- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1 2011-09-17 18:48
Mano log.
Sveiki, reikia vėl užsivest logą, kai vedu log greičiau prie rutinos priprantu, visi atmazai iškart pasimato.
Trumpa info.
Vasarį buvo operacija poto ilgas laikotarpis be sporto.
Sportuot pradėjau vasaros pradžioje du mėnesiai buvo labai geri, vieną turėjau pora savaičių atostogų ne lietuvoje ir dar vieną operaciją, tai tuo metu progresas ir sustojo.
Vėliau pratesiau sportus, tačiau mityba labai labai apleista ir prasta buvo iki dabar.
Progresas šioks toks buvo, prieš vasarą pirmi matavimai imti, tai pečiai +16cm, krutine+11cm, ranka +3cm,leška+8cm, blauzda 1,5cm, pilvas+1cm. Iš darbinių tai mirties trauka nuo 40kg iki 110kg, bench press pradzioje su tuscia stanga apsildamas pavargdavau ... dabar 60kg, pritupimai keleta savaiciu nedariau, buvau pakeites kitais pratimais tai apie 70++ manau bus.
Programą tokią imsiu:
Mityba:
Kalorijos 2,9k kcal
Baltymai 152g
Riebalai 104g
Angliavandeniai 360g
Valgių per dieną įvairiai bus, bet dažniausia 3-4. Valgysiu tai kas man skanu, pirmiausia tikslas surinkti baltymą, tada riebalą, ir galiausia kiek liks dar anglių.
Iš papildų kreatiną sugersių, katrą gavau nemokamai, kad išmest nereiktų ir daugiau nieko. Na žinoma dar vitaminai paprasčiausi.
Pagrindinė problema dabar yra dažnas širdies ritmas. Spaudimas ~125/70, o dužių ~84 . Reiks tikriausia prijunkt cardio, ar net nežino ką daryt. Neprisiruošiu niekaip pasiskaityt informacijos apie mažinimo būdus
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2011-09-17 19:02
Re: Mano log.
Pritupimus su dirzu darai?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#3 2011-09-17 19:03
Re: Mano log.
Makleris rašė:
Pritupimus su dirzu darai?
Pritupimus be. Trauką virš 100kg su.
Siūlai nesidėt?
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2011-09-17 19:12
Re: Mano log.
Tikrai dar nereiktu. O presa tik karta savaitej darai, ar tik programoj neprirasei? nes stiprint nugaros apacia bei presa reiktu, kad paskui nepareitu nugaros skausmai po pritupkiu ar traukos.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#5 2011-09-17 19:21
Re: Mano log.
Makleris rašė:
Tikrai dar nereiktu. O presa tik karta savaitej darai, ar tik programoj neprirasei? nes stiprint nugaros apacia bei presa reiktu, kad paskui nepareitu nugaros skausmai po pritupkiu ar traukos.
Presą vasarą buvau apleides visai, šitoi programoi pagalvojau kad gerai būtų skirt atskirą dieną. Tai trečiadienį planavau daryt preso viršus/apačia, šonai ir nugara, ir prieš ar po treniruotės cardio padaryt. Ką manai, geriau keist ar pasilikt prie šio varianto?
Dėl diržo supratau, nebeimsiu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#6 2011-09-17 19:27
Re: Mano log.
a kur sens logs?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#7 2011-09-17 19:31
Re: Mano log.
Nebėr, netyčia ištryniau
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#8 2011-09-17 19:31
Re: Mano log.
Dirzu jo, geriau nepiktnaudziaut, max jei bandysies, tada jau pats ziurekis, detis ar ne. Atskira diena core stiprinimui gal nieko mintis ;d tik man asmeniskai geriau kiekvienos treniruotes pabaigoj ji atlikt.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#9 2011-09-17 19:35
Re: Mano log.
Makleris rašė:
Dirzu jo, geriau nepiktnaudziaut, max jei bandysies, tada jau pats ziurekis, detis ar ne. Atskira diena core stiprinimui gal nieko mintis ;d tik man asmeniskai geriau kiekvienos treniruotes pabaigoj ji atlikt.
Aišku, nu pažiurėsiu pabandysiu pora savaičių su atskira diena, ir nuspresiu tada
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#10 2011-09-17 19:38
Re: Mano log.
o kodel dirzu negali piknaudziauti? Kas jame blogai?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#11 2011-09-17 19:41
Re: Mano log.
GediminasJ rašė:
o kodel dirzu negali piknaudziauti? Kas jame blogai?
Tikriausia silpsta nugaros apačia, gal presas dar.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#12 2011-09-17 19:46
Re: Mano log.
GediminasJ rašė:
o kodel dirzu negali piknaudziauti? Kas jame blogai?
Dirzas nera blogai, bet apie tai jau apkalbeta ne karta buvo...
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#13 2011-09-17 19:47
Re: Mano log.
dirzas yra gerai, nes nuima kruvi nuo nugaros apacios. jei nori augint apacia - darai be dirzo.
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#14 2011-09-17 19:49
Re: Mano log.
aisku
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#15 2011-09-17 19:54
Re: Mano log.
Siek tiek apie dirzus. http://sportsmedicine.about.com/cs/stre … 60201a.htm
gal nepyks Bardo, kad spaminu
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#16 2011-09-17 20:07
Re: Mano log.
Makleris rašė:
Siek tiek apie dirzus. http://sportsmedicine.about.com/cs/stre … 60201a.htm
gal nepyks Bardo, kad spaminu
Nea nauda čia manau visiems pasiskaityt ir info pasidalint
Neprisijungęs
- energy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-07
- Žinutės: 678
- Atsiliepimai: 1
#17 2011-09-17 20:19
Re: Mano log.
core stiprinimui gali prideti plank, side plank tikrai geras pratimas
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#18 2011-09-19 21:36
Re: Mano log.
Bardo rašė:
Spaudimas ~125/70, o dužių ~84 . Reiks tikriausia prijunkt cardio, ar net nežino ką daryt. Neprisiruošiu niekaip pasiskaityt informacijos apie mažinimo būdus
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#19 2011-09-19 21:50
Re: Mano log.
Tylus rašė:
Bardo rašė:
Spaudimas ~125/70, o dužių ~84 . Reiks tikriausia prijunkt cardio, ar net nežino ką daryt. Neprisiruošiu niekaip pasiskaityt informacijos apie mažinimo būdus
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?
Nieko labai neradau. Pas mane kai buvo tas krutines idubimas tai maniau del to bet jau virs 6men kai po operacijos o dar tas pats.
Radau kad kaltina kai kurius maisto produktus, as ju nevartoju. Toliau igimtas problemas, bet kai cardiogramą, ir echoskopiją darė viskas ok sakė. Gal cardio trūkumas reikės pajungt į savaite dvi sesijas cardio ir pažiurėsiu, dar manau pas daktarą nueisiu
Dar pažiurėjau tai va ka radau "Once you heart beats for more than 83 times in a minute, you should seek medication attention and discuss with your doctor why your heart is racing so fast. "
Tai pas mane virš šitos ribos, reiks eit pas daktarą taip išeina
Rašo daug kur kad dėl streso, ar nerimo, bet lyg nėra šių dalykų pas mane.
Šiandienos treniruotė lengvą padariau, peršales visą savaite niekaip neišsigydau, nenorėjau persistengt
Dariau penktadienio treniruotę, mažai laiko turėjau, ta trumpiausia buvo.
Mirties trauka 100x8x3
Chin ups 8-6-6
Barbell rows 50x8, 55x2x8
Bicui pratimas
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#20 2011-09-20 09:33
Re: Mano log.
Tylus rašė:
Bardo rašė:
Spaudimas ~125/70, o dužių ~84 . Reiks tikriausia prijunkt cardio, ar net nežino ką daryt. Neprisiruošiu niekaip pasiskaityt informacijos apie mažinimo būdus
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?
pas vienus per didelis o as jaudinuos kad pas mane per stipriai mazas , ir nezinau kaip pakelt
ramybes busenoj 40 ~ ))
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#21 2011-09-20 10:38
Re: Mano log.
MrBurbulas rašė:
Tylus rašė:
Bardo rašė:
Spaudimas ~125/70, o dužių ~84 . Reiks tikriausia prijunkt cardio, ar net nežino ką daryt. Neprisiruošiu niekaip pasiskaityt informacijos apie mažinimo būdus
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?
pas vienus per didelis o as jaudinuos kad pas mane per stipriai mazas , ir nezinau kaip pakelt
ramybes busenoj 40 ~ ))
Pas sportininkus toks buna, zemas daznai, nebrnt liga kkia
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#22 2011-09-20 12:54
Re: Mano log.
Bardo rašė:
MrBurbulas rašė:
Tylus rašė:
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?pas vienus per didelis o as jaudinuos kad pas mane per stipriai mazas , ir nezinau kaip pakelt
ramybes busenoj 40 ~ ))Pas sportininkus toks buna, zemas daznai, nebrnt liga kkia
dare ten tyrimus. pas kardiologus lankausi.. nu viskas kaip ir ok... tai sako reiktu jau kaip ir sirdies stimuliatoriu statyt. Pasakiau kad nebesvaiktu , as gerai jauciuos, tai atmete tokia minty
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#23 2011-09-20 17:40
Re: Mano log.
Bardo rašė:
MrBurbulas rašė:
Tylus rašė:
pas mane tas pats, pulsas didokas, gal ka isskaitei gero?pas vienus per didelis o as jaudinuos kad pas mane per stipriai mazas , ir nezinau kaip pakelt
ramybes busenoj 40 ~ ))Pas sportininkus toks buna, zemas daznai, nebrnt liga kkia
nu esu skaites,kad pas istvermes,o ypac dviratininkus pulsas labai zemas,bet,kad pas megejiskai sportuojanty to negirdejau,o ypac prie stangu
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#24 2011-09-20 17:45
Re: Mano log.
sporcmenas-2 rašė:
Bardo rašė:
MrBurbulas rašė:
pas vienus per didelis o as jaudinuos kad pas mane per stipriai mazas , ir nezinau kaip pakelt
ramybes busenoj 40 ~ ))Pas sportininkus toks buna, zemas daznai, nebrnt liga kkia
nu esu skaites,kad pas istvermes,o ypac dviratininkus pulsas labai zemas,bet,kad pas megejiskai sportuojanty to negirdejau,o ypac prie stangu
na nevien tos stangos, kardio nemazai nemazai visai be to vaikystej tai jo utiutiu vazinedavau dviraciu ligi kokios 16, labai labai patiko, netgi norejau stot i dviratininkus, bet neprijame nes per jaunas buvau ...
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#25 2011-09-20 17:46
Re: Mano log.
mazas spaudimas pas tuos, pas kuriuos sirdis druta. parodykit man stangistu su druta sirdim
Neprisijungęs