Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2013-01-03 13:32

Bicas/peciai
Apsilimas 15 min + 2x20x4kg rotatoriai
1. Ez lenkimas 6x10-40-45-45-45
2. Hantelis i keli 2x10x9kg 2x10x10kg
3. Plaktukas 4x8x14kg
4. Riesu lankstymas dilbiui 8-8-6-6x45kg
5. Guzciojimai su stanga 8x120-130-140 6x150
6. Hanteliu trauka gulint ant pilvo galinei deltai 4x8x16kg
7. Mostai truputi pasilenkus 2x10x8kg 2x10x9kg
8. Kariskas spaudimas 8x15 4x8x35

Šitas variantas labai smagiai suėjo smile

athletic · 2013-01-03 13:38

Klausyk, visada domėjo toks klausimas, kodėl darai bicą tada pečius, tada vėl bicą ir tt?

eNrr · 2013-01-03 13:43

Tai kad 1-4 bicas/dilbis, 4-8 trapecija/peciai. Nesupratau biski. O dabar pradejau tokiu budu, kad duot bicui truputi daugiau demesio, nes kazkaip pristoje buvo.

eNrr · 2013-01-04 13:48

Kojos
Apsilimas 15 min
1. Legpress 15x150-250-275-300-300
2. Tiesimas 12x70 10x80 2x8x80
3. SQ is priekio 12x45-50-55 8x60
4. S1 Lenkimas sedint 3x12x90kg
S2 susketimai ginekologo kedej 3x12x55kg
5. Lenkimas gulint 12-12-8x40kg
6. Pasistiebimai legpresse 15-12-12-12x150kg
7. Koju kelimas ant turniko 4x10
8. Ratukas nuo kelio 4x max
9. Ant grindu biski statinio kruvio nugarai daviau
Koju pratampymas ir namo

lolardas · 2013-01-04 13:53

paprastus pritupimus bent paralelę pasieki?

eNrr · 2013-01-04 14:35

Tai žinoma. Čia dėl didelio skirtumo tarp iš priekio ir paprastų kilo toks klausimas?

lolardas · 2013-01-04 14:40

jo smile skirtumas 2x

eNrr · 2013-01-04 14:43

Tuoj pazersiu atmaskiu:
1. Paprastus ilgai dariau, is priekio tik mokinuosi (lauzia pecius, dilbius dar, nepatogu, su sensejum vis paziurim technika)
2. Darau is priekio po legpresso ir tiesimo, kas jau realiai slubciojanti mane palieka
3. Pritupimu paprastu stovesena gan plati ir tai mano kaip ir stiprioji vieta, o is priekio kojas dedu siaurai

Bus laikas, bus ir svoriai smile

eNrr · 2013-01-07 15:14

Krutine/tricas
Apsilimas 15 min + rotatoriai 2x20x4kg
1. Incline BP 12x20 6x50-60-65 2x4x65 po pask+1
2. Spaudimas ant lygaus hant 6-6-5-5x30kg
3. Suvedimai su trosais 3x10x15kg 10x20kg
4. Spaudimas siaurai mazu kampu zemyn 6x60-65-70 4x75 3x80+2
5. Tiesimas zemyn su virve 10x25-30-35kg
6. Skullcrushers su ez 3x10x20kg
Pumpas neblogas, tricas nusproges vapse. Aisku spaudimas kampu erzina, nes bodygyme labai nepatogus (perdidelis) kampas, ant peciu nemazai pareina. Gal su hanteliukais pamegint vien krutine spaust..?

zh1golo · 2013-01-07 17:24

eNrr rašė:
Krutine/tricas
Apsilimas 15 min + rotatoriai 2x20x4kg
1. Incline BP 12x20 6x50-60-65 2x4x65 po pask+1
2. Spaudimas ant lygaus hant 6-6-5-5x30kg
3. Suvedimai su trosais 3x10x15kg 10x20kg
4. Spaudimas siaurai mazu kampu zemyn 6x60-65-70 4x75 3x80+2
5. Tiesimas zemyn su virve 10x25-30-35kg
6. Skullcrushers su ez 3x10x20kg
Pumpas neblogas, tricas nusproges vapse. Aisku spaudimas kampu erzina, nes bodygyme labai nepatogus (perdidelis) kampas, ant peciu nemazai pareina. Gal su hanteliukais pamegint vien krutine spaust..?

kuriuos praat butent darai rotatoriam?

eNrr · 2013-01-07 17:33

Atremiu žąstą į paviršių (hamerio treniruoklio "grifą") ir darau tokį judesį, kaip šitam video 1:20

Paskutinį kartą taisė eNrr (2013-01-07 17:33)

zh1golo · 2013-01-07 17:36

dq aisku

eNrr · 2013-01-08 15:17

Nugara
Apsilimas 15min
1. Prisitraukimai placiai, nyksciais neapimant +5kg 8-8-7-6
2. DL 12x15 6x55-95-125-135-145 3x155
3. Troso hor trauka placiai 2x8x50 7x55
4. Vertikali troso trauka siaurai 2x8x60 6x65
5. Koju kelimas ant turniko 4x10
6. S1 Presas su ratuku 4xmax
S2 Prisitraukimu dar papildomai damusiau 5-5-3-2
7. Ant grindu statinio kruvio pratimais pazaidziau su nugara

Building · 2013-01-08 16:06

O yra skirtumas prisitraukimams apimsi ar ne su nyksciu?

eNrr · 2013-01-08 16:19

Ne itin didelis, bet yra. Daugiau dilbis/bicas įsijungia. Skirtumas nėra labai žymus, bet kadangi bicą atskirai darau, tai ir akcentuoju smile

Ptycka · 2013-01-08 16:20

sakyciau skirtumas toks kad net neverta jo mineti...

eNrr · 2013-01-10 12:18

Bicas/peciai
Apsilimas 15 min + 2x20x4kg rotatoriai
1. Tiesios stangos lenkimas 6x15-45-45 2x4x45kg
2. Hantelis i keli 4x8x10kg
3. Plaktukas 10-10-8-8x14kg
4. Guzciojimai su stanga 3x15x100kg
5. Hanteliu trauka gulint ant pilvo galinei deltai 4x10x16kg
6. Mostai truputi pasilenkus 5x8x9kg
7. Kariskas spaudimas 10-9-8-8x35kg

eNrr · 2013-01-11 15:40

Kojos
Apsilimas 15 min
1. Legpress 15x150-250-275-300 13x325
2. Tiesimas 12x80 3x10x85
3. Susketimai ginekologo kedej 3x15x45kg
4. SQ is priekio 12x55-60 8-5x65
5. Lenkimas sedint 12x80-90 2x8x100
6. Lenkimas gulint 12-10x40 2x12x30
7. Pasistiebimai legpresse 4x15x150kg
8. Koju kelimas ant turniko 10-10-10-6
9. Ratukas nuo kelio 4x max
Po treniruotės leška ~67,5

energy · 2013-01-11 16:27

eNrr rašė:
Kojos
Apsilimas 15 min
1. Legpress 15x150-250-275-300 13x325
2. Tiesimas 12x80 3x10x85
3. Susketimai ginekologo kedej 3x15x45kg
4. SQ is priekio 12x55-60 8-5x65
5. Lenkimas sedint 12x80-90 2x8x100
6. Lenkimas gulint 12-10x40 2x12x30
7. Pasistiebimai legpresse 4x15x150kg
8. Koju kelimas ant turniko 10-10-10-6
9. Ratukas nuo kelio 4x max
Po treniruotės leška ~67,5

skyla?

eNrr · 2013-01-11 16:32

Skyla, labiau nei vasara, bet visgi manau nepakankamai. Kol bulkinuos damest stengsiuos mesos ant keturgalvio apacioje (laso to vadinamo), o sonus/vidu jau po biski stengiuos pakartojimus kelt. Kelnes bbd plysta per leskas ir greit susidevi. Uzbegant uz akiu - perku ne tas homines apteskes, bet ir ne bulviu maisus

Misius · 2013-01-11 20:15

Patinka man tavo logas ir tvarka, tvarkingos geros treniruotes

eNrr · 2013-01-14 12:39

Krutine/tricas
Apsilimas 15 min + rotatoriai 2x20x4kg
1. Incline BP 12x20 6x50-60-65 4x70+1 2x70+2
2. Spaudimas ant lygaus hant 3x6x30 5x32,5
3. Suvedimai su trosais 10x15-15-20-20kg
4. Spaudimas siaurai mazu kampu zemyn 6x50-70 5x75+1 4x80 2x85+2 2x90 1x95 PB (lengvai netgi, bet tada seke nevykes 100 bandymas)
5. Tiesimas zemyn su virve 12x30-35-35
6. Skullcrushers su ez 10-10-8x20kg
7. Pasistiebimai legpresse 4x15x150kg
Prikaisiojau blynu po suoleliu kampu, tai dbr padoriau spaudziasi (1 prat). Ir tricas neblogai einasi visai

ATjr · 2013-01-14 17:06

Misius rašė:
Patinka man tavo logas ir tvarka, tvarkingos geros treniruotes

Tai mokykis iš jo!

eNrr · 2013-01-15 15:12

Nugara
Apsilimas 10min
1. Prisitraukimai placiai, nyksciais neapimant 8xsavo 8x+5 2x6x+7,5kg
2. DL 12x15 6x55-95-125-135-145 5x155 pzdc kai riaumojau big_smile
3. Hant trauka pasilenkus 4x10x20kg
4. Vertikalus hameris 8x70-70-70-75kg
5. Koju kelimas ant turniko 4x10
6. S1 Presas su ratuku 4xmax
S2 Prisitraukimu dar papildomai damusiau 5-4-4-4
Be apsilimo viskas truko lygiai valanda.

eNrr · 2013-01-17 15:41

Bicas/peciai
Apsilimas 10min + 2x20x4kg rotatoriai
1. Tiesios stangos lenkimas 8-8-5x40 pleso sausgysles kazko, biski pakeisiu pratimus kita sav
2. Hantelis i keli 4x10x10kg
3. Plaktukas 4x10x14kg
4. Skotas su trosu 2 superserijos po max dasimusimui
5. Hanteliu trauka gulint ant pilvo galinei deltai 4x10x16kg
6. Mostai truputi pasilenkus 4x10x10kg
7. Kariskas spaudimas 10-8-8-6x35kg
8. Guzciojimai 3x15x105kg
Su apsilimu sutilpau i valanda.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#551 2013-01-03 13:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#552 2013-01-03 13:38

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#553 2013-01-03 13:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#554 2013-01-04 13:48

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#555 2013-01-04 13:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#556 2013-01-04 14:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#557 2013-01-04 14:40

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#558 2013-01-04 14:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#559 2013-01-07 15:14

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#560 2013-01-07 17:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#561 2013-01-07 17:33

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#562 2013-01-07 17:36

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#563 2013-01-08 15:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#564 2013-01-08 16:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#565 2013-01-08 16:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#566 2013-01-08 16:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#567 2013-01-10 12:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#568 2013-01-11 15:40

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#569 2013-01-11 16:27

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#570 2013-01-11 16:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#571 2013-01-11 20:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#572 2013-01-14 12:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#573 2013-01-14 17:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Misius rašė:

#574 2013-01-15 15:12

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#575 2013-01-17 15:41

Re: eNrr kelionė į SSJ2