Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2012-11-22 16:22

Apsilimas 10 min
1. Spaudimas su hant sedint 10x12 2x10x20 2x8x20kg
2. Mostai 4x12x7
3. St trauka iki krutines 3x8x45 6x45
4. Guzciojimai su stanga 2x12x85 10x95 8x100
5. Bicas su ez stovint 10-10-8-6x30
6. Hantelis i keli 4x8x10kg
7. Plaktukas 10-8-8x12kg
8. Riesu lankstymas dilbiui 5x12x30kg
Cardio 10 min

uzsivedes · 2012-11-22 17:52

Kiek EZ siaip dazniausiai sveria? 10 kokiu jauciu?

eNrr · 2012-11-22 17:55

Pas mane salėj primetu, kad 10. Aišku nebent esi douchebag'as, kokių pas mane pasitaiko ir sako "nu va, ten 12 kg ta štanga, dar jeigu apsaugas uždedi, dar 200 g sunkiau".
Bodygyme spaudimo visos po 20, prie DL ir pritūpimų yra kelios po 15 ir viena 20 ir tuomet EZ ir maža tiesi po 10 smile

eNrr · 2012-11-23 16:32

Kojos
Apsilimas 10 min
1. Legpress 12x150-250-275-300 2x10x300
2. SQ 12x15-55 8x95-95-105-110
3. Tiesimas 12x50 4x10x60+drop po pask pertraukos
4. Lenkimas gulint 6x10x35
5. S1 Pasistiebimai sedint 2x12x55 10x55
S2 pasistiebimai stovint 3x15 biski palaukiau ir dar po pask 15
6. Koju kelimas lygiagretese 3x20
7. Susirietimai su trosu 3x12x70
8. Pasilenkimai i sonus su blynu kiekvienai pusei 3x20x15kg

eNrr · 2012-11-26 15:12

Apsilimas 10 min
1. BP 6x25-50 5-4-3-3x80
2. Spaudimas kampu hant 4x6x28kg
3. Plesimas ant lygaus 4x10x16kg
4. Spaudimas siaurai 8x35-45-45 7x45
5. Tiesimas zemyn su tiesia rankena 12-12-12-10x45 ir po to smagia atskira dropset serija su virve padariau
6. S1 blauzda sedint 4x max x50kg
S2 stovint 4x max
Cardio 10 min

dzukauskas · 2012-11-26 15:34

uzsivedes rašė:
Kiek EZ siaip dazniausiai sveria? 10 kokiu jauciu?

Sporto klube kuriam sportuoju, yra trys EZ štangos, tai buvau nusinešęs elektronines svarstykles, tai visos štangos svėrė po 7.5kg. O trumpa tiesi sveria 13.3kg jeigu tiksliai.

Paskutinį kartą taisė dzukauskas (2012-11-26 15:35)

eNrr · 2012-11-27 15:20

Apsilimas 10 min
1. DL 12x20 6x60-100-145-145 5-3x145
2. Chins +5kg 6-6-4-4
3. Troso hor trauka po viena ranka 8x25-25-20-20kg
4. Vertikali troso trauka siaurai 10-8-8-8x50kg
5. Susirietimai su trosu 3x15x70
6. Koju kelimas lygiagretese 3x20
7. Pasilenkimai i sonus kiekvienai pusei 3x20x15kg
8. Plankai 3x max
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-29 16:08

Apsilimas 10 min
1. Spaudimas su hant sedint 10x12 4x8x22kg
2. Mostai 4x12x7
3. St trauka iki krutines 4x8x45
4. Guzciojimai su stanga 4x8x100
5. Bicas su ez stovint 10-10-6-6x30kg
6. Hantelis i keli 4x8x10kg
7. Plaktukas 10-8-8-8x12kg
8. Riesu lankstymas dilbiui 12-12-8-8x35kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-30 16:38

Apsilimas 10 min
1. Legpress 12x250 4x10x300
2. SQ 8x45-75 4x8x105
3. Tiesimas 5x12x60kg drop po pask
4. Lenkimas gulint 10-10-10-8-7-6x40kg + drop po pask
5. S1 Pasistiebimai sedint 4xmax x 50kg
S2 pasistiebimai stovint 4xmax
6. Koju kelimas lygiagretese 3x20
7. Susirietimai su trosu 3x12x70
8. Pasilenkimai i sonus su blynu kiekvienai pusei 3x20x15kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-12-03 15:24

Krutiinwnn
Apsilimas 10 min, po to rankai po 3x15x4kg peciu sukinejimai (rotator cuffs or smth)
1. BP 12x20 6x40-60-80 5x80+1 3x80x+1 3x80
2. Spaudimas kampu hant 2x6x28 5-4x30kg
3. Plesimas ant lygaus 4x10x16kg
4. Spaudimas siaurai 4x6x50kg
5. Tiesimas zemyn su tiesia rankena 12-12-10-10x45 ir po to smagia atskira dropset serija su virve padariau
6. S1 blauzda sedint 4x max x50kg
S2 stovint 4x max
Cardio 10 min
Jegu buvo daug, daviau daug garso ir sviesu big_smile beje kazkaip nefiksavau anksciau, bet visad pries krutines ir peciu triesa darydavau rotatoriams pratima, tai nuo siol zymesiu

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-12-03 15:25)

eNrr · 2012-12-04 15:29

Apsilimas 10 min
1. DL 12x15 6x55-95-120-145 4-6-3x145
2. Chins +5kg 6-6-5-4
3. Troso hor trauka po viena ranka 4x12x20kg
4. Vertikali troso trauka siaurai 4x10x50kg
5. Koju kelimas lygiagretese 3x20
6. Susirietimai su trosu 3x15x70kg
7. Pasilenkimai i sonus kiekvienai pusei 3x20x15kg
Cardio 10 min
Vakar kieme tarcialinau su sniego kastuvu, nugara biski nuvarginau tai siandien kazkaip keistai ejosi dl'ai. Pajungiau strapsus i visus nugaros pratimus, tai smarkiai jauciasi, kad nugara gavo daug daugiau kruvio

athletic · 2012-12-04 15:38

Galiu paklaust, ką reiškia strapsai?

eNrr · 2012-12-04 15:40

Raisciai ant riesu, kuriais apvynioji stanga, rankena ar ka tik nori big_smile

athletic · 2012-12-04 15:41

eNrr rašė:
Raisciai ant riesu, kuriais apvynioji stanga, rankena ar ka tik nori

O šitie tai geti... Visada norėjau su jais bicą pabandyti big_smile
O kur pirkai?

eNrr · 2012-12-04 15:42

Maistas sportui. Tai kad bicui kaip tik nelogiska, nes jie padeda nuo ranku kruvi nuimt..

athletic · 2012-12-04 15:46

eNrr rašė:
Maistas sportui. Tai kad bicui kaip tik nelogiska, nes jie padeda nuo ranku kruvi nuimt..

Dar norėjau paklaust big_smile Pamačiau foto, tai nugarą ir kaklą išbėrė? Dėl ko? Man taip pat, jau taip nemalonu...

eNrr · 2012-12-04 15:51

Mane nuo 13 ar 14 beria spuogais. Anksciau ir veidas buvo kaip zvaigzdelapis, bet praejo. Su nugara vis dar tas pats. Nenustebciau, jei nuo baltymu didelio kiekio jie vis atsiranda dabar

athletic · 2012-12-04 15:52

eNrr rašė:
Mane nuo 13 ar 14 beria spuogais. Anksciau ir veidas buvo kaip zvaigzdelapis, bet praejo. Su nugara vis dar tas pats. Nenustebciau, jei nuo baltymu didelio kiekio jie vis atsiranda dabar

aš irgi maniau, bet baltymai pro šikną turėtu eit, jie gi ne vitaminai big_smile

sportininkas7 · 2012-12-04 16:18

.....

Paskutinį kartą taisė sportininkas7 (2012-12-04 16:18)

eNrr · 2012-12-06 14:57

Apsilimas 10 min + 3x15x4kg rotatoriai
1. Spaudimas su hant sedint 8x12 2x8x24 6x24 6x24+2
2. Mostai 14-14-14-10x7kg
3. St trauka iki krutines 12-10-8-8x40kg
4. Guzciojimai su stanga 4x8x105
5. Bicas su ez stovint 8-8-8-7x30
6. Hantelis i keli 2x8x10kg 2x10x9kg po pask serijos damusiau su kitos rankos pagalba iki galo dar
7. Plaktukas 10-8-8-8x12kg
8. Riesu lankstymas dilbiui 4x12x35kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-12-07 16:42

Kojos
Apsilimas 10 min
1. Legpress 10x100-200 5x10x300
2. SQ 8x45-75 4x8x110
3. Tiesimas 5x12x70+drop po pask
4. Lenkimas gulint 4x10x45 8x45kg
5. S1 Pasistiebimai sedint 4xmax x 50kg
S2 pasistiebimai stovint 4xmax
6. Koju kelimas lygiagretese 3x20
7. Susirietimai su trosu 3x15x70
8. Pasilenkimai i sonus su blynu kiekvienai pusei 3x20x20kg
Padariau planku viena serija ir patampiau kojas po triesos. Neblogas progresas palyginus su praeita sav. Matyt 9val miegas dave savo big_smile
Cardio 10 min

eNrr · 2012-12-08 21:17

O kas jus motyvuoja sportuoti?

athletic · 2012-12-08 21:24

eNrr rašė:

O kas jus motyvuoja sportuoti?

Norėjau šitą kažkada imest, bet pamiršau big_smile

eNrr · 2012-12-10 15:35

Apsilimas 10 min + 3x15x4kg rotatoriai
1. BP 12x20 6x40-60-80 5-4-3x80 po pask drop 3x60+1
2. Spaudimas kampu hant 5-5-4-5x30kg
3. Plesimas ant lygaus 4x12x16kg po paskutines su trosais ejau pasmaukyt suvedimu viena serija
4. Spaudimas siaurai 6-5-5-4x55kg+3 po pask
5. Tiesimas zemyn su lenkta rankena 5x12x45 po pask drop
6. S1 blauzda sedint 4x max x50kg
S2 stovint 4x max
Cardio 10 min

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-12-10 15:53)

eNrr · 2012-12-11 14:35

Nugrykeke
Apsilimas 10 min
1. DL 12x15 6x55-95-115-135-145 5x155 3x155+3x95
2. Chins 6x+5 6-6-4x+7,5kg
3. Troso hor trauka po viena ranka 4x12x20kg
4. Vertikali troso trauka siaurai 12-10-10-10x50kg
5. Koju kelimas su pasukimais lygiagretese 3x20
6. Susirietimai su trosu 3x15x70kg
7. Pasilenkimai i sonus kiekvienai pusei 3x20x20kg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#501 2012-11-22 16:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#502 2012-11-22 17:52

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#503 2012-11-22 17:55

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#504 2012-11-23 16:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#505 2012-11-26 15:12

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#506 2012-11-26 15:34

Re: eNrr kelionė į SSJ2

uzsivedes rašė:

#507 2012-11-27 15:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#508 2012-11-29 16:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#509 2012-11-30 16:38

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#510 2012-12-03 15:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#511 2012-12-04 15:29

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#512 2012-12-04 15:38

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#513 2012-12-04 15:40

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#514 2012-12-04 15:41

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#515 2012-12-04 15:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#516 2012-12-04 15:46

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#517 2012-12-04 15:51

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#518 2012-12-04 15:52

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#519 2012-12-04 16:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#520 2012-12-06 14:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#521 2012-12-07 16:42

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#522 2012-12-08 21:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#523 2012-12-08 21:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#524 2012-12-10 15:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#525 2012-12-11 14:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2