Puslapiai: 1 … 292 293 294 295 296 … 357
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » eNrr kelionė į SSJ2
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7326 2016-06-25 13:56
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Guns
Decline hammer chest pressai all out apsilimui
1. Incline curls 3x10x20kg
2. Db overhead 3x10x40
3. Db knee curls 3x15x14kg
4. One arm cable extensions 3x15x12.5
5. Reverse cable curls 3x10x28
6. Dips 10-10-15
7. Seated wrist curls 3xmax (35kg)
8. Fat grip db holds 3xmax (40kg)
Dviratis 15min
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7327 2016-06-25 14:34
Re: eNrr kelionė į SSJ2
kazkokia sudina koju treniruote
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7328 2016-06-25 17:08
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Jau geriau sudina koju treniruote ir geros kojos, negu axujenos koju treniruotes ir sudinos kojos
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#7329 2016-06-25 17:47
Re: eNrr kelionė į SSJ2
eNrr rašė:
Jau geriau sudina koju treniruote ir geros kojos, negu axujenos koju treniruotes ir sudinos kojos
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7330 2016-06-25 19:09
Re: eNrr kelionė į SSJ2
eNrr rašė:
Jau geriau sudina koju treniruote ir geros kojos, negu axujenos koju treniruotes ir sudinos kojos
tada butu kalti genai
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7331 2016-06-27 22:39
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Chest/triceps
1. Incline db press 5x20-30-40 5x5x47.5 nu bledes jau sunku uzsikelt pratimui
2. Hor flyes rest pause 4x15x25kg
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 8-6-4-2pl
4. Rope pushdowns 5x20x35
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 45
6. Cable overhead 3x10x35
Dviratis 15 min
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7332 2016-06-28 19:41
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Back/bi's
1. Pullups +15kg 5x10
2. Vert pulldowns 4x10x57
3. Hor narrow cable 4x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x5x190
5. Pullover cable 3x15x24.5
6. Ez scot curls 4x10x50
7. Seated db hammer curls 4x15x14kg
8. Machine 1 arm curls 4x10x40
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7333 2016-06-29 13:24
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Neprisijungęs
- VikC
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Jungtinė Karalystė
- Registravosi: 2014-12-26
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#7334 2016-06-29 13:35
Re: eNrr kelionė į SSJ2
eNrr rašė:
Nice!
Neprisijungęs
- Shabba
- Išmestas
- Vietovė: tavo bobos lovoj
- Registravosi: 2016-03-02
- Žinutės: 602
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#7335 2016-06-29 17:57
Re: eNrr kelionė į SSJ2
kr.w kai susimastau kiek bapkiu i tavo forma sueje, tai iskart +respect uz toki pasiryzima ir atsidavima, galetum tik ispejimu nedeliot, grazi gi ta sese ko tu pyksti
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#7336 2016-06-29 19:01
Re: eNrr kelionė į SSJ2
sita irgi staffas editino ar simpatizuoji enrr'ui?
Neprisijungęs
- Shabba
- Išmestas
- Vietovė: tavo bobos lovoj
- Registravosi: 2016-03-02
- Žinutės: 602
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#7337 2016-06-29 19:49
Re: eNrr kelionė į SSJ2
sena cia simpatija, dar kaip metalistas buvo su auskarais......
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7338 2016-06-30 23:13
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Ratai kvadratai
1. Squat hack machine 10x0-50-100 4x10x150 tikslas dabar maximalia amplitude prasitampyt ir tupt atg
2. S1 Hamstrings klupint 4x15x35
S2 Leg extensions 4x10+5partial x50
3. Seated hamstrings 3x20x60
4. S1 Legpress 5x10x130
S2 Blauzdos legpress 5x15x130
5. S1 Tibialis legpresse 5x10x100
S2 Blauzdos sedint 5x15x35
6. Vakuumas 4x20s
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7339 2016-07-01 23:16
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Peciai
1. Db press 5x26-30 4x10x36
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 18kg
3. Incline db front raises 3x12x12kg
4. Facepulls 4x15x40
5. Machine press 3x10x70
6. Smith shrugs 5x10x80
7. Lat cable raises 4x15x5
8. cable crunches 3x10x45.5
9. Pasilenkimai su 25kg blynu 3x15
10. Vakuumas 4x20s
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7340 2016-07-02 16:53
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Guns
1. Incline curls 3x10x20kg
2. Db overhead 3x10x45
3. Db knee curls 3x15x15
4. One arm cable extensions 3x15x20
5. Reverse cable curls 3x10x40
6. V-cable pushdowns 3x10x70kg
7. Seated wrist curls 3xmax (30kg)
8. Fat grip db holds 3xmax (40kg)
9. S1 virves tiesimas 5x10x30 be pertrauku
S2 rope hammer curls 5x10x30
10. Vakuumas 4x20s
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7341 2016-07-04 19:49
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Chest/triceps
1. Incline db press 5x25-35-42.5 5x5x50
2. Hor flyes rest pause 4x15x25kg
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 8-7-6-5pl
4. Rope pushdowns 5x20x37.5
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 45
6. Cable overhead 3x10x37.5
7. Vakuumas 4x20s
Dviratis 20min
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7342 2016-07-05 19:10
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Back/bi's
1. Pullups +20kg 10-10-10-7-7-6
2. Vert pulldowns 4x10x57
3. Hor narrow cable 4x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x100-150 5x5x200
5. Pullover cable 3x15x24.5
6. Ez scot curls 4x10x40
7. Seated db hammer curls 4x15x16kg
8. Machine 1 arm curls 4x10x40
I valanda sutilpaw
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7343 2016-07-07 17:16
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Ratai kvadratai
1. Squat hack machine 10x0-50-100 4x10x160
2. Hamstrings klupint occlusion principu 20-15-12-10 su 20kg
3. Leg extensions 4x10+5partial x50
4. Seated hamstrings 3x20x60
5. S1 Legpress 5x15x130
S2 Blauzdos legpress 5x15x130
6. Tibialis legpresse 5x10x100
7. Blauzdos sedint 5x15x35
8. Vakuumas 4x20s
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7344 2016-07-08 18:18
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Peciai
1. Db press 5x26-32 10-10-7-7x38kg
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 18kg
3. Incline db front raises 3x12x12kg
4. Facepulls 4x15x35
5. Machine press 3x8x70
6. Lat cable raises 4x20x5
7. Smith shrugs 6x10x90 (is priekio 3 ir is galo 3)
8. cable crunches 3x10x45.5
9. Leg raises ant turniko 3xmax
10. Vakuumas 4x20s
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7345 2016-07-09 10:58
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Guns
1. Incline curls 3x10x22.5
2. Db overhead 3x10x47.5
3. Db knee curls 3x15x15
4. One arm cable extensions 3x15x20
5. Reverse cable curls 3x10x40
6. V-cable pushdowns 3x10x55
7. Cable biceps occlusion 20-15-12-10 su 10kg
8. Seated wrist curls 3xmax (30kg)
9. Forearm sukimas su tokia rankena spec 3xmax 5kg
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7346 2016-07-11 13:03
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Chest/triceps
1. Incline db press 5x25-35-45 5-5-4-4-4x55 nu va ir apsistojau ties 55kg
2. Hor flyes rest pause 4x15x27.5
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 8-7-6-5pl
4. Rope pushdowns 5x20x40
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 40
6. Cable po ranka occlusion 20-15-12-10x15
7. Vakuumas 4xmax
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7347 2016-07-12 17:36
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Back/bi's
1. Pullups 3x8x+25kg 2x13xbw
2. Vert pulldowns su 2 rankenom 10x57 3x10x47
3. Hor narrow cable 4x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x20-70-120-170 5x3x210 jau bsk nugara nuvargus
5. Pullover cable 15x24.5 2x15x21
6. Ez scot curls 4x15x40
7. Seated db hammer curls 4x15x16kg
8. Cable 1 arm curls 4x10x15
9. Vakuumai 4xmax
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7348 2016-07-14 23:20
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Ratai kvadratai
Dviratis 5min
1. Legpress 10x150-190-230-270 6x10x300
2. Hamstrings gulint occlusion principu 20-15-12-10 su 14kg
3. Leg extensions occlusion 20-15-12-10x34kg
4. Seated hamstrings 3x20x50
5. S1 Legpress 5x15x100
S2 Blauzdos legpress 5x15x100
6. Tibialis legpresse 5x10x82
7. Blauzdos sedint 5x15x40kg
8. Vakuumas 4xmax
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7349 2016-07-14 23:24
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Sorry bet cia jau tragedy. Rankas drozi iki nukritimo o kojom tiesimas lenkimas kaip lenkas
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7350 2016-07-15 00:36
Re: eNrr kelionė į SSJ2
Tiek rankos tiek kojos uz tavo didesnes ir ryskesnes, lenke tu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 292 293 294 295 296 … 357
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » eNrr kelionė į SSJ2