Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr rašė:

Gyvenu be zadintuvo, keliuosi kada keliuosi, taip geriausiai prasideda diena. Tai va

1) 100 g gainerio
2) 200 g makaronu 250 g mesos
3) reniruote po kurios 30 g proteino, dusas, 100 g gainerio ir 50±g sokolado
4) 150 g ryziu/grikiu 250 g mesos
5) repeat
6) 6 L kiausiniai ir 60 g riesutu sviesto
7) 500 g cottage cheese ir imetu proteino del skonio

Kartais vietoj 150 g angliu doritos 170 g pacioka pasigriebiu parduotuvej. Labiausiai erzina, kad toks mitybos planas padaro gyvenima itin asocialu, realiai visada salia namu reik but

arba kaip kai greene I maiseli susidek ir nesiokis visurrrrrrrrrrrr.
tu cia ~300+ balt renki ?

Del pirmo sakinio,tai juokais tik cia sitam forume beveik visi "svariai" augina mesa

kaip sakot, 260 paimsiu rack pulle siandien?

aisku kad ne

paskutini karta dariau pries pora menesiu, gal koki lapkriti, gal gruodi, buvau paemes 1x240. Ai viena treniruote pradejau daryt, bet yra toks senis, kur neleidzia racke pullint, tai nieko neisejo doro padaryt

Nenutraukiau, o iplesiau biski. Tvarkosi greit tas reikalas. Rack pulluose kojos minimaliai dirba gi, jei jausiu, kad kazkas netaip, ant apsilimo jau sustosiu gi

Paimsi tikrai

ramli rašė:

Tai 230 dl paeina db?

DL pries naujus 210 atkeliau

O farmos esi bandęs gyvenime? Nebūtina viešai, gali į pm atsakyt jei aš čia ne vietoj paklausiau.

Nuotraukos daznai apgaulingos buna
Bodygyme rackpull'u neimanoma daryt, ten koks 1-3 cm gaunasi. Realiai as imu nuo keliu arba zemiau, rack'e apsaugos reguliuojasi. O cia siandienine triesa:

Back on track

Takelis 7min, romeniska x20
1. Rack pull 5x20-70-120-140-160-180 3x200 2x220 tiek kojos, tiek nugaros apacia dar po tupimu deramai neatsistate, likau netraukes noretu 260 (persistengiau su norais matomai, geda krc) numazinau iki 2x8x160 20x160
2. Prisitraukimai 4x10
3. Vert pulldown 12x47 3x12x40
4. Pullover su virvem 3x15x9.5
5. Db row 3x8x28
6. Hor trauka siaurai 4x12x49+drop po pask
7. St lenkimas bicui 3x8x50
8. Ez skotas 3x10x30
9. Hant i keli 3x15x6kg+po pask su pagalba +5 ir su trosu nubegau ilga dropseta dasimust
10. Guzciojimai smite uz nugaros 3x12x60 is priekio 4x15x60
11. Romeniska 1x40
1h 40 min

nu rackpullas 200  tai ner kazkas ispudingo.... va DL su tiek traukiot mano akim tai jau kazkas..

ramli rašė:

Tai jis 210 DL patraukia taip.racke ne stebuklai,bet ir tai.beto dar priklauso is kokio aukscio traukiasi.pvz kai as dariau,tai stanga padeta ant metalo,o tarpas tarp blynu nuo zemes ~15 cm(reguliuojamas rack),o yra tokiu racku kur padejus stanga,tik reikia patraukt ja 5cm aisku vel cia priklauso nuo ugio,ranku ilgumo,beto iseitis,paciam po kojom pasimest blynus.
Bet mano manymu blynai neturetu but auksciau nei iki 20cm nuo zemes,cia tas pats kas trauktum nuo kaladziu,pvz pas whatever gali padiziuret video,koks kaladziu aukstis,kazkada buvau uzklauses,bet nepamenu,bet ten kazkas apie 15cm berods ir buvo.

Ka tu cia utiutiu per dvirati isradineji. Rack pull daromas nuo keliu, susireguliuoji taip, kad stanga butu keliu lygyje ir viskas, lupi palei slaunis. Antrai fazei DL pramusinet skirtas sitas pratimas. Trauka nuo bloku jau vel kita variacija.