Kulturizmas.net diskusijų forumas

kokio rezultato tikiesi per menesi?

is kur mes galim zinoti ar neapkrauni? vien tai, kad visus raumenis treniruoji ta pacia diena, dar nieko nesako ir nera perkrovimo pozymis.
surasyk cia savo programa, pasakyk kiek dienu per savaite treniruojies, kiek laiko kasdien uztrunki ir panasiai, tada galesim bent paspelioti ... tiesa, koks ugis, svoris, kaip maitiniesi ..

Suvalkietis rašė:

Tai va norejau paklausti ar as ju perdaug neapkraunu.. Man 15metu. Sportuoju Dar tik Ketvirta Savaite. Bet matau kad per Viena Treniruote Labai pavargstu.. Ir skaityk nieks nesiskeicia..

tu tikrai sitam pasauly ilgai neuztruksi ... viska darai labai blogai .. ir tikrai save perkrauni...
tau reikia treniruotis kas antra diena, ir kad treniruote truktu 45-60 min;
o apskritai tau reikia pasedeti forume ir paskaityti apie tai, kaip reikia treniruotis ... kol nesitreniruosi teisingai, tol jokie raumenys tau neaugs, o tik gadinsi sveikata...

Suvalkietis rašė:

Ugis 183 Svoris 75-73 Kazkur. Bandau priaugt  Svorio Tai valgau Daug kartu per Diena ir Bandau Riebiai.. Treniruojuosi Visa Savaite. Sekmadieni Laiva Uztrunku 1,30 iki 2,00 Valandu.. Per jas Darau Pertrauka 15-30 min.

kokius pratimus darai? surasyk cia savo programa.

Suvalkietis rašė:

Dekui. Tau uz Suteikta Informacija.

Dar Pamirsau Prisitraukimus 2x9 .

Kur ja Rast .. ?

Dekui.. ;  )

taip, eik i forumo skyriu kur kalbama apie full-body programas ir pradek nuo pacios paprasciausios. pas tave pratimai tarsi nera blogi, bet nesubalansuoti, todel tavo programa netinkama.
labai trumpai pasakius, programos pagrinda turi sudaryti baziniai pratimai, tarp kuriu turi buti tokie judesiai: spaudimas, trauka ir pritupimai.

pratimus su staklem keiti i atitinkamus su stangos ar hanteliais -visiems stakliu pratimams yra pakaitalai laisvais svoriais.
pvz: prisitraukimai atitinka lyno tempima is virsaus; stangos trauka pasilenkus atitinka lyno trauka is priekio prie pilvo, ir visi kiti pratimai turi atitikmenis.
galu gale kazka programoje keiciant, nebutina atitaikyti kazkokio tikslaus judesio, svarbu tik islaikyti principa, kad keisti stumimo pratima i irgi stumimo, trauka i trauka, vienoki pritupimai i kitokius ar mirties trauka, tipo kojoms

Paskutinį kartą taisė tas (2012-01-31 00:54)

ir del maisto susirupink - riebaus maisto valgyti ne tik nereikia, bet ir nesveika ... geri riebalai yra tik augaliniai aliejai (linu semenu, alyvuogiu), riesutai, seklos, ir apskritai ju reikia nedaug, mitybos pagrinda turi sudaryti baltymai ir angliavandeniai .. paskaityk apie tai, tai svarbu ..

Suvalkietis rašė:

Dekui dar karta.. ; )

kadangi turiu laisvo laiko, siulau tau tokia paprastesne programa, kuria sudaro A ir B dalys, ir ja darai paeiliui kas antra diena: viena diena A, kita diena B, trecia diena A, ketvirta B ..A ... kaip pradedanciajam ..

A
1. Spaudimas su štanga gulint 2x10
2. Prisitraukimai  ant skersinio (prie krutines) 2x max
3. Mirties trauka 2x10

B
1. Spaudimas (nuo krutines) su štanga stovint 2x10
2. Štangos arba hantelio trauka pasilenkus  2x10
3. Pritūpimai 2x10

pertraukos tarp pratimu 2-3 min.

dar gali papildomai padaryti presa,jei nori dar po pratima A dalyje tricepsui, B dalyje bicepsui, ir kol kas tau tokios treniruotes gana, bent 3 menesius. cia yra viskas, nuo ko auga raumenys.
dar labai svarbu pratimus daryti taisyklingai, nes blogai juos darant gali atsirasti bedu su sanariais ir kt sveikatos problemu, o raumenys negaus tinkamo impulso ir neaugs.

Suvalkietis rašė:

O mazum galetai Turedamas Laisvo laiko.. Sitos programos Pratimus kur yra su Staklem.. Kuo as galeciau juos pakeist ? Nes kaip man pradedanciajam.. As cia puse tu pratimu nesuprantu..

Paskutinį kartą taisė tas (2012-01-31 01:40)

IzI rašė:

tas rašė:

kadangi turiu laisvo laiko, siulau tau tokia paprastesne programa, kuria sudaro A ir B dalys, ir ja darai paeiliui kas antra diena: viena diena A, kita diena B, trecia diena A, ketvirta B ..A ... kaip pradedanciajam ..

A
1. Spaudimas su štanga gulint 2x10
2. Prisitraukimai  ant skersinio (prie krutines) 2x max
3. Mirties trauka 2x10

B
1. Spaudimas (nuo krutines) su štanga stovint 2x10
2. Štangos arba hantelio trauka pasilenkus  2x10
3. Pritūpimai 2x10

pertraukos tarp pratimu 2-3 min.

dar gali papildomai padaryti presa,jei nori dar po pratima A dalyje tricepsui, B dalyje bicepsui, ir kol kas tau tokios treniruotes gana, bent 3 menesius. cia yra viskas, nuo ko auga raumenys.
dar labai svarbu pratimus daryti taisyklingai, nes blogai juos darant gali atsirasti bedu su sanariais ir kt sveikatos problemu, o raumenys negaus tinkamo impulso ir neaugs.

Suvalkietis rašė:

O mazum galetai Turedamas Laisvo laiko.. Sitos programos Pratimus kur yra su Staklem.. Kuo as galeciau juos pakeist ? Nes kaip man pradedanciajam.. As cia puse tu pratimu nesuprantu..

Su ta mirties trauka perdaug neprisizaiskit, turi but zmogus sone kad parodytu kaip daryt ir pataisytu, nes jei vienas darysi atrodys kad lyg ir gerai darai, bet istiesu tai suda mali, geriau tegu ismoko kas daryt, o jei nemoko tai nevertetu daryt.

+ kad pastebejai. Nemokant galima nesamoniu prisidaryt ir sveikata susigadint.

Suvalkietis rašė:

Pasiruošimas
Pasilenkite prie štangos ir suimkite ją pečių plotyje ar truputį plačiau.
Atlikimas
Kelkite štangą tiesdami nugarą. Traukite pečius atgal.
Komentarai
Laikykite štangą arti jūsų kūno, kad pagerintumėte kūno keliamąją galią.

Siaip neatrodo per daug Sunku.. Bet dekui kad Perspejot..

taip tik atrodo, neuztenka vien paskaityt sis pratimas reikalauja tecnikos, tam ir yra treneriai.