Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Ok, o rimtas klausimas, kada ta dirza rpadet naudot?
Nes kolkas as jo vapse niekada nesidejes
Ir belenkaip nepatogu su juo

as manau jei nejauti kad tau jo reikia tai ir nenaudok, nes naudot vien del to kad kiti naudoja tai keistai kazkaip

Building rašė:

eQuity rašė:

Building rašė:

1.Leg press 100x8 150x8 180x8 200x8 250x6 260x2x8 280x2x8 + dropai 200x12 180x12 100x12
2.Tiesimas 4x12 + xmax
3.Lenkimas 4x12 + xmax
SS Lunges 50x2x8
SS2 SQ 50x2xmax

Uzteko pakankamai po tiek nedarymo

Mldc! Kada prie deadliftu ir squatu sugrisi?

Jau susiskambinau palangoj su sporto daktaru, tai dabar eilės turi pasukt, grįšiu bet jau nebekankinsiu tiek kaip seniau Bus labiau ant technikos veiksmo atlikimo

didziausi rezultatai ateina po didziausiu traumu. tai nenusirasinek taip jau iskart.

Vysne rašė:

Artyi rašė:

Ok, o rimtas klausimas, kada ta dirza rpadet naudot?
Nes kolkas as jo vapse niekada nesidejes
Ir belenkaip nepatogu su juo

nenaudok isvis, nebent kada noresi pasitikrint dl maxa ar squatu.. arba jau ten repisi labai sunkiai. nors jei tau su juo nepatogu, tai ir nereikia. daugiau raumenu, daugiau kruvio gaus be dirzo, kas yra gerai. as pvz db jokiom varzybom nesiruosiu, tai savo dirza isvis atidaviau vaikams sportuojantiems toj salej kur pats pradejau sportuot.

Na tuomet ramus.
Speju svarbiausia neapleist korpuso pratimu ir viskas bus ok?

Building rašė:

4 on variau, kiek poilsio duot dabar kaip manot chebra?

pagal save. man idealu butu 2 day.

120 3x8 )

Nieko, mldc pasakysiu atvirai kaip atrodo man dabar paziurejau 3x8x120, atrodo mazai kazkaip, bet pagalvojau jei pats tiek imciau tai butu osom, bet kazkaip man x6-8 nesvarvu kad 120 mazai atrodo, va 1x140 daug jau.. tai va krc

Nesilaužant pečiai

Treadmilo 15min
1.Štangos spaudimas už galvos 50x10 70x8 75x3x8 + dropas 50x10
2.DB press 32x3x10
3.Trauka 4x10
4.Mostai šonams 4x10
5.Mostai galui 4x10 + dropas su 2kg ir šonam ir galui pumpaas xmax
6.DB trapecija 4x10

Stepperis 15min
Treadmilas 15min

Toks lengvas cardio gavosi

1.SQ 50x8 60x8 80x8 90x8 100x8 110x8 120x6
2.Bicas tiesia 4x10
3.DB dropinant 4x12 + 4x12
4.EZ skotas 4x10 + su lynais pumpas
5.Bloke tricas 4x16

Tikrai nežinau kas buvo

1.BP 50x10 90x12 100x6 120x8 ss on 140x3 150x1 nuslydo bleee 150x3 160x2x1 off 140x2 90x12
2.BP žemyn galvą su pauzem 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 ss on 140x3 150x3 160x3 170x2 180x1 neklauskit prašau
3.DB kampu 30sec 4x12
4.Peckas 4x12 pumpui greit viskas

Nu dar pumpui spaudimas 90x15

nebuvo spoteriu

apsaugos yra?

yra taip, 4on 4off kaip sportuot dabar kas nusimanot patarkit, per tas 4on be sansu eit

Building rašė:

yra taip, 4on 4off kaip sportuot dabar kas nusimanot patarkit, per tas 4on be sansu eit

kojos /blauzda
peciai / trapecija
krutine / tricas arba bicas
nugara / bicas arba tricas   
arba
kojos / blauzda
krutine / peciai
rankos
nugara / trapecija   II mano akim geresnis, nesikerta peciai su grudaku