Kulturizmas.net diskusijų forumas

Diky rašė:

Quiz rašė:

Diky rašė:

Mažai žinai

Apsviesk nes as jau nieko nebesuprantu. Apstojo svoris kristi - negaliu pajudinti. Gali buti del padidejusio fizinio kruvio? (saleje smarkiau dirbu). Ar reikia jau veidrodziu vadovautis, nebe svarstyklem?

Nesamonė kad dėl fizinio krūvio svoris stovi. Jeigu kažkiek numetei, kad ir belenką valgydamas, tai atėjo ta diena, kai turi jei ne susitvarkyt mitybą, tai bent jau mažint porcijas "šlamšto" tada. Nes čia tas pats kas rimtoj mityboj, pvz kaip man: Krenta 3 sav svoris ir tada savaitę stovi vietoj, tokiu atvieju mažinu kcal 200-400 ir vėl bent 2 sav krenta.
Mityba yra svarbiausiai, gali 110 proc atiduot save salėj, bet tokių rezultatų, kuriuos pasiekia gerai besimaitinantys neturėsi.

O tai pagal tave, kaip suprantu, anglevandeniai prieš miegą, svorio metimui nekenkia?

Diky rašė:

Quiz rašė:

Diky rašė:

Mažai žinai

Apsviesk nes as jau nieko nebesuprantu. Apstojo svoris kristi - negaliu pajudinti. Gali buti del padidejusio fizinio kruvio? (saleje smarkiau dirbu). Ar reikia jau veidrodziu vadovautis, nebe svarstyklem?

Nesamonė kad dėl fizinio krūvio svoris stovi. Jeigu kažkiek numetei, kad ir belenką valgydamas, tai atėjo ta diena, kai turi jei ne susitvarkyt mitybą, tai bent jau mažint porcijas "šlamšto" tada. Nes čia tas pats kas rimtoj mityboj, pvz kaip man: Krenta 3 sav svoris ir tada savaitę stovi vietoj, tokiu atvieju mažinu kcal 200-400 ir vėl bent 2 sav krenta.
Mityba yra svarbiausiai, gali 110 proc atiduot save salėj, bet tokių rezultatų, kuriuos pasiekia gerai besimaitinantys neturėsi.

As mergina. 3sav vien mityba tvarkiausi (1500kcal). Jokio, pabreziu JOKIO slamsto. Apsitvarkius su mityba pradejau sportuoti. Bet svoris apstojo kristi. Tai nezinau, ka ne taip darau.

Artyi rašė:

Quiz rašė:

Diky rašė:

Nesamonė kad dėl fizinio krūvio svoris stovi. Jeigu kažkiek numetei, kad ir belenką valgydamas, tai atėjo ta diena, kai turi jei ne susitvarkyt mitybą, tai bent jau mažint porcijas "šlamšto" tada. Nes čia tas pats kas rimtoj mityboj, pvz kaip man: Krenta 3 sav svoris ir tada savaitę stovi vietoj, tokiu atvieju mažinu kcal 200-400 ir vėl bent 2 sav krenta.
Mityba yra svarbiausiai, gali 110 proc atiduot save salėj, bet tokių rezultatų, kuriuos pasiekia gerai besimaitinantys neturėsi.

As mergina. 3sav vien mityba tvarkiausi (1500kcal). Jokio, pabreziu JOKIO slamsto. Apsitvarkius su mityba pradejau sportuoti. Bet svoris apstojo kristi. Tai nezinau, ka ne taip darau.

Padidink kardio, bet daryk ne leta, o greita: HIIT.
O siaip detaliau kaip sportuoji?!

Einu kasdiena, kiek galiu, zinoma. Na, pradziai prasibegu 10min, susylu, einu treniruoju arba rankas, arba kojas (priklausomai nuo to, ka treniravau vakar). Na ir kas antra diena stengiuosi iterpti daugiau cardio. Ta prasme, nera gal to subalansavimo visisko, nes mane kazkaip nerviskai veikia programos
Salej tikrai nebimbineju ir nesimaskatuoju pries veidrodi kaip kitos... dirbu. HIIT bandau daryt, tik pradzioj sunkoka.

Artyi rašė:

Quiz rašė:

Artyi rašė:

Padidink kardio, bet daryk ne leta, o greita: HIIT.
O siaip detaliau kaip sportuoji?!

Einu kasdiena, kiek galiu, zinoma. Na, pradziai prasibegu 10min, susylu, einu treniruoju arba rankas, arba kojas (priklausomai nuo to, ka treniravau vakar). Na ir kas antra diena stengiuosi iterpti daugiau cardio. Ta prasme, nera gal to subalansavimo visisko, nes mane kazkaip nerviskai veikia programos
Salej tikrai nebimbineju ir nesimaskatuoju pries veidrodi kaip kitos... dirbu. HIIT bandau daryt, tik pradzioj sunkoka.

Hm.. Na lyg gerai, tik va tas iskart puolimas sportuot kasdien gali biski pagadint reikala.
Siulau eiti 2 dienas, viena ilsetis. Arba 3 ir viena ilsetis.
Kad organizmas nepriprastu prie kruvio.
Apsilimas pradzioje gerai...

Daryk bazinius pratimus, tokiu kaip tupimus su stanga kojom, nugarai pratimus, maziau akcentuok tuos mazus raumenis, dirbk su sunkiais svoriais, nebijok raumenys neuzaugs, bet kcal deginsi tikrai daugiau nei darydama tuos maziukus raumenis kaip kad rankos.

HITT daryk 2-3 kartus, bet toki jau stipru
pradzioje bandyk 10sec greitas begimas, 50 sec letas
ir didink 15-45; 20-40 ir pan. iki 30-30...
10 intervalu tokiu.

Veliau kai sustipresi galesi pradet daryti tarkim tokius kompleksus kaip savo kuno darbas: pritupimai, atsispaudimai, greitas begimas, vel kartoji cikla... Na ivairiu variantu yra.

Manyciau geriausia butu tau tarkim
1 diena letas kardio ir preso pratimai
2 diena visa kuna su svoriais
3 diena HIIT ir preso pratimai
4 diena iseigine
kartot...

Mityba kolkas laikyk ta pacia, net gali padidint iki 1800kcal. 40% baltymu, 40 riebalu ir 30 angliu...
Ziurek kas bus. Stenkis kuna pripratint prie maisto ir kad svoris kristu nuo kruvio, o ne valgio. Nes taip iki 800kcal sumazinsi... o kas tada?! vel augs? negerai..

Bet kcal didink kas savaite po 50-100 tik, ne iskart.

Aciu tau labai Bandysim. Nes man yra kazkokia manija, jei jau pradedu sportuoti, varau kasdiena. Kazkoks narkotikas reikia rytoj pailseti. O sestadieni nueiti. Nes raumenys laaaabai jausdavosi po pirmu dienu, o dbr jau jauci, kad visiskai nesikaupia pieno rugstis, neskauda nieko p.s. nebus taip, kad prades pilvas pustis, kelniu neuzsisegsiu? Nes lasinys tai lasinys, jis yra, o raumuo tai puciasi... Ai ir del tu svoriu, megstu treniruoti kojas, tai nebijau. O rankos tai irgi, patreniruoju, bet kazkaip labai stengiuosi akcentuoti savo kuno svori (lygiagretes pvz). Principo reikalas man yra pakelti save

Paskutinį kartą taisė Quiz (2013-04-11 21:25)

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:39)

AŠEN rašė:

Sveiki, ka geriausia valgyt pries/po cardio treniruotes?  (deginant riebalus)
Ka patartumet?

Po, treniruote visada nr1. Jei drysi kardio pries, tai nebus tiek jegus svoriams.

samas rašė:

Importinis rašė:

AŠEN rašė:

Sveiki, ka geriausia valgyt pries/po cardio treniruotes?  (deginant riebalus)
Ka patartumet?

Po, treniruote visada nr1. Jei drysi kardio pries, tai nebus tiek jegus svoriams.

Truputi, kazka ne taip paskaitei

va tau ir neissimiegot prastai perskaiciau

konkorezis rašė:

AŠEN rašė:

Sveiki, ka geriausia valgyt pries/po cardio treniruotes?  (deginant riebalus)
Ka patartumet?

Pries kardio energijai palaikyt koki vaisiu (pvz obuoli), po kardio tunas, liesa varske ar dar kas vien is baltymo, anglis gali pajungt tik po valandos, o jei sieki maksimalaus rezultato-2h po kardio jokiu angliu

cia tikrai tu tuo isitikines?

konkorezis rašė:

Ailan rašė:

konkorezis rašė:

Pries kardio energijai palaikyt koki vaisiu (pvz obuoli), po kardio tunas, liesa varske ar dar kas vien is baltymo, anglis gali pajungt tik po valandos, o jei sieki maksimalaus rezultato-2h po kardio jokiu angliu

cia tikrai tu tuo isitikines?

Na jei zinai kanors geriau, pasidalink savo ismintimi=] as parasiau kas man veikia

Aš tai po tren apie pusvalandis kol susitvarkau išsiverdu ryžius, vištą ir valgau. Rezultatais nesiskundžiu nei biški.

Sarun4kas rašė:

idomiai jus cia, as kaip tik masciau, kad po trenkes didziausias kiekis angliu turi sueit

Čia tu nedaskaitiai.
Kalba apie metima svorio.O anglus po treniruotes,tai jau kvepia svorio priaugimu.

olegaskimanas rašė:

rolka78 rašė:

Sarun4kas rašė:

idomiai jus cia, as kaip tik masciau, kad po trenkes didziausias kiekis angliu turi sueit

Čia tu nedaskaitiai.
Kalba apie metima svorio.O anglus po treniruotes,tai jau kvepia svorio priaugimu.

Rolka, ar ne laikas mitybos temas pasikartot?

Na nesakau kad 0 anglių.bet nemanau kad didžiąją dalį turi sudaryti anglys.30g po treniruotes normaliai manau.aišku jai treniruote ryte tai ir daugiau nepakenks.Bet tikrai ne didžioji dalis.
Auginant mase ir deginant riebalus manau turiskirtis aanglių kiekis.

metant svori anglis geriausia rinkt is avizu, ryziu ar grikiu?

Sarun4kas rašė:

metant svori anglis geriausia rinkt is avizu, ryziu ar grikiu?

Jeigu jau labai i krastutinumus ziurint, tai avizos butu geriausias pasirinkimas, tik neprisuk per daug angliu, mazink po truputi.