Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prieš dvi savaites sverdavau pastoviai 79-80kg. Pradėjau ryškintis (kaulus, jei tiksliau). Ūgis 180. Problema tame, kad svoris krito per greit: buvo, kad ant rytojaus po kilą mažiau sverdavau. Dabar svoris 73kg. Neper greitai čia? normalu? Savijauta visada buvo puiki, darbiniai svoriai nepakito, laikiau 1700-2000 kcal.

Kad storas atrodau. Nusiryškinsiu ir auginsiu švariai, bus rami galva.

futbolistas rašė:

Svarstykles pagedo?

Būtų gerai

cukrus everywhere

ATjr rašė:

Lauraška rašė:

Sveiki, noriu numesti svori, todėl butu įdomu sužinoti ką manote apie tokią mano mitybą:
1.

7.20val.
200g jogurto su uogiene/medum/vaisiais.

2.

10.30
kotletas/kepsnys su daržovėm arba varškės apkepas arba kepti varškėčiai (priklausomai ką duos mokykloje).

3.

13.00 sauja riešutų

4.

15.00 treniruotė.

5.

17.00  100g  varškės su uogiene.


Ką dar valgyti ir kokio maisto? Žinau kad čia labai mažai, todėl ir klausiu.
P.S Rytoj mano treniruotė bus skirta kojoms ir sėdmenims, bei keletą pratimų pilvo presui. (Sportuoju namuose).
Lauksiu patarimų.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t155 … tant-svori

Ačiū.
O kas dėl cukraus tai reiks be uogienės nors vakare valgyt....

Lauraška rašė:

Sveiki, noriu numesti svori, todėl butu įdomu sužinoti ką manote apie tokią mano mitybą:
1.

7.20val.
200g jogurto su uogiene/medum/vaisiais.

2.

10.30
kotletas/kepsnys su daržovėm arba varškės apkepas arba kepti varškėčiai (priklausomai ką duos mokykloje).

3.

13.00 sauja riešutų

4.

15.00 treniruotė.

5.

17.00  100g  varškės su uogiene.


Ką dar valgyti ir kokio maisto? Žinau kad čia labai mažai, todėl ir klausiu.
P.S Rytoj mano treniruotė bus skirta kojoms ir sėdmenims, bei keletą pratimų pilvo presui. (Sportuoju namuose).
Lauksiu patarimų.

1. blogai
2. blogai
5. blogai

Valgyk, kad ir nakti atsikeles, eis vienodai i kuna kaip ir diena valgant.

Ignas87 rašė:

verriberis rašė:

Lauraška rašė:

Sveiki, noriu numesti svori, todėl butu įdomu sužinoti ką manote apie tokią mano mitybą:
1.

7.20val.
200g jogurto su uogiene/medum/vaisiais.

2.

10.30
kotletas/kepsnys su daržovėm arba varškės apkepas arba kepti varškėčiai (priklausomai ką duos mokykloje).

3.

13.00 sauja riešutų

4.

15.00 treniruotė.

5.

17.00  100g  varškės su uogiene.


Ką dar valgyti ir kokio maisto? Žinau kad čia labai mažai, todėl ir klausiu.
P.S Rytoj mano treniruotė bus skirta kojoms ir sėdmenims, bei keletą pratimų pilvo presui. (Sportuoju namuose).
Lauksiu patarimų.

1. blogai
2. blogai
5. blogai

1. Valgyk košių pvz avižinę kokia 50-100g čia jau pagal save + kokius 3 kiaušinius.
2. sukeisk vietom su 3
3. sukeisk vietą su 2
4. ok
5. Valgyk kas pas tave 2nr pažimėta arba ką turėtum 3 valgyt
6. Valgyk ~8 kas pas tave 5 nr parašyta

Ačiū!

Vejavaikis rašė:

Sveiki, taigi nusprendziau mesti svori ir pirmoj vietoj atsidure maisto planas.
Taigi, man 19 ugis/svoris - 180/102.  Iki dabar suvartodavau apie 5000-6000kaloriju per diena turbut laisvai. Valgydavau dideliais kiekiais, riebiai, saldziai ir t.t
Pasiskaites grupe, galvoju pasidaryti toki
1 valgymas: avizos, arbatos puodelis (jau pora metu geriu be cukraus)
2 valgymas: bananas, ar kitas vaisius (paskaitu metas, nieko imantaus prikurti neina)
3 valgymas: vistienos krutinele, ryziai/grikiai apie 50gr, salotos.
Treniruote
4 valgymas: liesos varskes pakelis
5 valgymas: tunas savose sultyse.

Tokiu budu gautusi manau 2-2.5k kaloriju. Papildu liekneti nezadu pirkti jokiu, visgi, tai buvo mano pacio apsileidimas ir laikas keisti + gazdina, kad nepakenktu sveikatai ar issitampytu oda, kuri abejoju ar greit atsistatys.
Treniruotes bus apie 4-5 sykius per savaite pirmd-penktd. Kardio 3 dienas lengvas+viso kuno treniruoteir 2cardio dienos iki nusikalimo.
Jusu nuomone, as cia +/- gerai viska susistates, ar nelabai ?

kalorijų per mažai. Aš sverdamas 85 ryškinuos su 2500 kcal. Apsiskaičiuok kalorijos.lt kiek tau ko reikia, ir nuo to ką gausi atimk pradžiai 500 kcal, jei nekris svoris, dar atimk. Tas kcal turi sudaryti 2g/kg baltymų, 0,8-1g/kg riebalų, o anglių - kas liks. Kalorijas mažini anglių sąskaita. Ryte prie avižų gali valgyt kiaušinių, valgyk pilnus. Kaip pats sakei, kad čia tavo apsileidimas, ir nori biški padirbėti su savim, tai teks pakentėti, tad nepasiteisinimas paskaitos- neškis maistą į indelį. Gerai būtų kažkas panašaus kaip 3 valgymas. Po treniruotės varškė nelabai tinka, geriau kokia liesa mėsa. Varškę nukelk prieš miegą. Jeigu liksi su tiek mažai kcal, tai kaip pats ir sakei - greit viską numesi ir liks skūros, o taip pat ir raumenų sąskaita kris svoris

Parapapapapa rašė:

Vejavaikis rašė:

Sveiki, taigi nusprendziau mesti svori ir pirmoj vietoj atsidure maisto planas.
Taigi, man 19 ugis/svoris - 180/102.  Iki dabar suvartodavau apie 5000-6000kaloriju per diena turbut laisvai. Valgydavau dideliais kiekiais, riebiai, saldziai ir t.t
Pasiskaites grupe, galvoju pasidaryti toki
1 valgymas: avizos, arbatos puodelis (jau pora metu geriu be cukraus)
2 valgymas: bananas, ar kitas vaisius (paskaitu metas, nieko imantaus prikurti neina)
3 valgymas: vistienos krutinele, ryziai/grikiai apie 50gr, salotos.
Treniruote
4 valgymas: liesos varskes pakelis
5 valgymas: tunas savose sultyse.

Tokiu budu gautusi manau 2-2.5k kaloriju. Papildu liekneti nezadu pirkti jokiu, visgi, tai buvo mano pacio apsileidimas ir laikas keisti + gazdina, kad nepakenktu sveikatai ar issitampytu oda, kuri abejoju ar greit atsistatys.
Treniruotes bus apie 4-5 sykius per savaite pirmd-penktd. Kardio 3 dienas lengvas+viso kuno treniruoteir 2cardio dienos iki nusikalimo.
Jusu nuomone, as cia +/- gerai viska susistates, ar nelabai ?

kalorijų per mažai. Aš sverdamas 85 ryškinuos su 2500 kcal. Apsiskaičiuok kalorijos.lt kiek tau ko reikia, ir nuo to ką gausi atimk pradžiai 500 kcal, jei nekris svoris, dar atimk. Tas kcal turi sudaryti 2g/kg baltymų, 0,8-1g/kg riebalų, o anglių - kas liks. Kalorijas mažini anglių sąskaita. Ryte prie avižų gali valgyt kiaušinių, valgyk pilnus. Kaip pats sakei, kad čia tavo apsileidimas, ir nori biški padirbėti su savim, tai teks pakentėti, tad nepasiteisinimas paskaitos- neškis maistą į indelį. Gerai būtų kažkas panašaus kaip 3 valgymas. Po treniruotės varškė nelabai tinka, geriau kokia liesa mėsa. Varškę nukelk prieš miegą. Jeigu liksi su tiek mažai kcal, tai kaip pats ir sakei - greit viską numesi ir liks skūros, o taip pat ir raumenų sąskaita kris svoris

Aciu, uz atsakyma. O kaip sukeitus 4 su 5. Vietoj liesos mesos paimtu tuna. Ar cia nesigautu taip ? Na taip, paskaitos nera pasiteisinimas ir muset pasiimsiu tavo siulyta varianta.

Vejavaikis rašė:

Parapapapapa rašė:

Vejavaikis rašė:

Sveiki, taigi nusprendziau mesti svori ir pirmoj vietoj atsidure maisto planas.
Taigi, man 19 ugis/svoris - 180/102.  Iki dabar suvartodavau apie 5000-6000kaloriju per diena turbut laisvai. Valgydavau dideliais kiekiais, riebiai, saldziai ir t.t
Pasiskaites grupe, galvoju pasidaryti toki
1 valgymas: avizos, arbatos puodelis (jau pora metu geriu be cukraus)
2 valgymas: bananas, ar kitas vaisius (paskaitu metas, nieko imantaus prikurti neina)
3 valgymas: vistienos krutinele, ryziai/grikiai apie 50gr, salotos.
Treniruote
4 valgymas: liesos varskes pakelis
5 valgymas: tunas savose sultyse.

Tokiu budu gautusi manau 2-2.5k kaloriju. Papildu liekneti nezadu pirkti jokiu, visgi, tai buvo mano pacio apsileidimas ir laikas keisti + gazdina, kad nepakenktu sveikatai ar issitampytu oda, kuri abejoju ar greit atsistatys.
Treniruotes bus apie 4-5 sykius per savaite pirmd-penktd. Kardio 3 dienas lengvas+viso kuno treniruoteir 2cardio dienos iki nusikalimo.
Jusu nuomone, as cia +/- gerai viska susistates, ar nelabai ?

kalorijų per mažai. Aš sverdamas 85 ryškinuos su 2500 kcal. Apsiskaičiuok kalorijos.lt kiek tau ko reikia, ir nuo to ką gausi atimk pradžiai 500 kcal, jei nekris svoris, dar atimk. Tas kcal turi sudaryti 2g/kg baltymų, 0,8-1g/kg riebalų, o anglių - kas liks. Kalorijas mažini anglių sąskaita. Ryte prie avižų gali valgyt kiaušinių, valgyk pilnus. Kaip pats sakei, kad čia tavo apsileidimas, ir nori biški padirbėti su savim, tai teks pakentėti, tad nepasiteisinimas paskaitos- neškis maistą į indelį. Gerai būtų kažkas panašaus kaip 3 valgymas. Po treniruotės varškė nelabai tinka, geriau kokia liesa mėsa. Varškę nukelk prieš miegą. Jeigu liksi su tiek mažai kcal, tai kaip pats ir sakei - greit viską numesi ir liks skūros, o taip pat ir raumenų sąskaita kris svoris

Aciu, uz atsakyma. O kaip sukeitus 4 su 5. Vietoj liesos mesos paimtu tuna. Ar cia nesigautu taip ? Na taip, paskaitos nera pasiteisinimas ir muset pasiimsiu tavo siulyta varianta.

gali pakeist 4 su 5, bus gerai

ernestukas18 rašė:

Vejavaikis rašė:

Parapapapapa rašė:

kalorijų per mažai. Aš sverdamas 85 ryškinuos su 2500 kcal. Apsiskaičiuok kalorijos.lt kiek tau ko reikia, ir nuo to ką gausi atimk pradžiai 500 kcal, jei nekris svoris, dar atimk. Tas kcal turi sudaryti 2g/kg baltymų, 0,8-1g/kg riebalų, o anglių - kas liks. Kalorijas mažini anglių sąskaita. Ryte prie avižų gali valgyt kiaušinių, valgyk pilnus. Kaip pats sakei, kad čia tavo apsileidimas, ir nori biški padirbėti su savim, tai teks pakentėti, tad nepasiteisinimas paskaitos- neškis maistą į indelį. Gerai būtų kažkas panašaus kaip 3 valgymas. Po treniruotės varškė nelabai tinka, geriau kokia liesa mėsa. Varškę nukelk prieš miegą. Jeigu liksi su tiek mažai kcal, tai kaip pats ir sakei - greit viską numesi ir liks skūros, o taip pat ir raumenų sąskaita kris svoris

Aciu, uz atsakyma. O kaip sukeitus 4 su 5. Vietoj liesos mesos paimtu tuna. Ar cia nesigautu taip ? Na taip, paskaitos nera pasiteisinimas ir muset pasiimsiu tavo siulyta varianta.

mano tai pasiulymas butu toks paskaitose  , jei nenori nestis indeliu tai tavo vietoi daryciau taip bananas + 50 gr ( cia jau skaiciuokis pats kiek tau reikia ) riesutu. jie sotus, kaloringi + gerasis riebalu saltinis. o tau kaloriju siek tiek truksta tai mano manymu tai butu geriausias variantas.

imsiu sita varianta, didelis aciu uz pagalba, abiems