Puslapiai: 1 … 13 14 15 16 17 … 20
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mencerio logas
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#351 2012-07-19 06:36
Re: Mencerio logas
sharas26 rašė:
Artyi rašė:
Kutine stipri, bet kojos palyginus su ja silpnokos. Po traumos ar siaip vengiai treniruoti kojas?
Jo jau rasiau ,kad kojos kaip kinieciu lazdeles ir laibos Tai ir svoriai atitinkami joms
Supratau, pas mane atvirksciai kojoms pakankamai normaliai, virsus atsilieka..
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#352 2012-07-20 14:04
Re: Mencerio logas
Siandienos trenke baigta,faze irgi dabar poilsis 10 dienu
Hyperekstenzija 3x10
Mirties trauka 5x8-3 (115kg)
Stangos spaudimas kampu aukstyn 5x8 (80kg-5kartai)
Vertikalaus bloko trauka prie krutines placiu paemimu 4x8 (60kg)
Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)
Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#353 2012-07-20 14:35
Re: Mencerio logas
sharas26 rašė:
Siandienos trenke baigta,faze irgi dabar poilsis 10 dienu
Hyperekstenzija 3x10
Mirties trauka 5x8-3 (115kg)
Stangos spaudimas kampu aukstyn 5x8 (80kg-5kartai)
Vertikalaus bloko trauka prie krutines placiu paemimu 4x8 (60kg)
Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)
Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)
Ka reiskia tarkim Mirties trauka 5x8-3 (115kg)? Ar cia kaipnors 5x8,7,6,4,3x115kg, ar tarkim 8x50kg+7x60kg+5x80kg+4x95kg+3x115kg? Nes skirtumas tai milziniskas
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#354 2012-07-20 15:08
Re: Mencerio logas
Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.
"Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)"
"Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#355 2012-07-20 16:12
Re: Mencerio logas
Robšė rašė:
sharas26 rašė:
Siandienos trenke baigta,faze irgi dabar poilsis 10 dienu
Hyperekstenzija 3x10
Mirties trauka 5x8-3 (115kg)
Stangos spaudimas kampu aukstyn 5x8 (80kg-5kartai)
Vertikalaus bloko trauka prie krutines placiu paemimu 4x8 (60kg)
Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)
Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)Ka reiskia tarkim Mirties trauka 5x8-3 (115kg)? Ar cia kaipnors 5x8,7,6,4,3x115kg, ar tarkim 8x50kg+7x60kg+5x80kg+4x95kg+3x115kg? Nes skirtumas tai milziniskas
5x8-3 ta ir reiskia ,kad palaipsniui mazeja pakartojimu skaicius, o svoris dideja. Siuo atveju buvo 8x45kg+6x65kg+5x85kg+4x105kg+3x115kg
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#356 2012-07-20 16:15
Re: Mencerio logas
olegaskimanas rašė:
Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.
"Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)"
"Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.
Kas yra mergaite pratimu pavadinimu nesupranti gal Paziurek ,kaip kiti vadina tada cia sapaliok lameri.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#357 2012-07-20 16:16
Re: Mencerio logas
taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#358 2012-07-20 16:23
Re: Mencerio logas
wopper rašė:
taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras
As juk rasiau , pagal sita programa, svoris max tik paskutinej serijoj, visos kitos serijos tik veda iki to svorio!!! Nejaugi taip sunku suprast?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#359 2012-07-20 16:31
Re: Mencerio logas
sharas26 rašė:
olegaskimanas rašė:
Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.
"Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)"
"Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.Kas yra mergaite pratimu pavadinimu nesupranti gal Paziurek ,kaip kiti vadina tada cia sapaliok lameri.
Nu, suprast galima , tik idomiai skamba pvz. "Stangos spaudimas kampu aukstyn" Koks dar kitoks gali but stangos spaudimas kampu? Zemyn? ar- vyro stangos spaudimas kampu? Yra ir dar tavo pazerta... bet pxx..
O apie slaunu, blauzdos svorius komentaru nebus?
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#360 2012-07-20 16:33
Re: Mencerio logas
sharas26 rašė:
wopper rašė:
taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras
As juk rasiau , pagal sita programa, svoris max tik paskutinej serijoj, visos kitos serijos tik veda iki to svorio!!! Nejaugi taip sunku suprast?
as suprantu, bet as siek tiek kitaip vistiek daryciau,kam to 8x45kg? ka nors pajauti? manau visiskai nepajaustum didelio jegu nuostolio pradedamas 8x60kg ir tada dedamas kas 15kg iki tu paciu 3x115kg. geriau nugara issidirbtu, bet cia tik mano asmenine nuomone
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#361 2012-07-20 17:09
Re: Mencerio logas
wopper rašė:
sharas26 rašė:
wopper rašė:
taip iseina, kad turejai tik 2-3 rimtesnes serijas, pirmos ten apsilimas tikras
As juk rasiau , pagal sita programa, svoris max tik paskutinej serijoj, visos kitos serijos tik veda iki to svorio!!! Nejaugi taip sunku suprast?
as suprantu, bet as siek tiek kitaip vistiek daryciau,kam to 8x45kg? ka nors pajauti? manau visiskai nepajaustum didelio jegu nuostolio pradedamas 8x60kg ir tada dedamas kas 15kg iki tu paciu 3x115kg. geriau nugara issidirbtu, bet cia tik mano asmenine nuomone
Tai kai busi treneris galesi daryti savaip
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#362 2012-07-20 17:11
Re: Mencerio logas
olegaskimanas rašė:
sharas26 rašė:
olegaskimanas rašė:
Pratimus aplamai reiktu ismokt zmoniskai vadint.
"Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)"
"Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)"...... slaunies ir blauzdos raumens dydzio skirtumai ir skirtumas tarp naudojamo svorio.Kas yra mergaite pratimu pavadinimu nesupranti gal Paziurek ,kaip kiti vadina tada cia sapaliok lameri.
Nu, suprast galima , tik idomiai skamba pvz. "Stangos spaudimas kampu aukstyn" Koks dar kitoks gali but stangos spaudimas kampu? Zemyn? ar- vyro stangos spaudimas kampu? Yra ir dar tavo pazerta... bet pxx..
O apie slaunu, blauzdos svorius komentaru nebus?
No comment euronews
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#363 2012-07-20 18:24
Re: Mencerio logas
sharas26 rašė:
Robšė rašė:
sharas26 rašė:
Siandienos trenke baigta,faze irgi dabar poilsis 10 dienu
Hyperekstenzija 3x10
Mirties trauka 5x8-3 (115kg)
Stangos spaudimas kampu aukstyn 5x8 (80kg-5kartai)
Vertikalaus bloko trauka prie krutines placiu paemimu 4x8 (60kg)
Pritupimai su stanga 5x10-4 (115kg)
Blauzda stovint 3x10-4 (105kg)Ka reiskia tarkim Mirties trauka 5x8-3 (115kg)? Ar cia kaipnors 5x8,7,6,4,3x115kg, ar tarkim 8x50kg+7x60kg+5x80kg+4x95kg+3x115kg? Nes skirtumas tai milziniskas
5x8-3 ta ir reiskia ,kad palaipsniui mazeja pakartojimu skaicius, o svoris dideja. Siuo atveju buvo 8x45kg+6x65kg+5x85kg+4x105kg+3x115kg
Tai cia tipo 2 darbines serijos gaunasi. Cia toj programoj tavo taip nurodoma ar pats taip interpretuoji? Tai butu paprasciau sau ir uzsibrezt-uzsirasyt, kad sieki 2X4X110kg padaryt ir aisku butu, o apsilimas ir yra apsilimas. Arba jau tada ir rasytis viska, nes paprastai fiksuojamos yra tik darbines serijos ir progresas sekamas pagal jas. Negi manai, kad kas seka apsilimo progresa. Na o jei ir 5X85kg jau laikai darbine serija, tai gal tada ir dirbti reiktu kitam diapazone, ir programoj siekti 3X6X80kg
O kituose pratimuose ten irgi panasiai skaiciuoji su apsilimo serijom? Jei panasiai, tai koks bazinis sitos programos principas, nes vienuose pratimuose ten prisirasei, kad iki 4 pakartojimu (po apsilimu turbut) krisi, kituose jau kelios serijos po 8 kartojimus? O ten kur planuoji 5X8 bet krenti iki 5, tai gal svori perdideli imi, nes yra skirtumas, 8 yra vienas diapazonas ir iki ju reiktu kogero nuo 6-7 bandyt pakilt, nes 5 jau cia vos ne puse to kas planuojama tesigauna.
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#364 2012-07-20 19:17
Re: Mencerio logas
silnpai trauka eh silpnai
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#365 2012-07-20 19:53
Re: Mencerio logas
Ptycka rašė:
silnpai trauka eh silpnai
Niekur neskubu
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#366 2012-07-20 20:00
Re: Mencerio logas
Robšė rašė:
sharas26 rašė:
Robšė rašė:
Ka reiskia tarkim Mirties trauka 5x8-3 (115kg)? Ar cia kaipnors 5x8,7,6,4,3x115kg, ar tarkim 8x50kg+7x60kg+5x80kg+4x95kg+3x115kg? Nes skirtumas tai milziniskas5x8-3 ta ir reiskia ,kad palaipsniui mazeja pakartojimu skaicius, o svoris dideja. Siuo atveju buvo 8x45kg+6x65kg+5x85kg+4x105kg+3x115kg
Tai cia tipo 2 darbines serijos gaunasi. Cia toj programoj tavo taip nurodoma ar pats taip interpretuoji? Tai butu paprasciau sau ir uzsibrezt-uzsirasyt, kad sieki 2X4X110kg padaryt ir aisku butu, o apsilimas ir yra apsilimas. Arba jau tada ir rasytis viska, nes paprastai fiksuojamos yra tik darbines serijos ir progresas sekamas pagal jas. Negi manai, kad kas seka apsilimo progresa. Na o jei ir 5X85kg jau laikai darbine serija, tai gal tada ir dirbti reiktu kitam diapazone, ir programoj siekti 3X6X80kg
O kituose pratimuose ten irgi panasiai skaiciuoji su apsilimo serijom? Jei panasiai, tai koks bazinis sitos programos principas, nes vienuose pratimuose ten prisirasei, kad iki 4 pakartojimu (po apsilimu turbut) krisi, kituose jau kelios serijos po 8 kartojimus? O ten kur planuoji 5X8 bet krenti iki 5, tai gal svori perdideli imi, nes yra skirtumas, 8 yra vienas diapazonas ir iki ju reiktu kogero nuo 6-7 bandyt pakilt, nes 5 jau cia vos ne puse to kas planuojama tesigauna.
Tingiu robke as tau aiskinti cia viska ta pati per tapati eini cia : http://bbright.com.ua/ Ir skaitai viska ir zinosi pieva cia ar ne pieva kai turesi 20-30 metu praktikos ir trenerio darbo praktikos, galesi kazka ir aiskini o dabar tai
pats suptranti gali tik spelionem uzsiimineti. Sitos programos yra patikrintos ant begales sportininku ir jos yra veikiancios ,cia spelioniu ir sapalioniu sudo nera. As juk nekritikuoju tavo programos ar dar kieno treniruokites kaip norit man pasikt, as treniruojuos taip ,kaip skaitau teisinga,programa sudaryta pro trenerio o ne megejo ufonauto. Vnz noresi ten viska rasi pasiskaites ,nenoresi tavo reikalas.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#367 2012-07-20 20:02
Re: Mencerio logas
bet ar tu pats supranti, kad treneruojies pagal pro trenerio sukurta programa, bet pats ja interpretuoji savaip? visos 6-ios serijos yra darbines, palaipsniui keliant svori iki maximalaus ta diena, o pas tave pirmosios tai tik apsilimas ir tu darbiniu seriju turi 2, nu gal 3is..gali gincytis iki nukritimo, bet pagalvojes turetum sutikt su tuom, ka pasakiau ir ka Robse susake.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#368 2012-07-20 20:32
Re: Mencerio logas
Neziurejau as koks ten treneris ir ka jis priruose, tik is tavo postu supratau, kad lyg kazka is kazkur nusiziurejes esi. Bet kazkodel man atrodo, kad pas ji ten kogero irgi kitaip bus isdestyta, tik tu arba netaip supratai, arba pagal savo supratima cia taip darai, kad kazkaip labai jau savotiskai atrodo.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#369 2012-07-20 20:58
Re: Mencerio logas
wopper rašė:
bet ar tu pats supranti, kad treneruojies pagal pro trenerio sukurta programa, bet pats ja interpretuoji savaip? visos 6-ios serijos yra darbines, palaipsniui keliant svori iki maximalaus ta diena, o pas tave pirmosios tai tik apsilimas ir tu darbiniu seriju turi 2, nu gal 3is..gali gincytis iki nukritimo, bet pagalvojes turetum sutikt su tuom, ka pasakiau ir ka Robse susake.
Kur as interpretuoju ka savaip? Jopsikmat ar skaityti nemokat ar kas jums yra? Paskaityk pirma ka jis raso ir tadar kalbek.
Ar reikes man pradeti deti jo parasyta informacija ir irodineti tau ir robkei ,kad viska darau taip, kaip treneris israse?
Jis pasake aiskiai max svoris tik paskutinej serijoj, visos serijos iki to yra vedancios tik iki to max svorio ar dar nedasilo?
Raumuo pagal sia sistema uzmusamas tik paskutinej serijoj !!!!!
Koks tikslas i numireli sauti daugiau nei viena karta? Jis ka nuo to labiau numires bus?
Tingiu vel cia leistis i tuos gincus atsibodo istikro man jau. Man tas Alexand Pasko yra tikrai didesnis autoritetas su solidziu stazu tiek treniruociu tiek trenerio darbo nei ,bet kas is sito forumo.
Tai ir baigim cia diskusija sita beprasme,jus treniruokites kaip jums geriau as treniruosios kaip man.
As pakankamai ziniu pasisemiau is sio zmogaus ,kad nesamoniu nedaryti.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#370 2012-07-20 21:06
Re: Mencerio logas
paskutini komentara parasysiu tada tau - tai daryk 1 serija max ir viskas, kam tau tu apsilimu?skaiciau as to trenerio mintis, nereik man ju versti. tu ja darai, bet toli grazu ne taip kaip pats tas treneris ja dare.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#371 2012-07-20 21:06
Re: Mencerio logas
Robšė rašė:
Neziurejau as koks ten treneris ir ka jis priruose, tik is tavo postu supratau, kad lyg kazka is kazkur nusiziurejes esi. Bet kazkodel man atrodo, kad pas ji ten kogero irgi kitaip bus isdestyta, tik tu arba netaip supratai, arba pagal savo supratima cia taip darai, kad kazkaip labai jau savotiskai atrodo.
Nu tai jeigu tu nesidomejes, neziurejas ,bet is mano postu kazkokias isvadas darai ufonautines ,tai gal pirma pasidomek ir tada isvadas daryk.
Svaip as nieko nedarau, darau taip kaip nurodyta yra programoj.
Rusu kalba aciu dievui moku neprasciau nei lietuviu ,tai suprasti problemu man nera.
Paprasciausiai atrodo keistai ,nes daugelis tikisi kazkokiu stebuklingai veikianciu programu o cia visos programos senu seniausiai zinomos ir ismegintos per desimtmecius stebuklingu sistemu cia nera.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#372 2012-07-20 21:09
Re: Mencerio logas
wopper rašė:
paskutini komentara parasysiu tada tau - tai daryk 1 serija max ir viskas, kam tau tu apsilimu?skaiciau as to trenerio mintis, nereik man ju versti. tu ja darai, bet toli grazu ne taip kaip pats tas treneris ja dare.
Tai taip ir skaitei. Pasisamdyk rusu verteja ir lai tau isvercia jei nesupranti ka jis raso ar sako,as nesiruosiu cia irodineti nieko kas rusu kalba supranta tam problemu su supratimu nera.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#373 2012-07-20 21:16
Re: Mencerio logas
Imesk konkretesni link, kuria tu cia konkreciai vieta pagal ji darai, nera noro nersti ten visa jo puslapi. ruru moku tikrai gerai, noris paciam perskaityt, kaip jis sako daryt ir ka turi omeny, ir palygint su tuom, ka tu darai.
Neprisijungęs
- sharas26
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uola
- Registravosi: 2012-06-30
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 3
#374 2012-07-20 21:21
Re: Mencerio logas
Robšė rašė:
Imesk konkretesni link, kuria tu cia konkreciai vieta pagal ji darai, nera noro nersti ten visa jo puslapi. ruru moku tikrai gerai, noris paciam perskaityt, kaip jis sako daryt ir ka turi omeny, ir palygint su tuom, ka tu darai
Привет!
В этом разделе показан шаблон построения тренировочного процесса от самого начала тренировок вообще до максимально возможного для тебя уровня. Шаблон потому, что разобравшись постепенно в упражнениях и принципах построения тренировочных циклов и периодов, ты сможешь создавать похожие по принципам действия схемы из своего набора упражнений, если захочешь. Всё, что выложено здесь, пройдено на собственной шкуре и отработано на сотнях других людей. Здесь нет «от балды» или «с потолка» написанных схем, которые могут являться только набором упражнений, в котором смысла столько же, сколько в козле молока. Здесь только то, что, так или иначе, приносит результат, если ты делаешь всё правильно. Заходи и читай. Выбирай и стартуй. Можешь взять то, что представлено здесь, можешь изменить, не меняя принципов действия! Вопросы и предложения выкладывай в разделе «Фак». Технику выполнения упражнений ты со временем сможешь найти в разделе «Упражнения» - там она будет представлена в видео формате. Удачи!
-------------------------------------------
При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма!
Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ!!! Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!
-------------------------------------------------------
Главное,чтобы первый подход был с минимальным весом, а последний был в максимальным для указанного числа повторов! Если в последнем подходе получился недобор по весу, о на следующей такой тренировке это вес поставь на предпоследний подход, и по нему уже потом прикинешь вес в последнем подходе!
-------------------------------------------------------------
После прохождения «Украинской школы» и фазы восстановления, после отдыха можно продолжать тренировки по схеме «Плинтовича». Данной схемке уже лет 40, наверное, но она актуальна и по сей день. Разбита она на две фазы тренировок. Каждая фаза длится от 5 до 7 недель тренировок.
Тренировки следует проводить три раза в неделю по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб. Первая фаза состоит только из одного тренировочного дня, который повторяется все три тренировки в неделю. Короче, три тренировки в неделю на первой фазе у тебя будут с одним и тем же набором упражнений! Отличаются они только интенсивностью. Интенсивность тренировок будет регулироваться величиной рабочих весов. У каждой из трёх недельных тренировок будет своё название по такому типу «Тяжёлая», «Лёгкая» и «Средняя» или «100%», «50%» и «75%». Проценты отражают величину рабочих весов на тренировке. Самая первая твоя тренировка по этой схеме В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ «ТЯЖЁЛОЙ» ИЛИ «100%»!!! От неё и будем плясать
На тяжёлой тренировке ты должен в каждом упражнении в последнем подходе выполнить УКАЗАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ с максимальным, для этого числа повторений, весом! Этот вес и будет приниматься за 100%. Все упражнения выполняются в режиме шести повторений в подходе! Все подходы в упражнении, кроме последнего, являются подводящими к тому самому последнему! То есть отказной подход только последний в каждом упражнении, все предыдущие подходы подготовительные. В подготовительных подходах рабочий вес стоит повышать плавно от подхода к подходу. Например, нам нужно присесть 5 подходов по 6 повторений. Мы знаем, что максимальным весом для шести повторений в этом упражнении, для нас будут 100кг. Тогда начинаем упражнение с грифа (20кг) х6, потом 40кг х6, потом 60кг х6, потом 80кг х6, и в последнем ставим 100кг и работаем до отказа в шестом повторении. Повысить веса можно и так: 1. 20х6, 2. 50х6, 3. 80х6, 4. 90х6, 5. 100х6. Это пара примеров! Разница в килограммах между подходами называется шагом. В первом варианте шаг везде равен 20кг, во втором 30кг и 10кг. От подхода к подходу шаг можно держать одинаковым, можно потихоньку уменьшать, но УВЕЛИЧИВАТЬ ШАГ НЕЛЬЗЯ!
Paskutinį kartą taisė sharas26 (2012-07-20 21:29)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#375 2012-07-20 21:34
Re: Mencerio logas
Uzmeciau aki tik i priespaskutini sakini, kitko neskaiciau, pamaciau tai ko norejau.
Tu skiri, kas yra otkaznoj, rabochyj ir razminochnyj podhod?
Gal ten yra detaliau sita vieta, kaip jis rekomenduoja rinktis svorius atlikti tam kas parasyta 5x8-3, nes jo programoj kaip suprantu ir parasyta 5x8-3? Itariu, kad vistik tu neteisingai supranti ir intepretuoji kai kuriuos dalykus. Manau, kad ten turetu buti 4 rabochyje ir 1 otkaznoj podhod. Pas tave panasu kad tame kur padetalizavai gaunasi kazkas panasaus i 2-3 razminochnyj, 1-2 rabochyj ir 1 otkaznoj podhod. As va tai turejau omeny.
Nepriimk situ postu kaip kazkokiu asmeniskumu ar kabinejimusi. Jei suabejojai, pasiziuresi ir pasidomesi. Jei ne, irgi tavo reikalas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 13 14 15 16 17 … 20
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mencerio logas