Puslapiai: 1 … 60 61 62 63 64 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1526 2017-04-14 11:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
O kuris pratimas pagal tave apkrauna pecius pas tave? Ir siaip kur parasei kuris pratimas tau apkrauna kuria dali?
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1527 2017-04-14 11:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Jeigu jie skirti pečiams treniruoti, tai visi ir apkrauna, nesuprantu klausimo. Hantelių spaudimas - priekiniai ir viduriniai pečių daliai. Hanteliai į šonus, tai tikriausiau labiau viduriniai daliai, o hanteliai į priekį, tai priekiniai.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1528 2017-04-14 11:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nei vienas tavo pratimas neapkrauna galo normaliai. Standartiskai zmones tokias programas daro pastoviai. Ziurek kaip atrodo sudaryta ir kazka kopijuok
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1529 2017-04-14 12:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
Nei vienas tavo pratimas neapkrauna galo normaliai. Standartiskai zmones tokias programas daro pastoviai. Ziurek kaip atrodo sudaryta ir kazka kopijuok
Tų programų yra pačių įvairiausių ir visur pilna, kad aš jau nebežinau ką su kuo derinti, visų pratimai skirtingi. Norisi su kažkieno pagalba susidėlioti pagal save, kad aš pats suprasčiau kodėl aš tai darau ir kodėl vienas pratimas geriau už kitą. Aš prie kitų sudarytos programos nepaskaitysiu, kuom štangos spaudimas iš priekio skiriasi nuo štnagos spaudimo iš už galvos. Gal daugumai ir atrodo paprastas klausimas, bet man kaip nežinančiam norisi žinoti prieš pasirenkant ką daryti.
Jeigu aš dayčiau šiuos pratimus, ar būtų galima vadinti pilnaverte pečių treniruote:
1. Štangos spaudimas už galvos arba štangos spaudimas iš prieko
2. Ar vertėtų po spaudimo su štanga dar daryti spaudimą su hanteliais?
3. Hantelių kėlimas į šalis stovint
4. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (rašo, kad apkraunama galinė pečių dalis).
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1530 2017-04-14 12:17
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Stangos spaudimas
Ha mostai i salis
Ha mostai i salis pasilenkus
Trapecija
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1531 2017-04-14 12:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
Stangos spaudimas
Ha mostai i salis
Ha mostai i salis pasilenkus
Trapecija
Ačiū, kai žinantis patvirtina, tai ramu
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1532 2017-04-20 22:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, sportuoju jau ilga laika ugis 186 svoris 97-98kg, del idomumo ir noro suzinoti ar tikrai einu geru keliu parasysiu savo programa. Senbuviai jei nesunku pasakykit kas ne taip
Ir pora klausimu:
Ar nieko tokio jei bicas su tricu viena diena daromas kartu?
DAUGUMA PRATIMU GALIT NESUPRASTI KAIP DAROMI NES PASIRASIAU SAU KAIP SUPRANTU
Idiena. Kojos
1.Pritupimai/ blauzda stovint blynu 5x10
Drop set: pritupimai pilni/nepilni 8,8
2.Ejimas stanga/lipimas ant suol./blauzda stovint 4x20;10;10
3.Mirties trauka 4x10
4. Leg presas/ pritupimai hanteliu 4x10
5.Lenkimas sedint/mirties trauka su hanteliu 4x(6),6;10
6.Lenkimas gulint 4x(6),6 1x10
7.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10
IIdiena. Peciai/trapecija
1.Hanteliu kelimas atsisedus/stangos kelimas pasilenkus 15,10;12,12;10,10;10,15
2.Lyno trauka I sona/pasilenkus 4x10
3.Lyno trauka prie veido/stangos kelimas I virsu 4x10
4.Peciu kelimas I salis 4x10
5.Stangos kelnojimas 4x15
6.Stanga is nugaros 4x15
7.Hanteliu kelimas sedint/stovint 4x15,10
IIIdiena. Nugara/blauzda
1.Stangos kelimas kampu/gripo trauka kampu 12,12;10,10;8,8;10,10;12,12
2.Hanteliu kelimas ant suoliuko 4x10,8,6
3.Stangos trauka pasilenkus/atvirksciai paimti 4x10
4.Lyno trauka atsisedus 4x6,(6)
5.Trauka horizontaliai uz nugaros 4x10
6.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10
7.Blauzda stovint 4x15
Drop set: 10-10-10-10
IVdiena. Krutine/presas/dilbis
1.Stangos spaudimas 12;12;10;10;8;5;5
2.Stangos spaudimas kampu 4x10;Drop set
3.Hanteliu spaudimas 12;12;10;10
4.Hanteliu spaudimas kampu 12;12;10;10
5.Puloveris/kabelis 10,15;10,12;10,12;10,10
6.Hanteliu lenkimas riesui 4x15
7.Hanteliu lenkimas pakreipus ranka 4x15
8.Stangos lenkimas 4x15
9.Presas 10min
Vdiena. Rankos
1.Stangos lenkimas 4x8,(4)
2.Hanteliu lenkimas/stangos lenkimas 4x10;5
3.Virves traukimas I virsu/stanga atvirksciai 4x8;4
4.Hanteliu lenkimas kampu/plaktukas/hanteliai stovint 4x8
5.Lyno traukimas/hanteliu lenkimas atsigulus 4x10
6.Gripo traukimas I apacia/ atvirksciai/ prancuziskas 4x10
7.Hanteliu lenkimas pasilenkus 4x12
8.Hantelio lenkimas uz galvos/ atsistojus 4x10
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1533 2017-04-20 22:53
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
perdaug visko, nebent sėdi ant kurso, ėdi po 4k kalorijų ir likusį laiką miegi. Daugiau nereiškia geriau.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1534 2017-04-20 23:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
daug nenaudingo smaukymosi
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1535 2017-04-20 23:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Peltor rašė:
perdaug visko, nebent sėdi ant kurso, ėdi po 4k kalorijų ir likusį laiką miegi. Daugiau nereiškia geriau.
Mitybos stiprios laikaus, viska valgau reguliariai
I diena 4100kcl, ~550 angliu, ~250baltymu
Geriu
PROTEINA KARTU SU KREATINU : SCITEC NUTRITION VOLUMASS B5,
AMINKE: UNIVERSAL GH MAX,
MINERALUS: MULTI V
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1536 2017-04-20 23:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
per didelis kruvis.
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1537 2017-04-20 23:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
per didelis kruvis.
Stengsiuos praretinti pratimu kieki
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1538 2017-04-20 23:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nebijok ant bazes daryti 6 ar daugiau priejimu, ismesk maziau svarbius pratimus
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1539 2017-04-20 23:22
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nebijok ant bazes daryti 6 ar daugiau priejimu, ismesk maziau svarbius pratimus
utiutiu turiu ta nesamoninga iproti kad noriu raumeni kuo daugiau uzpumpuoti, dabar ismesiu tuos tokius kaip tu sakai pasismaukymus. O ka manai apie tuos super setus? Nepakenks auginant mase?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1540 2017-04-20 23:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ne, supersetais turi nugrezti gerai. jei tau neuztenka tai smaukaisi.
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1541 2017-04-20 23:28
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
ne, supersetais turi nugrezti gerai. jei tau neuztenka tai smaukaisi.
dekui uz kritika
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1542 2017-04-20 23:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tiesiog daryk kekviena priejima iki negalejimo. o gale dropsetai damusa tikrai.
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1543 2017-04-20 23:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
tiesiog daryk kekviena priejima iki negalejimo. o gale dropsetai damusa tikrai.
Na panasiai ir buna, pagrinde ir spaudziu iki negalejimo paskutinem serijom. Noriu kad jaustusi jog raumuo gavo kruvio ir atidirbo savo
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1544 2017-04-20 23:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ziurek pvz bica darai
lenkimas stanga x4 (pirmas lengvas, antras vidutinis, trecias ir ketvirtas priejimai sunkus iki negalejimo)
ha lenkimas x3 (visi iki negalejimo pradedant mid svoriu)
lenkimas nuo kelio x2 (visi iki negalejimo vidutiniu svoriu)
kazkas tokio tikiuosi kazkiek suprantama. ir pacia programa pasitvarkyk
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1545 2017-04-20 23:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
ziurek pvz bica darai
lenkimas stangas x4 (pirmas lengvas, antras vidutinis, trecias ir ketvirtas priejimai sunkus iki negalejimo)
ha lenkimas x3 (visi iki negalejimo pradedant mid svoriu)
lenkimas nuo kelio x2 (visi iki negalejimo vidutiniu svoriu)
Pas mane tikriausiai per daug pratimu rankom?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1546 2017-04-20 23:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nebutinai pratimu, skaiciuok priejimus, bicui 9 priejimai per akis,jei neuztenka - drocini
Neprisijungęs
- CosaNostra19
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2017-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1547 2017-04-20 23:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nebutinai pratimu, skaiciuok priejimus, bicui 9 priejimai per akis,jei neuztenka - drocini
Tvarkoj tada
Neprisijungęs
- t4energy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-25
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1548 2017-05-07 19:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Reikia patarimo del nugaros.
Anksciau darydavau nugara, kurioje pirmas pratimas buvo mirties trauka, veliau eina prisitraukimai ir kitos traukos. Siuo metu atsilieka nugaros apacia/storis, na tai turbut leme, kad nedarydavau stangos traukos pasilenkus + DL atima daug jegu.
Siuo metu emiau nauja programa, tokia pat kaip Simon Panda, asmeniskai labai patinka, dirbu jau virs menesio ir pajudejo reikalai.
Taciau trefkei dingo mirties trauka. Po nugaros, darau tricepsa, tad iterpus mirties trauka nugaros pabaigoje, esu jau mires. Daug girdejau visokiu kalbu, jog tai pervertintas pratimas. Ka patarsit?
Paskutinį kartą taisė t4energy (2017-05-07 19:06)
Neprisijungęs
- t4energy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-25
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1549 2017-05-07 19:12
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Uzmirsau pamineti, kad per koju diena darau DL istiestom, tad gal pakankamai nugaros apaciai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1550 2017-05-07 21:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Prisitraukimai
Trauka pasilenkus
M trauka
Jei situos padarai ir yra jegu tada gali dar pratimu prijugti pasismaukymui
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 60 61 62 63 64 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai