Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#26 2012-08-21 17:39
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ernisx rašė:
transporteris rašė:
ernisx rašė:
Aš tą supratau, bet vistiek sunkiai tikisi, nes daug jėgos tam reikia, paprasti push ups tai dar suprantu, bet diamond tai..
Nu kiek suprantu šiandien turėjo būt pirma treniruotė?Tai laukiam rezultatų, kaip sekėsi?nu ir kas cia sunkaus tuos 100diamond padaryt? as per viena trenke darydawau 300 lygiagreciu 100 diamond ir 100 paprastu atžymų ir viskas ok budavo tai tikrai nematau ko čia stebetis
Čia realiai labai daug faktorių susideda, koks svoris, ūgis, ar darai pilnus, poilsio laikas, reps skaičius, net nuo to kurioj vietoj tas rankas padedi daug kas priklauso, nes dėt jas reikia po krūtine..Gali daryt po 10 pushups sverdamas 65 ir ilsėtis 5 minutes tai visa diena darymas gali ir 500 padaryt..
P.s matau mėgsti po 100 daryt, tai gali pabandyt 4-8-12-16-20-16-12-8-4, man limpa.
Ir negailėk kojų, pabandyk pritūpimuose 10-20-30-40-50.
Tai, kad tik nykščius reikia po krūtine dėti, o ne visus delnus.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#27 2012-08-21 17:46
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
transporteris rašė:
Pardon rašė:
Kojų tampymas
Diamond atsispaudimai 100 = 20, 20, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 7, 4.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (nuo 19-liktojo prisitraukimo pradėjau ilsėtis tik po 1min, nes atsirado nenumatytų reikalų)
Squats 100 = 40, 30, 30
Atsilenkimai 100 = 50, 30, 20
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Kroso šiandien nebebėgau, nes žaidžiau krepšinį, tai ten irgi sugebėjau nusipompint.
Šiandien, kaip ir priklauso jaučiausi lyg būčiau suspardytas, skaudėjo visas kūno dalis, tai ir treniruotė atitinkama buvo. Ypač labai jautėsi ant prisitraukimų.
Beje, pertraukas po pakartojimų darau visiems pratimams po 1min išskyrus prisitraukimus, čia ilsiuosi po 2min.stenkis daugiau prisitraukimu daryt nes sunkiai tau cia jie sekas
Na tokią treniruotę, kaip vakar nelabai daugiau ir būčiau padaręs, nes raumenis visus gan smarkiai skaudėjo, bet ir šiaip sunkiai man su tais prisitraukimais. Galvojau vėliau pereiti prie tos prisitraukimų programos kur parašiau pirmame pranešime, bet nutariau geriau pasigaminti kažką pats. Prisiminiau, kad turiu šiokius tokius susukamus hantelius ir pora giru. Ką manote apie tokia programą?
Pirmadienis (Pečiai / Kojos)
Prisitraukimai
Hegative handstand pushups
Hantelių mostai į šonus
Pritūpimai su 32kg gira
Šuoliukai ant padangos
Antradienis (Krūtinė / Bicas / Kojos)
Atsispaudimai
Prisitraukimai delnais į save
Lygiagretės (krūtinei)
Hantelio kėlimas atrėmus į kelią.
Pulloveris su gira 16 arba 24kg dabar nežinau kiek ten tiksliai yra.
Pritūpimai su 32kg gira
Šuoliukai ant padangos
Trečiadienis:
Poilsis
Ketvirtadienis (Nugara / Kojos)
Prisitraukimai
Reverse push ups / Reverse pull ups (Nežinau, kurį pavadinimą geriau naudoti)
Pritūpimai su 32kg gira
Šuoliukai ant padangos
Penktadienis (Tricepsas / Kojos)
Prisitraukimai siaurai (rankas laikant vieną prie kitos)
Lygiagretės (tricepsui)
Diamond atsispaudimai
Hantelio kėlimas už galvos
Pritūpimai su 32kg gira
Šuoliukai ant padangos
Nugarai tik pratimų nebesugalvoju. Krosą lakstyčiau šiek tiek laisvesnėmis dienomis, nes greitai mokslo metai prasidės ir laiko ryškiai apmažės. Kojų tampymo programą išvis nutraukiu, nes labai daug laiko ji man ryja ir nutolina nuo mano tikslų (nesportinių).
Edit - Presas bus daromas po kiekvienos treniruotes. Atsilenkimai ir kojų kėlimas į viršų.
Serijas ir pakartojimų skaičius surašysiu vėliau, nes dar nežinau kiek pakartojimų pavyks atlikti kaip kuriuose pratimuose.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-21 22:00)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#28 2012-08-22 20:37
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ernisx rašė:
transporteris rašė:
nu ir kas cia sunkaus tuos 100diamond padaryt? as per viena trenke darydawau 300 lygiagreciu 100 diamond ir 100 paprastu atžymų ir viskas ok budavo tai tikrai nematau ko čia stebetisČia realiai labai daug faktorių susideda, koks svoris, ūgis, ar darai pilnus, poilsio laikas, reps skaičius, net nuo to kurioj vietoj tas rankas padedi daug kas priklauso, nes dėt jas reikia po krūtine..Gali daryt po 10 pushups sverdamas 65 ir ilsėtis 5 minutes tai visa diena darymas gali ir 500 padaryt..
P.s matau mėgsti po 100 daryt, tai gali pabandyt 4-8-12-16-20-16-12-8-4, man limpa.
Ir negailėk kojų, pabandyk pritūpimuose 10-20-30-40-50.Tai, kad tik nykščius reikia po krūtine dėti, o ne visus delnus.
Ne taip pasakiau, krūtinės srityje..
O dėl kojų tampymų tai gali bandyt per pertraukas tampyt, nors ta 1 minutė nedaug, bet vis šis tas..
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#29 2012-08-22 23:01
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Vakar ilsėjausi, šiandien raumenis maudžia jau mažiau
Šiandienos treniruotė:
Atsispaudimai 100 = 36, 14, 9, 10, 9, 7, 9, 6.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (Pora kartų antro prisitraukimo metu smakras buvo lygiai su skersiniu, nors ir sunku buvo tai padaryti, bet priskaičiavau tik po vieną prisitraukimą).
Pritūpimai 100 = 60, 40.
Atsilenkimai 100 = 60, 40.
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15.
Su prisitraukimais, tai tragedija. Reikia imtis kažkokių priemonių, nes taip beviltiškai jaučiuosi juos darydamas.
Neprisijungęs
- Ilgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-02-10
- Žinutės: 314
- Atsiliepimai: 0
#30 2012-08-23 09:19
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Su prisitraukimais, tai tragedija. Reikia imtis kažkokių priemonių, nes taip beviltiškai jaučiuosi juos darydamas.
Na neviskas iskarto. Kantrybes ir nepasyduok, nenutrauk trenyruociu. Viskas bus gerai.
Paskutinį kartą taisė Ilgas (2012-08-23 09:21)
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#31 2012-08-23 09:38
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pasidek apacioj kede maza ar normalia ir pirstu galais kiek galima maziau padek sau prisitraukti
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#32 2012-08-23 14:00
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Opa, giras turi, super dalykas. Su jom daryk visokius pratimus. Rovimus, stumimus, traukimus, spaudimus ir t.t.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#33 2012-08-23 16:47
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Ilgas rašė:
Su prisitraukimais, tai tragedija. Reikia imtis kažkokių priemonių, nes taip beviltiškai jaučiuosi juos darydamas.
Na neviskas iskarto. Kantrybes ir nepasyduok, nenutrauk trenyruociu. Viskas bus gerai.
Tikiuosi
uzsivedes rašė:
Pasidek apacioj kede maza ar normalia ir pirstu galais kiek galima maziau padek sau prisitraukti
Na kol kas dar kol reikia padaryti tik 25 prisitraukimus, tai pavyksta šiaip ne taip, bet jau greitai keisiu programą arba dvigubinsiu kiekius šitai ir tuomet gal reikės pasinaudoti tavo patarimu.
ishp3ra rašė:
Opa, giras turi, super dalykas. Su jom daryk visokius pratimus. Rovimus, stumimus, traukimus, spaudimus ir t.t.
Jo, kaip tik dabar žiūrinėju ką gero būtu galima su jomis nuveikti Tik tiek, kad jos man gali būti šiek tiek per sunkios. Na reikės šiandien prasimėginti, kaip ten su tuo svoriu.
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#34 2012-08-23 16:54
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Tai tu is vieno priejimo gali padaryti tik 4 prisitraukimus, o poto 3,2 ir t.t.?
Tavo vietoj tikrai, pasistatyciau kede. Ir daryciau savo svoriu, tada umesciau ant kedes viena koja, daryciau kol galiu, tada antra ir vel kol galiu. Taip pramusi tikrai nugara.
O geriausia, sovietinis sportiniu stovyklu patarimas, jei namie turi turnyka:
As tarkim ji turejau vonioje, tai kaskarta uzejes darydavau prisitraukimus, ir iseidamas. jei kazka uzmirsai ir reik vel uzeit, vel darai. Ir taip pastoviai.
PAtikek, nuo to kad darydavau 4, prasikaliau per 4-5 menesius iki 17-20 )
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#35 2012-08-23 17:06
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Artyi rašė:
Tai tu is vieno priejimo gali padaryti tik 4 prisitraukimus, o poto 3,2 ir t.t.?
Tavo vietoj tikrai, pasistatyciau kede. Ir daryciau savo svoriu, tada umesciau ant kedes viena koja, daryciau kol galiu, tada antra ir vel kol galiu. Taip pramusi tikrai nugara.
O geriausia, sovietinis sportiniu stovyklu patarimas, jei namie turi turnyka:
As tarkim ji turejau vonioje, tai kaskarta uzejes darydavau prisitraukimus, ir iseidamas. jei kazka uzmirsai ir reik vel uzeit, vel darai. Ir taip pastoviai.
PAtikek, nuo to kad darydavau 4, prasikaliau per 4-5 menesius iki 17-20 )
Atmintį irgi turbūt patreniravai
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#36 2012-08-23 17:19
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Artyi rašė:
Tai tu is vieno priejimo gali padaryti tik 4 prisitraukimus, o poto 3,2 ir t.t.?
Tavo vietoj tikrai, pasistatyciau kede. Ir daryciau savo svoriu, tada umesciau ant kedes viena koja, daryciau kol galiu, tada antra ir vel kol galiu. Taip pramusi tikrai nugara.
O geriausia, sovietinis sportiniu stovyklu patarimas, jei namie turi turnyka:
As tarkim ji turejau vonioje, tai kaskarta uzejes darydavau prisitraukimus, ir iseidamas. jei kazka uzmirsai ir reik vel uzeit, vel darai. Ir taip pastoviai.
PAtikek, nuo to kad darydavau 4, prasikaliau per 4-5 menesius iki 17-20 )
Taip, dabar per pirmą priėjimą padarau tik 4 prisitraukimus. Sekmadienį ar pirmadienį dar prieš pradedant sportuoti pasitikrinau prisitraukimų max., tai jis buvo 9. Spėju dabar taip pakrito dėl raumenų skausmų ( kol prasijudins raumenys) nors tie skausmai jau mažėja ir šiandien jau visai neblogai jaučiuosi. Gal reikėtu pirmą pratimą daryti prisitraukimus, o ne atsispaudimus? Nes tuomet, kai bandžiau max., tai taip ir dariau.
Gera mintis su tuo turniku vonioje Mano turnikas yra lauke, tai reikia susigalvoti už ką galėčiau save bausti prisitraukimais
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-24 12:11)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#37 2012-08-23 17:27
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
O su ta kėde, tai tiesiog stengtis kuo galima mažiau atsispirti nuo jos?
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#38 2012-08-24 23:47
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Prisitraukimai 25 = 7, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1
Diamond atsispaudimai 100 = 25, 25, 20, 10, 8, 6, 6 (dėl asmeninių priežasčių po pirmų dviejų pakartojimų buvo ~10min pertraukos)
Pritūpimai 100 = 60, 40
Atsilenkimai 100 = 60, 40
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#39 2012-08-25 08:35
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Artyi rašė:
Tai tu is vieno priejimo gali padaryti tik 4 prisitraukimus, o poto 3,2 ir t.t.?
Tavo vietoj tikrai, pasistatyciau kede. Ir daryciau savo svoriu, tada umesciau ant kedes viena koja, daryciau kol galiu, tada antra ir vel kol galiu. Taip pramusi tikrai nugara.
O geriausia, sovietinis sportiniu stovyklu patarimas, jei namie turi turnyka:
As tarkim ji turejau vonioje, tai kaskarta uzejes darydavau prisitraukimus, ir iseidamas. jei kazka uzmirsai ir reik vel uzeit, vel darai. Ir taip pastoviai.
PAtikek, nuo to kad darydavau 4, prasikaliau per 4-5 menesius iki 17-20 )
taip paciai ir as permusiau prisitraukimu skaiciu pradzioj 5 padarydavau dabar ~30
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#40 2012-08-25 09:15
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
O su ta kėde, tai tiesiog stengtis kuo galima mažiau atsispirti nuo jos?
Taip ir kuo toliau ja pasideti, poto galima arciau kai labai sunku bus
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#41 2012-08-25 18:20
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
O kiek kartų per savaitę reikėtu sportuoti pagal tokio tipo programą kaip dabar?
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-25 18:20)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#42 2012-08-25 21:08
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Na ką užbaigiau savo pirmąją sporto savaitę
Šiandienos treniruotė:
Prisitraukimai 25 = 7, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1.
Atsispaudimai 100 = 34, 12, 9, 11, 8, 10, 9, 7.
Pritūpimai 100 = 70, 30
Šuoliukai ant pakylos 3 x 1min
Atsilenkimai 100 = 60, 40
Kojų kėlimas į viršų atsigulus 50 = 20, 15, 15.
Ateinančia savaitę sportuosiu pagal tokią pačią programą tik padidinsiu skaičius.
Prisitraukimai 37
Atsispaudimai / Diamond atsispaudimai 150
Pritūpimai 150
Šuoliukai ant padangos 3 x 1min
Atsilenkimai 150
Kojų kėlimas į viršų atsigulus 75
Pirmadienį jau tikiuosi nuvykti iki suvirintojų ir užsisakyti lygiagretes.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-26 00:28)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#43 2012-08-25 21:31
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
O kiek kartų per savaitę reikėtu sportuoti pagal tokio tipo programą kaip dabar?
3-4 kartai pats tas,nesporto dienom kardio daryk
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#44 2012-08-25 23:33
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Dzinas rašė:
Pardon rašė:
O kiek kartų per savaitę reikėtu sportuoti pagal tokio tipo programą kaip dabar?
3-4 kartai pats tas,nesporto dienom kardio daryk
Bet 1-2 dienas gal reikėtu ir visiškai pailsėti be jokio kardio?
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#45 2012-08-25 23:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pailsėsi kai numirsi
Daryk geriau hiit, efektyvesnis jis ir mažiau laiko užima.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#46 2012-08-26 00:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ernisx rašė:
Pailsėsi kai numirsi
Daryk geriau hiit, efektyvesnis jis ir mažiau laiko užima.
Nelabai man patinka hiit. Pasiskaičiau apie kardio treniruotes, tai tomis dienomis palakstysiu krosą ir paboksuosiu maišą
Bus taip: 4 dienos treniruočių, 2 kardio ir sekmadienį poilsis
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#47 2012-08-26 06:39
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Dėl HIIT, tai gal ne kiek nepatinka, bet nepatempčiau aš tokių treniruočių dabar.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#48 2012-08-28 23:23
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Prisitraukimai 37 = 8, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1.
Diamond atsispaudimai 150 = 28, 12, 10, 10, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 8, 6, 7, 6, 6, 6, 5, 5.
Pritūpimai 150 = 50, 50, 25, 25.
Šuoliukai ant padangos 3 x 1min.
Atsilenkimai 150 = 60, 45, 45.
Kojų kėlimas į viršų gulint 75 = 25, 25, 25.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#49 2012-08-28 23:46
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Šiuo metu prisitraukimai yra vienintelis pratimas tarp, kurio pakartojimų ilsiuosi po dvi minutes. Mano tikslas yra sutvirtinti raumenis, kad jie pakeltu kuo didesnį krūvį ir sugebėtu padaryti kuo daugiau pakartojimų, tai manau, kad poilsio laiką reikėtu mažinti iki vienos minutės. Teisingai?
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-28 23:50)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#50 2012-08-29 09:41
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Taip
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis