Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#1 2012-08-19 02:56
Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Sveiki, kadangi esu didelis tinginys, tai sugalvojau užvesti dienoraštį, kur jus mielieji po sunkios darbo dienos galėsite atsipalaiduoti spardydami mano šikną. Visą savo gyvenimą be didesnių pertraukų kažką sportavau, bet ilgiausiai buvau apsistojęs prie kovos menų. Buvo mintis pradėti kilnoti svorius, bet manau į šį traukinį dar spėsiu, o gal man į jį lipti dar per anksti. Bandysiu stiprinti savo kūną naudodamas kūno svorį ir skersinį, su laiku tikiuosi atsiras ir lygiagretės.
Jau apie mėnesį laiko neturėjau jokio normalaus fizinio aktyvumo neskaitant dviračio, kurio irgi buvo labai nedaug, tačiau paskutiniu metu užplūdo didelis noras sportuoti. Aš niekuomet per ilgai neužsibūnu be sporto. Sportuoju tol kol suveikia tinginys. Pertraukos dažniausiai nebūna ilgesnės nei vienas mėnuo. Tuomet vėl vidinis sąžinės balsas pradeda vanoti visą galvą rėkdamas, kad sportuoti reikia, vyras negali būti silpnas ir panašiai. Jis sako tikrą tiesą!
Taigi šiandien pradėjau tampyti kojas, nors neesu lankstus iš prigimties, bet turiu tokį norą kiek įmanoma labiau įvaldyti savo kojas ir išmokti atlikti smūginius veiksmus.
Jeigu kam įdomu labai gerą kojų tampymo programa yra paskelbta čia: http://uzdarbis.lt/t200497/treniruotes- … ge__st__20
Rytoj, kad pripratinti raumenis laikinai pradėsiu sportuoti pagal šią programą:
1.Krosas ~5km
2.Kojų tampymo pratimai
3.Atsispaudimai 100 / Diamond atsispaudimai 100 (Šie du pratimai bus keičiami kiekvieną treniruotę)
4.Pritūpimai 100
5.Prisitraukimai 25
6.Atsilenkimai 100
7.Kojų kėlimas į viršų gulint 50
Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes … sh-workout
Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.
Amžius: 15m
Ūgis: 183cm
Svoris: 79kg
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-26 04:27)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-08-19 09:52
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Kažkaip sunkiai tikiu, kad padarysi 100 diamond pushups..Kiek max prisitraukimų padarai?
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#3 2012-08-19 15:08
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ernisx rašė:
Kažkaip sunkiai tikiu, kad padarysi 100 diamond pushups..Kiek max prisitraukimų padarai?
Nežinau, šiandien patikrinsiu kiek prisitraukimų padarau. Šiaip nedaug bus <10, o dėl diamond push ups, tai ne per vieną seriją aš juos atlikinėsiu. Padaryti 100 diamond push ups per vieną seriją čia man jau būtu kažkas nerealaus.
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#4 2012-08-19 19:37
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Daug riebalu turi? nes svoris pagal metus ir jei riebalu mazai tai neblogai visai turetu buti
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#5 2012-08-19 19:41
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes
sh-workout
Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.
jei tikiesi, kad programa išjudins tavo prisitraukimų skaičių tai... pats turi dėti pastangas. Ir dar, bulvės su rūgpieniu, kas čia per delikatesas?
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-08-19 21:45
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ernisx rašė:
Kažkaip sunkiai tikiu, kad padarysi 100 diamond pushups..Kiek max prisitraukimų padarai?
Nežinau, šiandien patikrinsiu kiek prisitraukimų padarau. Šiaip nedaug bus <10, o dėl diamond push ups, tai ne per vieną seriją aš juos atlikinėsiu. Padaryti 100 diamond push ups per vieną seriją čia man jau būtu kažkas nerealaus.
Aš tą supratau, bet vistiek sunkiai tikisi, nes daug jėgos tam reikia, paprasti push ups tai dar suprantu, bet diamond tai..
Nu kiek suprantu šiandien turėjo būt pirma treniruotė?Tai laukiam rezultatų, kaip sekėsi?
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#7 2012-08-19 23:59
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Puma9ANX rašė:
Daug riebalu turi? nes svoris pagal metus ir jei riebalu mazai tai neblogai visai turetu buti
Pažiūrėjau body fat nuotraukas, tai iš akies žiūrint kokie 13-14% pas mane manau.
ATjr rašė:
Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes sh-workout
Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.
jei tikiesi, kad programa išjudins tavo prisitraukimų skaičių tai... pats turi dėti pastangas. Ir dar, bulvės su rūgpieniu, kas čia per delikatesas?
Įdomiai čia išsireiškei, bet gal ir aš blogai suformulavau sakinį. Rašo, kad ši programa žmonėms, kurie padaro ne daugiau kaip dešimt prisitraukimų padeda padidinti jų maksimalų skaičių 50-100%, tai omenyje turėjau, jog patikrinsiu ar tai tiesa:) Patikėk dabar pastangas dedu kaip niekada anksčiau O bulvės su rūgpieniu, tai pabandyk paragauti, skanu
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-20 00:16)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#8 2012-08-20 00:11
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Šiandienos treniruotė:
Kojų tampymas
Prisitraukimai 25 = 9, 4, 3, 3, 3, 3, maksimumas 9.
Atsispaudimai 100 = 35, 15, 10, 10, 7, 9, 6, 8
Pritūpimai 100 = 50, 30, 20
Atsilenkimai 100 = 50, 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Praėjus porai valandų po treniruotės prabėgau krosą. Iš pilno 5km atstumo įveikiau tik kokius 3km. Labai trūksta ištvermės, bet čia tik pradžia
Paprastai pirmiausiai darau atsispaudimus, bet šiandien šiuos pratimus sukeičiau vietomis, kad galėčiau pažiūrėti maksimalų prisitraukimų skaičių.
Krosą nusprendžiau bėgioti ne prieš treniruotę, bet vakare.
Žodžiu rezultatai apgailėtini. Reikia stengtis ir judėti tolyn.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-08-20 00:39
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Šiandienos treniruotė:
Kojų tampymas
Prisitraukimai 25 = 9, 4, 3, 3, 3, 3, maksimumas 9.
Atsispaudimai 100 = 35, 15, 10, 10, 7, 9, 6, 8
Pritūpimai 100 = 50, 30, 20
Atsilenkimai 100 = 50, 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Praėjus porai valandų po treniruotės prabėgau krosą. Iš pilno 5km atstumo įveikiau tik kokius 3km. Labai trūksta ištvermės, bet čia tik pradžia
Paprastai pirmiausiai darau atsispaudimus, bet šiandien šiuos pratimus sukeičiau vietomis, kad galėčiau pažiūrėti maksimalų prisitraukimų skaičių.
Krosą nusprendžiau bėgioti ne prieš treniruotę, bet vakare.
Žodžiu rezultatai apgailėtini. Reikia stengtis ir judėti tolyn.
Nepamirsk delnais y save prisitraukimu bei lygiagreciu
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#10 2012-08-20 02:00
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#11 2012-08-20 02:09
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?
Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#12 2012-08-20 03:06
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Dzinas rašė:
Pardon rašė:
Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?
Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..
Supratau, dėkui už pagalbą , bet ar tikrai prisitraukimai delnais į save neapima ir krūtinės raumenų?
Ar ši nuotrauka yra klaidinga?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-08-20 03:35
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Dzinas rašė:
Pardon rašė:
Lygiagrečių kol kas dar neturiu, bet šiomis dienomis ketinu nuvykti iki metalo apdirbimo įmonės, tai gal sutarsiu ir pagamins man jas:) Prisitraukimai delnais į save treniruoja krūtinę ir bicepsą? Jeigu tą pačią dieną atlikinėčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus lygiagretėse, tai man pavyktu normaliai atlikti abu pratimus?
Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..
Supratau, dėkui už pagalbą , bet ar tikrai prisitraukimai delnais į save neapima ir krūtinės raumenų?
http://i1.squidoocdn.com/resize/squidoo … hin-up.png
Ar ši nuotrauka yra klaidinga?
Gal ir pratempe kazkiek,bet kad uzsipumpuos tau ji tai nesitikek nuo prisitraukimu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#14 2012-08-20 08:24
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Puma9ANX rašė:
Daug riebalu turi? nes svoris pagal metus ir jei riebalu mazai tai neblogai visai turetu buti
Pažiūrėjau body fat nuotraukas, tai iš akies žiūrint kokie 13-14% pas mane manau.
ATjr rašė:
Vėliau pereisiu prie šios prisitraukimų programos: http://www.military.com/military-fitnes sh-workout
Pažiūrėsim ar ji tikrai sugebės išjudinti mano prisitraukimų skaičių.
jei tikiesi, kad programa išjudins tavo prisitraukimų skaičių tai... pats turi dėti pastangas. Ir dar, bulvės su rūgpieniu, kas čia per delikatesas?Įdomiai čia išsireiškei, bet gal ir aš blogai suformulavau sakinį. Rašo, kad ši programa žmonėms, kurie padaro ne daugiau kaip dešimt prisitraukimų padeda padidinti jų maksimalų skaičių 50-100%, tai omenyje turėjau, jog patikrinsiu ar tai tiesa:) Patikėk dabar pastangas dedu kaip niekada anksčiau O bulvės su rūgpieniu, tai pabandyk paragauti, skanu
Picos ir t.t. irgi skanu, bet prie tikslų su jom nenueisi
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#15 2012-08-20 10:46
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Dzinas rašė:
Pardon rašė:
Dzinas rašė:
Nugara ir bicepsus treniruoja,o del atsispaudimu tai jo pavyktu,bet geriau viena diena pvz atsispaudimai placiai 5 serijas po max o kita diena lygiagretes 4 serijas kokias nu cia reikia jau visa programa darytis..Supratau, dėkui už pagalbą , bet ar tikrai prisitraukimai delnais į save neapima ir krūtinės raumenų?
http://i1.squidoocdn.com/resize/squidoo … hin-up.png
Ar ši nuotrauka yra klaidinga?Gal ir pratempe kazkiek,bet kad uzsipumpuos tau ji tai nesitikek nuo prisitraukimu
Krutine tempia labiausiai prisitraukimai delnais nuo saves, placiu paemimu. Bet tik tempia, tikrai neaugs nuo to ji.
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#16 2012-08-20 11:24
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ernisx rašė:
Pardon rašė:
ernisx rašė:
Kažkaip sunkiai tikiu, kad padarysi 100 diamond pushups..Kiek max prisitraukimų padarai?
Nežinau, šiandien patikrinsiu kiek prisitraukimų padarau. Šiaip nedaug bus <10, o dėl diamond push ups, tai ne per vieną seriją aš juos atlikinėsiu. Padaryti 100 diamond push ups per vieną seriją čia man jau būtu kažkas nerealaus.
Aš tą supratau, bet vistiek sunkiai tikisi, nes daug jėgos tam reikia, paprasti push ups tai dar suprantu, bet diamond tai..
Nu kiek suprantu šiandien turėjo būt pirma treniruotė?Tai laukiam rezultatų, kaip sekėsi?
nu ir kas cia sunkaus tuos 100diamond padaryt? as per viena trenke darydawau 300 lygiagreciu 100 diamond ir 100 paprastu atžymų ir viskas ok budavo tai tikrai nematau ko čia stebetis
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#17 2012-08-20 12:10
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#18 2012-08-20 16:24
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
159159 rašė:
kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.
Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-20 16:27)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#19 2012-08-21 01:00
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Kojų tampymas
Diamond atsispaudimai 100 = 20, 20, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 7, 4.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (nuo 19-liktojo prisitraukimo pradėjau ilsėtis tik po 1min, nes atsirado nenumatytų reikalų)
Squats 100 = 40, 30, 30
Atsilenkimai 100 = 50, 30, 20
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Kroso šiandien nebebėgau, nes žaidžiau krepšinį, tai ten irgi sugebėjau nusipompint.
Šiandien, kaip ir priklauso jaučiausi lyg būčiau suspardytas, skaudėjo visas kūno dalis, tai ir treniruotė atitinkama buvo. Ypač labai jautėsi ant prisitraukimų.
Beje, pertraukas po pakartojimų darau visiems pratimams po 1min išskyrus prisitraukimus, čia ilsiuosi po 2min.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#20 2012-08-21 01:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
159159 rašė:
kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.
Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas
72 niekad nedarydamas padariau kažkada seniau. prieš pusmetį gal mažiau gal kažkur
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#21 2012-08-21 02:10
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
159159 rašė:
Pardon rašė:
159159 rašė:
kad tie siauri atsispaudimai man dar gal lengvesni už paprastus krč pamėginsiu už poros sav.
Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas
72 niekad nedarydamas padariau kažkada seniau. prieš pusmetį gal mažiau gal kažkur
Žvėris Gerai tricepsą atidirbęs Pagal tavo kūno svorį ir kokius svorius kilnoji, tai paprastų atsispaudimų spėju 100+ padarai, ar niekada nebandęs?
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-21 02:11)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#22 2012-08-21 12:05
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
transporteris rašė:
ernisx rašė:
Pardon rašė:
Nežinau, šiandien patikrinsiu kiek prisitraukimų padarau. Šiaip nedaug bus <10, o dėl diamond push ups, tai ne per vieną seriją aš juos atlikinėsiu. Padaryti 100 diamond push ups per vieną seriją čia man jau būtu kažkas nerealaus.
Aš tą supratau, bet vistiek sunkiai tikisi, nes daug jėgos tam reikia, paprasti push ups tai dar suprantu, bet diamond tai..
Nu kiek suprantu šiandien turėjo būt pirma treniruotė?Tai laukiam rezultatų, kaip sekėsi?nu ir kas cia sunkaus tuos 100diamond padaryt? as per viena trenke darydawau 300 lygiagreciu 100 diamond ir 100 paprastu atžymų ir viskas ok budavo tai tikrai nematau ko čia stebetis
Čia realiai labai daug faktorių susideda, koks svoris, ūgis, ar darai pilnus, poilsio laikas, reps skaičius, net nuo to kurioj vietoj tas rankas padedi daug kas priklauso, nes dėt jas reikia po krūtine..Gali daryt po 10 pushups sverdamas 65 ir ilsėtis 5 minutes tai visa diena darymas gali ir 500 padaryt..
P.s matau mėgsti po 100 daryt, tai gali pabandyt 4-8-12-16-20-16-12-8-4, man limpa.
Ir negailėk kojų, pabandyk pritūpimuose 10-20-30-40-50.
Paskutinį kartą taisė ernisx (2012-08-21 12:13)
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#23 2012-08-21 12:22
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
159159 rašė:
Pardon rašė:
Parašyk čia kaip seksis. Įdomu kiek jų padaro jėgos trikovininkas72 niekad nedarydamas padariau kažkada seniau. prieš pusmetį gal mažiau gal kažkur
Žvėris Gerai tricepsą atidirbęs Pagal tavo kūno svorį ir kokius svorius kilnoji, tai paprastų atsispaudimų spėju 100+ padarai, ar niekada nebandęs?
ai ne tai čia paprastų tiek padariau, bet kad man juos vienodai sunku daryt kaip ir tuos siaurus. sakau pabandysiu kada ir tuos ir tuos bus aiškiausiai
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#24 2012-08-21 15:43
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
kazka ne taip darot, skiriasi diamondai gerokai, kaip ir military nuo paprastu, placiu ar pan.
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#25 2012-08-21 16:53
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Kojų tampymas
Diamond atsispaudimai 100 = 20, 20, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 7, 4.
Prisitraukimai 25 = 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1. (nuo 19-liktojo prisitraukimo pradėjau ilsėtis tik po 1min, nes atsirado nenumatytų reikalų)
Squats 100 = 40, 30, 30
Atsilenkimai 100 = 50, 30, 20
Kojų kėlimas į viršų gulint 50 = 20, 15, 15
Kroso šiandien nebebėgau, nes žaidžiau krepšinį, tai ten irgi sugebėjau nusipompint.
Šiandien, kaip ir priklauso jaučiausi lyg būčiau suspardytas, skaudėjo visas kūno dalis, tai ir treniruotė atitinkama buvo. Ypač labai jautėsi ant prisitraukimų.
Beje, pertraukas po pakartojimų darau visiems pratimams po 1min išskyrus prisitraukimus, čia ilsiuosi po 2min.
stenkis daugiau prisitraukimu daryt nes sunkiai tau cia jie sekas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis