Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?

Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis

Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie

Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjau

Tavo tikslas yra tavo, bet sistematiką tikrai keisčiau ir ne dėl to, kad reikia, bet todėl, kad atsibostų

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie

Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjau

Tavo tikslas yra tavo, bet sistematiką tikrai keisčiau ir ne dėl to, kad reikia, bet todėl, kad atsibostų

Na, kai atsibos tuomet ką nors pakeisiu gal pratimų kokių mandresnių įmesiu Beje dėkui už patarimus

Kad nieko verti čia tie patarimai, tik šiaip sakau

ŠEŠTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)

Prisitraukimai 45 = 8, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1.

Lygiagretes 60 = 6, 4, 5, 5, 4, 4, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3, 2.
Diamond push ups 200 = 17, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 3, 2, 4, 4, 4, 4, 5, 6, 6, 7, 6, 8, 6, 7, 6, 6, 5.
Hantelio kėlimas už galvos viena ranka 4kg 10, 10, 10, 9

Atsilenkimai 4 x 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 4x25

Sunkiai šiandien prisitraukimai ir lygiagretės ėjosi. Prisitraukimai turbūt dėl to, kad vakar dariau prisitraukimus bicepsui, o lygiagretės tai pats jaučiau, kad nuo ketvirtadienio dar pilnai neatsigavę raumenys. Reikės šiek tiek pakoreguoti sporto dienas, kad kaip kuriems raumenims gautusi daugiau poilsio.

Building rašė:

o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???

Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į  10,10,10,10.

Prabėgau krosą vakarinį 5km.

Laikas 25min.

tehilaitis rašė:

Pardon rašė:

Building rašė:

o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???

Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į  10,10,10,10.

nori greiciau tuos 10 10 10 10 padaryt be dideliu pastangu tai tuos 333 222 111 drosk dasimetes  svori, bent jau minimaliai
ir didink po biski, pamatysi kaip prasimus, paskui savo plika kuno mase galesi svaidit ant to turniko o dabar  su savo  svoriu 33 22 111 nu cia nesamones. Kaip  toks ne i tema palyginimas. " As isryto atsibudes irgi viena atsilenkima padarau lipdamas is lovos"

Gera mintis Kitą treniruotę taip ir padarysiu. Nieko nedrošiu jeigu svoriui padidinti naudosiu kuprinę ant nugaros į kurią pridėsiu bambalių pripiltų vandens?

Pirmadienis (KRŪTINĖ)

Lygiagretės +4.5kg 60 = 8, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1.
Atsispaudimai +4.5kg 200 = 16, 12, 10, 9, 9, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 3.

Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25.

Pakaitaliojau šiek tiek kitaip sporto dienas. Šią savaitę daugelį pratimų darysiu su papildomu 4.5kg svoriu. Kitą savaitę papildomą svorį kelsiu iki 6kg.

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-17 20:14)

Nebus presui per didelis krūvis, jeigu tomis dienomis, kai nedarau preso pasipraktikuočiau l-sit'a?

KETVIRTADIENIS (BICEPSAS)

Close chip ups +4.5kg: 21 = 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 2, 1, 1.
Stovint su hanteliais 6kg 4 x 10.

Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint  4 x 25.

ŠEŠTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)

Prisitraukimai +4.5kg 27 = 5, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1.

Diamond push ups +4.5kg 100 = 17, 10, 10, 8, 8, 9, 9, 9, 7, 8, 5.
Hantelio kėlimas už galvos viena ranka 5kg: 10, 10, 10, 10.

Atsilenkimai 2 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 2 x 25.

Šiandien nuo 8 iki 16h dirbau miške ir dar galimas daiktas, kad apsinuodijau lašiniais Visiškas lavonas buvau treniruotės metu, tai tricepso su presu net nebedariau pilnu pajėgumu.. Ant lygiagrečiu galima sakyti net neatsispaudžiau. Gal išvis nereikėjo man tos treniruotės daryti.

Tai jau darau su papildomais 4.5kg. Kitą savaitę atsispaudimus, lygiagretes ir dar kaip ką darysiu jau su 6kg papildomu svoriu, o prisitraukimus paliksiu dar su 4.5kg. Siūlai prisitraukimus daryti kaip pvz 8 x max?

ANTRADIENIS (PRISITRAUKIMAI)

Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (7, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2).

Padarius kokius 100 pritūpimų pasijaučia, kad pavargsta nugaros apačia. Čia dėl netaisyklingo darymo ar gali būti, kad nugaros apačia silpna?