Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#101 2012-09-13 22:27
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ATjr rašė:
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą
Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?
Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis
Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie
Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjau
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-13 22:28)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#102 2012-09-13 22:30
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis
Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie
Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjau
Tavo tikslas yra tavo, bet sistematiką tikrai keisčiau ir ne dėl to, kad reikia, bet todėl, kad atsibostų
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#103 2012-09-13 22:34
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ATjr rašė:
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis
Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie
Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjauTavo tikslas yra tavo, bet sistematiką tikrai keisčiau ir ne dėl to, kad reikia, bet todėl, kad atsibostų
Na, kai atsibos tuomet ką nors pakeisiu gal pratimų kokių mandresnių įmesiu Beje dėkui už patarimus
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#104 2012-09-13 22:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Tai aš norėčiau palikti viską kaip yra, nes ištvermė yra vienas iš mano tikslų. Noriu įvaldyti savo kūno svorį ir sugebėti atlikti daug pakartojimų ant įvairiausių pratimų. Todėl man turbūt šiuo metu ir reikia, kad raumenys priprastu prie krūvio ir augtu raumenų ištvermė. Užauginti ir sutvirtinti raumenis, kad jie galėtu pakelti kuo didesnį svorį aš dar spėsiu, nes vėliau gal po poros metų būtinai reikės padirbti prie štangų, o dabar mano tikslai yra kitokie
Pataisyk jeigu kažkur nusišnekėjauTavo tikslas yra tavo, bet sistematiką tikrai keisčiau ir ne dėl to, kad reikia, bet todėl, kad atsibostų
Na, kai atsibos tuomet ką nors pakeisiu gal pratimų kokių mandresnių įmesiu Beje dėkui už patarimus
Kad nieko verti čia tie patarimai, tik šiaip sakau
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#105 2012-09-14 21:21
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
PENKTADIENIS (BICEPSAS)
Close chin ups 50 = 8, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Stovint su hanteliais 6kg 10, 10, 10, 7
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#106 2012-09-15 16:04
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ŠEŠTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)
Prisitraukimai 45 = 8, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1.
Lygiagretes 60 = 6, 4, 5, 5, 4, 4, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3, 2.
Diamond push ups 200 = 17, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 3, 2, 4, 4, 4, 4, 5, 6, 6, 7, 6, 8, 6, 7, 6, 6, 5.
Hantelio kėlimas už galvos viena ranka 4kg 10, 10, 10, 9
Atsilenkimai 4 x 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 4x25
Sunkiai šiandien prisitraukimai ir lygiagretės ėjosi. Prisitraukimai turbūt dėl to, kad vakar dariau prisitraukimus bicepsui, o lygiagretės tai pats jaučiau, kad nuo ketvirtadienio dar pilnai neatsigavę raumenys. Reikės šiek tiek pakoreguoti sporto dienas, kad kaip kuriems raumenims gautusi daugiau poilsio.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#107 2012-09-15 17:37
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#108 2012-09-15 17:47
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Building rašė:
o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???
Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į 10,10,10,10.
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#109 2012-09-15 19:28
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Building rašė:
o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???
Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į 10,10,10,10.
nori greiciau tuos 10 10 10 10 padaryt be dideliu pastangu tai tuos 333 222 111 drosk dasimetes svori, bent jau minimaliai
ir didink po biski, pamatysi kaip prasimus, paskui savo plika kuno mase galesi svaidit ant to turniko o dabar su savo svoriu 33 22 111 nu cia nesamones. Kaip toks ne i tema palyginimas. " As isryto atsibudes irgi viena atsilenkima padarau lipdamas is lovos"
Paskutinį kartą taisė tehilaitis (2012-09-15 19:31)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#110 2012-09-15 21:10
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Prabėgau krosą vakarinį 5km.
Laikas 25min.
tehilaitis rašė:
Pardon rašė:
Building rašė:
o koks tikslas daryt tuos33332222111 ir dar be papildomo svorio???
Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į 10,10,10,10.
nori greiciau tuos 10 10 10 10 padaryt be dideliu pastangu tai tuos 333 222 111 drosk dasimetes svori, bent jau minimaliai
ir didink po biski, pamatysi kaip prasimus, paskui savo plika kuno mase galesi svaidit ant to turniko o dabar su savo svoriu 33 22 111 nu cia nesamones. Kaip toks ne i tema palyginimas. " As isryto atsibudes irgi viena atsilenkima padarau lipdamas is lovos"
Gera mintis Kitą treniruotę taip ir padarysiu. Nieko nedrošiu jeigu svoriui padidinti naudosiu kuprinę ant nugaros į kurią pridėsiu bambalių pripiltų vandens?
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#111 2012-09-15 21:14
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Prabėgau krosą vakarinį 5km.
Laikas 25min.tehilaitis rašė:
Pardon rašė:
Tai, kad per anksti man dar papildomi svoriai, o su laiku tų 3333333222222211111111 turėtu vis mažėti. Pavyzdžiui paimkim prisitraukimus, tai kada nors tie 3333222211111 turėtu pavirsti į 10,10,10,10.nori greiciau tuos 10 10 10 10 padaryt be dideliu pastangu tai tuos 333 222 111 drosk dasimetes svori, bent jau minimaliai
ir didink po biski, pamatysi kaip prasimus, paskui savo plika kuno mase galesi svaidit ant to turniko o dabar su savo svoriu 33 22 111 nu cia nesamones. Kaip toks ne i tema palyginimas. " As isryto atsibudes irgi viena atsilenkima padarau lipdamas is lovos"Gera mintis Kitą treniruotę taip ir padarysiu. Nieko nedrošiu jeigu svoriui padidinti naudosiu kuprinę ant nugaros į kurią pridėsiu bambalių pripiltų vandens?
Jei tik patogiai varyk
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#112 2012-09-17 20:13
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pirmadienis (KRŪTINĖ)
Lygiagretės +4.5kg 60 = 8, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1.
Atsispaudimai +4.5kg 200 = 16, 12, 10, 9, 9, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 3.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25.
Pakaitaliojau šiek tiek kitaip sporto dienas. Šią savaitę daugelį pratimų darysiu su papildomu 4.5kg svoriu. Kitą savaitę papildomą svorį kelsiu iki 6kg.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-17 20:14)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#113 2012-09-18 20:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ANTRADIENIS (PRISITRAUKIMAI)
Pull ups 34 +4.5kg = 5, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 2, 2, 1, 1, 1, 2, 1, 1, 2, 1.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#114 2012-09-18 20:44
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Nebus presui per didelis krūvis, jeigu tomis dienomis, kai nedarau preso pasipraktikuočiau l-sit'a?
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#115 2012-09-19 20:03
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
TREČIADIENIS (PEČIAI / KOJOS)
Pike push ups (kojos ant suoliuko) +4.5kg 50 = 13, 6, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 4, 3, 3.
Hantelių mostai į šonus 4kg: 10, 10, 7, 7.
Squats 200 = 50, 50, 50, 50.
Šuoliukai pritūpus ant pirštų galų 4 x 30s.
Calf raises su 32kg gira 4 x max.
Dive bombers daryti neužteko jėgų, nes šiandien pradėjau daryti pike push ups(nuo suoliuko)+4.5kg. Taip gavosi, kad šiandien pavalgiau likus iki treniruotės šiek tiek mažiau laiko nei įprastai, tai treniruotės gale šitai atsiliepė ir dėl to nebedariau preso. Padarysiu rytoj ir šeštadienį. Jeigu nesigauna pavalgyti anksčiau tuomet geriau jau šiek tiek atkelti treniruotę.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#116 2012-09-20 23:25
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
KETVIRTADIENIS (BICEPSAS)
Close chip ups +4.5kg: 21 = 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 2, 1, 1.
Stovint su hanteliais 6kg 4 x 10.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#117 2012-09-22 17:12
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Šiandien svėriausi ant svarstyklių su kilogramo paklaida, tai 82kg rodo su rubais.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#118 2012-09-22 21:00
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ŠEŠTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)
Prisitraukimai +4.5kg 27 = 5, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1.
Diamond push ups +4.5kg 100 = 17, 10, 10, 8, 8, 9, 9, 9, 7, 8, 5.
Hantelio kėlimas už galvos viena ranka 5kg: 10, 10, 10, 10.
Atsilenkimai 2 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 2 x 25.
Šiandien nuo 8 iki 16h dirbau miške ir dar galimas daiktas, kad apsinuodijau lašiniais Visiškas lavonas buvau treniruotės metu, tai tricepso su presu net nebedariau pilnu pajėgumu.. Ant lygiagrečiu galima sakyti net neatsispaudžiau. Gal išvis nereikėjo man tos treniruotės daryti.
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#119 2012-09-22 21:07
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Vizdelto jau, ateina laikas kad nedrosk po viena ar su, o tiesiog taip daryk 6(7,8) x MAX prisitraukimuose. Atsispaudimuose dekis kazka ant nugaros koki svori, kuprine su bambaleis vandens ar kazka panasiai, cia gali ir prisitraukimuose naudot kuprine su bambaleis svorio bus
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#120 2012-09-22 21:14
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Tai jau darau su papildomais 4.5kg. Kitą savaitę atsispaudimus, lygiagretes ir dar kaip ką darysiu jau su 6kg papildomu svoriu, o prisitraukimus paliksiu dar su 4.5kg. Siūlai prisitraukimus daryti kaip pvz 8 x max?
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#121 2012-09-24 22:34
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
PIRMADIENIS (KRŪTINĖ)
Lygiagretės +6kg 8 x max (8, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3).
Atispaudimai +6kg 124 = 21, 11, 9, 9, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 5, 4, 3, 1.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#122 2012-09-25 20:15
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ANTRADIENIS (PRISITRAUKIMAI)
Prisitraukimai +4.5kg 8 x max (7, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2).
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#123 2012-09-26 20:57
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
TREČIADIENIS (PEČIAI / KOJOS)
Pike push ups (kojos ant suoliuko) +6kg 50 = 12, 8, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 2.
Hantelių mostai į šonus 4kg: 10, 10, 8, 7.
Pritūpimai +6kg 200 = 50, 30, 30, 30, 20, 20, 20.
Šuoliukai pritūpus ant pirštų galų: 30s, 30s, 18s, 20s.
Calf raises su 32kg gira 4 x max.
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#124 2012-09-26 21:04
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Padarius kokius 100 pritūpimų pasijaučia, kad pavargsta nugaros apačia. Čia dėl netaisyklingo darymo ar gali būti, kad nugaros apačia silpna?
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#125 2012-09-27 08:23
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pratima " Laivelis" daryk. Atsiguli ant pilvo, ir issirieti kuo daugiau tiek kojas keli tiek visa krutine keli i virsu, rankos i prieki, ir siubuoji.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis