Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lucaslt · 2012-08-31 11:43

Taigi sugalvojau susikurti logą tam, kad stebėt pačiam savo rezultatus, nes svoriai beveik nedidėja, tai čia rašysiu savo visą info, ir stengsiuosi progresuot ir didint svorius.

Ūgis: 180 cm
Svoris: pradžioje sporto: 55~
dabar: 70~kg
Stažas: 8 mėnesiai
Tikslas: didinti jėgą, masę

Šiandien treniruotė nugarai, taigi po treniruotės surašysiu kiek kaip dariau.

O šiaip dabar esančios apimtys:

Bicepsas: 32.5 cm
Krūtinė: 98 cm
Blauzda: 35.5 cm
Šlaunis: 48 cm (matavau ties šlaunies viduriu)
Dilbis: 27 cm.

Mityba:

05:30 avižinė košė 100-150gr + 4 kiaušiniai pilni
9:00-10:00 ryžiai 100g ir 4 kiaušiniai
12:00 keli bananai ir 40g migdolų/60g žemės riešutų
14:00 ryžiai 150g ir vištienos krūtinėlė 200gr
16:00 sportas
iškart po sporto anglys (bananai, gliukozė)
17:40 kiaušiniai 5
18:20 tunas ir 150 g ryžių
20:00 Sutarkuotos bulvės 100g iškeptos arba bulvių košė (dėl šito valgio abejoju, čia tik tam, kad papildyt kcal, bet be abejo bulvės ne geriausia išeitis)
22:00 varškės pakelis su medumi

Kcal: 3400~

Papildai: Vitaminai, mineralai, kreatinas.
Treniruotės programa:

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Tikiuosi po biški po biški lipsiu aukštyn ir apimtys didės smile Iš anksto dėkui už pagalbą...

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 22:55)

Kykas · 2012-08-31 13:50

Amžius koks?

Ne per gerai po 2 kilus per mėnesį?
Kažkaip nesitiki, kad tiek raumens priaugi.
Bent pusė turėtų būti riebalai...
Ar tu kursuoji, kad tiek kalorijų laikai, tik gėdijies pasipasakot?
.
Kai aš 3,5 kg per mėnesį užmečiau, tai buvo +5cm ant pilvo... Ūgis 180cm. kaip ir pas tave.

Nekritikuoju, tiesiog labai įdomiai atrodo...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 13:51)

Lucaslt · 2012-08-31 13:54

Kykas rašė:
Amžius koks?

Ne per gerai po 2 kilus per mėnesį?
Kažkaip nesitiki, kad tiek raumens priaugi.
Bent pusė turėtų būti riebalai...
Ar tu kursuoji, kad tiek kalorijų laikai, tik gėdijies pasipasakot?
.
Kai aš 3,5 kg per mėnesį užmečiau, tai buvo +5cm ant pilvo... Ūgis 180cm. kaip ir pas tave.

Nekritikuoju, tiesiog labai įdomiai atrodo...

tikrai raumens +2kg negalejo but, dalis raumens galejo daaugt, ir aiskus kita dalis riebalai smile
Nekursuoju. Nuo birzelio menesio tik su mityba sportuoju. O nuo pat pradzios sporto ir iki birzelio menesio sportavau sausai smile Man yra 16 metų smile

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 14:01)

Kykas · 2012-08-31 14:06

Vat aš ir žiūrau, kad kalorijas tu laikai aukštas.
Kaip fiziškai gana aktyvus žmogus, norintis priaugti svorio.
Aš tavo fizinio aktyvumo, aišku, nežinau, bet nuojauta kugžda kad kalorijų bus per daug...

Lucaslt · 2012-08-31 14:26

Kykas rašė:
Vat aš ir žiūrau, kad kalorijas tu laikai aukštas.
Kaip fiziškai gana aktyvus žmogus, norintis priaugti svorio.
Aš tavo fizinio aktyvumo, aišku, nežinau, bet nuojauta kugžda kad kalorijų bus per daug...

fizinis aktyvumas būtų vos vos didesnis negu minimalus. Dabar galvoju ar šeštadieniais iš ryto šiek tiek pramankštint kūną pabėgiojant stadione? Vis gi šeštadienį treniruotės nedarau.

Kykas · 2012-08-31 14:31

Tai man rodos tau grubiai 2730kcal. turėtų užtekt augimui, jei nesinori riebalą augint.
Baltymų 140g.
Riebalų 70g.
Anglių 400g.

Nu gal labiau patyrę tikslaiu primes, bet 3400 kcal., man rodos tikrai per daug...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 14:33)

Lucaslt · 2012-08-31 14:39

Kykas rašė:
Tai man rodos tau grubiai 2730kcal. turėtų užtekt augimui, jei nesinori riebalą augint.
Baltymų 140g.
Riebalų 70g.
Anglių 400g.

Nu gal labiau patyrę tikslaiu primes, bet 3400 kcal., man rodos tikrai per daug...

na man ir to riebalo tikrai nepakenktų smile nebent be abejo tas riebalas eitų į pilvą tai tada nekas

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 14:40)

Kykas · 2012-08-31 14:45

Užsimesi tu to riebalo nebijok. Visvien nuo dietos kartais paslysti.
Tai ledų kibiriukas, tai pica kokia...
Tai geriau riebalų auginimo privenk.
Paskui juos degint reikės, bandant raumens masę išsaugot.
Kam tau tas hemarojus.
Ar labai nori greitai "rimtas" atrodyt?
Jaunas tu dar, tai atrodo dzin balalaika, bet patikėk neverta ir taip spėsi užaugt.

Lucaslt · 2012-08-31 14:59

Reikės stebėt tą svorio augimą, ar kokybiškai jis auga, ar kai kurią dalį į riebalą. smile

ATjr · 2012-08-31 15:03

Lucaslt rašė:
Reikės stebėt tą svorio augimą, ar kokybiškai jis auga, ar kai kurią dalį į riebalą.

Kelk anlgis po truputį, nes čia dabar tau laikosi vos ne 6 g /kg į riebalą kai šausi, tai tešla būsi big_smile Geriau po truputį kelk, jei nejudės reikalai. Pradėk nuo 280g ir kelk smile

Ailan · 2012-08-31 15:09

bica itempes matavai?

Lucaslt · 2012-08-31 15:11

Ailan rašė:
bica itempes matavai?

taip... sad 32.7~ dešinės rankos... hmm

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 15:12)

Ailan · 2012-08-31 15:13

nieko,uzaugs dar;) gali dar labiau biski pamucint

Kykas · 2012-08-31 15:18

Viskas normaliai, matai, kad jaunas žmogus ir -10kg. sėdi, o jei lašinį nudegint, tai dar ir daugiau.
Sportuos sportuos ir su laiku žvėris bus.

Va man būnant 30 metų, o bicka ne ką didesnė, tai jau truputį šikna big_smile
Ir tai dar į žmogų planuoju pavirst

Lucaslt · 2012-08-31 15:22

Kykas rašė:
Viskas normaliai, matai, kad jaunas žmogus ir -10kg. sėdi, o jei lašinį nudegint, tai dar ir daugiau.
Sportuos sportuos ir su laiku žvėris bus.

Va man būnant 30 metų, o bicka ne ką didesnė, tai jau truputį šikna
Ir tai dar į žmogų planuoju pavirst

kažin ar per šiuos metus įmanoma + 10 kg priaugt man...

Kykas · 2012-08-31 15:28

Kažkuriam straipsnyje čia kultūrzmas.net skaičiau, kad idealiom sąlygom (valgant, sportuojant, miegant) natūraliai, galima priaugt max 0,9kg. kokybiško raumens per mėnesį.
Nu tai ariant juodai 10kg per metus įmanoma, bet realiom sąlygom 8 jau būtų super gerai.
O jei kalbi iki naujų metų, tai be šansų- nebent taukų.

lolardas · 2012-08-31 15:34

štai kartelė ir pakelta, 4->8 big_smile

Kykas · 2012-08-31 15:37

Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-08-31 15:41)

lolardas · 2012-08-31 15:43

aš tai sakyčiau per metus kilą užsimesk raumens jau gerai, jeigu du tai nerealu, be turbintuvų smile

ATjr · 2012-08-31 15:45

Kykas rašė:
Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).

Gal vakar į alkotesterį tiek įpūtei (baika wink )

Panašūs mūsų sudėjimai(Lucaslt), tik mėsos pas mane daugiau šiek tiek, bet vis vien laikausi prie 2,8k kcal. Nors mano aktyvumas ypač didelis ir viskas puikiai auga

Paskutinį kartą taisė ATjr (2012-08-31 15:45)

Lucaslt · 2012-08-31 17:07

Kykas rašė:
Kažkuriam straipsnyje čia kultūrzmas.net skaičiau, kad idealiom sąlygom (valgant, sportuojant, miegant) natūraliai, galima priaugt max 0,9kg. kokybiško raumens per mėnesį.
Nu tai ariant juodai 10kg per metus įmanoma, bet realiom sąlygom 8 jau būtų super gerai.
O jei kalbi iki naujų metų, tai be šansų- nebent taukų.

Aš turėjau aumeny 10 kg ne vien raumens, bet su šiek tiek riebalo. smile

ATjr rašė:
Kykas rašė:
Kažkur kažką suklydau?

Va turbūt čia skaičiau http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/
Tik nesuprantu kodėl 0,9/mėn užsifiksavo (gal ir kitas straipsnis buvo- nebepamenu dabar).
Gal vakar į alkotesterį tiek įpūtei (baika )

Panašūs mūsų sudėjimai(Lucaslt), tik mėsos pas mane daugiau šiek tiek, bet vis vien laikausi prie 2,8k kcal. Nors mano aktyvumas ypač didelis ir viskas puikiai auga

smile

Lucaslt · 2012-08-31 17:17

Taigi padariau nugaros treniruotę, nugaros apačia ir nugaros vidurys pasijautė tikrai gerai smile

1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 40x10 45x10 50x10
2 stangos trauka pasilenkus (apšilimas vien su štanga šiek tiek) ir po to 30x10 30x10 30x8 30x8 šio pratimo techniką reikės dar tiksliau ir atidžiau pasimokinti
3 hantelio trauka 14x10 14x10 (svoris vieno hantelio)
4 m trauka 12 12 10 (dariau 3 kartus po 10 kartų) apšilimas vien su štanga šiek tiek, ir po to 60x10 62.5x10 65x10
5 dilbis 3x (dariau 3x8 su hanteliais) 12x8 12x8, 10x8

Po treniruotės proteinas, 10-15 g gliukozės, 5 g kreatino ir viską suplakiau, ir po shake'o 2 bananai smile
Atsižvelgiau į kitų narių komentarus, dėl hantelio traukos prie šono technikos, tai trapecijos jokio skausmo nebe pajutau smile Dėkui žmonėms už info:)

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-31 17:26)

emexas · 2012-08-31 19:03

lolardas rašė:
aš tai sakyčiau per metus kilą užsimesk raumens jau gerai, jeigu du tai nerealu, be turbintuvų

cia jau bullshitas.. smile

Lucaslt · 2012-08-31 19:13

kažkur skaičiau, kad per savaitę galima užauginti su mityba 100-130 gramų lieso raumens.

Knoxville · 2012-08-31 19:30

Lucaslt rašė:
kažkur skaičiau, kad per savaitę galima užauginti su mityba 100-130 gramų lieso raumens.

Visi tie "per menesi galima uzsiauginti x raumens, per savaite y" yra didziausia nesamone. Kodel? todel kad neimanoma pasvert kiek tu raumens uzaugai, galima tik labai grubiai paskaiciuot pagal bf.. Reikia ziuret i svarstykles ir veidrodi, tada galima kazka sprest.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-08-31 11:43

Lucaslt logas

#2 2012-08-31 13:50

Re: Lucaslt logas

#3 2012-08-31 13:54

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

#4 2012-08-31 14:06

Re: Lucaslt logas

#5 2012-08-31 14:26

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

#6 2012-08-31 14:31

Re: Lucaslt logas

#7 2012-08-31 14:39

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

#8 2012-08-31 14:45

Re: Lucaslt logas

#9 2012-08-31 14:59

Re: Lucaslt logas

#10 2012-08-31 15:03

Re: Lucaslt logas

Lucaslt rašė:

#11 2012-08-31 15:09

Re: Lucaslt logas

#12 2012-08-31 15:11

Re: Lucaslt logas

Ailan rašė:

#13 2012-08-31 15:13

Re: Lucaslt logas

#14 2012-08-31 15:18

Re: Lucaslt logas

#15 2012-08-31 15:22

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

#16 2012-08-31 15:28

Re: Lucaslt logas

#17 2012-08-31 15:34

Re: Lucaslt logas

#18 2012-08-31 15:37

Re: Lucaslt logas

#19 2012-08-31 15:43

Re: Lucaslt logas

#20 2012-08-31 15:45

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

#21 2012-08-31 17:07

Re: Lucaslt logas

Kykas rašė:

ATjr rašė:

Kykas rašė:

#22 2012-08-31 17:17

Re: Lucaslt logas

#23 2012-08-31 19:03

Re: Lucaslt logas

lolardas rašė:

#24 2012-08-31 19:13

Re: Lucaslt logas

#25 2012-08-31 19:30

Re: Lucaslt logas

Lucaslt rašė: