- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#26 2007-03-23 06:16
Re: Mūsų mityba
Captain Anabolic rašė:
tai niekas neturi kieto mitybos rezimo?
nu tai o kokio tau reikia mitybos rezimo? masei? ryskinimuisi? siaip tai kas is to kad imes tau savo rezimus ir t.t.. negalvok, kad tau tai tiks, nes kiekvienam skirtingai gr pagal svori, poreikius ir t.t.t.t.t.t.t.t
Paskutinį kartą taisė Ingrida H2O (2007-03-23 06:17)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#27 2007-03-23 07:36
Re: Mūsų mityba
Čia keletą pavyzdžių...nepatingėk pats pasiieškoti...
Meal 1
10 egg whites
3 packs of instant oatmeal
1 large banana
cup of yogurt
cup of cottage cheese
multivitamin
1 tbsp EFA
Meal 2:
Protein shake
large baked potato or 1.5 cups of rice
Meal 3:
8 oz of meat
2 cups of Pasta
An apple
small cup of yogurt.
Meal 4: Pre-workout:
can of tuna, 1 sweet potato
1 or 2 cups of broccoli or cauliflower
Meal 5:
Post workout:
1 serving of Cell-Tech
5 grams glutamine/
30-gram protein shake.
Meal 6:
8-10 oz Meat
2 cups of rice
1 cup mixed veggies.
Meal 7:
Protein shake
1 cup yogurt
low fat muffin
2 grams Glutamin
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Meal 1
8 egg whites, 2 yolks
3oz oatmeal
1 banana
Meal 2
Whole wheat sandwitch with:
3oz turkey breast
2 slices low fat cheese
tomato
Meal 3
Meal Replacement Powder
1 tablespoon flaxseed oil
1 apple
Meal 4
6oz chicken breast
3oz brown rice
salad with olive oil
Meal 5
Meal Replacement Powder
1 tablespoon flaxseed oil
1 apple
Meal 6
8oz steak
3oz baked potato
salad with dressing
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
6 A.M.
- Protein shake
- 6 Eggs (and yolks for fat)
- 2 Packs oatmeal
- 1 Banana
9 A.M.
- 1 can tuna
12 P.M.
- Salad with light dressing
- Beef or chicken or fish
3 P.M.
- Protein shake
6 P.M.
- Green veggies
- Beef or chicken or fish
9 P.M.
- Protein shake
- Cereal
- Fruit
- Oatmeal/pasta/rice
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Breakfast:
Seven scrambled eggs (1 whole + 6 or more whites)
1 cup cooked NON-instant oatmeal.
1 glass apple juice
1 cup coffee
Snack:
1 protein shake
1 small glass of water
Lunch:
1 can tuna fish in water
2 slices of wheat bread
1 spoon of sweet relish
Dash of Celery-salt
1 large glass of water
Snack:
1 protein shake
1 small glass of water
Dinner:
1 baked boneless chicken breast, or salmon steak
1 serving of brown rice
1 serving of green beans
1 large glass of water
Before Bed: (since I always wake up starving anyway)
1 protein shake
1 small glass of water
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
BREAKFAST
5 whole eggs, scrambled
2 slices whole-wheat toast
1 bowl oatmeal (with skim milk)
Multivitamin/multimineral pack
MIDMORNING
1 milk/egg protein shake* (using skim milk)
1 banana
LUNCH
Chicken breast or tuna
1 baked potato
2 cups mixed vegetables
MIDAFTERNOON
1 milk/egg protein shake * (using skim milk)
1 orange
DINNER
8 ounces steak
1 baked potato or rice serving
2 cups mixed vegetables
SUPPER
1 bowl oatmeal
4 egg whites
1 egg yolk
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
MEAL PLAN 2
BREAKFAST
6 egg whites, scrambled with 2 yolks
150 g oats
50 g raisins
3 slices whole-wheat toast
8 ounces skim milk
1 orange *
Multivitamin/multimineral pack
5 peptide-bond amino acid tablets
MIDMORNING
1 pint skim milk blended with 2 scoops milk/egg protein powder +
1 orange
LUNCH
7 ounces tuna
100 g pasta
2 oranges
1 carb energy drink
5 peptide-bond amino acid tablets
POSTTRAINING
1 pint skim milk blended with 2 scoops milk/egg protein powder +
3 bananas
2 protein bars
DINNER
8 ounces chicken or steak
300 g baked potato
200 g mixed vegetables
1 serving pineapple
5 peptide-bond amino acid tablets
SUPPER
5 egg whites, scrambled with 1 yolk
1 slice whole-wheat toast
25 g raisins
5 peptide-bond amino acid tablets
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Here are some sample foods you can have during each meal:
BREAKFAST (MEAL #1):
Oatmeal or Grits
Scrambled Eggs & Toast
Cream of Wheat
Bagel or Muffin
Waffles, Pancakes or French Toast
So, say on Monday have Oatmeal, Tuesday have scrambled eggs & toast, Wednesday have Cream of Wheat, and so on. The key is variety. Once you get into the habit of eating more frequently and on a more routine schedule, then start to monitor your fat and calorie intake with each meal. 500 calories for a major meal (breakfast/lunch/dinner) is a good target. Again, breakfast is VITALLY IMPORTANT! You MUST have BREAKFAST!
SNACK #1 (MEAL #2):
Fresh fruit (apples, banana, pear, grapes...whatever you like.)
A small sampling of Lunch.
Half a sandwich (chicken, turkey, or tuna)
A "PowerBar" or other food supplement
LUNCH (MEAL #3):
Baked Potato and a skinless chicken breast
Turkey, chicken or tuna fish sandwich
Pasta with low fat/calorie sauce
Rice, broccoli, and chicken
SNACK #2 (MEAL #4):
Fresh fruit (apples, banana, pear, grapes...whatever you like.)
A small sampling of Lunch.
Half a sandwich (chicken, turkey, or tuna)
A "PowerBar" or other food supplement
Something dessert-like if it's under 200 calories (a brownie or cookie)
DINNER (MEAL #5):
Pasta, a vegetable, and a meat/protein source
Rice, a vegetable, and a meat/protein source
Potatoes, a vegetable, and a meat/protein sourc
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#28 2007-03-23 10:12
Re: Mūsų mityba
dekui
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#29 2007-03-23 17:49
Re: Mūsų mityba
parašysiu savo
7:00-8:00 Ryžių/Grikių košė + b. išrugų kokteilis arba ~4 kiaušiniai + b. išrugų kokteilis
12:00-13:00 Rimtesnis patiekalas iš jautienos/vištienos, su ryžiais/bulvėm/grikiais arba 4-5 kiaušiniai + dažniausiai varškės pokelis
(tarp šių valgymų, dažniausiai suvalgau pora bananų, mažas sulčių pokelis) Šitas valgymas dažniausiai būna prieš treniruotę
15:00-17:00 (po trenirtuoės b. išrugų kokteilis) Rimtesnis patiekalas iš jautienos/vištienos, su ryžiais/bulvėm/grikiais + kartais jogurtas, ar koks vaisius.
20:00-21:00 ~4 kiaušiniai arba kasnors iš jautienos/vištienos su ryžiais/grikiais/bulvėm (mažesnė porcija)
Ir galiausiai prieš miegą vaškės pokas.
Bendrai.. dažniausiai valgau 4 kartus per dieną, neskaičiuoju valgymo pokelio vaškės, vaisių ar riešutų tarp valgių.
Kas iš mėsos tai pagrinde jautiena/vištiena, itin retais atvejai kiauliena, kaip nebūna iš ko rinktis, ar pvz šašlykai per šventes. Stengiuosi valgyt kas 3-4 val, nors kartais tarpas būna ir 5val. Neskaičiuoju kalorijų, batymų, riebalų, angliavandenių, tik stengiuos valgyt normalų maistą, bei surinkti kuo daugiau baltymų.
Paskutinį kartą taisė vrx (2007-03-23 17:52)
Neprisijungęs
- Giedrius171
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-03-15
- Žinutės: 139
- Atsiliepimai: 0
#30 2007-03-23 18:05
Re: Mūsų mityba
koks tas isrugu kokteilis?
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#31 2007-03-23 18:22
Re: Mūsų mityba
Optimum Nutrition Classic Whey
Neprisijungęs
- beerman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-07
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#32 2007-05-18 17:01
Re: Mūsų mityba
Mano dabar balgymas buna toks:
1. 6:50 atsikeles valgau pora vishtos krutineliu arba zuvies kepsneliu su ryziais arba avizine koshe, stikline kefyro
2. mazdaug 9:50, pakramsnoju rieshutu, kartais tuno, vishtienos arba kalmaru salotu.
3. 11:50 dazniausiai valgau kijevo kotleta su bulviu koshe, burokeliu ir kopustu salotomis.
4. 3:00 valgau pora vishtienos arba zuvies kepsniu su ryziais arba kokie nors koshe, ivairios darzoves, stikline kefyro.
5. 5:00 skardine tuno arba krabu lazdeliu arba jei norisi konors saldaus tai shokoladiniu dribsniu.
6. 9:30-10:00 jogurto, varshkes.
Siaip kartais jei ko pakramtyt norisi tai stengiuosi rieshutu ir dar daznai geriu ta 3 in 1 nescafe kava (kavos gerima ar kes ten tokio).
Cia nera kazkokia ypatinga mityba tiesiog shiek tiek pabandziau sureguliuot nes anksciau valgydavau ka noriu ir kada noriu. Ir zinoma patarkit ka reikia kardinaliai keist, nes manau reikia, (mano ugis 189 cm svoris pastoviai svyruoja tarp 87- 85 kg, noreciau kad kristu nereikalingi lashiniai ir kad organizmas pats sureguliuotu mase taip kaip jam reikia, nors cia gal ir kvailai nuskambejo , labiausiai noretusi iki rugsejo menesio igyt shioki toki presa ir kad nors kiek krutine ihsrishketu) 3 valgymas manau buna riebiausias nes kijeve buna sviesto ir plius bulviu koshe tai...
Neprisijungęs
- rGc
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-04-14
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#33 2007-05-18 18:07
Re: Mūsų mityba
kaip tu isbuni taip ilgai nevalgias tarp 5 ir 6 valgiu ? + jei tuno buvai valges jis tai man neilgai laiko
Neprisijungęs
- regis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas r
- Registravosi: 2006-03-01
- Žinutės: 936
- Atsiliepimai: 0
#34 2007-05-18 23:10
Re: Mūsų mityba
man pvz su tais 6 valgimais, nu nesigauna nei kaip man ju gaunas kokie 8 nes ka suvalgau tas po 1.30 val jau buna suvirskinta.o tai blogai kaip daugiau kartu valgai?
Neprisijungęs
- beerman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-07
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#35 2007-05-18 23:38
Re: Mūsų mityba
Nu man dazniausiai gaunasi treniruote mazdaug nuo 6- iki 9, cia kaip kuriom dienom, nes ash ne tik sporto salei dirbu bet dar ir seip lankau rytu kovos menu vien shaka, tai gaunasi taip:
Pirmadieni (kovos menai( 7:30
Antradieni (sporto sale) mazdaug nuo 6:00, uztrunku mazdaug pusantros valandos.
Treciadieni (kovos menai) 7:30
Krtvirtadieni (sporto sale) mazdaug nuo 6:00
Penktadieni (kovos menai) 6:30
Sestadieni (sporto sale ) nuo mazdaug nuo 5:00 arba nuo 6:00
Sekmadieni ilsiuosi.
Plius dar kai dabar bus vasara ir atsotogos tai daznai krepsini loshiu. Tai taip gaunas kad priesh treniruotes nesinori valgyt, nes poto per treniruotes sunku gali buti, o kadangi treniruotes daug laiko uzema, (iskaitau ir dar kelia kol iki treniruociu nuvaziuoju ) tai mazdaug 3 valandos uzsiima. O kaip suprantu mazdaug bent jau valanda priesh treniruote reiktu nevalgyt.
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#36 2007-05-18 23:49
Re: Mūsų mityba
nu ir kaip pavyksta suderint ? Pats turejau panasia dilema
Paskutinį kartą taisė pvl (2007-05-18 23:49)
Neprisijungęs
- beerman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-07
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#37 2007-05-19 00:07
Re: Mūsų mityba
Siaip normaliai, jai visos dienos vienodos butu, ebt kad daznai buna nenumaytu atveju, ar ten kur vaziuot reik ar panashiai, bet jai viskas buna taip kaip sutarta ir turi buti tai visai be problemu, nesijauciu alkanas, tik kad manau pats maistas turetu buti koreguojamas, tai noreciau kad kas nusimano galetu patart, nes nesu labai konpetentingas shitoje srityje.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#38 2007-05-19 09:29
Re: Mūsų mityba
regis rašė:
man pvz su tais 6 valgimais, nu nesigauna nei kaip man ju gaunas kokie 8 nes ka suvalgau tas po 1.30 val jau buna suvirskinta.o tai blogai kaip daugiau kartu valgai?
Kaip tik gerai.
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#39 2007-05-19 12:01
Re: Mūsų mityba
beerman rašė:
Siaip normaliai, jai visos dienos vienodos butu, ebt kad daznai buna nenumaytu atveju, ar ten kur vaziuot reik ar panashiai, bet jai viskas buna taip kaip sutarta ir turi buti tai visai be problemu, nesijauciu alkanas, tik kad manau pats maistas turetu buti koreguojamas, tai noreciau kad kas nusimano galetu patart, nes nesu labai konpetentingas shitoje srityje.
jeigu turi riebalo ispradziu numesk ji. poto augink liesa roumenu mase.. taip paprasciau negu tuo paciu metu mesti riebala ir roumenu mase augint . Seip pilna ce tu mitybu ir dietu pasiskaityk
Neprisijungęs
- TUANAS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-26
- Žinutės: 317
- Atsiliepimai: 0
#40 2007-05-19 12:05
Re: Mūsų mityba
1 valgis:
Baltyminis koktelis (51 g baltymø, 6 g angliavandeniø, 2 g riebalø)
1 puodelis aviþø (matuojama prieð virimà)
2 vagis:
120 g krûtinëlës (svoris iðvirus)
1 ¼ puodelio rudøjø ryþiø (matuojama iðvirus)
½ puodelio brokoliø (mauojama iðvirus)
3 valgis:
Baltyminis kokntelis (kaip aukðèiau)
4 valgis:
120 g krûtinëlës (svoris iðvirus)
1 ¼ puodelio rudøjø ryþiø (matuojama iðvirus)
½ puodelio brokoliø (mauojama iðvirus)
5 valgis:
120 g krûtinëlës (svoris iðvirus)
1 ¼ puodelio rudøjø ryþiø (matuojama iðvirus)
½ puodelio brokoliø (mauojama iðvirus)
6 valgis:
120 g krûtinëlës (svoris iðvirus)
¾ puodelio rudøjø ryþiø (matuojama iðvirus)*
vasara pats prie tokios zadu pereiti, kas antra savaite vietoj krutineles kiauliena, jautiena..
+ yra tas, kad gali maisto pasiruosti iskarto visai dienai, nereiks ten terliotis virtuveje ;] tik cia dieta priesh varzybas, mazai angliu. Reiktu kur kas daugiau ju :>
is tobulaskunas pakopinau
Paskutinį kartą taisė TUANAS (2007-05-19 12:07)
Neprisijungęs
- andriuxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#41 2007-05-30 15:44
Re: Mūsų mityba
Vat noriu paklaust man reikia Priauginti Pilvo (preso)raumenys tai del mitybos ... Rukymas kenkia svejkatai tai aisqku, o, kad Stiprinti preso raumenys rukymas kenks ?Laukiu atsakymo, dekui!
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#42 2007-05-30 15:47
Re: Mūsų mityba
andriuxx rašė:
Vat noriu paklaust man reikia Priauginti Pilvo (preso)raumenys tai del mitybos ... Rukymas kenkia svejkatai tai aisqku, o, kad Stiprinti preso raumenys rukymas kenks ?Laukiu atsakymo, dekui!
kaip cia pasakius.. jei mesi rukyt, tikrai bus geriau
Neprisijungęs
- andriuxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#43 2007-05-30 15:52
Re: Mūsų mityba
Ir Dar ..Baltyminis gerimas tai Sviezio kiaushinio sultys ?
Neprisijungęs
- andriuxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-30
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#44 2007-05-30 15:53
Re: Mūsų mityba
Emexas bandziau tikrai ne karta mest ,bet nepavyksta ash dar studentas.. mano visi draugai ruko taigi ash visuomet toje kompanijoje ir negaliu sustot bet atsiskirt su jais ir negaliu
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#45 2007-05-30 15:56
Re: Mūsų mityba
andriuxx rašė:
Emexas bandziau tikrai ne karta mest ,bet nepavyksta ash dar studentas.. mano visi draugai ruko taigi ash visuomet toje kompanijoje ir negaliu sustot bet atsiskirt su jais ir negaliu
jei nori kazka pasiekt, tada pavyks jei to nesugebi padaryt, tada neverta tau sportuot, nes valios neturi
Neprisijungęs
- Mafas666
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-05-21
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#46 2007-05-30 18:15
Re: Mūsų mityba
andriuxx rašė:
Emexas bandziau tikrai ne karta mest ,bet nepavyksta ash dar studentas.. mano visi draugai ruko taigi ash visuomet toje kompanijoje ir negaliu sustot bet atsiskirt su jais ir negaliu
nebutinai rukyt kad but su hebra jie turi gerpt tavo apsisprendima aisku jei pats mest nori as pvz nerukau visi aplinkiniai ruko ir ka ? pf
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#47 2007-05-31 14:31
Re: Mūsų mityba
Nelab suprantu vistienos krutineles kokios ten visi sako labai gerai jos nzn kaip jos atrodo tikrai nesijuokit esu tikriausei valges bet nzn katra nes buna daug visokiu rusiu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#48 2007-05-31 14:58
Re: Mūsų mityba
kacelka rašė:
Nelab suprantu vistienos krutineles kokios ten visi sako labai gerai jos nzn kaip jos atrodo tikrai nesijuokit esu tikriausei valges bet nzn katra nes buna daug visokiu rusiu
Paprasta vištiena, tik krutinėlės būna sausesnės, mažiau riebalų.
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#49 2007-05-31 16:10
Re: Mūsų mityba
studentas rašė:
kacelka rašė:
Nelab suprantu vistienos krutineles kokios ten visi sako labai gerai jos nzn kaip jos atrodo tikrai nesijuokit esu tikriausei valges bet nzn katra nes buna daug visokiu rusiu
Paprasta vištiena, tik krutinėlės būna sausesnės, mažiau riebalų.
ipakuotos atskirai, file.. net gi uzrasyta buna ant ipakavimu.. o kur sveriama, tai pas pardaveja juk galima paklausti
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#50 2007-05-31 17:12
Re: Mūsų mityba
Ai nu ok dekui dbr biski kazkaip supratau
Neprisijungęs