Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu rašė:

Gnas rašė:

Tai galima atsakymo be uzuolanku sulaukt, tinka ta programa ryskinantis ar ne?

mano nuomone NE

as pritarciau tai nuomonei kur rase apie mityba, tai reiskia, kad TAIP , cia is patirties rasau

LBKarolis rašė:

Atsiprasau Moderatoriu jai klaida darau si posta kartodamas bet man tj labai svarbu. Nes bijau kad nieks nebepaziures i si posta ir pirmadieni negalesiu daryti visko pagal programa
Full-body pradedantiesiems.
Sveiki man 15-metu.Mano ūgis 176~ Svoris 63KG.Pradėjau lankyti sporto sale.:)Labai patiko:)Nors daugelis sako kad per jaunas čia forume bet visgi dar noriu prašyti programos. Nes ten lanko tiek mano metu nemažai. Tiek vyresni klubo vadovas pats Pocius:)Tenai imčiau programa bet kainuoja o dabar atliekamu nėra nes ten kainuoja eiti taip pat reikėjo pirkti hhd  nemažai paklojau bet tikslo eiti i kačialke neprarasiu ziauriai noriu:) Taigi prašau jeigu įmanoma sudarykite programa nemokami...Tik noreciau dar išskirti kad keliant stanga dešine ranka silpnesne keliant stanga tiesiai jos iškelti neišeina viena gerai atlieka darbą kita ne.
Noreciau pirmiausia auginti mase.

daryk su hanteliais ,girom kas liecia silpna ranka jai kaitalioji rankas tai pradedi nuo silpnesnes

LBKarolis rašė:

Tarkim kad stiprinti Dešine 8 kartus kaire 8 kartus ir vel dešine 8 kartus ir pabaigiu?

renkeisi svory pagal silpnaja ranka ir atlieki priejimu ir pakartojimu vienodai

kurgitu rašė:

LBKarolis rašė:

Tarkim kad stiprinti Dešine 8 kartus kaire 8 kartus ir vel dešine 8 kartus ir pabaigiu?

renkeisi svory pagal silpnaja ranka ir atlieki priejimu ir pakartojimu vienodai

Sorry nesupratau priejimu? Tai as galvoju ant silpnesnes 10KG o ant silpnesnes 7KG Tai dešine 10 kaire 7KG:)
Sorry dundukas gal pasirodau bet man neaisku jai gali biski placiau tokiam kaip man;D
P.s visgi reikia programos.

kurgitu rašė:

studentas rašė:

Meta ar augina masę maistas, taip,kad treniruotės gali niekuo nesiskirti.

nu tu cia ir nusisnekejai del treniruociu

Metant svori net jegos programos buna naudojamos, kad islaikyt daugiau ramens. Siaip kiek teko dometis gerai veikia kompleksais treniruotes, kai is eiles kokie 5 pratimai baziniai daromi, tada pertrakele ir vel viska ratu.
Ryskeji kai tirpsta riebalai,tam reikalui mityba. Treniruotes skirtos raumens auginimui ar aslaikymui.
Tik salese tokie mitai, kad 12 pakartojimu ryskina, o kaip jie ryskina jei praktiskai neprisideda prie riebalu naikinimo? Cia kaip ir pletkai apie preso pratimus mazinancius pilva
Ka noriu pasakyt? Kad treniruotes tikslas visada tas pats,augint raumeni, o mityba pagal tiksla. Profesional kur svarbu raumens isdirbimas gal kitaip, bet tokie ir patys zino ka daro.

AndreeE rašė:

Ka manot ar gerai bus daryt emexo fullbody pazengusiems o laisvomis dienomis presa 8min abs plus treniruotes lavint judruma (pvz.begiojimas vietoj, bokso kriause, ir visokie pratimukai koju ir ranku jedrumui) ????tikslas mase, kcal surenku nemazai.ar augs mase ??

O tu gal kazka dar prie to pacio  uzsimineji boksa ar kita sporto saka?

Busiudidelis rašė:

AndreeE rašė:

Ka manot ar gerai bus daryt emexo fullbody pazengusiems o laisvomis dienomis presa 8min abs plus treniruotes lavint judruma (pvz.begiojimas vietoj, bokso kriause, ir visokie pratimukai koju ir ranku jedrumui) ????tikslas mase, kcal surenku nemazai.ar augs mase ??

O tu gal kazka dar prie to pacio  uzsimineji boksa ar kita sporto saka?

boksu deja neuzsiemu seip megstu laisvomis dienomis kai nera ko veikt kriause pamust pasokinet pabegot itp. kokia butu jusu nuomone apie emexo fullbody pazengusiems pirmas etapas??

kurgitu rašė:

studentas rašė:

kurgitu rašė:

nu tu cia ir nusisnekejai del treniruociu

Metant svori net jegos programos buna naudojamos, kad islaikyt daugiau ramens. Siaip kiek teko dometis gerai veikia kompleksais treniruotes, kai is eiles kokie 5 pratimai baziniai daromi, tada pertrakele ir vel viska ratu.
Ryskeji kai tirpsta riebalai,tam reikalui mityba. Treniruotes skirtos raumens auginimui ar aslaikymui.
Tik salese tokie mitai, kad 12 pakartojimu ryskina, o kaip jie ryskina jei praktiskai neprisideda prie riebalu naikinimo? Cia kaip ir pletkai apie preso pratimus mazinancius pilva
Ka noriu pasakyt? Kad treniruotes tikslas visada tas pats,augint raumeni, o mityba pagal tiksla. Profesional kur svarbu raumens isdirbimas gal kitaip, bet tokie ir patys zino ka daro.

tai jegos programaos ,o ne full body mases ,o ten konkreciai parase kokia programa ,tikslas buvo parasytas kad ryskintis

tai jokio skirtumo ka sportuoji, norint issiryskinti,ar priaugti, kaip ir minejo svarbu maistas. Sportas tik padeda greiciau ta rezultata psiekti.

monotonija uzknis . Siaip nesakau, kad vien tik ja daryti, tik norejau pasakyti, kad negalima teigti, kad ji ryskinimuisi netinka.

Busiudidelis rašė:

sveiki dariau pagal pirma programos etapa A viskas buvo normaliai pridejau priejimu.
bet siandien dariau pagal sita programa

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

sportuodamas atrodo net nepavargau ... ir po pratimu jauciau skausma ne raumenyse bet kaires rankos kaule del ko cia gali buti ? ir jaigu baigiu treniruote su apsilimu per 45 minutes mazdaug ar cia vis dar masei bus? aciu uz pagalba

Gali buti del perdidelio svorio, kai ramuo jau pavargsta laikyti, laiko kaulai

o paciam kaip atrodo?jei mase auga vadinas viskas ok,jei krenta vadinas kazkas blogai

vakar atorod net nepavargau darydamas trenke snd kai sulauzytas

emexas rašė:

Qrmis rašė:

si programa netinka pradedantiems del intensyvumo ar kruvio? ar dar kokios priezastys? del intensyvumo, kruvio ir kai kuriu pratimus atlikimo technikos. bet kaip matau kruvi sumazinai, tai automatiskai mazeja intensyvumas.

As pradedantysis..

(A) PIRMADIENIS
1) Mirties trauka 3x10 (galima kuom pakeisti si pratima?)  galima pakeisti i antsilenkimus atgal.
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8 (turi galvoje krutine?) taip
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x8-9 (galine dalis, peciai?) taip
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x8-9
5) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (cia su hanteliais? kiekviena ranka atskirai?) gali su hanteliai arba su stanga

(B) TRECIADIENIS
1) Tūpukai 3x10 (pritupimai su stanga? taip
2) Štangos spaudimas kampu 3x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 3x8-9 (peciai, rankos tiesios?) http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 (vertikalus lynas?) http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … hdown.html
5) Blauzdos 3x12-15 (tarkim stovint pasistiebimai staklese?) taip, puikiai tiks

(C) PENKTADIENIS
1) Lygiagretės 3x8-9
2) Štangos spaudimas sedint 3x8-9
3) Bloko trauka 3x8-9 (sedint, lynas horizontalus?) sedint arba tupint. paemimas siauras.
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi stanga?) tiesi arba lenkta. varijuok
5) Kojų lenkimas 3x10 (gulint ant pilvo?) kaip paciam patogiau, taip ir daryk

galeciau bandyt daryt? taip, jeigu moki gerai atlikti siuos pratimus.

sorry uz juokingus klausimus, bet noriu but tikras.
Aciu.

Sveiki. esu pradedantysis galima sakyti, taciau pries metus teko sportuoti treniruokliu salej, tad pratimus kaip daryti daugmaz zinau. Tai norejau paklaust, kuria programa geriau naudot, ta emexo.kur pirmam poste pradedantiesiems ar sita kur parase Qrmis? Siaip pratimus zinau mazdaug visus. Ir kaip tureciau atlikti pratimus, kokia tvarka jei mase auginti pagr. tikslas yra? Pagrinde ant ranku ir krutines. Aciu.