Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 50
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Road to 95
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#401 2013-10-21 22:38
Re: Road to 95
4 spaudimai, daugoka
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#402 2013-10-23 19:43
Re: Road to 95
Prisitraukimai, tai placiai tai biski siauriau 4x 11 9 9 8
Rack pull 15x60 10x100 17x100 15x100 10x100
Lyno trauka sedint prie pilvo 10x13pl 12x16pl 10x15pl dropset 10x13p 10x10pl
Stango trauka pasilenkus 50x10 60x12 60x10 60x8
Mostai i sonus 12x7 10x7
Mostai i sonus sedint 12x5 10x5
Mostai i sonus 10x7
Mostai gulint rear delt 3x12-10x7kg
Rear delt tren 2x11plx10
Nuo keleno bicas 2x10-12x15kg
Hyperiai 2xmax 2x10kgxmax 1xmax - piziokas
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#403 2013-10-23 21:45
Re: Road to 95
Kazkaip vienodai tiek sonas tiek galas
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#404 2013-10-23 21:55
Re: Road to 95
uzsivedes rašė:
Kazkaip vienodai tiek sonas tiek galas
Galas stipresnis. Dabar pradesiu didint svorius galui, nes pries tai su nugara dariau, technikos tvarkiaus. + cia po stangos traukos..
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#405 2013-10-23 22:30
Re: Road to 95
Kaip gali but galas stipresnis? Galine delta didesne uz sonine?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#406 2013-10-23 22:40
Re: Road to 95
uzsivedes rašė:
Kaip gali but galas stipresnis? Galine delta didesne uz sonine?
O jei didesne reiskia stipresne?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#407 2013-10-23 22:41
Re: Road to 95
Taip ir galvojau kad bus prisipista. Nu kai svyruoja 1-2kg gal ir nereiskia.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#408 2013-10-23 22:52
Re: Road to 95
Nu nezinau, taip yra pas mane. Is sono ziurint tai toks gan platus, nrs peciai i preki palinke, prieko nebedarau. O galine gan normaliai svorio paimt gali, reikia man +- 9kg mazdaug. Nes su 7 ir negative kazkiek controlinu. Bet ne is inercijos. Ziuresiu kaip bus, bet gala smagu daryt, gal delto ir motyvacija yra ir svoris didesnis.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#409 2013-10-23 22:54
Re: Road to 95
athletic rašė:
Prisitraukimai, tai placiai tai biski siauriau 4x 11 9 9 8
Rack pull 15x60 10x100 17x100 15x100 10x100
Lyno trauka sedint prie pilvo 10x13pl 12x16pl 10x15pl dropset 10x13p 10x10pl
Stango trauka pasilenkus 50x10 60x12 60x10 60x8
Mostai i sonus 12x7 10x7
Mostai i sonus sedint 12x5 10x5
Mostai i sonus 10x7
Mostai gulint rear delt 3x12-10x7kg
Rear delt tren 2x11plx10
Nuo keleno bicas 2x10-12x15kg
Hyperiai 2xmax 2x10kgxmax 1xmax - piziokas
kam tiek daug pakartojimu rack pull'e?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#410 2013-10-23 23:02
Re: Road to 95
As isvis mieliau dl daryciau. Bet ta dura rekia. O jei 5-7 pakartojimai eitu, reiketu patriuksmaut... Pussygym ten:D keisiu kai bus galimybe.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#411 2013-10-24 12:20
Re: Road to 95
Kano rašė:
is trapecijos darot, nesvarbu, kad auksciau lygiagretumo nekyla, sutraukiat trapecija ir zymiai lengviau kelt pasidaro.
nu sonams darant, reik peciu paprasciausiai nekelt, tada ir trapa nepasijungs ir nesigaus nesamone. pats seniau darydavau su 12kg mostus, dabar ismokus tehnikos daug maz, tai sunkesnio hanteliuko nej 6kg neesu paemes. o ir peciai daug labiau stumtis pradejo pirmyn
ir judesi darant nuo klubu, o ne suglaudus hantelius pries save, sunkiau daryt, nes nugara maziau pasijungia. o dar jei atsisedus nuo sonu daryt, tai isvis gera izoliacija, nes ir is koju neina paduot
o seniau lygiai taip pat nesuprasdavau kaip ten kiti su tais 5kg gali mojuot (nu taprasme tokiu juokingu svoriu)
Paskutinį kartą taisė smekla (2013-10-24 12:24)
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#412 2013-10-24 12:25
Re: Road to 95
o rankas vistiek lenki biski?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#413 2013-10-24 12:26
Re: Road to 95
Reikia rankas biski sulenkt
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#414 2013-10-24 12:27
Re: Road to 95
tai per alkunes sioks toks kampas turi but. dilbis atpalaiduotas, hantelis ant pirstu kabo(pabandykit kai darot nesuspaust hantelio, o tik ant pirstu pakabint nespaudziant), ir kelimas eina is zasto labiau, bet nekeliant pacio pecio is esmes
Paskutinį kartą taisė smekla (2013-10-24 12:30)
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#415 2013-10-24 12:57
Re: Road to 95
smekla rašė:
tai per alkunes sioks toks kampas turi but. dilbis atpalaiduotas, hantelis ant pirstu kabo(pabandykit kai darot nesuspaust hantelio, o tik ant pirstu pakabint nespaudziant), ir kelimas eina is zasto labiau, bet nekeliant pacio pecio is esmes
koks mazdaug kampas gaunasi sulenkus rankas?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#416 2013-10-24 13:13
Re: Road to 95
smekla rašė:
tai per alkunes sioks toks kampas turi but. dilbis atpalaiduotas, hantelis ant pirstu kabo(pabandykit kai darot nesuspaust hantelio, o tik ant pirstu pakabint nespaudziant), ir kelimas eina is zasto labiau, bet nekeliant pacio pecio is esmes
cia labai vaizdziai ir tiksliai apibudinai, aciu. nes buna paskutinius lupu suspaudes kad net plastakos melynos
Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2013-10-24 13:13)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#417 2013-10-24 18:36
Re: Road to 95
A galva, žinau, kad prancūziškas už galvos padeda pramušt, bet kuo jį galima pakeist?
Raudona ir violetinė spalva, kaip galima jas izoliuot? Nes geltonos nereikia, ir taip short shouldered, ir užtenka tokios kokia yra..
Pastebėjau, kad nuo dl labai tas vietas jaučias:D Gal yra pratimu, kad šitas dvi labiau apkraut ar knist nugara tiesiog ir augs?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#418 2013-10-25 21:02
Re: Road to 95
Žiauriausia kojų trenkė, ir išvis žiauriausia, kiaurai šlapias, pora kart vos šleeuuka nedėjau... Ačiū MONX
SS1 Tiesimas 8pl x2x15
SS2 Lenkimas 8pl x2x15
Squat - Rest 30sec-1min. 60x15 80x15 100x6 110x6 115x6 100x6 90x10 90x10 80x10
Leg press - Rest 40sec-1min. 120x10 140x10 170x10+ drop 140x10+ drop 100x10+ drop 70x10
Įtūpstai 3x12-10x12kg hant.
SS1 Tiesimas 3x 10 8 7 13pl 15pl 16pl
SS2 Lenkimas 3x 10 8 7 13pl 15pl 16pl
Blauzda tren 3x20 15 15 35 45 65
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#419 2013-10-28 16:34
Re: Road to 95
Nereikejo taip anksti varyt. Nu jau tiek naroda, 18 zmoniu buvo. VISI -20nuo ugio++, tai as ten sustras buvau:D
Spaudimas kampu 15x15 20x10 27x10 27x8 27x8
Plesimas ant lygaus nebuvo hant tai 2x10x12
Dips +15x10 +15x8 +15x8 drop +5x5 drop +0x5
Pec deck 3x6-8plx12-10
Siaurai tricui su ez stanga, nelauze riesio ir ranka viena prie kitos 3x10-8x50
Hanteliu uz galvos 7x10 9x10 10x8
Atsispaudimai nuo suoliuko 2xmax - patiiiko
Mostai i sona su lynu 5x10x2 - eksperimentas buvo, geras, labai patiko, daba tik ten ir darysiu.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#420 2013-10-28 18:08
Re: Road to 95
kazkaip mazokai bazes mano akim jei tik 1x/saw darai krutine
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#421 2013-10-28 18:10
Re: Road to 95
smekla rašė:
kazkaip mazokai bazes mano akim jei tik 1x/saw darai krutine
1x, o ką siūlai?
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#422 2013-10-28 18:46
Re: Road to 95
athletic rašė:
smekla rašė:
kazkaip mazokai bazes mano akim jei tik 1x/saw darai krutine
1x, o ką siūlai?
daugiau bazes.
spaudima ant lygaus, spaudimas kampu, dar dasimusimuj spaudima treniruoklyje(viena saw siaurai paemus, labiiau vidu akcentuot, kita saw placiai, labiau isore (pecs) ) ir 2 izoliaciniai pasirinktinai pratimai butu per akis
viena saw pradek ant lygaus, poto kampu, dar kita saw kampu, poto ant lygaus.
arba viena saw su stanga kampu, su hant kampu, plesima kampu, kita saw ant lygaus tapati, nu cia kaip paciam geriau
arba isvis sportuok kaip sportaves jei krutine tiek vaizdiskai tiek jegos atzvilgiu gerai progresuoja
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#423 2013-10-28 18:49
Re: Road to 95
smekla rašė:
athletic rašė:
smekla rašė:
kazkaip mazokai bazes mano akim jei tik 1x/saw darai krutine
1x, o ką siūlai?
daugiau bazes.
spaudima ant lygaus, spaudimas kampu, dar dasimusimuj spaudima treniruoklyje(viena saw siaurai paemus, labiiau vidu akcentuot, kita saw placiai, labiau isore (pecs) ) ir 2 izoliaciniai pasirinktinai pratimai butu per akis
viena saw pradek ant lygaus, poto kampu, dar kita saw kampu, poto ant lygaus.
arba viena saw su stanga kampu, su hant kampu, plesima kampu, kita saw ant lygaus tapati, nu cia kaip paciam geriau
arba isvis sportuok kaip sportaves jei krutine tiek vaizdiskai tiek jegos atzvilgiu gerai progresuoja
Progresuoja, bet vat su viduriu tai problema. Spaudima siauriau tai galima būtų damest, tik ne treniruoklyje, nepatinka man ten. O paprasta spaudima siauriau tai pasaka daryt.. Galima būtų kampu+lygiagretės/žemyn galva+siaurai. Ir izo po pirmo ir antro damest.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#424 2013-10-28 18:51
Re: Road to 95
as tai izoliacija palieku pabaigai isvis, kad kuo labiau ant baziniu pratimu issitaskyt
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#425 2013-10-28 18:54
Re: Road to 95
smekla rašė:
as tai izoliacija palieku pabaigai isvis, kad kuo labiau ant baziniu pratimu issitaskyt
Jei 3 baziniai ir 2 izo.
Spaudimas kampu 3x
Spaudimas ant lygaus 3x
Plėšimas 3x
Spaudimas siauriau 3x
Pec deck 3x
Du pagrindiniai iš eilės, visai ok, kaip manai?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 50
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Road to 95