Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#1 2012-12-10 14:15
Zhurnaliukas
Uzsivesiu loga,kad butu linksmiau sportuoti. Metu 21 Ugis 177 Svoris 79kg
Sportuoju normaliai koki menesi , anksciau sportavau irgi bet budavo sportas + alko ir visokios nesamones pastoviai.Mityba stengiuosi palaikyt gera ,valgau varske,cikena,darzoves,koses zodziu kaip iseina tjp valgau.
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#2 2012-12-10 14:29
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 10
EXERCISE 1 // Incline Dumbbell Press
15x20 11x22 8x24 8x24 8x24 8x24
EXERCISE 2 // Incline Dumbbell Flyes
10x14 8x16 8x16 8x16
EXERCISE 3 // Guillotine Press
12x50 12x55 12x55
EXERCISE 4 // Weighted Dips
BWx15 +10kgx8 +10kgx8 +15kgx8
EXERCISE 5 // Cable Crossover
15x10 15x10 15x10
EXERCISE 6 // Skull crusher
10x25 9x25 8x25 8x25
EXERCISE 7 Dumbbell One-Arm Triceps Extension+Triceps Pushdown (supersets)
9x8kg 9x8kg 8x8kg + 10x35 10x35 11x35
Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-10 14:30)
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#3 2012-12-11 12:44
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 11
PRATIMAS 1 // Koju tiesimas sedint
11x30 10x35 9x40 8x40 8x40
PRATIMAS 2 // Pritupimai (smith'e)
8x20 8x30 8x40 7x40 6x40
PRATIMAS 3 // Koju lenkimas gulint
10x15 9x15 8x15 8x15
PRATIMAS 4 // Itupstai su hanteliais
10x10 10x9 10x8 10x15
PRATIMAS 5 // Blauzda (smith'e)
15x40 13x50 12x50 11x50 21x50 12x50
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#4 2012-12-11 13:13
Re: Zhurnaliukas
Tikslas?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#5 2012-12-11 13:41
Re: Zhurnaliukas
Mr O. 2014
Neprisijungęs
- Ucme
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-04
- Žinutės: 316
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-12-11 14:03
Re: Zhurnaliukas
zh1golo rašė:
Mr O. 2014
Sekmės
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#7 2012-12-11 14:04
Re: Zhurnaliukas
Prireks
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#8 2012-12-11 14:26
Re: Zhurnaliukas
Pokstininkas sekmes
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#9 2012-12-12 12:18
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 12
PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
10 9 8 7 6
PRATIMAS 2 // T-Bar trauka
10x30 9x40 8x45 8x50 8x50
PRATIMAS 3 // Prisitraukimai placiai
7 6 6 6
Pratimas 4 // Lyno trauka prie pilvo placiai
10x50 9x55 8x60
Pratimas 5 // Lyno trauka prie pilvo siaurai
10x50 9x55 8x60
Pratimas 6 // Bicepsas 21
4 serijos
Pratimas 7 // Plaktukai
8x14 8x14 8x14
Pratimas 8 // Lari skotas su hanteliu
9x8 8x8 8x8
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#10 2012-12-12 12:45
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#11 2012-12-12 12:47
Re: Zhurnaliukas
mesgaliukas pagal agurkus tai toks vaikiskas.
Kodel prisitraukimai placiai taip idomiai per du kartus daromi, kame cia pointas?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#12 2012-12-12 12:50
Re: Zhurnaliukas
Mesgaliukas virs 200g tikrai buvo.
Skauda rankas darant prisitraukimus,tj pailsejau po pirmu ,seip noriu nugara pramust i ploti tj darau daugiau .
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#13 2012-12-13 11:36
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 13
PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
15x27 11x27 8x37 8x37 8x37 8x37
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams
10x18 9x18 8x18 8x18
PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
10x27 8x32 8x32 8x32
PRATIMAS 4 // Rankos su lynu kėlimas į šalis
10x5 9x5 8x5
PRATIMAS 5 // Hanteliu kelimas i salis gulint ant suolo
13x6 10x8 10x8 10x6
PRATIMAS 6 // Guzciojimas su stanga(smith'e)
10x30 10x40 10x40 10x40
PRATIMAS 7 // Stangos spaudimas kampu
10x50 8x60 6x70 6x70 5x75
Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-13 11:37)
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#14 2012-12-14 11:53
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 14
Dviratis 15min
PRATIMAS 1 // Hack pritupimai
10x30 10x40 8x50 8x60 8x60 8x60
PRATIMAS 2 // Leg presas
15x100 15x150 10x180 10x210 15x210
PRATIMAS 3 // Koju tiesimas
10x30 9x35 8x40 8x40
PRATIMAS 4 // Koju lenkimas gulint
8x20 8x20 8x20
PRATIMAS 5 // Blauzdos (smith'e)
15x40 10x60 10x60 13x60 11x60
PRATIMAS 6 // Prisitraukimai
8x +10kg 7x+10kg 5x+10kg 5x+10kg 6 6
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#15 2012-12-18 11:35
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 18
PRATIMAS 1 // Hanteliu spaudimas kampu
11x20 10x22 8x24 8x24 8x24 8x24
PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas kampu
10x14 8x14 8x14 8x14
PRATIMAS 3 // Guillotine Press
12x50 12x50 12x50
PRATIMAS 4 // Atsispaudimai lygiagretėse
15 +10x8 +10x8 +10x8
PRATIMAS 5 // Suvedimai su lynais
12x10 12x10 12x10
PRATIMAS 6 // Stangos stumimas siaurai
10x50 8x50 8x50 8x50
PRATIMAS 7 // Tricepsas su lynu
10x35 10x40 10x40 10x40
Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-18 11:35)
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#16 2012-12-19 11:52
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 19
Dviratis 10min
PRATIMAS 1 // Hack pritupimai
10x30 10x40 8x60 8x60 8x60 8x60
PRATIMAS 2 // Leg presas
10x100 10x150 8x200 8x230 8x230 8x230
PRATIMAS 3 // Koju tiesimas (po viena koja)
10x15 9x15 8x15 8x15
PRATIMAS 4 // Koju lenkimas gulint
8x20 8x20 8x20
PRATIMAS 5 // Itupstai su hanteliais
8x12 8x12 8x12
PRATIMAS 6 // Blauzda (smith'e)
15x40 14x60 13x60 12x60 11x60 10x60
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#17 2012-12-19 11:58
Re: Zhurnaliukas
Kur squatai normalus, mirties trauka, stangos spaudimas? Esminiai pratimai cia
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#18 2012-12-19 12:01
Re: Zhurnaliukas
Squatu normaliu nebus ,nes salei nera laisvos stangos ,kad butu galima daryti . Mirties trauka darau kas antra sav,ryt bandysiu daryt. O stanga pakeiciau i hantelius ,nes u z p i s o.
Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-19 12:01)
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#19 2012-12-20 11:43
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 20
PRATIMAS 1 // Prisitraukimai
placiai 10 9 8 peciu ploti 7 6 6 siaurai 6 6 8
PRATIMAS 2 // Mirties trauka
10x50 8x70 8x90 8x90
PRATIMAS 3 // Lyno trauka prie pilvo siaurai
10x50 8x55 8x60 8x60
PRATIMAS 4 // Bicepsas 21
PRATIMAS 4 // Bicepsas su hanteliais gulint
8x10 8x10 8x10
Gaidiska treniruote po kiekvieno priejimo rankas plese utiutiu
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#20 2012-12-20 12:13
Re: Zhurnaliukas
zh1golo rašė:
Squatu normaliu nebus ,nes salei nera laisvos stangos ,kad butu galima daryti . Mirties trauka darau kas antra sav,ryt bandysiu daryt. O stanga pakeiciau i hantelius ,nes u z p i s o.
tai kaip tu m trauka darai jeigu ner laisvos stangos?
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#21 2012-12-20 12:16
Re: Zhurnaliukas
Manau turejo omenyje, kad nera stovu stangai
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#22 2012-12-20 12:20
Re: Zhurnaliukas
P0werman rašė:
Manau turejo omenyje, kad nera stovu stangai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#23 2012-12-20 12:20
Re: Zhurnaliukas
manau yra salej tik kokia lankstyta stanga nes pas mus budavo tas pats nebuvo stangos tai lankstyta uzsidedi ant peciu ir paskui kasnors uzmauna kelis blynus ir patupineji
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#24 2012-12-20 12:30
Re: Zhurnaliukas
Va tas ir lempa ,kad negalima normaliu squatu daryt , tj snd del to ejau kita sale apziuret , bet nepatiko apstanofke lieva kazkokia
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#25 2012-12-21 10:59
Re: Zhurnaliukas
GRUODIS 21
PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas siaurai
10x30 9x30 8x40 7x40 6x40 6x40
PRATIMAS 2 // Stangos spaudimas uz galvos (smith'e)
8x10 8x10 8x15 8x15
PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
8x30 8x30 8x30 8x30
PRATIMAS 4 // Hanteliu kelimas i salis gulint ant suolo
10x8 10x8 10x8kg
PRATIMAS 5 // Hanteliu tiesimas pasukant
10x8 10x8 10x8 10x8kg
PRATIMAS 6 // Guzciojimai su hanteliais
10x22 8x22 8x24 8x24
Lieva treniruote ,visi peciai traska braska
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas