Puslapiai: 1 … 188 189 190 191 192 … 242
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4726 2013-05-20 21:53
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ramli rašė:
o tau ant visu pratimu desine atsilieka,ar tik darant krutine?
Daugiausia darant krūtine.
Neprisijungęs
- civiliokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4727 2013-05-29 17:36
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, norejau paklausti profu apie savo hanteliu kilnojimo rutina. Apacioje pateikiau kokius pratimus kasdein darau, kokiu svorius naudoju ir t.t. Pavadinimai angliskai, todel kad pagal ismanuji rasiau, nes lietuviskai nelabai zinau kaip taisiklingai vadinsis.
P.S. noreciau sulaukti patarimu ar kritikos. Bet daugiau patarimu, ar svoriai naudojami atitinka, noreciau mases augti, zinoma apie mityba zinau, ar ne per daug cia ariu, gal kokia programa galima sudaryt is siu pratymu. Viskas atliekama hanteliais.
svoris 11kg (setai X pakartojimai)
Alternating hammer curl 4x12
alternating dumbbell curl 4x12
concentration curl 5x10
seated curl 4x12
one arm shoulder press 4x12
upright dumbbell row 4x12
bench press with dumbbells 6x12
kickback 4x12
svoris 16kg
shrugs with dumbbells 4x15
dumbbell bent-over row 4x12
side bend 4x12
dumbbell deadlift 4x12
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4728 2013-05-29 18:18
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Visa prima, kiekvieną dieną negalima tą patį daryti, antra - paimk Staff'o sukurta programą.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4729 2013-05-29 18:27
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kiekviena diena to pacio daryt negalima nes...?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4730 2013-05-29 19:28
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sarun4kas rašė:
Kiekviena diena to pacio daryt negalima nes...?
Nemanai kad per daug?
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4731 2013-05-29 19:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
cituoju treneriuko zodzius is sporto klubo "Daug pratimu daryt vienam raumeniui ta pacia diena yra labai sunku ir sugalvota, tu chemiku, kulturistu" cia zodis zodin, atsimenu, nes istrigo man sita jo fraze:) Tada jis patare, daryt fullbody geriau
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#4732 2013-05-29 19:36
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
Sarun4kas rašė:
Kiekviena diena to pacio daryt negalima nes...?
Nemanai kad per daug?
o kas yra perdaug?hmm
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4733 2013-05-29 19:38
Re: Bendro pobūdžio pagalba
zookyto rašė:
athletic rašė:
Sarun4kas rašė:
Kiekviena diena to pacio daryt negalima nes...?
Nemanai kad per daug?
o kas yra perdaug?hmm
ta fraze "perdaug" tai labai salyginis dalykas, kas vienam gali but perdaug, kitam jau per mazai
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4734 2013-05-29 19:40
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Pabandyk daryt kokias kojas kiekviena diena. Pažiūrėsim progressą.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4735 2013-05-29 20:21
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
Pabandyk daryt kokias kojas kiekviena diena. Pažiūrėsim progressą.
O ka laikai progresu? Parodyk zmogu, kuris kiekviena diena daro kojas, o ir siaip, yra tokiu, kurie isvis ju nedaro
Bet pavyzdziui pora kartu i savaite tikrai nieko blogo
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4736 2013-05-29 21:43
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Bet ne kiekvieną
Neprisijungęs
- civiliokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4737 2013-05-29 21:50
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Tai kas chebra mano programoj negerai??
Neprisijungęs
- eastcon
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-22
- Žinutės: 320
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4738 2013-05-29 22:50
Re: Bendro pobūdžio pagalba
pečiams gerai daryt tokius pratimus?
spaudimas už galvos
spaudimas nuo krūtinės
spaudimas hanteliu
mostai i salis
mostai pasilenkę
trapecija?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#4739 2013-05-29 23:00
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Perdaug sakyciau, issimciau spaudima nuo krutines ir spaudima hanteliu, nebent priekis atsilieka nuo galo ko nelabai tikeciau.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4740 2013-05-30 18:29
Re: Bendro pobūdžio pagalba
eastcon rašė:
pečiams gerai daryt tokius pratimus?
spaudimas už galvos
spaudimas nuo krūtinės
spaudimas hanteliu
mostai i salis
mostai pasilenkę
trapecija?
Spaudimas hant 3x8-10
Kėlimas į priekį hant 2x8-10
Mostai į šonus 5x8-10
Mostai pasilenkus 4x8-10
Gūžčiojimai su hanteliais 3x10
P.S Mostus į priekį nebūtina daryt, nes priekinė delta ir taip daug krūvio gauna
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-30 18:30)
Neprisijungęs
- civiliokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4741 2013-05-30 18:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Staffai, gali sumest rutina??
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4742 2013-05-30 18:34
Re: Bendro pobūdžio pagalba
civiliokas rašė:
Staffai, gali sumest rutina??
Kiek kartu į sav. gali sportuot?
Neprisijungęs
- eastcon
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-22
- Žinutės: 320
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4743 2013-05-30 19:15
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Geriau ryškint su mažesniu svoriu kad padaryčiau pvz 4x15 sumažint biškį kolorijų dadėt kardio 1 diena
Ar daryt su normaliais svoriais kas serija didint, sumažint kolorijų ir cardio?
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4744 2013-05-30 19:22
Re: Bendro pobūdžio pagalba
eastcon rašė:
Geriau ryškint su mažesniu svoriu kad padaryčiau pvz 4x15 sumažint biškį kolorijų dadėt kardio 1 diena
Ar daryt su normaliais svoriais kas serija didint, sumažint kolorijų ir cardio?
programa tokia pati kaip masei, tik carbai prisukti ir cardio
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4745 2013-05-30 19:44
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Diky rašė:
eastcon rašė:
Geriau ryškint su mažesniu svoriu kad padaryčiau pvz 4x15 sumažint biškį kolorijų dadėt kardio 1 diena
Ar daryt su normaliais svoriais kas serija didint, sumažint kolorijų ir cardio?programa tokia pati kaip masei, tik carbai prisukti ir cardio
\
Jei baze kazkokia jau yra, tai galima, manau, idet daugiau izoliaciniu pratimu ryskinant. Bet as abejoju, kad dauguma cia susirinkusiu ryskintoju turi gera baze Nes tarkim, jei as pradeciau ryskint kaulus, tai nezinau, kas cia gautusi....
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#4746 2013-05-30 19:53
Re: Bendro pobūdžio pagalba
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-19 12:37)
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4747 2013-05-30 20:03
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Artyi rašė:
Sarun4kas rašė:
Diky rašė:
programa tokia pati kaip masei, tik carbai prisukti ir cardio\
Jei baze kazkokia jau yra, tai galima, manau, idet daugiau izoliaciniu pratimu ryskinant. Bet as abejoju, kad dauguma cia susirinkusiu ryskintoju turi gera baze Nes tarkim, jei as pradeciau ryskint kaulus, tai nezinau, kas cia gautusi....Anatomijos vadovelis, kaulu ciulpu skiltis
Tai jau kai pamatyciau lendancius sonkaulius ,galvociau, kad sononis presas gerai isryskintas D
Neprisijungęs
- eastcon
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-22
- Žinutės: 320
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4748 2013-05-30 20:07
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Ką žinau kokia skaitosi jau gera bazė :?
Neprisijungęs
- civiliokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4749 2013-05-30 20:40
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
civiliokas rašė:
Staffai, gali sumest rutina??
Kiek kartu į sav. gali sportuot?
Kasdien sportuoju, namie, su hanteliais.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4750 2013-05-30 21:09
Re: Bendro pobūdžio pagalba
civiliokas rašė:
athletic rašė:
civiliokas rašė:
Staffai, gali sumest rutina??
Kiek kartu į sav. gali sportuot?
Kasdien sportuoju, namie, su hanteliais.
Tai daryk kolkas 3d splita.
Krūtinė/bicas.
Spaudimas kampu hant 3x8
Spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas 15l kampu 3x10
Stovint bicui 2x10
Nuo keleno 2x10
Nugara/tricas
Prisitraukimai 3xmax
Hant trauka 3x10
DL su hant 4x10
Hanteliais ale siaurai 3x8
Hanteliais prancūzišką 3x8
(jei neužtenka damesk hanteliu už galvos 2x8)
Kojos/pečiai
Pritupimai su hant 4x10
DL tiesiomis 3x10
Itupstai 4x10
Blauzdai 4x15
Spaudimas hant 3x10
Mostai i sonus 4x8
Mostai pasilenkus 3x10
kažkas tokio
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-30 21:15)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 188 189 190 191 192 … 242
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba