Kulturizmas.net diskusijų forumas

RIP rašė:

Saziningai sakant nesurenku as 4-5gr niekaip, ir kazkaip labai idomiai kai ismeciau anglis apetittas sumazejo gerokai, gal todel kad insulino taip nebesukelia.

ismetei anglis, ta prasme visai angliu( kose , vaisius  ar  kazkas pns) nebevalgai?

@GedminasJ ir Staff: Anglija mane gerai is kelio isvede, o siaip pries pradedant apskritai sportus l2 losiau pusantru metu dabar wow uzhsikabliave buvau negalima man tokiu dalyku.

@MrBubble: na visai negali sakyt, nes valgau darzoves, vakar varskes apkepuka kepiau tai ten miltu 3 saukstai ir 3 manu suejo  (ant kokio 1kg varskes ir 8 kiausiniu ), bet ryziu, makaronu tai no ir vaisiu jokiu, nes vaisiuose dahuja fruktozes kuria kepenys apdoroja o reikia kad jos nebutu uzimtos kitiem dalykam.

Svoris shyryt 118.6 tai matyt veikia dieta.

kad pastebejau visi wow zaidejai ilgais plaukais buna. o dabar kadangi nebezaidzia tai ir nusikirpo

Svoris salej 118.2

SPaudimas ant lygaus 12*60 10*80 8*100 7*110 6*120(paskutini spotas padejo) 3*100 daugiau be spoto nesiryzau
Spaudimas kampu 10;10;8 60;80;80
SKlaidymas 12;10;10 18;22;22kg
Puloveris 12;10;8 32;40;40
Spaudims siaurai ant nuozulos 3*8 60;80;80
Dipsai 2*10 savo svoriu 8* -10kg
Ranku tiesima bloke 12*30 12*35 ir ant smugio dropseta -5kg iki negalejimo.

Jokiu plauku as nesikirpau tiesiog suristi ir gal taip atrodo O plaukus tik anglijoj uzhsiauginau nes norejau "drakonus" pasidaryt , o dabar pavydekit varskytes apkepus i trasa eina
http://img692.imageshack.us/img692/7718 … 1078qs.jpg VARDINIS ! pats dariau

niom niom niom  apkepeeeelis   oi kai myliu as juos

Svoris 118.6

Nugaros dien
6 prisitraukimai
prisitraukimai asisted 10*-20 10*-15 7*-10kg
Troso trauka 3*10 90;100;100
Tbar 10 x 25;50x75kg 4x100kg
Bloko trauka vertikali siaura rankena 3*10 38.5;48.5;48.5
Hnt trauka 10*32 10*40 jutau kad nebebera jegu.
Mirties trauka 12*70 6*120 6*140 straps on 6*140 2*160 nebebuvo jegu
Bicas uo keleno 2*12* 12;14kg
Bloko trauka siauru paemimu 10*60 8*80kg.

Pradejau naudoti paprasta kreida kuris skirta vaikams paisyti pasipaisau ant delnu na tai kaip ir geriau su gripu bent mazoliu taip nebemeta.

tu jau pakeitei dieta kaip sakei? jei pakeitei, tai surasyk, idomu pamatyt.

Loading rašė:

tu jau pakeitei dieta kaip sakei? jei pakeitei, tai surasyk, idomu pamatyt.

Realiai tai pakeiciau mano diena atrodo taip:

Atsibundu 3gr l-karnitino tada i sale.

Salej apie 1litra vandens su 20gr grynu bcaa+kausas monster amino(del skonio)
Po sales iskarto proteino kokteilis 400ml vandens+2kausai (usn igf-1 bet tuojau baigsis turiu kibira nutrisporto pasiemes skonis padorus)

Tada kai gryztu kazka valgau vistos krutinele+darzoves ir 10caps omega 3(su kiekvienu valgiu)
Na ir vel po 2-3valgiu taip pat kazka baltymu + darzoves.

Tai valgau vista zuvi kiausinius jautiena, bei darzoves morkos burokeliai kepintas kalafijoras pomidorai.
Na dar karts nuo karto ishsikepu apkepa koki varskes ji valgau su jogurtu.

Kolkas savijauta gera alkis perziauriai nekankina.

Vandens nenormuoju noriu geriu kazkur 4litrus i diena tai ore ishgeriu, reikes multivitaminu dar dasipirkti.
Ir kai sugersiu pirma 1000 caps omega 3, tada po 5 prie valgiu laikysiu.

niekaip nesuedu as tiek prie geriausiu noru kokie 200jei gaunasi nu ok imkis 300 bet daugiau niekaip. Angliu kazkiek vistiek yra beto riebalu nemazai gaunasi tai ir yra tos energijos is ju matyt.

Svoris 119.5 (vakar daugiau maisto gavau)

Peciai

Military press 10*40 10*50 10*60 8*60
Hnt sklaidymas sedint ant suolo 12* 8;10;10;12kg
Hnt sklaidymas kampu nuo suolo 2*12*8kg 2*12*10kg
Hnt traukimas iki peciu 12;10;8 18;22;22kg
Hnt spaudimas sedint 3*12 20;30;30kg
Trapecija trisetas 2*12 100kg svorio ant abieju tren: guzciojimas v-squat'e + gusziojimas uz legpreso ragu is priekio+gusciojimas uz legpreso ragu is nugaros
toks pats trisetas 2*12 120kg svorio.
Trapecijai kruvis mldc, peciam gal biski truko.

taj kad nerase kad atsisedus.

5prat peciam ir sakai truko kruvio?

Povilas rašė:

militari atsisedus?

stovint, paskutinis pratimas spaudimas uz galo atsisedus buvo