Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Laukiu kritikos ir patarimu
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#76 2011-09-23 17:26
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Tylus rašė:
na aš pabandžiau kaip sakiau nuo Robšės nusižiūrėjau, tai pamenu padarydavau 4-5 tik, dabar per vasarą jau iki 10 išstenu.
tai mazai labai as jau 16 padaru nors niekada ju buvau nedares
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#77 2011-09-23 17:41
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Nu wa prasideda stiliuj "o mano didesnis...." primink kiek sveri gal tylus uzh tave 20kg sunkesnis? o ash kogero visais 40 Cia negali taip lygint esme kad problema bet reikes meginti pramusti.
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#78 2011-09-23 17:43
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Nu wa prasideda stiliuj "o mano didesnis...." primink kiek sveri gal tylus uzh tave 20kg sunkesnis? o ash kogero visais 40 Cia negali taip lygint esme kad problema bet reikes meginti pramusti.
siandien ryte rode 93 su trupuciu...
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#79 2011-09-23 17:46
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Tada idomumo delei pasikabink dar 30kg ir paziuresim ar dar 16 padarysi, tada kaip kazkas man cia forume buvo rases kad "teks eit tau medalio kepti"
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#80 2011-09-23 17:53
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Tada idomumo delei pasikabink dar 30kg ir paziuresim ar dar 16 padarysi, tada kaip kazkas man cia forume buvo rases kad "teks eit tau medalio kepti"
tylus tiek nesveria
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#81 2011-09-23 17:54
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
As tiek sveriu o nesikes gali buti ir daugiau
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#82 2011-09-23 17:57
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
As tiek sveriu o nesikes gali buti ir daugiau
uzjauciu
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#83 2011-09-23 18:42
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
kuo daugiau krito svoris, tuo daugiau padariau prisitraukimų ir tuo mažiau spaudžiau
dabar sveriu 96-97kg. dar prieš pusantrų metų svėriau 116kg. Su rūbais atrodžiau gerai.
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#84 2011-09-23 18:46
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Tylus rašė:
kuo daugiau krito svoris, tuo daugiau padariau prisitraukimų ir tuo mažiau spaudžiau
dabar sveriu 96-97kg. dar prieš pusantrų metų svėriau 116kg. Su rūbais atrodžiau gerai.
dauguma sitaip
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#85 2011-09-23 18:50
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Nu as kai 95 sveriau irgi padarydavau 12 bet tai buvo 2 metus atgal o dabar situacija kita ir reikia po biski vykdyt perversma, paskutine treniruote dips'ai ejo su +10kg buvau nustebes.
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#86 2011-09-26 12:37
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Na ka senbuviai gal patarsit kaip persidelioti truputi kaikurias programos dienas rytoj bus krutine+tric tai galvoju
1.spaudimas ant lygaus 10+3*8
2.hnt spaudimas kampu2*10+2*8
3.hnt plesimas ant lygaus 4*10
4.puloveris 3*10
5. dips'ai(lygiagretes) su svoriu 3*10
6. ranku tiesimas sedint ala "puloveris tricui" 3x10
7. patarkit pratimuka
Is anksto aciu.
Neprisijungęs
- Balvonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-26
- Žinutės: 180
- Atsiliepimai: 1
#87 2011-09-26 13:49
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Na ka senbuviai gal patarsit kaip persidelioti truputi kaikurias programos dienas rytoj bus krutine+tric tai galvoju
1.spaudimas ant lygaus 10+3*8
2.hnt spaudimas kampu2*10+2*8
3.hnt plesimas ant lygaus 4*10
4.puloveris 3*10
5. dips'ai(lygiagretes) su svoriu 3*10
6. ranku tiesimas sedint ala "puloveris tricui" 3x10
7. patarkit pratimuka
Is anksto aciu.
diamond atsispaudimus gali bandyt, bet jauciu per sunku bus, nes nemazas svoris tavo, tai gal koks two arm kickback labiau tiktu tau
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#88 2011-09-26 14:11
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Na ka senbuviai gal patarsit kaip persidelioti truputi kaikurias programos dienas rytoj bus krutine+tric tai galvoju
1.spaudimas ant lygaus 10+3*8
2.hnt spaudimas kampu2*10+2*8
3.hnt plesimas ant lygaus 4*10
4.puloveris 3*10
5. dips'ai(lygiagretes) su svoriu 3*10
6. ranku tiesimas sedint ala "puloveris tricui" 3x10
7. patarkit pratimuka
Is anksto aciu.
o tu cia mase augini ? koks laikas poilsio?
pratimu ir priejimus kaiciu dadeciau
spaudimas siaurai
ranku tiesimas ,daryk su lynu pushdownus
tada dipsai
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#89 2011-09-26 14:21
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
as nedaryciau 5 pratimu krutinei nes jau gausis tik isipisinejimas is pratimu.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#90 2011-09-26 14:23
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Loading rašė:
as nedaryciau 5 pratimu krutinei nes jau gausis tik isipisinejimas is pratimu.
ten pas jy 3pratimai ,pulovery skaitytkim kaip kvepavimo pratima o dipsai cia jau tricui
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#91 2011-09-26 15:08
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
kurgitu rašė:
o tu cia mase augini ? koks laikas poilsio?
pratimu ir priejimus kaiciu dadeciau
spaudimas siaurai
ranku tiesimas ,daryk su lynu pushdownus
tada dipsai
Barstau as savo mase i sonus, poilsio minimaliai, ta prasme atsikeli uzhsidedi kitus blynus ir dw vel nu gal dar pora kartu ikvepi.
o ka vietoj puloverio man nuo jo kazkaip visai neblogai krutine jauciasi.
Spaudima siaurai darydavau bet lb siaurai ziauriai riesus pjauna tai rankos viena nuo kitos kokiu 30cm atstumu laikau.
Pusdownus irgi darydavau todel norejau pakeisti.
Tai su krutine kaip ir +/- padoriai jei gerai supratau, tada tricui:
5.spaudimas siauriai 10+3*8
6.Dipsai 3*10
7. Pushdown'ai su lynu 4*10?
Siaip noretusi kazkaip krutinei jegos pramusti itariu daugiau kaip 120 niekaip nepaspauciau pagal mane tai slabnai, nes DL ir SQ zymiai geriau nei spaudimas pas mane atrodo.
treiniruotes prasideda 5min dviracio ir uzbaigiu 20min kardio ant elipsinio(slidziu)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#92 2011-09-26 15:32
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Na ka senbuviai gal patarsit kaip persidelioti truputi kaikurias programos dienas rytoj bus krutine+tric tai galvoju
1.spaudimas ant lygaus 10+3*8
2.hnt spaudimas kampu2*10+2*8
3.hnt plesimas ant lygaus 4*10
4.puloveris 3*10
5. dips'ai(lygiagretes) su svoriu 3*10
6. ranku tiesimas sedint ala "puloveris tricui" 3x10
7. patarkit pratimuka
Is anksto aciu.
svx truputi paskaiciau tavo tema, atrodo pas mus panasios bedos
del krutines as viena priejima numesciau plesimui ir dadeciau prie spaudimo (o gal as ka ne taip perskaiciau ant tavo programos ). pvz:
1.spaudimas ant lygaus 12 10 8 8
2.hnt spaudimas kampu 10 8 8
3.hnt plesimas ant lygaus 12 10 8
4.puloveris 10 10
del trico as galiu pasiulyti pabandyti taip:
5 virve zemyn 12 10 8
6 prancuziskas 10 8 8
7 su vamzdziu zemyn ant to pacio treniruoklio kur virve darei 10 10 8
sakei stangos spaudimas tau riesus pjauna,tai laikyk rankas tik mazesniu atstumu nei peciai ir leisk stanga zemiau, t.y zemiau krutines o ne ant krutines
5 spaudimas siaurai
6 prancuziskas
7 stovint hantelio kelimas uz galvos viena ranka
5 virve zemyn 12 10 10 8
6 vamzdis zemyn 10 10 8 8
tu variantu labai daug tik atsirink su kuriais pratimais nori labiau dirbti. tikiuosi bent kiek pades.
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#93 2011-09-26 15:47
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Aciu uz patarimus, nu as taip mazdaug ir darydavau rankos kokio 30cm tarp delnu arba taip kad nykscius suglaudi ir dedi rankas nu dar taip nyksciu palieku kokius 2cm ||||_ _|||| (cia ranku padetis nzn kaip aiskiau pazymet) ir stengdavaus nuleisti stanga po krutine bei daryti taip kad alkunes i sonus neskraidytu. Pasilinksiu su spaudimu siaurai, dipsais(noriu pasiekt kad galeciau su +20kg daryt) ir keitinesiu virve zemyn su prancuzisku kas trenke, aciu.
Dabar reikes peciu ir trapecijos diena pakoreguoti.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#94 2011-09-26 15:52
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
man asmeniskai spaudimas siaurai ir dipsai nepatinka as nejauciu augimo bet cia aisku mano asmenine nuomone jei tau gerai tu daryk. beja padares prancuziska su stanga dar ant galo gali papumpuoti ir spaudimu iskarto tai gaunasi 2in 1
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#95 2011-09-26 18:25
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Dekui, kolegoms gal tuo paciu galeciau pasiskolinti svetimu ziniu ir peciai+trapecija dienai?
Darydavau(peciai ir tricas ejo kartu,noriu keisti trica i trapecija)
1.spaudimas is priekio smite
2.spaudimas is galo smite
3.sklaidymas ant kampinio suoliuko (galinei deltai)
trapecijai budavo guszciojimai su stanga is priekio
guszciojimai su blynais/hanteliais rankos is sonu
Itariu kad kazkokia pusine treniruote gautusi jei taip daryciau gal yra protingesniu uzh mano ideju?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#96 2011-09-26 18:26
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
spaudima is priekio keitinek su spaudimu is galo ir dadek mostus i sonus.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#97 2011-09-26 19:28
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
RIP rašė:
Dekui, kolegoms gal tuo paciu galeciau pasiskolinti svetimu ziniu ir peciai+trapecija dienai?
Darydavau(peciai ir tricas ejo kartu,noriu keisti trica i trapecija)
1.spaudimas is priekio smite
2.spaudimas is galo smite
3.sklaidymas ant kampinio suoliuko (galinei deltai)
trapecijai budavo guszciojimai su stanga is priekio
guszciojimai su blynais/hanteliais rankos is sonu
Itariu kad kazkokia pusine treniruote gautusi jei taip daryciau gal yra protingesniu uzh mano ideju?
mano nuomone
spaudimas smite uz galvos 4x12
hanteliu trauka iki peciu 4x8
hanteliu kelimas y sonus 4x12
gusciojimai su stanga uz nugaros 3x12
gusciojimai su hantel. 2x15
hanteliu kelimas y sonus pasilenkus 3x12
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#98 2011-09-27 00:41
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
kurgitu rašė:
RIP rašė:
Dekui, kolegoms gal tuo paciu galeciau pasiskolinti svetimu ziniu ir peciai+trapecija dienai?
Darydavau(peciai ir tricas ejo kartu,noriu keisti trica i trapecija)
1.spaudimas is priekio smite
2.spaudimas is galo smite
3.sklaidymas ant kampinio suoliuko (galinei deltai)
trapecijai budavo guszciojimai su stanga is priekio
guszciojimai su blynais/hanteliais rankos is sonu
Itariu kad kazkokia pusine treniruote gautusi jei taip daryciau gal yra protingesniu uzh mano ideju?mano nuomone
spaudimas smite uz galvos 4x12
hanteliu trauka iki peciu 4x8
hanteliu kelimas y sonus 4x12
gusciojimai su stanga uz nugaros 3x12
gusciojimai su hantel. 2x15
hanteliu kelimas y sonus pasilenkus 3x12
pecius darant reiktu eiti nuo priekio i gala ir tada trapecija. arba trapecija lengvai ir tada is galo i prieki. arba trapecijos visai nedaryti jei nereikia. beto trapecijai uztenka 4 priejimu.
paprasciausia peciu programa butu tokia:
spaudimas i virsu x4
mostai i salis x4
mostai pasilenkus x4
trapecija x3-4
spaudimas smite nera labai gerai jei suoliuko nugara auksta ir reikia moketi atlikti pratima. jei nemoki geriau nedaryk nes tik sugadinsi sanari. daryk su hanteliais.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#99 2011-09-27 00:59
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
Staffordshire rašė:
kurgitu rašė:
RIP rašė:
Dekui, kolegoms gal tuo paciu galeciau pasiskolinti svetimu ziniu ir peciai+trapecija dienai?
Darydavau(peciai ir tricas ejo kartu,noriu keisti trica i trapecija)
1.spaudimas is priekio smite
2.spaudimas is galo smite
3.sklaidymas ant kampinio suoliuko (galinei deltai)
trapecijai budavo guszciojimai su stanga is priekio
guszciojimai su blynais/hanteliais rankos is sonu
Itariu kad kazkokia pusine treniruote gautusi jei taip daryciau gal yra protingesniu uzh mano ideju?mano nuomone
spaudimas smite uz galvos 4x12
hanteliu trauka iki peciu 4x8
hanteliu kelimas y sonus 4x12
gusciojimai su stanga uz nugaros 3x12
gusciojimai su hantel. 2x15
hanteliu kelimas y sonus pasilenkus 3x12pecius darant reiktu eiti nuo priekio i gala ir tada trapecija. arba trapecija lengvai ir tada is galo i prieki. arba trapecijos visai nedaryti jei nereikia. beto trapecijai uztenka 4 priejimu.
paprasciausia peciu programa butu tokia:
spaudimas i virsu x4
mostai i salis x4
mostai pasilenkus x4
trapecija x3-4
spaudimas smite nera labai gerai jei suoliuko nugara auksta ir reikia moketi atlikti pratima. jei nemoki geriau nedaryk nes tik sugadinsi sanari. daryk su hanteliais.
per lengva jam bus trenke tokia tokiam drutam vyrui
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#100 2011-09-27 09:47
Re: Laukiu kritikos ir patarimu
hanteliu spaudimas i virsu x4
mostai i salis sedint x4
mostai pasilenkus arba mostai su lynu su viena ranka
ir stangos kelimas prie smakro
trapecija (jei reikia)
ir tada tricas ar bicas.
treniruote nebutu tokia sunki kaip nugara ar kojos bet tikrai uztektu ir uztruktu normaliai laiko.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Laukiu kritikos ir patarimu