Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » oink logas
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1 2013-08-03 12:58
oink logas
Sveiki, sportuoju apie 10 mėnesių. Apie pusę metų sportavau splitais, po to šiek tiek lengviau ir nepastoviai. Dabar vėl susikūriau programą ir pradėsiu normaliai sportuoti. Noriu save sekti ir šeip pašnekėti apie sportą
Amžius 23
Ūgis 189
Svoris ~83
Programa:
Pirma
Krūtinė, bicas
Spaudimas ant lygaus 10 8 6 5 max
Spaudimas kampu hanteliais 10 8 6 5 max
Pec Deck 10 8 5 max
Prisitraukimai siaurai su svoriu 3xmax
Lenkimas Ez/tiesia suole 10 6 5 max
Plaktukas 2xmax
Antra
Nugara, tricas
Lyno trauka prie kaklo 10 8 6 5 max
Prisitraukimai su svoriu 3xmax
T-Bar trauka 10 8 6 5 max
Spaudimas siaurai 10 8 6 5 max
Prancūziškas 10 8 6 5 max
Troso trauka 8 6
Trečia
Kojos, pečiai
Pritūpimai 10 8 6 5 5
Spaudimas kampu 10 8 6 5 max
Kojų lenkimas/tiesimas 10 8 6 5 max
Blauzdos 15 15 15 12
Štangos spaudimas pečiams iš priekio 10 8 6 5 5
Št. trauka prie smakro 10 8 6 5 max
Hantelių kėlimas į priekį 8 8 / 8 6
Programa manau šiek tiek keisis mėnesio bėgyje, nes ką tik sukurta. Taikysiu individualiai ir prie sporto klubo inventoriaus.
Beje, bicepsui gal užteks 2 pratimų? Ar palikti tris?
Naudojami papildai: Kreatinas, amino rūgšys ( be jų kaip be rankų), ir pabandymui nusipirkau geinerio. Šeip geinerį darydavausi pats iš grudų dribsnių ir gliukozės.
Šį kartą tiek, laukiu nuomonių ir kritikos.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2013-08-03 14:02
Re: oink logas
Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#3 2013-08-03 14:45
Re: oink logas
athletic rašė:
Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.
Cia nugarai visai tik apsilimas.
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#4 2013-08-03 14:52
Re: oink logas
rolka78 rašė:
athletic rašė:
Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.Cia nugarai visai tik apsilimas.
11 priejimu apsilimui? Tavo nugarai?...
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#5 2013-08-03 16:13
Re: oink logas
Visai pamirsau apie mirties trauka. Ja reikes ideti. Gal su DL bus pakankamai nugarai? Koju spaudimas - leg presas
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#6 2013-08-03 18:08
Re: oink logas
Prisitraukimai 3x max
Lyno trauka 3x10
Dl 4x 12-10
Stangos trauka pasilenkus 3x 12-10
Hantelio trauka 3x10
Va +-
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2013-08-03 20:35
Re: oink logas
athletic rašė:
Prisitraukimai 3x max
Lyno trauka 3x10
Dl 4x 12-10
Stangos trauka pasilenkus 3x 12-10
Hantelio trauka 3x10
Va +-
horizontali vertikali trauka?
ir gal dl tokiu atveju i gala ne geriau?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#8 2013-08-03 20:38
Re: oink logas
Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.
Neprisijungęs
- Gantas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-08
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-08-03 22:36
Re: oink logas
athletic rašė:
Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.
Neatsakei i klausima
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#10 2013-08-03 23:10
Re: oink logas
Gantas rašė:
athletic rašė:
Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.Neatsakei i klausima
Atsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..
Neprisijungęs
- Gantas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-08
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-08-03 23:21
Re: oink logas
Klause lyno trauka vertikali ar horizontali.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#12 2013-08-03 23:33
Re: oink logas
Is virsaus delnais vienas i kita, horizontali.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2013-08-03 23:35
Re: oink logas
kazin
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#14 2013-08-03 23:37
Re: oink logas
Dar peciams cia vejas, tricui lyna i prieki poto taip kaip yra. Peciam spaudimas 3x mostai i sonus 4x mostai pasilenkus 4x, ir pakanka.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#15 2013-08-03 23:38
Re: oink logas
athletic rašė:
Gantas rašė:
athletic rašė:
Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.Neatsakei i klausima
Atsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..
dl pradzioj paskui bicas o paskui dar visa nugara ? as jau nebesuprantu as jau ne karta buvau minejas apie pumpa ir kraujo varinejima t.y atliekant treniruote varant is vienos vietos i kita kaip pvz nugaroj eini nuo sparnu link vidurio ir i apacia. arba pradedi nuo apacios
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#16 2013-08-03 23:39
Re: oink logas
Staffordshire rašė:
kazin
Sumaisiau, miegu jau:D
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2013-08-03 23:39
Re: oink logas
athletic rašė:
Staffordshire rašė:
kazin
Sumaisiau, miegu jau:D
pasitaiko
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#18 2013-08-03 23:40
Re: oink logas
Staffordshire rašė:
athletic rašė:
Gantas rašė:
Neatsakei i klausimaAtsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..
dl pradzioj paskui bicas o paskui dar visa nugara ? as jau nebesuprantu as jau ne karta buvau minejas apie pumpa ir kraujo varinejima t.y atliekant treniruote varant is vienos vietos i kita kaip pvz nugaroj eini nuo sparnu link vidurio ir i apacia. arba pradedi nuo apacios
Nugara tada bicas.
Pas mane ejo dl kaip pirmas pratimas poto likusieji.
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#19 2013-08-04 14:31
Re: oink logas
Nelabai patinka man tie 10-12 pakartojimu, jau pabode gal. Labiau prie sirdies piramide. Tik pratimo gale kartais papumpuoju su lengvu svoriu. Kaip supratau didelem raumenu grupem reikia pratimu dadeti?! Be to, jei labiau jegai sportuoju, - nereiketu dl i prieki kisti?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#20 2013-08-04 14:33
Re: oink logas
oink rašė:
Nelabai patinka man tie 10-12 pakartojimu, jau pabode gal. Labiau prie sirdies piramide. Tik pratimo gale kartais papumpuoju su lengvu svoriu. Kaip supratau didelem raumenu grupem reikia pratimu dadeti?! Be to, jei labiau jegai sportuoju, - nereiketu dl i prieki kisti?
Į priekį kišk. Tiesiog nugarai galima pasakyt nieko nedarai, pečiams šono nedarai, GALO nedarai - kas yra baisu
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#21 2013-08-04 14:43
Re: oink logas
Apie periodizacija, kada programa keisti, ar kai nebejausiu progreso (nors ne vien del to, kad pripratau prie programos, galiu nebejausti progreso), ar nustatyti is anksto trukme?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#22 2013-08-04 14:44
Re: oink logas
Kas 2-3mėn užtektu.
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#23 2013-08-04 22:38
Re: oink logas
athletic rašė:
Dar peciams cia vejas, tricui lyna i prieki poto taip kaip yra. Peciam spaudimas 3x mostai i sonus 4x mostai pasilenkus 4x, ir pakanka.
Kodel lyna i prieki? Juk stangos spaudimas siaurai, labiau bazinis pratimas, todel mase auginant reiketu jam daugiau demesio skirti ir daryti pirmiau, kad jegu butu...
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#24 2013-08-04 22:40
Re: oink logas
Kaip apšilimas jis eitu.
Neprisijungęs
- oink
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 228
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#25 2013-08-04 22:46
Re: oink logas
Paskutinį kartą taisė oink (2013-10-22 09:43)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » oink logas