- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-08-21 17:15
Logas.
Tai va,vesiu treniruociu zurnala.
Siandienos treniruote:
Nugara,Bicas
1.Troso trauka prie krutines 15x40kg,10x50kg,10x60 kg,8x65kg,8x65 kg
2.Stangos trauka pasilenkus(mokausi) 15x10kg,10x20kg ,8x25kg ,8x27,5kg
3.Hantelio trauka pasilenkus 10x15kg,10x17,5kg ,8x17,5kg
4.Bicas su stanga 15x10kg ,10x15kg ,8x20kg
5.Bicke su hanteliais stovint 10x7,5kg ,8x10kg
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#2 2013-08-21 17:17
Re: Logas.
Amzius, ugis, svoris..?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3 2013-08-21 17:18
Re: Logas.
Info Info Info!
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-08-21 17:21
Re: Logas.
Amzius: 15m
Ugis:192cm
Svoris:73kg
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#5 2013-08-21 21:34
Re: Logas.
dar vienas dziuvesis ant splitu uzsirove
imk normalia 3 dienu full body programa, saleje neuztruk ilgiau kaip valanda.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#6 2013-08-21 21:44
Re: Logas.
emexas rašė:
dar vienas dziuvesis ant splitu uzsirove
imk normalia 3 dienu full body programa, saleje neuztruk ilgiau kaip valanda.
Kuom blogai splitai dziuvesiams?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#7 2013-08-21 21:47
Re: Logas.
tuo kad persitreniruoja su jais, naudos mazai
Neprisijungęs
- povilask
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-12
- Žinutės: 184
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-08-21 21:47
Re: Logas.
athletic rašė:
emexas rašė:
dar vienas dziuvesis ant splitu uzsirove
imk normalia 3 dienu full body programa, saleje neuztruk ilgiau kaip valanda.Kuom blogai splitai dziuvesiams?
Man irgi kilo šis klausimas. Ir kodėl geriau džiuvėsiam full body programa?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#9 2013-08-21 21:53
Re: Logas.
emexas rašė:
tuo kad persitreniruoja su jais, naudos mazai
Nu tai tegul valgo daugiau ir pratimu skaiciu mazina?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#10 2013-08-21 21:59
Re: Logas.
ne valgyme esme, o hormonuose. aisku tokiems valgyt reikia daxhuje, bet kas liecia treniruotes - jos turi buti trumpos, sudarytos is baziniu pratimu, naudojami santykinai dideli svoriai. aisku galima ir splitais varyt, bet pradedatiesiems geriau full body
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-08-22 10:01
Re: Logas.
O nereikia baziniam pratime su mazesniu svoriu apsilt ir tik tada darbiniai?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#12 2013-08-22 10:08
Re: Logas.
ForTke rašė:
O nereikia baziniam pratime su mazesniu svoriu apsilt ir tik tada darbiniai?
Su visais pratimais taip reikia.
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-08-22 11:08
Re: Logas.
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#14 2013-08-22 11:09
Re: Logas.
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#15 2013-08-22 11:09
Re: Logas.
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
Visada taip turi būt
O tu ką, varei iškart darbinį be apšilimo? Pasidomėk kitų logais, pvz eina pritūpimai: 10x50 10x60 10x80 10x100 8x100 ir t.t. 2-3 serijos kaip apšilimas.
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#16 2013-08-22 11:45
Re: Logas.
emexas rašė:
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
Šita patariu ir aš. Puikiai viskas sutvirtėja ir pasiruošt gali, ėjimui link splitų.
http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
dar va šita galima bandyti
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-08-22 11:50
Re: Logas.
athletic rašė:
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
Visada taip turi būt
O tu ką, varei iškart darbinį be apšilimo? Pasidomėk kitų logais, pvz eina pritūpimai: 10x50 10x60 10x80 10x100 8x100 ir t.t. 2-3 serijos kaip apšilimas.
As ir taip darau Pasizek i treniruote kur imeciau
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-08-22 11:57
Re: Logas.
emexas rašė:
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
DL dar nesinori daryt,visgi labai jaunas esu,sulusiu dar
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#19 2013-08-22 12:08
Re: Logas.
ForTke rašė:
emexas rašė:
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
DL dar nesinori daryt,visgi labai jaunas esu,sulusiu dar
Neprisigauk tu taip...
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#20 2013-08-22 14:50
Re: Logas.
DL pagrindinis pratimas, bendra kūno jėga, ignoruoti negalima.
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#21 2013-08-22 16:01
Re: Logas.
Su sia programa dabar sportuosiu,truputi pakeiciau kelis pratimus.Pries kiekviena pratima eis apsilimas 2x10 ir paskui darbiniai 2x8-10
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Hantelio trauka pasilenkus 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju tiesimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Hanteliu spaudimas 2x8-10
3) Hanteliu skleidimas stovint 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
Paskutinį kartą taisė ForTke (2013-08-22 16:02)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#22 2013-08-22 16:15
Re: Logas.
imk ta kur linka imeciau
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#23 2013-08-22 16:27
Re: Logas.
ForTke rašė:
Su sia programa dabar sportuosiu,truputi pakeiciau kelis pratimus.Pries kiekviena pratima eis apsilimas 2x10 ir paskui darbiniai 2x8-10
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Hantelio trauka pasilenkus 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju tiesimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Hanteliu spaudimas 2x8-10
3) Hanteliu skleidimas stovint 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
Kas cia per nesamone....po 2 setus. Imi grupei 2-3 bazes ir dirbi iki pazaliavimo. Arba full body, kaip sake emexas, ten geras variantas naujokams. DL, Squat, Benchpress, Kariskas spaudimas BUTINA
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-08-22 16:50
Re: Logas.
DL tikrai nedarysiu,namie sportuoju tai ner kam pazet ar taisiklingai atlieku
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#25 2013-08-22 16:54
Re: Logas.
ForTke rašė:
DL tikrai nedarysiu,namie sportuoju tai ner kam pazet ar taisiklingai atlieku
tai utiutiu neuzsidek iskart 150 jopapa, kad ir su tusciu pasismaukaliok
Neprisijungęs