Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bevalgant
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#1 2013-08-30 19:02
Bevalgant
Sporto salės "stažas" ~2 m. su pertraukom.
Tikslas - bf mažinimas...
Ūgis 172
Svoris 65
Amžius 24
5dienis
apšilimas 6 min. elipsinio
1) elbow planks 3x20 sek.
ss 2) + 3) spaudimas ant suolo kampu paėmus siauriau (tuščia štanga) 1x12 1x10 1x10 + troso traukimas link pilvo sėdint (15 kg) 3x16
4) troso traukimas iš viršaus prieš save paėmus siauriau 3x16 (20 kg)
ss 5) + 6) suvedimai mentims gulint pilvu ant suolo kampu 3x15 (po 2 kg) + pulloveris (8 kg) 1x16 1x14 1x12
7) hyperekstensijos 12 10 9
presas lygiagretėse+atsilenkimai ant suoliuko
Paskutinį kartą taisė Pries_miega (2014-02-10 12:16)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2 2013-08-30 19:23
Re: Bevalgant
OPA logas nu ziuresim
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#3 2013-08-30 19:31
Re: Bevalgant
o visada plankus po 20 sec darai ar buna kai darai ir po kokias 2-3 min?
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#4 2013-08-30 20:01
Re: Bevalgant
elijus rašė:
o visada plankus po 20 sec darai ar buna kai darai ir po kokias 2-3 min?
max 30 sek. bet stengiuosi laikyti lygiagrečiai...
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#5 2013-09-02 19:36
Re: Bevalgant
1dienis
apšilimas 5 min. elipsinio
treniruotė ratu 3x(1+2+3+4+5+6):
1) gilūs įtūpstai galinė koja ant suolo 10 8 10
2) spaudimas pečiams sėdint su hanteliais po 4 kg x15 po 4 kg x16 po 5 kg x16
3) gilūs pritūpimai nugara atsirėmus į kamuolį prie sienos 16 16 16
4) suvedimai mentims gulint pilvu ant suolo kampu po 2 kg x16 (x3)
5) bicepsui troso traukimas iš apačios 15 kg x12 (x3)
6) rankos tiesimas tricepsui po vieną ranką su hanteliu, priklaupus ant suoliuko 3 kg x12 3 kg x12 4 kg x12
presas lygiagretėse+atsilenkimai ant suoliuko
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#6 2013-09-04 21:44
Re: Bevalgant
3dienis
apšilimas dviračio mynimas atsistojus
ss 1) + 2) kojų lenkimas gulint 3x16 (15 kg) + gilūs įtūpstai nuo pakylos 3x po 12
3) kojų kilnojimas į išorę ir į vidų gulint ant kilimėlio su svoreliais 3x po 20
ss 4) + 5) kojų skėtimas po vieną koją po 12 (15 kg) po 12 (15 kg) po 13 (15 kg) + nusilenkimas tiesiom kojom po vieną koją laikant 8 kg hantelį po 12x3
ss 6) + 7) atsistojus bicepsui su hanteliais (po 4 kg) išsukant 3x12 + tricepsui atvirkšti atsispaudimai nuo suoliuko 12 10 10
presas lygiagretėse+atsilenkimai ant suoliuko
Paskutinį kartą taisė Pries_miega (2013-09-04 21:45)
Neprisijungęs
- amber20
- "Rembo"
- Registravosi: 2013-01-31
- Žinutės: 586
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#7 2013-09-04 22:15
Re: Bevalgant
o kur foto?
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#8 2013-09-05 08:07
Re: Bevalgant
Kad čia ne tema "forumo dalyvių nuotraukos"
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#9 2013-09-05 09:31
Re: Bevalgant
jau nebesportuoji?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#10 2013-09-05 09:47
Re: Bevalgant
Tai kad treciadienio trefke ikelta, kaip suprast nebesportuoja?
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#11 2013-09-05 10:21
Re: Bevalgant
gal tokios treniruotės nepanašios į sportavimą kitiems
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#12 2013-09-05 10:23
Re: Bevalgant
krc kai rasiau dar perskaiciau viska,tai paskutines zinutes buvo elijaus ir amber nieko neikertu,gali buti kad ne visas zinutes atverte?
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#13 2013-09-05 10:24
Re: Bevalgant
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-17 20:46)
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#14 2013-09-05 10:34
Re: Bevalgant
būna kartais šposų
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#15 2013-09-06 19:44
Re: Bevalgant
5dienis
apšilimas dviračio mynimas atsistojus
1) elbow planks 3x20 sek.
ss 2) + 3) spaudimas ant suolo kampu paėmus siauriau (tuščia štanga) 1x10 1x9 1x8 + troso traukimas link pilvo sėdint (15 kg) 3x12
4) troso traukimas iš viršaus prieš save paėmus siauriau 1x16 1x13 1x12 (20 kg)
ss 5) + 6) suvedimai mentims gulint pilvu ant suolo kampu 1x15 1x13 1x12 (po 2 kg) + pulloveris (8 kg) 3x12
7) hyperekstensijos 12 10 10
presas lygiagretėse+atsilenkimai ant suoliuko
Kažko sunkiau sekėsi nei praeitą savaitę
Paskutinį kartą taisė Pries_miega (2013-09-06 19:45)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#16 2013-09-06 21:24
Re: Bevalgant
seip toks pastebejimas. elbow planks uztenka 20 sek?
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#17 2013-09-06 21:38
Re: Bevalgant
užtenka
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#18 2013-09-06 21:49
Re: Bevalgant
nebent su svoriu ant dubens
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#19 2013-09-06 21:51
Re: Bevalgant
2-3minutes pats gazas
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#20 2013-09-06 21:52
Re: Bevalgant
aš turiu svorį ties dubeniu - dubenį.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#21 2013-09-06 21:53
Re: Bevalgant
kazkada kai darydavau,minutes buvo mazai,iki 2min esu buves pritraukes,bet visas virpedamas
na o 20 sek,tai net nesijaucia nieko,bet nenoriu nieko sakyt,nes ji mergina,gal uztenka sakau
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#22 2013-09-06 22:01
Re: Bevalgant
kazkaip jus suvienodinat salygas moteriskai ir vyriskai kuno sandarai. Normalu, kad mano virsutine dalis silpnesne nei vyro, o apatine salyginai sunkesne, todel ir plankai greiciau uzsibaigia..
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#23 2013-09-06 22:04
Re: Bevalgant
Pries_miega rašė:
kazkaip jus suvienodinat salygas moteriskai ir vyriskai kuno sandarai. Normalu, kad mano virsutine dalis silpnesne nei vyro, o apatine salyginai sunkesne, todel ir plankai greiciau uzsibaigia..
sita manau visiem galima pritaikyt ir vyru tokiu buna
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#24 2013-09-09 19:16
Re: Bevalgant
1dienis
apšilimas dviračio mynimas atsistojus
treniruotė ratu 3x(1+2+3+4+5+6):
1) gilūs įtūpstai galinė koja ant suolo 10 10 10
2) spaudimas pečiams sėdint su hanteliais po 5 kg 3x16
3) gilūs pritūpimai nugara atsirėmus į kamuolį prie sienos 3x16
4) suvedimai mentims gulint pilvu ant suolo kampu po 2 kg 3x16
5) bicepsui troso traukimas iš apačios 15 kg 3x16
6) rankos tiesimas tricepsui po vieną ranką su hanteliu, priklaupus ant suoliuko 4 kg 3x12
presas lygiagretėse+atsilenkimai ant suoliuko
Šauniai sportavosi
Kaip man pavalgyt ramiai, kai rodo varžybas
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#25 2013-09-09 19:17
Re: Bevalgant
kiek bandeliu paimei pavalgyt ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bevalgant