Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1 2013-10-07 15:38
pradedam
sveiki visi! na ka nusprendziau uzsivesti loga,tam ,kad stebeti save,sulaukti patarimu,pasiulymu ir seip pagalbos ivairiais klausimais. zodziu sportuoti pradejau jau keleta metu atgal,kai lankiau boksa,bet ten toks ir sportas. geriau tiktu zodis pasitampimai nei programos,nei mitybos ,nei suvokimo. normaliai pradejau su mityba sportuoti pries 5men. tada nusprendziau numesti laju nuo pilvo,atsikraciau 12kg. nuo 73 iki 61 jau antra menesi auginu mase. tai,kad siame sporte galima sakyti esu naujokas.
UGIS 170
SVORIS 70
METAI 19
APIMTYS;
RANKA 35
KRUTINE 105
DILBIS 30
SLAUNIS 54
BLAUZDA 37
vartojami papildai; BCAA, proteinas, multivitaminai, omega 3,kreatinas.
Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-03-12 12:02)
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#2 2013-10-07 15:41
Re: pradedam
Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#3 2013-10-07 15:42
Re: pradedam
nusimetei laju nuo pilvo iki 61kg o db per du menesius mases auginimo 70kg jau(+9kg)? tai ka tu ten uzaugai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2013-10-07 15:44
Re: pradedam
P0werman rašė:
Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt
yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#5 2013-10-07 15:46
Re: pradedam
ernestukas18 rašė:
P0werman rašė:
Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt
yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu
Kodel man atrodo, kad technika slubuoja spaudimo? Jeigu skausmas petyje, tvarkykis technika
Deadlift i pradzia, nes logiska pratimui sukelianciam daugiausiai streso, atiduot max jegu. Tada su assistance visais dasimust gali
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#6 2013-10-07 15:47
Re: pradedam
wopper rašė:
nusimetei laju nuo pilvo iki 61kg o db per du menesius mases auginimo 70kg jau(+9kg)? tai ka tu ten uzaugai?
na cia 61kg buvo maksimumas, stabiliai laikesi svoris 63-64, po to kai perejau ant mases buvo suoliukas iki 67 o po to atsipalaidavau ir priaugo iki 70 na bet vasara buvo drambliuko svajones mol tipo nusiryskint ir augint liesa raumeni, kai numeciau svori pamaciau kad esu stuburas ir dar apie jokius svoriu metimus negali buti ne kalbos, tai kad dabar net nesvarbu ar ten lajus ar kas, valgau ,valgau irdar karta valgau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#7 2013-10-07 15:49
Re: pradedam
P0werman rašė:
ernestukas18 rašė:
P0werman rašė:
Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt
yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu
Kodel man atrodo, kad technika slubuoja spaudimo? Jeigu skausmas petyje, tvarkykis technika
Deadlift i pradzia, nes logiska pratimui sukelianciam daugiausiai streso, atiduot max jegu. Tada su assistance visais dasimust gali
skausmas dilbyje kazkur. o del deadlifto buvo minciu taip ir daryti, dabar dar ir su tavo paskatinimu taip ir darysiu
Neprisijungęs
- breztange
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-02
- Žinutės: 92
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-10-07 16:25
Re: pradedam
tai petyje skausmas ar dilby?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#9 2013-10-07 16:26
Re: pradedam
breztange rašė:
tai petyje skausmas ar dilby?
o kur matai, kad butu parasyta skausmas petyje ?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2013-10-07 19:35
Re: pradedam
PECIAI,TRICEPSAS.
lengvas krosiukas ~1,5 km.
hanteliu spaudimas sedint 20kgx 12, 21,5x 10, 21,5x 10, 23,5 x 6
mostai i salis 9kg 4 serijos po 10
rear delt treniruoklyje 9pl x10, 10x 10 x 2
stangos trauka iki smakro22,5 kgx 10x2, 25kg x 8 (svoris be grifo, nzn kiek jis ten sveria, gal kokie 7 kg,nzn. )
stangos spaudimas siaurai 50 kgx12, 55x 10x3
prancuziskas 12,5 kg x 10 x3 , 15 kg x 8. (svoris be grifo )
Neprisijungęs
- breztange
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-02
- Žinutės: 92
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-10-07 22:53
Re: pradedam
Kano rašė:
breztange rašė:
tai petyje skausmas ar dilby?
o kur matai, kad butu parasyta skausmas petyje ?
utiutiu susapnavau cia kazka. my bad
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#12 2013-10-08 19:51
Re: pradedam
NUGARA,TRAPECIJA
krosiukas 1,5 km.
presui begale pratimu
deadlift 80kgx10,90x10, 95x9, 100x4, 100x4. galejau daugiau ,bet rankos nelaiko ziauriai. ;/
prisitraukimai 10,8,7,7
horizontalaus bloko trauka 16pl. x10, 17x10,18x8
stangos trauka pasilenkus 45kgx10, 50x8, 50x8
hantelio trauka 21,5x10,23,5 x 10
trapecija su hanteliais 26,5kg x12, 28x10, 30 x10
toks klausimelis butu.. trapecija geriau palikt nugaros dienoi ar visgi kartu su peciais daryti?
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-10-08 20:23
Re: pradedam
ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#14 2013-10-08 20:31
Re: pradedam
Kubikas rašė:
ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?
na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#15 2013-10-08 22:12
Re: pradedam
ernestukas18 rašė:
Kubikas rašė:
ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?
na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas
Susilpnini DL jei po preso darai, labai daug korpusas duoda cia..
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#16 2013-10-08 22:18
Re: pradedam
P0werman rašė:
ernestukas18 rašė:
Kubikas rašė:
ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?
na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas
Susilpnini DL jei po preso darai, labai daug korpusas duoda cia..
net susimastes niekad nebuvau,priprates ,kad presas trenkes pradzioj.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#17 2013-10-10 20:46
Re: pradedam
CHEST/ BICAS
krosiukas 1 km. lengvas apsilimas
hanteliu spaudimas kampu 21,5kg x 10, 23,5x 9x2 , 25x7
hanteliu spaudimas ant lygaus 23,5kg x 10x2, 25 x 8
lygiagretes su svoriu 12kg x11, 15 kg x 9 ir pora priejimu be svorio
plesimas su hanteliais . 9kgx 10, 11kgx10x2
stangos lenkimas bicui 17,5 kg x 10, 20kgx 10, 22,5 x8 x2 (svoris be grifo )
hantelis nuo kelio 13kgx10, 13,5x 10, 15x 7
lyno trauka (kaip lari skotas ) 6pl x 10, 7plx 8
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#18 2013-10-11 20:46
Re: pradedam
KOJADIENIS
apsilimas 10min.
keletas pratimu presui.
squats. 70x12, 75x 10, 80x10,85x10,90x10, 95x10, 100x5. ( ziauriai pagerejo pritupkes, laimingas iki ausu )
leg presas 130x12, 140x10,160x10, 180x10
lenkimas 7plx12, 10. 8plx9
tiesimas7plx 10x2, 8 pl.x 8
blauzda 38 kg 3x30 kojas statant ivairiai. ziauriai gerai jauciasi blauzdike
dilbiui keletas pratimu iki mirties trenke super ! plius pora paneliu pirma karta salei pasirode, tai net atmosfera saleje pasikeite
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#19 2013-10-11 21:30
Re: pradedam
SQ Gi neseniai nuo nulio beveik
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-10-11 21:31)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#20 2013-10-11 21:40
Re: pradedam
athletic rašė:
SQ Gi neseniai nuo nulio beveik
pats soke nuo to. kazkur 7 savaites atgal tupinet pradejau su 45 kg dabar auga svoris kaip ant mieliu ir tas stebina,bet dar labiau dziugina ) laimes ir motyvacijos pilnos kelnes
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#21 2013-10-14 20:01
Re: pradedam
PECIAI/TRICAS
krosiukas 1,5 km.
apsilimas 10min .
hanteliu spaudimas 20kgx12, 21,5x10, 21,5x 10, 23,5x9
mostai 7kg 10,9x10,9x10,9x9
rear delt treniruoklyje 9plyt x 10, 10x10x3
stangos trauka iki smakro 30,5 kgx10,9. 33kgx 8
stanga siaurai 45x12, 50x10, 55x7, 50x8
france 23kgx10x2 , 25,5 x 10
lyno trauka atvirksciu paemimu 7plx10 .
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#22 2013-10-16 21:41
Re: pradedam
NUGARA/TRAPECIJA
apsilimas 10min.
deadlift 80x11,90x10,95x10, 100x5
lyno trauka uz galvos sedint 9plx12, 10x10,11x10,12x7
horizontali lyno trauka 17plx10, 18 x10
stangos trauka 45kgx1o, 50x 8, 55x7, 50x8
hantelio trauka 23,5 10,9. 25kgx 8
trapecija su hanteliais 26,5x11, 28x9, 30x9
atsilenkimai romeniskoi kedei nugaros apaciai 3x
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#23 2013-10-17 21:19
Re: pradedam
KRUTINE/BICAS
apsilimas 10 min.
presui keletas pratimu.
hanteliu spaudimas kampu 21,5x10, 23,5x10, 25x9x2
hanteliu spaudimas 23,5x10, 25x9x2
lygiagretes ( svoris 10kg) x 10, 15 kgx 7
plesimas su hanteliais 11kgx10x3
bicas isvis be nuotaikos siandien darytas.. ;/
stangos lenkimas 25,5x10, 28x9, 30,5x 6 , 28x 10
hantelis nuo kelio 13x10, 13,5x 10, 13,5x8
lynas ( kaip lari skotas) 6plx 10, 7x7
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#24 2013-10-18 18:52
Re: pradedam
KOJOS/DILBIS
apsilimas 10min.
squats 70x12,80x10,90x10,95x8,95x8,100x8,105x8,110x6,80x10
leg pres 140x12,160x10,180x7,160x9
lenkimas 7plx10x2, 8x9
tiesimas 7plx 10,9, 8x 8
blauzda 3x30 (kojas statant ivairiai) 38kg.
ir kruva priejimu dilbiui.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#25 2013-10-21 19:44
Re: pradedam
PECIAI/TRICAS
apsilimas 10min.
presui keletas pratimu .
hanteliu spaudimas 21,5x10x2, 23,5x 8,7
mostai 9kgx10x4
rear delt treniruoklyje 9plx 10x2, 10x10
rear delt su lynu 7pl 3x10
stangos trauka 30,5 x10, 32,5x 8 , 35,5x8
tricas su lynu 7plx 11, 8x 10x2
stanga siaurai 50x10x2, 55x8
prancuzas sedint 23x 10, 25,5x 7, 23x10
plaktukas 11kgx 12, 13x10, 15x 10
stovint su hanteliais 13x10, 13,5x 10, 15x10
siandien toks eksperimentas su bicu, pabandysiu pirmadieni ir ketvirtadieni ji varyt, nors nemegstamiausias jis yra,bet gal bus galima apciuopti kokios nors naudos, atsistato greitai,galima bandytiji du kart varyt. kaip manot ? ar visgi geriau nereikia?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam