- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-11-18 22:04
Mityba metant svorį
Sveiki, sportininkai
Skaitau forumą, bandau susidarinėti mitybą svorio mėtimui. Pradžiai įkelsiu nuotrauką, kurią susidariau kalorijos.lt. Maždaug stengiausi paaiškinti kas, kaip kada, jeigu nelabai aiškiai pasakykite - viską surašysiu. Taip pat turiu problemą, turėčiau anglių surinkti ~200g, man gavosi 135g, tai norėčiau jūsų pagalbos ka cia pakeitus ar padarius
Mano ūgis - 180 cm, svoris - 84kg, amžius - 21eri metai.
Beto, paminėtina, jog prie abiejų pietų bus daržovės visokiausios, tai marinuotos, konservuotos, tai žalios..
Dar trūksta valgio vieno ~18h prieš treniruotę, nes treniruote 19h, bet galvoju ar ne per daug 7 valgiai ? Na žodziu, lauksiu ekspertų nuomonės.
Labai būsiu dėkingas už informaciją.
Paskutinį kartą taisė kephiii (2013-11-18 22:18)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2013-11-18 22:07
Re: Mityba metant svorį
kaip tik truksta angliavandeniu ir maisto pries treniruote. tai damesk 100 gr ryziu pries trenke ir vualia kaip tik bus valgis pries trenke ir angliavandeniu gausis 200 gr .. ;0
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-11-18 22:10
Re: Mityba metant svorį
Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g ) Ar blogai ką nors skaičiuoju?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2013-11-18 22:17
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g ) Ar blogai ką nors skaičiuoju?
blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu.
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-11-18 22:20
Re: Mityba metant svorį
ernestukas18 rašė:
kephiii rašė:
Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g ) Ar blogai ką nors skaičiuoju?
blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu.
Tai aš naudojuosiu kalorijos.lt lentele. Parašyta, kad 50g. ryžių - 65 kcal, 14ang., 1balt., 0 rieb. Tai 100g - 28 ang. gautusi.
Ar negalima ten taip aklai irgi pasitikėti ta informacija?
Paskutinį kartą taisė kephiii (2013-11-18 22:21)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#6 2013-11-18 22:23
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
ernestukas18 rašė:
kephiii rašė:
Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g ) Ar blogai ką nors skaičiuoju?
blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu.
Tai aš naudojuosiu kalorijos.lt lentele. Parašyta, kad 50g. ryžių - 65 kcal, 14ang., 1balt., 0 rieb. Tai 100g - 28 ang. gautusi.
Ar negalima ten taip aklai irgi pasitikėti ta informacija?
galima, bet gal tu ne tuos ryzius renkiesi, gal virtus kokius ziuri.. nes skaiciai tai magiski
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#7 2013-11-18 22:25
Re: Mityba metant svorį
paimk bet kokiu kruopu- grikiu,ryziu,avizines, makaronu, visur bus apie 70gr angliavandeniu
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-11-18 22:35
Re: Mityba metant svorį
Žiurėk! Čia ir buvo problema ) Kalorijos.lt perdariau ryžius į tuos kokius turiu (skanėja) ir pasikeitė skaičiai. Galutiniai : 2300 kcal, 201 ang., 197 balt., 79rieb. Dabar tada problema.. Aš to 18h valgio taip ir neįdėjau, bet pasiekiau reikamų ang., balt ir rieb. skaičių. Kalbant apie kalorijos - šiek tiek per daug, norėtusi iki 2000kcal nuleisti.
Kokių nors minčių?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#9 2013-11-18 22:41
Re: Mityba metant svorį
na kazka tu cia suki neaiskaus o kodel butent reikia 200 gr. angliavandeniu? ir kodel neidejai to valgio 18h? kur tu tuos 100 gr. ryziu ikisai apie kuriuos mes kalbejom ? isvis surasyk dabar vel is naujo visa mityba ir ziuresim
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-11-18 23:05
Re: Mityba metant svorį
Pusryčiai : Kiaušiniai virti - 4 vnt. 270 kcal
Avižų košė - 50g 150 kcal
Priešpiečiai : Kokteilis : 317kcal
Varškė liesa 180g
Pienas 1 proc. riebumo - 300ml
Bananas - 1 vnt (~100g)
Pietūs : Vištienos krūtinėlė - 150g 165 kcal
Ryžiai - 50g 180kcal
Daržovės
Pietūs (2) : Vištienos krūtinėlė - 150g 165 kcal
Ryžiai - 50g 180kcal
Daržovės
Pavakariai : ????
TRENIRUOTĖ (19-21H)
Vakarienė (21:30h) Tunas savo sultyse 130g 143kcal
Ryžiai 25g 80kcal
Prieš miegą : varškė liesa 180g 109kcal
Anglis baltymus surašyti? Bendri skaičiai : 2300kcal, 200 anglių, 197 baltymų, 79 riebalų
Kiekius nusistačiau pagal : http://www.kulturizmas.net/forumas/t155 … nt-svori/1 pateiktas formules )
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#11 2013-11-18 23:13
Re: Mityba metant svorį
na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-11-18 23:23
Re: Mityba metant svorį
ernestukas18 rašė:
na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius
Tai tarkim vakare valgyt viena tuna, per pietus (2) valgyti vien vistiena su darzovem, o i pavakarius 125g. ryziu? Dekui. O sakyk, ka del kcal sugalvoti..? bent kokiu 200 butu liuks atsikratyti
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#13 2013-11-18 23:28
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
ernestukas18 rašė:
na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius
Tai tarkim vakare valgyt viena tuna, per pietus (2) valgyti vien vistiena su darzovem, o i pavakarius 125g. ryziu? Dekui. O sakyk, ka del kcal sugalvoti..? bent kokiu 200 butu liuks atsikratyti
ne per vienus pietus valgyk 50 gr ryziu,per kitus be ryziu ir i pavakarius kisk 75 gr. nebuk robotas kuris laikosi taisyklius kuriuos parasytos poperiuke kol kas laikyk tokia mityba, jeigu nekris svoris, tai mazink 200-300 kaloriju angliavandeniu saskaita ir stebek visada reikia atrasti ta,kas paciam tiktu
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-11-18 23:32
Re: Mityba metant svorį
Dėkui Labai vertinu tavo pagalbą ir suteiktą informacija
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#15 2013-11-18 23:36
Re: Mityba metant svorį
sekmes ir svarbiausia kantrybes siame reikale!
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#16 2013-11-19 01:23
Re: Mityba metant svorį
kas per varske 03% ?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#17 2013-11-19 08:21
Re: Mityba metant svorį
smekla rašė:
kas per varske 03% ?
maximoj yra, Emilky vadinasi
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-11-19 10:34
Re: Mityba metant svorį
lorenzo rašė:
smekla rašė:
kas per varske 03% ?
maximoj yra, Emilky vadinasi
Nu, seni, galvojau, kad tarsi žodį apie mitybą, o tu atėjai pareklamuoti varškės..
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#19 2013-11-19 11:52
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
lorenzo rašė:
smekla rašė:
kas per varske 03% ?
maximoj yra, Emilky vadinasi
Nu, seni, galvojau, kad tarsi žodį apie mitybą, o tu atėjai pareklamuoti varškės..
8:00 Pusryciai
11:00 Priespieciai
14:00 Pietus
17:00 Pietus II
19:00 - 21:00 TRENIRUOTE
21:30 Tunas + ryziai 50g
23:00 Varske
P.S is kur cia tiek riebalu, kad tik is kiausiniu jie pas tave...
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-11-19 13:01
Re: Mityba metant svorį
Riešutų 50g - 31g rieblaų Du kartus po tiek imsiu
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#21 2013-11-19 14:40
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
Riešutų 50g - 31g rieblaų Du kartus po tiek imsiu
tai cia su jais, tas riebalu skaicius?
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-11-19 14:55
Re: Mityba metant svorį
Jo. Čia blogai? Aš juos įtraukiau, kaip pagrindinį riebalų šaltinį.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#23 2013-11-19 16:01
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
Jo. Čia blogai? Aš juos įtraukiau, kaip pagrindinį riebalų šaltinį.
neblogai, bet riebalu ivairove irgi i gera
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-12-05 13:16
Re: Mityba metant svorį
Gal turite minčių kuom galima pakeisti patiekalą po treniruotės? ( tunas su ryžiais) Žiūriu, kad nesigauna tiek pirkti tuno Po ~7lt visada perku - liuks, suvalgau ir dar norisi, pagalvojau pataupysiu kazkoki iš norfos už 3lt nusipirkau, tai neduok Dieve... Išvaizda, kvapas, skonis, tai jomajo.. ) Taigi, gal turite patarimų?
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#25 2013-12-05 14:01
Re: Mityba metant svorį
kephiii rašė:
Gal turite minčių kuom galima pakeisti patiekalą po treniruotės? ( tunas su ryžiais) Žiūriu, kad nesigauna tiek pirkti tuno Po ~7lt visada perku - liuks, suvalgau ir dar norisi, pagalvojau pataupysiu kazkoki iš norfos už 3lt nusipirkau, tai neduok Dieve... Išvaizda, kvapas, skonis, tai jomajo.. ) Taigi, gal turite patarimų?
Aha. Vistpapis 1kg/13lt
Neprisijungęs