Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » estranged logas
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#1 2014-03-06 19:31
estranged logas
Logo tikslas gaut naudingu patarimu, sekt ir didint progresa, aisku puiku jei kazkas taip pat ko nors naujo suzinos is sio logo
Stazas 2 metai be pertrauku.
182, 87.5kg su apranga, 24 metai, bicas 36.5, blauzda 38.3k/39.7d, koja 63.5, pilvas 88-89, BF% ~16-18%
Pritupimai atg 120x1
M trauka 140x2
Spaudimas 95x1
update 03-06-2014
Pritupimai atg 125x1
M trauka 160x1
Spaudimas 100x1
update 31-01-2015
Pritupimai atg 130x2
Pritupimai is priekio atg 125x1
Karinis 70x3
M trauka 160x1
Spaudimas 100x2
Tikslas iki geguzes augint raumeni, nuo geguzes mest riebala kokius 3-5 men. taip pat iki vasaros padaryt bent 4 laisvus atsispaudimus ant ranku.
Mityba: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=19968 + dabar sauja riesutu eina, maziau pieno ir snickersas ar pan. po treniruotes.
Programa: kojos, krutine, nugara, off, peciai, rankos, off http://www.kulturizmas.net/forumas/p729242#p729242
siandien kojos
Apsilimas, tempimai, manksta 20min visad, tai daugiau nebeminesiu
Pritupimai atg 60x8x2, 80x8, 90x8x4, pause 4sec atg 100x2x2
FSQ 60x10x4
Itupstai vaikstant su hant. 32x18, 40x18x2
Koju lenkimas 25x12x3
Atsistojus kojos stumimas atgal (treniruoklis) ??x10x2
Blauzda sedint letai 10, 8, 8, 8, 7
Stovesena ant ranku kiekviena treniruote 15-30 min, sito irgi daugiau nebeminesiu
nuo atejimo iki isejimo visad trunka <2h
Paskutinį kartą taisė Estranged (2015-01-31 15:00)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#2 2014-03-06 19:44
Re: estranged logas
tipo neplauki kad snickersas po trefkes ;D
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#3 2014-03-06 19:58
Re: estranged logas
Parapapapapa rašė:
tipo neplauki kad snickersas po trefkes ;D
ant scenos nelips
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#4 2014-03-06 20:00
Re: estranged logas
eNrr kala snickersa po kiekvienos trefkes kad gaut greitu angliu, as matau kaip jis atrodo ir daugiau argumentu nereik
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#5 2014-03-06 20:04
Re: estranged logas
Estranged rašė:
eNrr kala snickersa po kiekvienos trefkes kad gaut greitu angliu, as matau kaip jis atrodo ir daugiau argumentu nereik
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#6 2014-03-06 20:12
Re: estranged logas
Kiek kazkur max pastovi ant ranku?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#7 2014-03-06 20:15
Re: estranged logas
tumuxas rašė:
Kiek kazkur max pastovi ant ranku?
praktiskai kiek noriu kol peciai ir rankos nepavargsta, nesu mataves bet speju kokiu ~40+ sec.
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2014-03-06 20:17
Re: estranged logas
Estranged rašė:
tumuxas rašė:
Kiek kazkur max pastovi ant ranku?
praktiskai kiek noriu kol peciai ir rankos nepavargsta, nesu mataves bet speju kokiu ~40+ sec.
Tai kdl dar nedarai laisvu atsipaudimu?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#9 2014-03-06 20:19
Re: estranged logas
nes ner jegos peciuose, ir progresas labai letas. Prie sienos galiu padaryt 5, o taip 1-2 max
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#10 2014-03-06 20:28
Re: estranged logas
Jasninka, mazokai dar kol kas nuo sienos. Megink kai darai nuo sienos daryti full range hs push ups, o ne paprastus, iskarto gal bus persunku full full varyt, bet vistiek nors truputi gilesnius varyk ir veliau vis giliau giliau kol iki maximumo full nedarysi, ant daug greiciau turetum uzsiprogresuoti, ir siaip tokiais visokiais dalykais galima ir namie pasitreniruoti, o ne kacialkej veltui ilgiau but
Stai pvz
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#11 2014-03-06 20:30
Re: estranged logas
joa sitie geruliai, bet as nei 1 tokio nepadarau ateity kai pramusiu paprastus, tai tokius tikrai pajungsiu.
nu arba geras variantas yra su spotu full range daryt.
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#12 2014-03-07 20:48
Re: estranged logas
Krutine
Spaudimas kampu 50x10, 70x9, 80x8, 80x7, 70x9
Spaudimas su hant. 20x10, 28x9, 30x9, 34x8, 30x9
Puloveris 22x12, 26x12x2
Plesimas staklese 3 setai
Presas
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#13 2014-03-07 22:28
Re: estranged logas
Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#14 2014-03-07 22:39
Re: estranged logas
athletic rašė:
Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum
reiks pabandyt, paskutini kart pries kokias 5 sav. 100 bandziau ir nepaemiau
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#15 2014-03-07 23:53
Re: estranged logas
Estranged rašė:
athletic rašė:
Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum
reiks pabandyt, paskutini kart pries kokias 5 sav. 100 bandziau ir nepaemiau
Tai gal jau po darbiniu bandei imt. Jau jeigu maxa nori imk, tai ir lipk po 1-2 repus iki jo
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#16 2014-03-08 00:14
Re: estranged logas
eNrr rašė:
Tai gal jau po darbiniu bandei imt. Jau jeigu maxa nori imk, tai ir lipk po 1-2 repus iki jo
tu teisus, kadanors reikes ir taip pasidaryt
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#17 2014-03-08 16:23
Re: estranged logas
Nugara
M trauka 60x8, 80x8, 100x8, 120x3, 140x2, 150x1 120x6 no belt, no straps, normal grip.
Prisitraukimai 4xmax (12-7)
T-bar 40x10, 50x10, 55x8x2
Horiz. trauka 2 rankenom ??x12x4
Farmer's walk su hant. 68, 80x2 su straps. gaila 40 max hanteliai
Blauzdos stovint po 1 koja 4 setai
jau 3 men kaip nepraeina patemptas tarpskonkaulinis raumuo, o kad praeitu reik kokias 3 sav nesportuot visai
Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-03-08 16:34)
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#18 2014-03-08 16:43
Re: estranged logas
Estranged rašė:
Nugara
M trauka 60x8, 80x8, 100x8, 120x3, 140x2, 150x1 120x6 no belt, no straps, normal grip.
Prisitraukimai 4xmax (12-7)
T-bar 40x10, 50x10, 55x8x2
Horiz. trauka 2 rankenom ??x12x4
Farmer's walk su hant. 68, 80x2 su straps. gaila 40 max hanteliai
Blauzdos stovint po 1 koja 4 setai
jau 3 men kaip nepraeina patemptas tarpskonkaulinis raumuo, o kad praeitu reik kokias 3 sav nesportuot visai
Po m traukos stuburiuko apačia nesijaučia? Nepasipučia?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#19 2014-03-08 16:47
Re: estranged logas
pusseh rašė:
Po m traukos stuburiuko apačia nesijaučia? Nepasipučia?
apart siokio tokio pumpo nugaroj, viskas zbys
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#20 2014-03-10 17:03
Re: estranged logas
Peciai
Karinis 20x10, 40x8, 50x7, 60x4, 65x3, 65x2
Push press 65x6, 70x5, 75x3 su dirzu
Hant. i sonus 7x12x4
Hant pasilenkus 4x15x4
Dragon flies + koju kelimas presui. Dragon flies, kazkaip rankos nuslysta greiciau nei presas pavargsta..
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#21 2014-03-11 18:10
Re: estranged logas
sian ranku treniruote bus tai galvoju paklausiu.. Kodel niekaip nepramusu bico, tie 36 cm kaip buvo pries 2 metus taip ir dabar toks pat. Kojos paaugo normaliai, krutine siek tiek bet bicas ne kiek. Paprastai bicui 3 pratimus savaitei darau:
Visi pratimai letai, be inercijos, gera amplitude
Z stangos lenkimas 8-12 reps
Hanteliu lenkimas 8-12 reps
Plaktukas 8-12 reps
esu keites tuos pratimus daugybe kartu bet niekas neveikia, anksciau 2 kart i savaite darydavau bet same utiutiu
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#22 2014-03-11 22:00
Re: estranged logas
Rankos
lengvai
Spaudimas siaurai incline 50x8x4
Lygiagretes 8, 8x10kg, 6x20kg, 5x20kg
Treniruokli tipo lygiagreses ??x10x3
Prisitraukimai siaurai akcentuojant bica 8, 12kgx5. 12kgx4x2
EZ stanga 30x7x3
Plaktukas 12x8x4
Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-03-11 23:34)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#23 2014-03-11 22:07
Re: estranged logas
visom grupem po viena diena?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#24 2014-03-11 22:10
Re: estranged logas
ATjr rašė:
visom grupem po viena diena?
na taip jei skaityt kad bicas ir tricas vienoj
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#25 2014-03-11 22:26
Re: estranged logas
Estranged rašė:
ATjr rašė:
visom grupem po viena diena?
na taip jei skaityt kad bicas ir tricas vienoj
nu ir kaip tau?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » estranged logas