Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Taupaipajaus logas
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#26 2015-04-14 21:41
Re: Taupaipajaus logas
Nugara ir galine delta
1. 3 serijos romeniskam suole (nugaros apaciai) jai demesi skirsiu didesni
2. prisitraukimai 4x10-9-8-7
3. horizontalaus lyno trauka placiai 4x12-10
4.horizontalaus lyno trauka po viena ranka 4x12-10
5. vertikalaus troso trauka uz galvos 3x12
6 Galine delta.hant mostai i salis sedint pasilenkus 3x12 5+5 kg tokio svorio pilnos akys
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#27 2015-04-21 18:03
Re: Taupaipajaus logas
Krutine:
Stanga ant lygaus: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 10x100kg 5x110kg (paskutinis 5 pakartojimas siek tiek su pagalba)
Peck deck 4x10
hanteliai kampu 8x25+25kg 8x27.5+27.5kg 8x30+30kg 8x32.5+32.5kg
hant plesimas kampu 4x8 su 17.5+17,5 hant
kojoms tiesimas lenkimas
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#28 2015-04-23 13:33
Re: Taupaipajaus logas
Rankos:
stanga siaurai: 10x50 8x70 8x80 7x85 (antra diena po krutines,tricas nepailsejes buvo)
stangos lenkimas bicui 4x8
tricas pasilenkus rankos tiesimas su hanteliu 15kg 4x10 superserija su prisitraukimais rankos peciu ploti,delnai vienas i kita.. 4x8
superserija troso trauka tricui delnai i virsu ir troso trauka delnai zemyn 4x12-10 + 4x10
bicas skoto suole 3x8 pertraukose nusileidimai tricui nuo suoliuko 3x15
senokai darau stanga siaurai,kazkaip nelabai man ji kabina,gal pakeisciau i lygiagretes?ka manot?
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2015-04-23 14:05)
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#29 2015-04-23 14:10
Re: Taupaipajaus logas
Taupaipajus rašė:
siandienos mityba
8h: del skubos varske,pramiegojau truputi tai nieko normaliau nespejau pavalgyti
12h:vistos krutinele,ryziai,brokoliai
18h:vistos krutinele,brokoliai
21h:liesa varske
esu dirbantis zmogus,sunku 6 kartus valgyti..
is uzkandziu papildomu,tai keli gabaliukai sokolado (saldumynu praktiskai nevalgau,bet organizmas kakzodel pareikalavo,matyt reikia ir ju retkarciais ) ir apelsinu sulciu stikline
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#30 2015-04-24 20:46
Re: Taupaipajaus logas
peciai:
stangos stumimas stovint 10x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg .. nusivyliau.. jegu nebuvo
superset galinei deltai su hant pasilenkus 4x10 ir treniruoklyje 4x10
hanteliu kelimas i sonus 4x10 10+10kg
superset troso trauka soninems deltoms ir stangos trauka prie smakro 3x10
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2015-04-24 20:47)
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#31 2015-04-27 17:57
Re: Taupaipajaus logas
Krutine:
stanga ant lygaus: 16x20kg 12x60kg 8x80kg 8x90kg 10x100kg niekaip 11 neiseina...
hant kampu: 8x25+25 8x27,5+27,5 8x30+30 8x32,5+32,5
plesimas kampu 3x10 15+15
treniruoklyje 3x10 50+70+80kg
Sup set:1 trosu trauka is apacios i virsu 3x10
2 plesimas treniruoklyje 3x10
kojoms lenkimas
tiesimas
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#32 2015-04-29 19:10
Re: Taupaipajaus logas
.
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2018-10-09 10:35)
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#33 2015-05-01 12:48
Re: Taupaipajaus logas
vakarykste trenke:
po traumos peciai niekaip neatsigauna... jau 2 metai o iki galo neisgyja...
(negaliu lygiagreciu daryt net)
peciai,tricas (del penktadieni si nedirbancio klubo 4dioenas sukisau i tris
1. hant,.pasilenkus galinei deltai 3x12 5+5kg
2. stangos kelimas smite: 10x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg
3.SS1 hant kelimas i sonus 3x10
4. SS2 galine delta treniruokly 3x10
5. stanga siaurai tricui (po peciu jo nedarau siaip.sunku buvo) 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg
6. SS1 troso trauka zemyn 3x10
7. SS2 troso trauka zemyn delnai i virsu 3x10
8. hantelio tiesimas pasilenkus tricui 12.5kg 3x12
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#34 2015-05-03 16:06
Re: Taupaipajaus logas
.
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2018-10-09 10:36)
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#35 2015-05-04 13:28
Re: Taupaipajaus logas
Krutine,tricas.
1.stanga ant lygaus 12x70kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg (nieko saleje nebuvo .siaip daugiau gaunasi,bet vienam baisoku) ir iskarto 5x70kg
2.lynu tiesimas is apacios i virsu krutinei 3x10+drop x5
3.hanteliai kampu 8x25+25 8x27,5+27,5 8x30+30+drop 5x22,5+22,5
4. stanga ant lygaus bet delnai atvirksc 10x50kg 10x60kg 10x60kg
5.peck deck 3x10+drop x5
6.tricas,lyno trauka zemyn delnai i virsu 3x10+drop x5
7. stanga siaurai 3x8 60kg +drop 5x50kg
8.hant tiesimas uz galvos 3x10 12,5kg + drop x5
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#36 2015-05-11 16:36
Re: Taupaipajaus logas
Krutine:
Stanga ant lygaus: 20x20kg 10x60kg 8x80kg 8x90kg 11x100kg (cia asmeninis rekordas,kad ir koks mazas,bet malonu) + drop 5x80kg
hant kampu 8x27.5+27.5 8x30+30 8x32.5+32.5
peck deck 3x10
stanga ant lygaus (delnai i save) 8x60kg 8x70kg 8x70kg
plesimas 3x10
Neprisijungęs
- Klaudijuss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-25
- Žinutės: 385
- Atsiliepimai: 0
#37 2015-05-11 16:41
Re: Taupaipajaus logas
Neblogs spaudimas, tik kazkaip krenta i aki dvi is eiles krutines trenkes ;D
Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-05-11 16:45)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#38 2015-05-11 16:42
Re: Taupaipajaus logas
Klaudijuss rašė:
Neblogs spaudimas, tik kazkaip krenta i aki, dvi is eiles krutines trenkes ;D
svarbiausios dienos yra grudako, dazniausiai tai buna pirmadieni... o visa kita chuinia, ner prasmes pildyt...
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#39 2015-05-11 16:45
Re: Taupaipajaus logas
ne visas treniruotes pildau ..daznai pamirstu
Neprisijungęs
- Klaudijuss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-25
- Žinutės: 385
- Atsiliepimai: 0
#40 2015-05-11 16:47
Re: Taupaipajaus logas
Taupaipajus rašė:
ne visas treniruotes pildau ..daznai pamirstu
Tada liux . Koks spaudimo max?
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#41 2015-05-11 16:50
Re: Taupaipajaus logas
nzn max,nedarau... pora metu pety skaudejo,dabar puse metu lyg apsitvarke,tai max jokiu nekilnoju. plius kelio girnele skauda jau nuo rudens,pritupimu daryt neina
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#42 2015-05-12 16:08
Re: Taupaipajaus logas
Nugara:
Apsilimas
1. prisitraukimai 3x10
2. hantelio trauka pasilenkus. apsilimas12x15kg 10x22.5kg 10x25kg 10x25kg\
3. vert troso trauka siaurai 3x8
4. horizontalaus troso trauka po viena ranka 3x10
5. puloveris su vert trosu placiai nugarai 3x10
6. nusilenkimai suole nugaros apaciai 2 serijos
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#43 2015-05-14 21:20
Re: Taupaipajaus logas
Rankos:
1. Tricas: stanga siaurai 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85 kg 13x90kg (kita karta reikes alkunes labiau priziuret , kad i sonus neitu)
2. Bicas skoto suole su lenkta stanga: 8x25kg 8x40kg 8x40kg 7x40kg
3. hant lenkimas viena ranka pasilenkus 12x12.5+12.5kg 10x15kg 10x15kg
4. SS1 tricas virve zemyn 3x10
5. SS2 plaktukas 3x9-10 15+15kg
6.. troso trauka tricui tik delnai i virsu 3x12-10
ant galo prisitraukimu 8 siaurai delnai i save
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2015-05-14 21:22)
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#44 2016-04-19 21:12
Re: Taupaipajaus logas
2016.04.18
Krutine:
1: stanga ant lygaus: 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg
2: kant kampu: 10x32+32kg 6x36+36kg (del uzejusio skausmo pety nutraukiau si pratima) perejau prie treniruoklio
3: hant plesimas kampu 10x18+18kg 3 serijos
4. peck deck 3x10
10 min ant takelio begimas
del petie skausmo darant didesniais svoriais o ir siaip laiaks numest riebalo,pereisiu prie intensyvesniu treniruociu su mazesniais svoriais bet daugiau pakartojimu ir super setu.
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#45 2016-04-19 21:15
Re: Taupaipajaus logas
siandien labai mazai laiko turejau.....
Nugara.
Prisitraukimai placiai:4 serijos 15 pakartojjimu 10 pakart 10 pakart ir 8 pakart (svoris 93-94kg ) ant 177
Mirties trauka 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg
horizontali trauka placiai treniruokly;3x10 su 14 blok.
trumpa treniruote gavosi
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#46 2016-04-19 21:30
Re: Taupaipajaus logas
siandienos mityba: (mazai angliu)
pusryciai : naminis kokteilis (2 bananai,180g varskes, saukstas riesutu sviesto,du kiausiniai,pienas)
pietus: vistos krutinele su salotom
pries trenke bcaa ir l-argininas po trenkes bcaa
pavakariai vistos krutinele viena
vakariene: kepta lasisa ir darzoves
pries miega,jogurtas graikiskas su 180g varskes liesos ir saukstelis riesutu sviesto
gramu neskaiciuoju,ir vistienos negailiu
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2016-04-19 21:33)
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#47 2016-04-19 22:47
Re: Taupaipajaus logas
Talija šimtas ar jau maziau?
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#48 2016-04-19 23:25
Re: Taupaipajaus logas
tikiuosi maziau bent vizualiai taip atrodo
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#49 2016-04-19 23:26
Re: Taupaipajaus logas
Taupaipajus rašė:
2016.04.18
Krutine:
1: stanga ant lygaus: 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg
2: kant kampu: 10x32+32kg 6x36+36kg (del uzejusio skausmo pety nutraukiau si pratima) perejau prie treniruoklio
3: hant plesimas kampu 10x18+18kg 3 serijos
4. peck deck 3x10
10 min ant takelio begimas
del petie skausmo darant didesniais svoriais o ir siaip laiaks numest riebalo,pereisiu prie intensyvesniu treniruociu su mazesniais svoriais bet daugiau pakartojimu ir super setu.
O tai nenori pirma reabilituotis pecio ar pox?
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#50 2016-04-20 08:31
Re: Taupaipajaus logas
su mazu svoriu nesijaucia nieko... ismesiu tokius pratimus,kaip lygiagretes ir spaudimas siaurai,kad dar maziau jis drostusi..ir darysiu daugiau super,drop setu mazu svoriu.
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2016-04-20 08:42)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Taupaipajaus logas