Kulturizmas.net diskusijų forumas

Megahaka · 2015-03-30 15:44

Sveiki. Turiu neaiškumų. Pirmiausia, man 15 metų, esu lengva atletas, sprinteris. Noriu preniruotis su tikslu, jog tapčiau greitesnis ir turėčiau tvirtą kūna. Kiek suprantu sprinteriai turi treniruotis ne kiek ant masės, bet jėgos ir gryno raumens. Tai būtent šiuo klausimu į jus norėčiau ir kreiptis, nes nežinau kaip sporto salėse reiktu man dirbti, norint siekti sprinterio sudėjimo idealo ar pnš., nes internete paskaites aš tik susimaišiau ir pasimečiau visiškai. Taigi, man reikia ne 1 atsakymo, o kaip matot daugiau, tikiuosi kasnors gali padėti.
Šiuo metu turiu tokia programą (nesenai pradėjau eiti į sporto salę):

1 DIENA (krutine, bicas, tricas, pilvo presas)

Štangos spaudimas kampu 12, 10, 8, 6;
Štangos spaudimas horizontaliai 8, 6, 6, 4, 2;
Bicepsas su štanga stovint 2x8, 2x6;
Bicepsas su hanteliais sedint kartu 3x8;
Tricepsas bloke 3x10;
Štangos spaudimas siaurai 8, 8, 6, 4, 12;
Papildomas pratimas koju kelimas 3x15;

2 DIENA (kojos)

Dvigalvis gulint 4x10;
Mirties trauka kojom 3x12; (Galimi pataisymai, priežasti parašysiu žemiau)
Leg presas 4x8; (Galimi pataisymai, priežasti parašysiu žemiau)
Pritupimai su stanga 12, 8, 6, 6; (Galimi pataisymai, priežasti parašysiu žemiau)
Keturgalvis sedint 2x15, 2x12;
Blauzda stovint 5x20;

3 DIENA (nugara, peciai, pilvo presas)

Prisitraukimai 5xmax;
Stangos trauka pasilenkus 2x12, 2x8;
Mirties trauka nugarai 4x10; (Galimi pataisymai, priežasti parašysiu žemiau)
Mostai su hanteliais I sonus pasilenkus 3x12;
Stangos spaudimas uz galvos sedint 8, 8, 6, 4, 12;

P.S Turėjau problem su nugara, nes mano kojų raumenys buvo visiškai nesubalansuoti, bet dabar esu sveikas. Taigi, prie pritupimu kur parašiau “(Galimi pataisymai, priežasti parašysiu žemiau)” tai turiu omenyje tai, jog man daktaras patarė šių pratimų nenaudoti tol, kol mano kojų raumenys susitrauks, nes pas mane taip pat yra labai elastingi raumenys, nors tokie neturėtu būti.

Paskutinį kartą taisė Megahaka (2015-03-30 15:45)

BloodyZero · 2015-03-30 15:48

Pagrindas jei sprintui tai vis tiek manau pritupimai jegai/sprogstamumui. Gal labai sunkiu nedaryt, tiesiog kad ir su lengvesniu svoriu. Pvz jei gali max daryt tupus 100x5, tai daryt kokiu 80x5, bet su dideliu sprogstamumu is apacios saunant. Itupstai irgi turetu labai padedi.

Pats nors ir nelengvas esu, bet visada neblogas sprinteris buvau ir esu. Kiek 100m begi?

Megahaka · 2015-03-30 17:49

Dėkui už atsakyma. 100m bėgu 12.5, bet as labiau 60m begu. 60m - 7.38
Pritupimus galvoju daryti stanga ne uz nugaros o pries krutine (front squat);

Paskutinį kartą taisė Megahaka (2015-03-30 17:55)

BloodyZero · 2015-03-30 19:32

Megahaka rašė:
Dėkui už atsakyma. 100m bėgu 12.5, bet as labiau 60m begu. 60m - 7.38
Pritupimus galvoju daryti stanga ne uz nugaros o pries krutine (front squat);

Pamaisyk, ivairove visada geriau. Ypac atletams.

Pacio 100m rekordas, miesto kazkokiose varzybose 100m, 11.44s

Megahaka · 2015-03-30 19:43

O, tikrai geras laikas. Aš planuoju orentuotis ties 200m, 100m, 60m. Mano mieste nėra profesionaliu treneriu ir salygu, kitaip sakant man niekas negali padėt tokiais klausimais kuriuos aš čia uždavinėju. Manau man jau pats laikas pradėt domėtis ir pačiam viska daryti, nes jau pats laikas. Be to, kodėl aš esu mates, jog rašo: Jėga gausi darydamas dėkim 3x5, o kitas žmogus sako, jog jėga gausi darydamas 3x12. Ir suprask kaip nori... big_smile O kitas sako, jog darydamas 3x12 tu deginsi raumeni ir tiesiog jį išryškinsi, bet jis bus "tuščias" ir nebus jame jėgos. Tai kur tiesa?

Paskutinį kartą taisė Megahaka (2015-03-31 12:29)

gedais · 2015-04-02 21:55

kai darysi pritupimus pasidek suola po uzpakaliu ir pilnai atsisesk ant jo su stanga ant peciu,tada kiek galima greiciau stokis.aisku dirbsi su mazesniu svoriu,bet vystisi labiau sprostama jega.

BloodyZero · 2015-04-02 21:56

gedais rašė:
kai darysi pritupimus pasidek suola po uzpakaliu ir pilnai atsisesk ant jo su stanga ant peciu,tada kiek galima greiciau stokis.aisku dirbsi su mazesniu svoriu,bet vystisi labiau sprostama jega.

a.k.a. Box squat'ai

gedais · 2015-04-02 22:01

pasiziurinek truputi daug video jie turi,ruosia ivairiu sporto saku atletus,geru pratimu turi,bet nepamirsk susirast normalu treneri ir su juo pasikonsultuot,metu nedaug tau tai kad ner ko dar lysti po sunkiom stangom.
http://www.ebay.es/itm/56-Paracaidas-Pa … 4622b963e4
nusipirk ir sprintuok sau i sveikata

Megahaka · 2015-04-03 10:26

Dekui. Na taip, dabar nestumdysiu sunkių štangų. Dabartinis mano tikslas yra kojų dvigalvį ir keturgalvį sutraukti, jog nebūtų per daug elastingi, nes pas mane labai lankstūs raumėnys. Taip pat reikia sedmėnyse ir kojų dvigalvyje įgauti jėgos (pagr. tikslas kodėl ir einu i sporto salę). Taip pat reikia užauginti krutines raumenį ir kažkiek jį sutraukti. Taip pat reikia sutraukti ir tricepsa, nes mano ranka yra netaisiklingoj padėti.

P.S aplink mane nelabai yra geru trenerių kurie tikrai galėtu patarti ar padėti pasiekti kažko ar tiesiog treniruoti.

Paskutinį kartą taisė Megahaka (2015-04-03 10:34)

gedais · 2015-04-03 21:08

abejoju ar tau pavyks raumenis sutraukt,cia jau genetika.pas vienus skaidulos ilgesnes(tie letesni) kitu skaidulos trumpos, jie staigesni.dauguma juodaodziu turi trumpas skaidulas laksto kaip pasiute.pabandyk kokiu papildu pasiieskot kurie gerina deguonies pasisavinima ir atitolina pieno rugsties isiskyrima i krauja.buvo toks inozine lyg vadinasi su krealkalinu neblogai veikdavo.

Megahaka · 2015-04-13 19:49

Juodaodžiai neturi trumpų skaidulų. Jie turi fast-twitch muscle (kurie išskiria daugiau galios per trumpą laiką), o pas baltaodžius yra daugiau slow-twitch muscle (skirta maratonams begioti). Aš turėjau omenyje sutraukti savo raumenį, jog jis nebūtu toks ilgas, ta prasme, jog nebūčiau toks lankstus.

ATjr · 2015-04-13 22:46

Megahaka, tau reikia 5x5 metodikos programos. SQ ATG, DL ir pan, taip pat reikia itraukti oly pratimu.

Trumpos skaidulos? Ilgos? Kas cia per naujove.

Visu pirma, blauzda tvirtinasi truputi kitaip pas suodzius, automatiskai ir achilas gaunasi ilgesnis, stai kodel, ju suoliai ir t.t. buna geresni. Kitas dalykas, pats sprintas ne myzalams yra, ten reikia vienu metu isitempti ir atsipalaiduot. Ka juoduliai visgi ivalde geriau, nei baltukai. smile

lolardas · 2015-04-13 22:58

kažkokia kačialka čia užsiimi smile tau pritūpimai iš priekio ir pritūpimai highbar, po max 5 pakartojimus

ATjr · 2015-04-13 23:17

Isvis, visiems kitiems sportininkams (ir siaip sportuojantiems) nenorint but kacioku, o igaut ten ale kazka ir kaip priedo gaut normalesne isvaizda reikia to, ka lolardai sakai. 5x5, sikna ant zemes ir davai...

Megahaka · 2015-04-14 18:07

Bet ar nereikėtu man iš pradžių gauti kažkiek tai raumens ir jėgų? Nes dabar tikrai neatlikčiau max set'ų su gera technika. Kojos mano stiprioji dalis, bet leg pres'ą galiu lengvai padaryti su 180kg (daugiau bijojau daryt, per laika didinsiu), o pritupimai su štanga vos 50kg išstumiu, nes klubų raumėnys nelaiko ir šiaip jaučiuosi bėjėgis. Taigi, gal man vertėtu prieš pradedant ^^ treniruotes, užsiauginti raumens ir išmokti technika?

beAast · 2015-04-14 19:01

Tai tik darant ir ismoksi ta technika ir raumenis uzsiauginsi.. pasimazink dar svori jei jauti,kad per sunku ir daryk,pirma technika,o poto jau kelk tuos svorius

ATjr · 2015-04-14 20:06

Megahaka rašė:
Bet ar nereikėtu man iš pradžių gauti kažkiek tai raumens ir jėgų? Nes dabar tikrai neatlikčiau max set'ų su gera technika. Kojos mano stiprioji dalis, bet leg pres'ą galiu lengvai padaryti su 180kg (daugiau bijojau daryt, per laika didinsiu), o pritupimai su štanga vos 50kg išstumiu, nes klubų raumėnys nelaiko ir šiaip jaučiuosi bėjėgis. Taigi, gal man vertėtu prieš pradedant ^^ treniruotes, užsiauginti raumens ir išmokti technika?

Tas legpresas visur skirtingas, ten tie 180 kg yra oras daugely saliu. Is pradziu ismok daryti bazinius pratimus, sustipresi ir ismoksi dirbt su svoriu dideliu. Nusiteik visam gyvenimui sunkaus darbo, jei planuoji buti rimtas sprinteris.

gedais · 2015-04-15 00:40

va sprinteriu treniruotes su svoriais,bet tau to dar negalima daryt arba tik su labai nedideliais svoriais.
treneri susirask nes tuoj ekspertai tave 15 metu pakis po 150kg pritupimus daryt ir 200kg mirties trauka traukt.paaiskinkit zmogui kkokie ten gudrus pratimai SQ ATG, DL.
pas negrus daug trumpesnis blauzdos raumuo todel greiciau issprogsta.apie skaidulas pasiieskokit patys.

ATjr · 2015-04-16 14:41

gedais kam perfrazuoti, tai kas jau buvo mineta. beje, kas cia neaiskaus sq atg? dl? susiveda i google ir turi viska. Ar cia tu tas gudras bet nesigaudai?

gedais · 2015-04-16 23:12

jei zmogus klausia tai nesunku parasyt normaliai,o neuzkoduotai,dabar jau gaudaus,bet kai turejau 15metu tikrai nesigaudziau ir nuo geru patarimu ir senuju treneriu deka tiek prisirinkau traumu,kad dabar spjaudaus.gal todel ir noriu kad zmogus turetu kuo aiskesne informacija.be to jei atkreipei demesi akcentavau kelis kartus gero trenerio butinybe,nes ti realiai matant zmogu galima duot konkrecius patarimus,o cia ti apstrakciai,kad siek tiek susidarytu nuomone kuo teisingesne.

ATjr · 2015-04-16 23:49

Nelygink senu laiku su dabar. Yra internetas, literaturos ir daug, labai daug tinginiu.

Megahaka · 2015-04-17 19:01

Dėkui. Na taip, man bus gana sudėtinga, bet tuo pačiu ir įdomu, nes turėsiu pats domėtis ir tik poto taikyti viską praktikoje, nes aplinkui mane nėra trenerių, kurie mane galėtu treniruoti mano pilnam potencialui

ATjr · 2015-04-18 17:14

O kitaip sakant tingi ieskot trenerio todel darysi nesamones? Is kokio kaimo tu? Turi sprinto treneri, bet negali rasti sunkiosios trenerio?

Megahaka · 2015-04-19 01:19

Lengvosios atletikos treneris yra, bet neišmano nieko apie svorius. O del sunkiosios trenerio tai net nezinau, jauciu net nesupras kas tas sprinteris ir ka jis turetu daryti.

Paskutinį kartą taisė Megahaka (2015-04-19 01:23)

ATjr · 2015-04-19 03:13

Is kur tu? Paprasysi paprasto plano ir tau jau vien nuo to pliusas bus wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-30 15:44

Lengvoji atletika (Sprinteris)

#2 2015-03-30 15:48

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#3 2015-03-30 17:49

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#4 2015-03-30 19:32

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

Megahaka rašė:

#5 2015-03-30 19:43

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#6 2015-04-02 21:55

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#7 2015-04-02 21:56

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

gedais rašė:

#8 2015-04-02 22:01

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#9 2015-04-03 10:26

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#10 2015-04-03 21:08

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#11 2015-04-13 19:49

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#12 2015-04-13 22:46

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#13 2015-04-13 22:58

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#14 2015-04-13 23:17

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#15 2015-04-14 18:07

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#16 2015-04-14 19:01

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#17 2015-04-14 20:06

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

Megahaka rašė:

#18 2015-04-15 00:40

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#19 2015-04-16 14:41

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#20 2015-04-16 23:12

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#21 2015-04-16 23:49

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#22 2015-04-17 19:01

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#23 2015-04-18 17:14

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#24 2015-04-19 01:19

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)

#25 2015-04-19 03:13

Re: Lengvoji atletika (Sprinteris)