Kulturizmas.net diskusijų forumas

Upper 1

BP 67.5x5, 72.5x5, 77.5x12
Barbel row 85x6x3, 72.5x9
hant kampu 30x11,11,9
S1) vertikalus placiai 70x11,10,9 + pullover 25x10
S2) stangos trauka placiai 40x7,6,6, +27.5x12, 20x12 (be grifo)
S1) stangos lenkimas 35x6,6,4, 25x10, 20x10 (be grifo)
S2) virve tricui 5x12
facepull 4x12

kamuolio dauzymas i zeme 3x12
sokdyne 500 suoliuku
tempimai

P.S. svoriai neispudingi, bet progresas su 5/3/1 eina nuo 77.5x7 pakylo iki 77.5x12 , judam toliau

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2017-09-18 19:29)

Lower 1

SQ 97.5x5, 105x5, 110x9
SQ atg su pauze 80x6x3 + 2x25kg grandines
SQ smite kojos siaurai 85x10x2
SLDL hant 40x8x3
blauzda sedint 60x10x4, 45x20, 25x25

sokdyne 600 suoliuku + vakuumas

Takelis i ikalne 35min
abs, vakuumas, roleris

Lower 2

FSQ 60x8, 80x8, 90x6, 95x5, 100x2 85x6
DL 125x5, 135x5, 142.5x9
S1) lenkimas 85x10x3
S2) tiesimas po viena 3x10

trenke trumpa , bet gera . DL pajudejo nuo 142.5x6 iki 142.5x9

BritainFirsto natty DL rekorda pagrerinai, sverdamas turbut koki 20kg maziau

Tau riešas iškart pasitaisytu,jeigu imtum grifa taip kaip priklauso, t.y. nykščiu apimk štanga.
Ir dar toks pastebejimas,kad koncentracijos truksta,metai štanga žemyn,o reikėtu nuleidinėt,ta prasme lėčiau nuleidinėk.
Pirmam vidose gal taip tik atrodo,bet alkūnes per arti kūno,antram ok.,o kai susitvarkysi su koncentracija,tai ir į šonus taip nesiblaškys

ramas rašė:

Tau riešas iškart pasitaisytu,jeigu imtum grifa taip kaip priklauso, t.y. nykščiu apimk štanga.
Ir dar toks pastebejimas,kad koncentracijos truksta,metai štanga žemyn,o reikėtu nuleidinėt,ta prasme lėčiau nuleidinėk.
Pirmam vidose gal taip tik atrodo,bet alkūnes per arti kūno,antram ok.,o kai susitvarkysi su koncentracija,tai ir į šonus taip nesiblaškys

dekui, dirbsim ties tuo

ATjr rašė:

Tai, kad pirmam normaliai spaudzia jis. Antram kaciokiskai...

Čia būtu galima pasigynčyt,man asmeniskai tokiam plotyje jaučiasi iškart tricas,svori mažesni paspaudžiu.

Pirmam visose per daug alkūnės arti eina, per toli štanga į apačią eina, antram vapse kažkoks sudass 🙄

Tai, kad tik dabar normaliai progresuot pradeda.
Maisto nevalgyk taip grieztai pagal plana, turi jaustis stiprus didziaja laiko dali.
Geras tas spaudimas pirmam video, ypac jei tikslas ne kuo didesni svori pakelt, o bendrai sustipret + daug mazesne krutines, peciu traumu tikimybe. Tik labiau atrodo noretusi, kad nugaroj itampos nepamestum apacioj. Visa kuna apsitempk - tiek sikna, tiek core, nugara, spausk stanga rankom, tu turi stanga valdyt viso judesio metu
Antram video kaip jau minejo, tai kaciokiskas spaudimas, aka bandant pajaust krutine. Ir cia jau tikrai negerai baigiasi tokie spaudeliojimai nemazai daliai zmoniu

Pelesis rašė:

kokiu tikslu dedies tuos raiscius riesams?

+5str

ramas rašė:

Pelesis rašė:

kokiu tikslu dedies tuos raiscius riesams?

Kai taip rieša laikai,tai raiščiai stabilizuoja. Bet kai pradės laikyt normaliai štanga,tai ir nereikės jų,jei nespaus max.

nzn mano riesai irgi atvipe labai atgal budavo, tai kazkada buvau pabandes tuos sudus uzsiviniot kad tiesiog neleistu tiek atvirst riesam ka ten su tokiu svoriu spaudliojant reik stabilizuot?