Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

tai koks meniu plius minus, idomu kas per mesos eis

ryte pries trenke jau tradiciniu patiekalu tapes tai blynai ( avizos, proteinas, avokadas,kiausiniai ) su vaisiais ( tresnes,silauoges ) + riesutu sviesto pora saukstu
po trenkes pilno grudo makaronai su alyvuogiu aliejumi + jautienos sprandine + darzoves su sezamu aliejumi
3. kalakuto slauneles , darzoves su aliejumi
4. 5 pilni kiausiniai + darzoves su aliejumi , i darzoves kartais primetu kokiu moliugu ar sezamo seklu , arba graikisku riesutu
5. riebi varske + graikiskas jogurtas + moliugu seklos + riesutu sviestas + proteino del skonio

cia darbo dienom  padarytas toks planelis, per iseigines ivairove, eis ketvirciai, blauzdeles, kiaulienos nugarine, farsai, kiaulienos desreles

Ernestas rašė:

mityboi ivyko tokie pasikeitimai.

kalorijos pakeltos 1900---2200+
macro +-
A- 90
B- 210 ( 180 gyvulinis )
R- 110

del kaloriju tai cia tik toks preliminarus skaicius, pvz vakar jauciau,kad reikia pasikrauti tai suejo 2800 kazkur. angliavandeniu laikau maza kieki nes nematau prasmes ju vyniuoti daugiau, ( sedimas darbas, energijos poreikis nedidelis )  jie tik tam ,kad atstatyti glikogena, jei ilgoi perspektyvoi jausiu ,kad atsistatau blogai ar nuotaika prastesne pakelsiu siek tiek, bet ne daugiau nei 2gr/1kg.
pagrindinis pasikeitimas mityboi tas,kad pakeiciau riebalu proporcija 70/30- gyvulinis/augalinis riebalas. visa liesa mesa, varske dingsta is raciono, keiciu i riebesne mesa ir riebesne varske, tikiuosi testas uzkyls neblogai ir energijos bus nemazai. cia del sito klausimo padejo mano forumo destytojas Fluzy , respectas jam

rocket science

sveikinam fluzy .

Ptycka rašė:

Tu cia cutini ar ka bandai daryt?

augint

Ne anglys augina svori, ne anglys.

Ernestas rašė:

Ptycka rašė:

Ernestas rašė:

augint

Nu idomu kaip augsi su tiek angliu

  domekis, domekis

As pagal save sakau su tiek angliu net sportuot cj neiseitu aisku kai treniruotes vaikiskos ir visa diena sedi gal... koks svoris tavo?

Ernestas rašė:

Ptycka rašė:

Ernestas rašė:

  domekis, domekis

As pagal save sakau su tiek angliu net sportuot cj neiseitu aisku kai treniruotes vaikiskos ir visa diena sedi gal... koks svoris tavo?

tai riebala naudoji kaip energijos saltini. svoris 64-65, svoris nedidelis , darbas sedimas del to ir kaloriju nera daug, o del sporto, tai pradek pildyti loga, paziuresim kokios ten pas tave nevaikiskos treniruotes, visi jus cia taip nevaikiskai sportuojat,kad bbd

Ai nu 200g baltymo wtf

Man rodos reik maziau skaiciuot ir pareis progresas

Artyi rašė:

Man rodos reik maziau skaiciuot ir pareis progresas

savo video bloguose pats sakai kaip svarbu skaiciuoti kalorijas ir t.t. o cia kalbi viska atvirksciai
zodziu nesigilinam, nes jus kaip visada is muses padarot drambli, vienas verkia kad angliu mazai valgau, kitas reikia,kad utiutiu kiek daug baltymo, nu zodziu
o as jau minejau,kad zymiuosi smulkmenas kad ateiti galeciau ziureti ka tuo metu isdarinejau, galbut gerai galbut blogai, mano logas, ka noriu ta rasau.

Ernestas rašė:

Artyi rašė:

Man rodos reik maziau skaiciuot ir pareis progresas

savo video bloguose pats sakai kaip svarbu skaiciuoti kalorijas ir t.t. o cia kalbi viska atvirksciai
zodziu nesigilinam, nes jus kaip visada is muses padarot drambli, vienas verkia kad angliu mazai valgau, kitas reikia,kad utiutiu kiek daug baltymo, nu zodziu
o as jau minejau,kad zymiuosi smulkmenas kad ateiti galeciau ziureti ka tuo metu isdarinejau, galbut gerai galbut blogai, mano logas, ka noriu ta rasau.

Realiai tas pats

Erni, svabru skaiciuot jei meti svori. Bet jei augini ir jis sunkiai auga. Tai reik uzmerkt akis, valgyt kiek norisi, nevarzyt saves, o po menesio ar dvieju pamatysi kas vyksta.
Nepriaugsi tiek lasinio, kad jo poto nenumestum per tuos 2 menesius. Trust me.

Asmeniskai pats db esu susiskaiciaves pagrindinius mealu'us, kurie sudaro apie 3000kcal. Kitas kcal pagal savijauta... snickeras kava, kokia dar varske ar kazkas kitko kiek norisi, iseina 3500-4000, gal 3200 dzin. Vaizdas gereja, presas slepiasi. Bet auginant tai normalu. Tad maziau veidrodziu presu ir daugiua gero maisto - varyk!

Artyi rašė:

Ernestas rašė:

Artyi rašė:

Man rodos reik maziau skaiciuot ir pareis progresas

savo video bloguose pats sakai kaip svarbu skaiciuoti kalorijas ir t.t. o cia kalbi viska atvirksciai
zodziu nesigilinam, nes jus kaip visada is muses padarot drambli, vienas verkia kad angliu mazai valgau, kitas reikia,kad utiutiu kiek daug baltymo, nu zodziu
o as jau minejau,kad zymiuosi smulkmenas kad ateiti galeciau ziureti ka tuo metu isdarinejau, galbut gerai galbut blogai, mano logas, ka noriu ta rasau.

Realiai tas pats

Erni, svabru skaiciuot jei meti svori. Bet jei augini ir jis sunkiai auga. Tai reik uzmerkt akis, valgyt kiek norisi, nevarzyt saves, o po menesio ar dvieju pamatysi kas vyksta.
Nepriaugsi tiek lasinio, kad jo poto nenumestum per tuos 2 menesius. Trust me.

Asmeniskai pats db esu susiskaiciaves pagrindinius mealu'us, kurie sudaro apie 3000kcal. Kitas kcal pagal savijauta... snickeras kava, kokia dar varske ar kazkas kitko kiek norisi, iseina 3500-4000, gal 3200 dzin. Vaizdas gereja, presas slepiasi. Bet auginant tai normalu. Tad maziau veidrodziu presu ir daugiua gero maisto - varyk!

rašė gi, savaite pavalge kiek norėjo ( apie 3000kcal, mažiau net gal) ir riebalu priaugo belenkiek.

Artyi rašė:

Ernestas rašė:

Artyi rašė:

Man rodos reik maziau skaiciuot ir pareis progresas

savo video bloguose pats sakai kaip svarbu skaiciuoti kalorijas ir t.t. o cia kalbi viska atvirksciai
zodziu nesigilinam, nes jus kaip visada is muses padarot drambli, vienas verkia kad angliu mazai valgau, kitas reikia,kad utiutiu kiek daug baltymo, nu zodziu
o as jau minejau,kad zymiuosi smulkmenas kad ateiti galeciau ziureti ka tuo metu isdarinejau, galbut gerai galbut blogai, mano logas, ka noriu ta rasau.

Realiai tas pats

Erni, svabru skaiciuot jei meti svori. Bet jei augini ir jis sunkiai auga. Tai reik uzmerkt akis, valgyt kiek norisi, nevarzyt saves, o po menesio ar dvieju pamatysi kas vyksta.
Nepriaugsi tiek lasinio, kad jo poto nenumestum per tuos 2 menesius. Trust me.

Asmeniskai pats db esu susiskaiciaves pagrindinius mealu'us, kurie sudaro apie 3000kcal. Kitas kcal pagal savijauta... snickeras kava, kokia dar varske ar kazkas kitko kiek norisi, iseina 3500-4000, gal 3200 dzin. Vaizdas gereja, presas slepiasi. Bet auginant tai normalu. Tad maziau veidrodziu presu ir daugiua gero maisto - varyk!

Taigi rasiau, kad tik preliminarus planelis cia su tuom 2200, pvz vakar jauciau, kad organizmas praso maisto tai suvariau kazkas +- 2800, siandien tas pats. Planas padarytas ant 2200, o jei jauciu kad noriu dar valgyt tai kraunu dar.

Geri. Skaniau nei jami, nors atrodo prasčiau.