Kulturizmas.net diskusijų forumas

FLUzY rašė:

Tai kam tu valgai, jeigu nenori? Paskui prisigalvoji, kad anglys tave storina ar sotieji riebalai labiau storina nei augaliniai. Lempom uzsiimi. Atsipalaiduok tu, ner cia didelio mokslo. Keli svorius ir valgai tiek, kiek norisi, o ne kaloriju normos, to ar ano ribojimas. Nenervink

bigudukas rašė:

FLUzY rašė:

Tai kam tu valgai, jeigu nenori? Paskui prisigalvoji, kad anglys tave storina ar sotieji riebalai labiau storina nei augaliniai. Lempom uzsiimi. Atsipalaiduok tu, ner cia didelio mokslo. Keli svorius ir valgai tiek, kiek norisi, o ne kaloriju normos, to ar ano ribojimas. Nenervink

Kazkaip taip seniau darydavau, tada ir pilvas isaugo nemenkai.. nors valgiau tikrai kokybiska maista. Daba skaiciuoju sau, laikau 3300 kcal 3,3,2 laikau ir ramu, menesiuj apie kg priaugu ir spakainas

vat del to ir skaiciuoju, esu bandes neskaiciuot ir valgiau normal maista, tai iskart matesi ,nu kad per daug maisto suvartoju, kartais tiesiog buna atrodo alkis yra - jei neskaiciuoji tai valgai , nors galbut tai tik troskulys, atsigerus vandens ziurek ir jokio alkio nera. mano galva jei turi kazkokiu tikslu skaiciuoti verta, nes dazniausiai kas neskaiciuoja ir linke i storuma pervalgo savo norma ( nes dazniausiai tokie megejai pavalgyti ) o va kuduciai kuriems sunkiai auga svoris ir jie neskaiciuoja tai jie dazniausiai nedavalgo savo normos.
aisku tie kurie neskaiciuoja sakys vienaip, kurie priprate skaiciuoti sakys kitaip + kai skaiciuoji ir turi mitybos planeli kazkoki susimetes tai zinai kiek ko mazdaug tau reikia pirkti savaitei, kas yra patogu , o ne va kai pvz budavo nieko nepaemi is namu pagaminto ir tenka sukti kiausus ka cia normalaus pavalgyti is tos parduotuves, o pasirinkimo nera daug, nuu arba suda valgyti.

FLUzY rašė:

bigudukas rašė:

FLUzY rašė:

Tai kam tu valgai, jeigu nenori? Paskui prisigalvoji, kad anglys tave storina ar sotieji riebalai labiau storina nei augaliniai. Lempom uzsiimi. Atsipalaiduok tu, ner cia didelio mokslo. Keli svorius ir valgai tiek, kiek norisi, o ne kaloriju normos, to ar ano ribojimas. Nenervink

Kazkaip taip seniau darydavau, tada ir pilvas isaugo nemenkai.. nors valgiau tikrai kokybiska maista. Daba skaiciuoju sau, laikau 3300 kcal 3,3,2 laikau ir ramu, menesiuj apie kg priaugu ir spakainas

Sportuot reikia nepamirst

Blem as ir galvoju, kad kazka pamirsau ;/

Lower 1

Tiesimas 3x15
FSQ 60x8, 70x8,8,  72.5x8,8
DL 90x5, 117.5x5, 120x5, 122.5x5, 127.5x4,  130x3
Itupstai su stanga  35x12x3
S1) lenkimas gulint 40x12x3, 45x10
S2) tiesimas 40x12x4
Blauzda leg prese 240,250,260,270 x12
Blauzda sedint 55x15, 60x12,12, 62.5x12 +45x15, +25x25
Cardio 20min

P.S. Biski sirguliuojantis variau, tai siandien beveik be jokio pasistumejimo i prieki.
Bendras svorio prieaugis +3kg per 2men.
Anksciau "tuscias" ir "pilnas" budavau 62 / 65.
Dabar 65 / 68

Lower 2

Tiesimas 3x12
SQ  60x8, 75x8, 80x8, 82.5x8, 85x6
SQ ATG su pauze  62.5x5, 67.5x5,  70x3
SLDL su resetu  100x6,6,  105x6, 107.5x6 +65x12
Leg presas 235.7, 257.5, 277.5, 297.5x12
Blauzda leg prese 237.5, 257.5, 260, 267.5x12
Blquzda sedint 52.5x15, 57.5x15, 62.5x15, 67.5x15 +45x15, +30x25
Cardio 30min.

P.S. Paskutiniu metu daug darbu, mokslu, streso, miego mazai (6h, man cia labai mazai) tai per trenkes pasijaute tas.
Buvau kalorijas uzkeles iki 2300-2600, tai plaukiau sviesos greiciu, tokiais tempais naujuosius pasitikciau su geru pilvu mazinu iki 2100, tada ir augau ir rinkutes nesidejo.

Wiliukazz rašė:

kokį cardio darai dažniausiai?

takelio nemegstu, nes vaiksciojant daug kantrybes reikia o begioti ir realiai nemegstu o tuo labiau dauzyti kelius ant takelio steperis irgi uzknisa, visada dviratuka minu, megstamiausias cardio.

cardio day

ratukas nr.1  viso 5 ratukai, pertrauka 0.50s.

bokso maisas 1min
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
koju pritraukimas prie krutines planku pozicijoi x20


ratukas nr.2  viso 4 ratukai, pertrauka 0.20 s.

box jump x10
crosfitines virves ( plasnojimas ) x20s.

ratukas nr.3 viso 4 ratukai , pertrauka 0.20s.

crosfit virves ( dauzymas i zeme )  x15
atsilenkimai ant gimnastinio kamuolio x15

s1) planks +15kg x30s. x3
s2) atsilenkimai romeniskoi +10kg x 10x3

irklavimas 500m.  nu cia eilini karta isitikinu ,kad kominis sitas pratimas, bet geras istvermei ir sprogstamai

smekla rašė:

taip, c2 yra zudymo masina

realiai jei manes paklaustu geriausias cardio, tai atsakyciau kad sita masinyte noriu dar koki savaitgali pasibandyti uzsimusti prasukant 3x300m sprogstamai.. idomu ar patempciau

as daugiausia 2800 ~ esu issukes

smekla rašė:

Ernestas rašė:

smekla rašė:

taip, c2 yra zudymo masina

realiai jei manes paklaustu geriausias cardio, tai atsakyciau kad sita masinyte noriu dar koki savaitgali pasibandyti uzsimusti prasukant 3x300m sprogstamai.. idomu ar patempciau

nu jo, nes dirba apsoliuciai viskas kunas, + daugiausiai kruvio gauna didziausio grupes, tai pirmiausiai kojos, poto nugara, poto rankos ir t.t..
o sprogstamai tai pabandyk 10x10 sekundziu, ir uzsistatyk kad galinguma ir rodytu, t.y. WAT'us idomu kiek gali daugiausiai issukt

nu ziuresiu kazka driblinguosiu

MrBurbulas rašė:

smekla rašė:

negali but momentini reik ziuret galinguma. t.y. stipriausia yri per ta laika

tai  momentinis cia  ir yra

Neiman0ma burbule:-) kazka ne jaip ziuri:-D

MrBurbulas rašė:

O tai kiek pats esibdaugiausia issukes?

900+. 912 gal

O koks skirtumas kiek tupi? Kiekvienas pagal savo galimybes