Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lower 2 mankstele

FSQ 50x12,12,  55x12,12,  60x10,10
S1) SLDL 60x12, 65x12,12, 70x12
S2) tiesimas po viena 4x12
Blauzda sedint 4x25 40kg
S1) koju kelimas ant turniko 3x12
S2) box jump 3x10
S3) C2  3x150m.
C2   2x200m.
Dviratukas 30min.

Nebuvo nei noro nei jegu kazka padoriau daryti, isvis viskas uzpysa...

Staffordshire rašė:

Imesk dl video
Del uzknisimo tai zemas testas bus. Reikia dekos.

Kokio dl video? Uzknisimas del miego ir poilsio trukumo, irzlus ir pyktas del to pasidariau nuotaika lyg ant cutto

Ernestas rašė:

Nu ka pasimankstines savaitele rezimu 10-15 reps, galiu padaryti isvada , kad toks sportas mano nuomone yra smaukymasis. Na tikrai , pvz kai varai diapozonu 5-6 kai kur 8 reps tai is sales iseini atrodi nukrisi, o cia padarai po 12 reps is sales iseinu net nelabai valgyt norisi, jei ne cardio tai isvis reiktu rinkti kokiu 1500 kcal jei nenori teslet ir tokiu diapozonu varant tikrai neimanoma perdegt, nebent 6x savaitei varytum ir tai jei nedarai cardio ant virsaus tai imanoma lengvai patempt, na zodziu isbandziau ant savo kailio kas yra high reps, man nelabai, man prie sirdies geriau reciau, bet sunkiai. Cia tik mano nuomone, tad nepuolam ir nebandom irodinet kaip afigienai yra high reps.

kokios pertraukos buvo tarp priejimu darant high reps?

10-15 cia vidutinis pakartojimu diapazonas ,va jau virs 15 tai yra reikalu daryti, pats nemegejas aukstu pakartojimu , bet stengiuosi nepasiduoti ego :d

ArnoldasWFF rašė:

10-15 cia vidutinis pakartojimu diapazonas ,va jau virs 15 tai yra reikalu daryti, pats nemegejas aukstu pakartojimu , bet stengiuosi nepasiduoti ego :d

reikia surast kas tau veikia ant farmos kai esi gali eksperimentuot, nes zinau daug kam geriau veikia kai kursuoji high reps+sumazina traumu tikimybe, bet jei natty esi tai 80% zmoniu heavy weights geriau veiks.

Beast Mode rašė:

ArnoldasWFF rašė:

10-15 cia vidutinis pakartojimu diapazonas ,va jau virs 15 tai yra reikalu daryti, pats nemegejas aukstu pakartojimu , bet stengiuosi nepasiduoti ego :d

reikia surast kas tau veikia ant farmos kai esi gali eksperimentuot, nes zinau daug kam geriau veikia kai kursuoji high reps+sumazina traumu tikimybe, bet jei natty esi tai 80% zmoniu heavy weights geriau veiks.

na taip jei naturaliai tai tikrai po 20 repsu darydamas hormonu neissauksi )

Beast Mode rašė:

Ernestas rašė:

Nu ka pasimankstines savaitele rezimu 10-15 reps, galiu padaryti isvada , kad toks sportas mano nuomone yra smaukymasis. Na tikrai , pvz kai varai diapozonu 5-6 kai kur 8 reps tai is sales iseini atrodi nukrisi, o cia padarai po 12 reps is sales iseinu net nelabai valgyt norisi, jei ne cardio tai isvis reiktu rinkti kokiu 1500 kcal jei nenori teslet ir tokiu diapozonu varant tikrai neimanoma perdegt, nebent 6x savaitei varytum ir tai jei nedarai cardio ant virsaus tai imanoma lengvai patempt, na zodziu isbandziau ant savo kailio kas yra high reps, man nelabai, man prie sirdies geriau reciau, bet sunkiai. Cia tik mano nuomone, tad nepuolam ir nebandom irodinet kaip afigienai yra high reps.

buvo duota tau gera programa, gaisau laika viska paaiskint, bet kaip matau bereikalo, nes kaip toliau savo lempas darai tai ir toliau.

oj bleeeee paprasiau , kad parodytum kaip atrodo ta programa, jei jau parodei tai turiu butinai ten ta ir daryti ?? jei tau gerai, nereiskia kad ir kitam ji bus gera.

Ernestas,tai toks biski ne asmeniskai uzpisantis zmogus(ne blogaja prasme) zmogus daro daug klaidu,ypac neklauso kitu patarimu kiek pastebejau.
Paskutiniu netu matau ne viena gerokai patobulejusi zmogena,ar seip nauja memberi rodanti gerus rezultatus. Siuliciau pasekt ju pavyzdziu.
Ir reziumuojant noreciau asmeniskai palinket nesymetyt tarp minciu,ko nori pasiekt. Siek savo tikslo iki galo,bet nepersygalvok pusiaukely,arba kai yra sunku.

Paskutinį kartą taisė ramas (2016-01-16 00:00)

As taip nesakiau.
Paskutiniu metu labai retai cia pasijungiu,bet kiek pastebejau jis "metosi" tarp to,ka daryt. Augint-mest-jega. Cia aisku mano pastebejimas,jam paciam geriau zinot ka daro.
Anksciau augino,po to mete svori,db nori 170 pasiekt. As is savo skyrdzios patirties galiu pasakyt,kad iki 170 su tokiu nezinojimu ka daryt,tai uztruks labai ilgai. Neduok Dieve tam kely persigalvos ir prades mest svori.

Ernestas rašė:

Loading rašė:

Ernestas rašė:

Nu ka pasimankstines savaitele rezimu 10-15 reps, galiu padaryti isvada , kad toks sportas mano nuomone yra smaukymasis. Na tikrai , pvz kai varai diapozonu 5-6 kai kur 8 reps tai is sales iseini atrodi nukrisi, o cia padarai po 12 reps is sales iseinu net nelabai valgyt norisi, jei ne cardio tai isvis reiktu rinkti kokiu 1500 kcal jei nenori teslet ir tokiu diapozonu varant tikrai neimanoma perdegt, nebent 6x savaitei varytum ir tai jei nedarai cardio ant virsaus tai imanoma lengvai patempt, na zodziu isbandziau ant savo kailio kas yra high reps, man nelabai, man prie sirdies geriau reciau, bet sunkiai. Cia tik mano nuomone, tad nepuolam ir nebandom irodinet kaip afigienai yra high reps.

kokios pertraukos buvo tarp priejimu darant high reps?

30-45s.pagrinde, budavo ir minute

Per tokias pertraukas ir parūkyt galima spėt.

MaxPayne rašė:

Ernestas rašė:

Loading rašė:

kokios pertraukos buvo tarp priejimu darant high reps?

30-45s.pagrinde, budavo ir minute

Per tokias pertraukas ir parūkyt galima spėt.

nu ka as galiu pasakyti ? eik tu na x  ui gal , ka ? 30 s pertraukos jam dideles, tai gal pats iskart darai 4 priejimus isvis be prtrauku ?  prisitraukimuose tik nusoki nuo turniko ir iskart lipi. ? bleeee nenervink tu elektrike watu skaiciuotojau, neturi ka parasyti, bleee geriau nieko nerasyk .

ir ka tu cia treniruoji ? istverme ? as netreniruoju istvermes su svoriais. istverme lavinu kitur. ir seip man buvo sunkoka laikyti greita tempa,kadangi priprates bazei dirbti low reps su ilgesnem pertraukom 1.30-2 min, kartais 3 ant kokiu sq ar dl.. tad asmeniskai buvo kas veikt kai poilsio laikas sutrumpejo per pus

eNrr rašė:

MaxPayne rašė:

Ernestas rašė:

30-45s.pagrinde, budavo ir minute

Per tokias pertraukas ir parūkyt galima spėt.

nunx:DD

pakeli per trenke