Kulturizmas.net diskusijų forumas

10.31 Kojos

Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Tiesimas 15-12x35-50-57.5-65kg
Leg press 15x100-160-200-200-200kg 12x220-220kg
Sq 15x20 8x50-60-70-70kg
Prisitraukimai 8 2x6x+10kg (treneris atsižvelgiant į mano nugarą patarė po sq prisitraukimus , kad ištempt stuburą, nu nežinau dėl šito)
SS Lenkimas gulint 15x27.5-35kg 12x35kg 8x35kg+drop
      Tiesimas sėdint po viena koja 3x12x20kg 1x12x27.5kg
Atsilenkimai atgal sėdint treniruokly nugaros apačiai 3x12-15

Treniruotej lyg viskas ok, grįžus suskaudo nugarą virš juosmens šiek tiek (ten mano probleminė vieta). Arba tie atsilenkimai man netiko ar ne taip dariau nes kažkoks bibis, nejaučiau to ką turėjau arba prisitraukimai arba sq arba tiesiog perspaudžiau. Nebedarysiu tų atsilenkimų kita kart žiūrėsiu, jei vėl tas pats, prisitraukimų nedarysiu, jei vėl - teks sq mažint/tvarkyt arba atsisakyt.

Įkeliu savo šlapenkos ft. Čia kas sakė, kad be sq/dl neaugsi. Nieko įpatingo, bet ir ne pagaliukas kokios buvo anksčiau ir po operacijos. Kažkiek užaugo

11.01 Kaip ir cardio+blauzda

Bėgtakis
Blauzda treniruoklyje (panašiam i pritupimų) 4x20-15
Blauzda sėdint 4x-15-12
d.blauzda pasistiebimai ant pakylos 4x10~
damušimui skirtingos variacijos pasistiebimų
Mankšta nugarai
ABS
Baseinas

Tas melynas monsteris ziauriai skanus man asmeniskai labai gerai pramusa kai negyvas esu sitokia kapsule i gerima susitraiskau ir geriu trenkes metu

http://s22.postimg.org/mgfeggtxt/20151102_165006.jpg

Paskutinį kartą taisė uk (2015-11-02 18:53)

11.04 Nugara/pečių galas/traps

Bėgtakis
Apšilimas
Plank/side plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (+5kg kiek galiu)
Prisitraukimai 12, 8+5kg, 7-6-5+10kg, 8.
Hantelio trauka 2x10x16kg 2x8x20kg
Horizontali plačia rankena 4x12x4-5plt
Virvės pritraukimas iš viršaus 4x12x15-20-20-15
Gūžčiojimai galui su hant 3x12x20kg + priekiui su štanga 12x20-35-35kg
Guma pečiam 30-15-15
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal 3x20

11.06 Kojos

Bėgtakis
Plank 2x60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57.5-65kg
Leg press 15x100-140-180-200 12x200-220-220 15x140
Sq 12x20 12x40 8x60-70-70kg (nepamenu ar 2x70 ar 3x70 dariau..)
Įtupstai 4xmax
Lenkimas gulint 3x15-12-27.5-35-35kg 8x35kg
Hiperekstenzija 4x15

Mažos pertraukos, sukilo spaudimas šiek tiek, barščius pradžioj trefkės iš nosies paleido, vėliau normaliai.
P.S išėmiau "atsilenkimus atgal sėdint treniruokly" ir po sq nedariau prisitraukimų su svoriu, o tik pakabėjau ant skersinio prasitempimui ir lyg su nugara geriau šį kart. Kita kart taip pat darysiu, žiūrėsiu.

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-06 17:38)

11.10 Chest

Begtakis
Incline dumbbells 12x16-22-28kg 6-7x30kg
Incline BP 10x50 8x55kg 8-7x60kg
Plėšimas gulint kampu 4x10x14kg
Trosai iš višaus prie pilvo kryžiuojant rankas 3x8
Plank/side plank 2x60/30s
Hiperekstenzija 4x15
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal 3x20

Reikejo po koju trefkes i kfc

utiutiu netyčia redagavau žinutę..

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-14 10:18)

O tu pvz. kurį laiką jauti po kojų dienos lipdamas laiptais, stodamasis nuo kėdės, vaikščiodamas lauke, raumenų skausmą, kai jie įsijungia?

MaxPayne rašė:

O tu pvz. kurį laiką jauti po kojų dienos lipdamas laiptais, stodamasis nuo kėdės, vaikščiodamas lauke, raumenų skausmą, kai jie įsijungia?

Kaip kada, bet dažniausiai tai taip, kelias dienas.

Stallion rašė:

Pagerink mano rekordą, jei pajėgsi- šeimos kibirėlis per kartą

na, ta originali vištiena sunkiau eitų, nu bet iššūkis yra iššūkis, tai gal prie progos kada reiks..

11.18 Chest

Stalo tenisas apšilimui
Incline dumbbells 10-12x16-22-26-30-30kg
Incline BP 4x12-10x50
Plėšimas gulint kampu 4x12-10x14-16-16-16kg
Suvedimai su treniruokliu (nes kažkokia moteriškė smaukės prie trosų 20min vieną pratimą) 3x10-12
SS Hantelio tiesimas už galvos + lygiagretės tricui
Baseinas

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-11-18 19:28)

Small update.
Sportuoju toliau, dabar pusantros sav tik kojas/rankas dariau, norėjau pečio sąnariui duot pailsėt, dariau rotator cuff exersice, tepaliukai ir pnš, nes jau nepyragai buvo.
Beabejo kažkiek pagerėjo, bet pirmą krūtinės treniruotę net ir saugantis vėl tas pats ir istorija jau kartojas, tad reikės pas specialistą apsilankyt, gal ne tik paprastas lėtinis uždegimas. Kol kas toliau sportuosiu stengiantis izoliuot tą sąnarį, greičiausiai krūtinės nedarysiu kurį laiką. Visgi šventės dabar ir atsipalaiduot reikės



Teko bf pasidaryt. Rez: 12,9%, kažin ant kiek tikslus, nes galvojau bent 5 procentais daugiau bus

EDIT:

Prisegu dar nuotrauką plaučių
Kaip suprantu tie FEF žaliai pabraukti viršyja normas, viskas super, čia pralaidumas: bronchiolių ir t.t.
O raudonai pabraukiau plaučių tūrį, šiaip viskas ok, tik sakė cardio reikia daryt, nes gan "nedidoki" plaučiai, dėl ko man su ištvermės sportu sunkiau.

Paskutinį kartą taisė Cost (2015-12-21 23:09)

ATjr rašė:

Kapsule tikrai neatsigaus jei darysi pratimus kol uzdegims yra

vava, dėl to ir reikia išsitirt ar yra uždegimas ar kažkas kito, nes kol kas tik spėjimas mano toks