Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kas jei ne aš?
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#26 2015-10-19 11:09
Re: Kas jei ne aš?
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#27 2015-10-19 15:18
Re: Kas jei ne aš?
smekla rašė:
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
+
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#28 2015-10-19 15:27
Re: Kas jei ne aš?
smekla rašė:
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#29 2015-10-19 15:46
Re: Kas jei ne aš?
setonas rašė:
smekla rašė:
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia
O jum DL neteikia malonumo? Ypac kai gerai patrauki ir paleidi stanga kad nukristu,sudrebindama grindis?
Man tai kaifas.
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#30 2015-10-19 15:51
Re: Kas jei ne aš?
man tai preso darymas neteikia malonumo tai nedarau ,o dl tai tikrai kartais smagu rauti ta stanga is visu jegu :d
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#31 2015-10-19 17:34
Re: Kas jei ne aš?
setonas rašė:
smekla rašė:
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia
Būtent! Jei tam tikrų dalykų negali daryt, kam kankintis kai jausi diskomfortą, jau geriau ieškot alternatyvų
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#32 2015-10-19 17:35
Re: Kas jei ne aš?
10.19 Chest
Prasitampymai su guma
Plank/side plank 2x 1min/30s
Susirietimai gulint šonu 3x20
Incline BP 20x20kg, 12x40kg, 10x55kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x70kg+drop
Hanteliu spaudimas kampu 10x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 9x24kg
Plešimas kampu pakreipiant hantelius 10x12-14-16-16kg, 6kg x max
Trosų suvedimai link pilvo keičiant rankas 3plt x 9-7, 2plt x 12-8
SS d. blauzda sėdint koja į vidų 4x12~x20kg+koja į išorę 4x12~x20kg
Ryt nugara daryt reik, praleist nesinori, manau tokia profilaktinę treniruotę pasidarysiu arba sukeisiu dienom.
Paskutinį kartą taisė Cost (2015-10-19 17:43)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#33 2015-10-19 19:40
Re: Kas jei ne aš?
rolka78 rašė:
setonas rašė:
smekla rašė:
cost, sportuok taip, kad tau tektu malonuma. o cia ka hateriai parasys tai nekreipk demesio. ir be dl, ir be sq sportuot galima. ir simtu nekeliant sportuot galima
+ paziurek kiek yra cia yra daranciu bazinius sunkiai ir kaip atrodanciu ir suprasi kad daryk kas tau malonuma teikia
O jum DL neteikia malonumo? Ypac kai gerai patrauki ir paleidi stanga kad nukristu,sudrebindama grindis?
Man tai kaifas.
teikia. bet kai po to vaikstai savaite ant nuskausminamu.. tia mmm...
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#34 2015-10-21 21:20
Re: Kas jei ne aš?
Šiandien turėjo laisva diena būt, bet gavosi, kad univere tikrino fizinį parengimą/širdies veiklą, tai valanda + gavos fizinio, sušlapau kaip kewle, tai dar nežinau ar ryt rest pasidarysiu
+ valanda stalo tenisiuko
Vakar kadangi nugaros nedariau, pagalvojau vistiek kažką prasukt. Turėjau 40min tai nugaros apačią ir ramiai pečius kažkiek, nes kokias 3sav tik galą dariau, nes rotatorių skaudėjo vienos rankos, šiaip keliant ranką ar krūtinę darant, bet paskutiniu metu nebeskaudėjo.
10.20
Abs 10min
Pec deck 4x12x35
Lyno trauka iš viršaus 4x12x20
SS Mostai į priekį (atrėmus nugarą) 4x12 + Mostai į šalis 4x12
Gužčiojimai traps 4x12x20
+ nugaros apačiai ir mentėms keli pratimai
Ir kaip nekeista šiandien vėl pradėjo skaudėt tą pačia vietą (raudonas taškas) pvz paprastai keliant ranką į šoną (kaip tarkim mostai į šalį)
Skausmas vis atsinaujina,tai mano spėjimas, kad čia lėtinis rotatorių manžetės uždegimas. Manau reikėtų tempt krūtinę (nes stiprus krūtinės raumuo tempia į priekį), daryt stabilizacijos pratimus ir neduot krūvio kurį laiką.
Pvz kur yra pratimas už nugaros sunert rankas ir pasiekt pirštus kitos rankos, tai su viena ranka pasiekiu kitą ranką, o su ta trūksta kokių gerų 10cm ir tempia jau tą petį
Buvo gal kažkam kažkas panašaus ir ką rekomenduojat šitoj vietoj daryt?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#35 2015-10-21 21:24
Re: Kas jei ne aš?
Visiskas poilsis rotatoriams, tepk tepaliukais ir pradek stiprint juos. utube rotator cuff exercises + warmupai pries trefkes kada planuoji spaust kazka visada.
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#36 2015-10-21 23:10
Re: Kas jei ne aš?
BloodyZero rašė:
Visiskas poilsis rotatoriams, tepk tepaliukais ir pradek stiprint juos. utube rotator cuff exercises + warmupai pries trefkes kada planuoji spaust kazka visada.
Ok pažiūrėsiu ir duosiu poilsio. Klausimas įdomu kiek to poilsio reikės duot..
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#37 2015-10-22 00:05
Re: Kas jei ne aš?
viena kart po sav lyg ir nebeskaudejo, padariau kazka vel pakirto tai 2 sav tik kojas ir nugara dariau, poto jau nrml
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#38 2015-10-23 18:02
Re: Kas jei ne aš?
10.23 Guns
Kriaušė apšilimui
Plank/side plank 2x1m/30s
SS1 Atsilenkimai križiuojant rankas/kojas 2x20
Kojų kėlimas lygiagretėse 2x20
SS2 BP siaurai 20x20kg 2x12x50kg 3x12-10-8x60kg
Štangos lenkimas stovint 2x12x15kg 3x12-12-10x20kg
SS3 Hantelio kėlimas sėdint už galvos abiem rankom 1x15x16kg 4x13-13-13-15x20kg
Bico lenkimas sėdint kampu 2x10x8kg 3x8x10kg 6kg x max
SS4 Virvė tricui 1x12x20 3x12x15 (šito ss jau galėjau nedaryt, bet užsivedęs buvau tai padariau..)
Trosas iš viršaus bicui 4x12x7plt
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#39 2015-10-24 21:25
Re: Kas jei ne aš?
10.24 Legs
Bėgtakis
Plank/side plank 90s/30s+60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57,5-57,5kg
Leg press 20x120 2x15x180 3x12x220kg
Squat 20x20 12x50 3x9x60kg (pirma kart po ilgo laiko bandžiau tūpt, žinoma galėjau daugiau, iš tikro kol kas baisu daugiau dėt psichologiškai p.s tūpai plačiau nei pečių plotis, nes kaip kažkas minėjo savo loge siauriau statant meta į galą šiek tiek)
Įtupstai 4x12-10-8-8 (kiekvienai kojai)
SS1 Lenkimas gulint 15-15-12-8x27.5kg+drop
Tiesimas viena koja 4x12x20kg
Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday"
Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#40 2015-10-24 22:05
Re: Kas jei ne aš?
Cost rašė:
10.24 Legs
Bėgtakis
Plank/side plank 90s/30s+60s/30s
Tiesimas 15x35-50-57,5-57,5kg
Leg press 20x120 2x15x180 3x12x220kg
Squat 20x20 12x50 3x9x60kg (pirma kart po ilgo laiko bandžiau tūpt, žinoma galėjau daugiau, iš tikro kol kas baisu daugiau dėt psichologiškai p.s tūpai plačiau nei pečių plotis, nes kaip kažkas minėjo savo loge siauriau statant meta į galą šiek tiek)
Įtupstai 4x12-10-8-8 (kiekvienai kojai)
SS1 Lenkimas gulint 15-15-12-8x27.5kg+drop
Tiesimas viena koja 4x12x20kg
Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday"
http://s9.postimg.org/dbsi4ssbj/1217039 … 6125_n.jpg
Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo
panasiau i 2.1k kcal
Neprisijungęs
- aFo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-10-02
- Žinutės: 136
- Atsiliepimai: 0
#41 2015-10-24 23:20
Re: Kas jei ne aš?
Cost rašė:
10.24 Legs
Ir kadangi šiandien kaip ir "cheatday"
http://s9.postimg.org/dbsi4ssbj/1217039 … 6125_n.jpg
Post-workout meal, koks 1-1,2k~ kcal spėju. Nebuvo labai skanu, bet suėjo. #yolo
Kaip vadinasi sitas reikalas?
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#42 2015-10-24 23:32
Re: Kas jei ne aš?
aFo rašė:
Kaip vadinasi sitas reikalas?
Makalošius
Bulvytės, kebabo 'mėsa', gruzdinti koldūnai, vištienos kepsneliai, svogūnų žiedai ir česnakinis..
Šiaip neblogas, bet trečią kart manau jau neimsiu, užkimšo skrandį ilgam, nelabai norėjos jau ir daugiau cheatint, nors planų buvo
Paskutinį kartą taisė Cost (2015-10-24 23:42)
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#43 2015-10-25 18:29
Re: Kas jei ne aš?
Šiandien kaip ir cardio diena turėjo būt, bet core dar pasidariau
10.25 Core/blauda
Bėgtakis 15min
Plank/side plank 3x60s/30s
Susirietimai gulint šonu (kiekvienai pusei) 3x20
Susirietimai pritraukiant kelius kryžiuojant 3x20-20-16
Dubens kėlimas (viršui užlaikant) 3x20
SS1 Rankų suvedimai gulint ant pilvo 3x10
Krūtinės atkėlimas gulint ant pilvo 3x10
Blauzda leg press'e 20x80 3x15x120 15x80 15x40
Pasistiebimai sėdint po vieną koją (viena akcentavau vidų, kita išore) 4x15x4plt
Baseinas
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#44 2015-10-26 17:41
Re: Kas jei ne aš?
10.26 Back/pečių galas profilaktiškai
Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Prisitraukimai 12-8-8-10 (ramiai, lėtai)
Hantelio trauka 12x14kg 12-10-8-8x18kg (lėtai)
SS1 Vertikali už nugaros 15x33, 12-10-15x40
Horizontali plačia rankena 13-12-12-12x26kg~
Mostai į šalis gulint ant pilvo 12x4-6-6-6kg 3kgxmax
Peck deck 8-8-12x35kg 10x28kg
Gūžčiojimai su blynais 20kg 4x12
Atsilenkimai atgal suolelyje 4x12
Šį kart viską lėtai dariau, mažiau, mažesniu svoriu, nes paskutinį kart buvo surakine nugarą.
Su treneriuku salei pašnekėjau tai šiek tiek keisiu treniruotes.
Pradžioj darysiu plank'us+hiperekstenzija, tada treniruotė ir gale presą visad (keičiant viršų, apačią, įstrižinius)
P.S yra toks treniruoklis kur atsisėdi ir lenkiesi į galą, nugaros apačiai. Darėt jį kas nors, naudingas ar bullshit? Galvojau pakeist juos su hiperekstenzija karts nuo karto.
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#45 2015-10-26 17:43
Re: Kas jei ne aš?
Cost rašė:
10.26 Back/pečių galas profilaktiškai
Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Prisitraukimai 12-8-8-10 (ramiai, lėtai)
Hantelio trauka 12x14kg 12-10-8-8x18kg (lėtai)
SS1 Vertikali už nugaros 15x33, 12-10-15x40
Horizontali plačia rankena 13-12-12-12x26kg~
Mostai į šalis gulint ant pilvo 12x4-6-6-6kg 3kgxmax
Peck deck 8-8-12x35kg 10x28kg
Gūžčiojimai su blynais 20kg 4x12
Atsilenkimai atgal suolelyje 4x12
Šį kart viską lėtai dariau, mažiau, mažesniu svoriu, nes paskutinį kart buvo surakine nugarą.
Su treneriuku salei pašnekėjau tai šiek tiek keisiu treniruotes.
Pradžioj darysiu plank'us+hiperekstenzija, tada treniruotė ir gale presą visad (keičiant viršų, apačią, įstrižinius)
P.S yra toks treniruoklis kur atsisėdi ir lenkiesi į galą, nugaros apačiai. Darėt jį kas nors, naudingas ar bullshit? Galvojau pakeist juos su hiperekstenzija karts nuo karto.
As dares man smagiai jausdavosi
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#46 2015-10-26 18:02
Re: Kas jei ne aš?
Man daug geriau šitas treniruoklis, kai hiperekstenzijoje kojos dvigalvį labiau jaučiu nei nugarą.
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#47 2015-10-26 20:27
Re: Kas jei ne aš?
MaxPayne rašė:
Man daug geriau šitas treniruoklis, kai hiperekstenzijoje kojos dvigalvį labiau jaučiu nei nugarą.
Ankstesnei salei ir aš jausdavau, šiandien kai dariau kitoj salei lyg nejaučiau, treniruokliai skirias, aišku gal dar jausiu.
Tai tada jaučiu reikės pamiksuot : viena diena - treniruoklis, kita - hiperekstenzija.
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#48 2015-10-27 18:57
Re: Kas jei ne aš?
10.27 Krūtinė
Bėgtakis
Plank/side plank 2x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15
Incline BP 20x20 15x45kg 8-7-8-6x60kg
Incline dumbbell press 10x18-20-20-22 12xmax
Plėšimas gulint kampu su trosais 8-10x3-3-4-4plt (pakeičiau hantelius dėl mažesnio krūvio rotatoriam)
Trosai iš višaus prie pilvo kryžiuojant rankas 8-10x3-2-2-2plt
SS1 Atsilenkimai užkėlus kojas ant kamuolio 3x20
Kamuolio perdavimas iš kojų į rankas ir atgal (Tiesios kojos/rankos gale) 3x20-20-16
Jaučiasi nuovargis, mažai miegu, penkta dieną iš eilės pajudu salėj, neitin nebuvo jėgų, tai dabar 1-2d off.
Gera žinia, kad jaučiasi, kad nugara stabilesnė, stiprėja core. Toliau stiprinsiu, po biški didinsiu apkrova.
Klausimas, kaip stiprint tarpumentį be traukų ir t.t.? Tiks ir paprasti, nestandartiniai pratimai, nes ta vieta probleminė, atsilieka.
Tai pirma norėtųsi ir ją sustiprint, tik po to galvot apie traukas ir t.t.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#49 2015-10-28 01:40
Re: Kas jei ne aš?
Tarpumentį tik visos traukos ir užaugins, kaip nesuk
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#50 2015-10-30 19:35
Re: Kas jei ne aš?
10.30 Rankos
Bėgtakis
Plank 3x60s/30s
Hiperekstenzija 4x15 (paskutinis du +5kg)
SS1 Hantelio kėlimas sėdint už galvos abiem rankom 1x15x16kg 4x13-13-12-12x22kg
Štangos lenkimas stovint 1x12x15kg 2x12x20kg 1x8x25kg 1x10x20kg
SS2 Prancūziškas 1x15x22kg 4x27kgx12~
Bico lenkimas sėdint kampu 5x12-10x8kg
SS3 Tricas su virve 5x15-12
Trosas iš apačios bicui delnais nuo savęs 5x12~
SS4 Kojų kėlimas lygiagretėse 3x20
Susirietimai kryžiuojant kelius 3x20
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kas jei ne aš?