Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aziz rašė:

Sveiki. Pas mane mityba padrika šiek tiek, sveriu 74~, valgau mamos maista, i diena valgau 7~ kartus ir dideliais kiekiais. Ryte stengiuosi apsikrauti baltymais, tad valgau kiausinius 200g~ kazkur, ir avizu 100g. Nuo dienos iki pat vakaro eina grikiai 400g~, ir vistiena, vakare varske. tokio rezimo laikantis imanoma butu priaugti iki 80kg? Kokio maisto reiketu vengti auginant mase?

Vengti reiktu, tusciu kcal, kurios tavo organizmui neduoda visiskai jokios naudos. Tai riebiu padazu, saldumynu, miltiniu produktu kaip pvz.
O ar imanoma priaugti, tai galbut imanoma, jei bus kcal pliusas, tuomet priaugsi, bet kai nieko konkreciai nesurases, tai negalima ir tiksliai atsakyti. O kokia ta mase augs, priklauso kokio dydzio kcal pliusa padarysi, jei   bus stipriai per daug, tai greit pamatysi, kad riebalai augti pradejo.

Paskutinį kartą taisė bender (2016-07-10 10:38)

Gaganas rašė:

200g kiausiniu tai cia keturi kiausiniai tik pusryciams?
Jei per diena ~400g grikiu, tai kiek prie ju buna vistienos?

Taip, keturi. Vistienos buna apie 150g~.

Tai jeigu supratau, tu valgai daugmaz taip:
1. 4pilni kiausiniai+100g avizu
2. 150g vistiena+100g grikiu
3. 150g vistiena+100g grikiu
4. 150g vistiena+100g grikiu
5. 150g vistiena+100g grikiu
6. Varkes pakelis.
Tai viskas cia tada tvarkoje gaunasi, tik reikia ivairia mesa naudot ir riesutu, avokada, riesutu sviesto nebijot.

Aziz rašė:

zenklas123 rašė:

Tai jeigu supratau, tu valgai daugmaz taip:
1. 4pilni kiausiniai+100g avizu
2. 150g vistiena+100g grikiu
3. 150g vistiena+100g grikiu
4. 150g vistiena+100g grikiu
5. 150g vistiena+100g grikiu
6. Varkes pakelis.
Tai viskas cia tada tvarkoje gaunasi, tik reikia ivairia mesa naudot ir riesutu, avokada, riesutu sviesto nebijot.

butent taip ir valgau. okei, dekui. pridesiu riesutus, bei avokada su riesutu sviestu.

kiek laiko taip valgai?
nesigilinau cia i visa tema. bet nurautu stoga jei cia nepakaitalioji kruopu/mesu, jei dar virta vistas tai isvis ...

Aziz rašė:

zaliasss rašė:

Aziz rašė:

butent taip ir valgau. okei, dekui. pridesiu riesutus, bei avokada su riesutu sviestu.

kiek laiko taip valgai?
nesigilinau cia i visa tema. bet nurautu stoga jei cia nepakaitalioji kruopu/mesu, jei dar virta vistas tai isvis ...

1men as jau teva uzp.is.au su visu tuo krutineles, bei grikiu pirkimu. man tai ka zn viskas puikiai susivalgo ir neatsibosta. o mesa tai kepu. ps: as valgau ne del to kad skanu, o del to kad reikia. del geru gainsu galeciau ir sudu kruva suvalgyt. esu jaunas ir pagalys bet valios turiu cj daugiau uz jus visus sudejus

utiutiu galvojau per diena tik.150 vistos

kaip jūs verdat tą krūtinėlę, kad neskani?
aš čia rimtai klausiu, nes man tai super skanu (visą laiką taip valgau ją, nepamenu kada keptą valgiau )

Ai nebent čia šnekat išvis be prieskonių.. tada jo

Paskutinį kartą taisė Balionelis (2016-07-14 16:48)

jeigu 2 saukstai majonezo vienam kiausiniui, tai taip. bet vienas sausktas 5 kiausam, tai buvo-nebuvo...

o jus, sedintys ant tokios beveik monodietos (ryziai, vista, varske ir kiausai), vitaminus geriat? nes macros susirenkat, o kaip su vit+mineralais?

Jūsų Didenybė rašė:

jeigu 2 saukstai majonezo vienam kiausiniui, tai taip. bet vienas sausktas 5 kiausam, tai buvo-nebuvo...

o jus, sedintys ant tokios beveik monodietos (ryziai, vista, varske ir kiausai), vitaminus geriat? nes macros susirenkat, o kaip su vit+mineralais?

vienas saukstas i diena, trisdesimt i menesi... susidaro chemijos

Priminkit, jeigu nesunku Kiek daugiausia baltymų galima suvartot per vieną kartą? T.y. kiek rekomenduojama Tarkim man reikia 150g baltymų suvartot per dieną.

Viliusu rašė:

vienas saukstas i diena, trisdesimt i menesi... susidaro chemijos

riebalu mityboj irgi reik. jeigu negausi ju is neaiskaus aliejaus majoneze (vienintelis majonezo minusas), tai gersi po sauksta apkartusio linu semenu aliejaus, tai kaip ir tas pats iseina, tik pirmu variantu skaniau valgysis virti kiausiniai kiekviena miela ryta.

arba carb cycling

p.s. laikau madaug 130 / 230 / 70 ABR  prie 70kg svorio , 2k kcal, cuttindamas, ar gerai ar kazko mazint?

Paskutinį kartą taisė DuBro (2016-07-20 11:46)

bender rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

arba carb cycling

p.s. laikau madaug 130 / 230 / 70 ABR  prie 70kg svorio , 2k kcal, cuttindamas, ar gerai ar kazko mazint?

Carb cyclint tau nemanau, jog reikia dar. Ji naudoti gali, kai svoris jau nebekris.
Labai daug baltymu jau, as mazinciau baltymu iki max 180g ir pakelciau truputi angliu, kad daugiau jegu butu normalei sportuoti, po to bus is ko mazinti kcal kai reikes.
O carb loading reiketu padaryti is pradziu gal kas kokias 2sav, po to gali buti kad ir i sav karta. Bet carb loading tai vyksta su kompleksiniai angliavandeniais, tai ne tas pats kas cheat meal ar cheat day.

kas tos kompleksines anglys? ir cia tarkim kas 2sav uzkelt vienai dienai angliu kokiu 100g daugiau, tarkim 150g ryziu suvalgyt daugiau ta diena? o kai darai ta carb loading tai tas anglys suvartot tarkim baltymu saskaita?

Aciu.

EDIT: Kuo blogai daugiau baltymu, neskaitant zalos inkstam?

Paskutinį kartą taisė DuBro (2016-07-20 14:20)

Įkyrusis mažylis rašė:

bender rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

arba carb cycling

p.s. laikau madaug 130 / 230 / 70 ABR  prie 70kg svorio , 2k kcal, cuttindamas, ar gerai ar kazko mazint?

Carb cyclint tau nemanau, jog reikia dar. Ji naudoti gali, kai svoris jau nebekris.
Labai daug baltymu jau, as mazinciau baltymu iki max 180g ir pakelciau truputi angliu, kad daugiau jegu butu normalei sportuoti, po to bus is ko mazinti kcal kai reikes.
O carb loading reiketu padaryti is pradziu gal kas kokias 2sav, po to gali buti kad ir i sav karta. Bet carb loading tai vyksta su kompleksiniai angliavandeniais, tai ne tas pats kas cheat meal ar cheat day.

kas tos kompleksines anglys? ir cia tarkim kas 2sav uzkelt vienai dienai angliu kokiu 100g daugiau, tarkim 150g ryziu suvalgyt daugiau ta diena? o kai darai ta carb loading tai tas anglys suvartot tarkim baltymu saskaita?

Aciu.

EDIT: Kuo blogai daugiau baltymu, neskaitant zalos inkstam?

Nera tokio poreikio tavo organizmui toks didelis kiekis, nesi 100kg sveriantis kulturistas. Baltymus uzkeles, netenki kitu medziagu, kurios atsakingos uz tavo treniruotes efektyvuma, energija. Kuo toliau tuo labiau tas mazas angliu skaicius jausis per energijos stygiu, treniruotes taps vis sunkesnes.
O carb loading tai as padidinu 30proc kcal. Riebalus primazinu, taigi gaunasi kazkur dvigubai, kaikada gal net trigubai daugiau angliu nei iprastai viena diena. Bet pagal save ziurek.
Kompleksiniai angliavandeniai nezinai kas yra? Tai grikiai, rudieji ryziai, saldzioji bulve, pilno grudo makaronai, quinoa.