Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Lizingas užrašai
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1 2016-01-28 19:11
Lizingas užrašai
Sveiki, gana skaityti kitų logus metas pačiam jį užsivesti!
Vertinkit, kritikuokit, jeigu bus įdomi pratimo atlikimo technika parašykit gal išeis trumpą video pafilmuot ir įkelt
Amžius: 20m
Ūgis: 194cm
Svoris: 99kg
Vartojami papildai: bcaa, kreatinas, preworkoutas.
Mityba nederinama, ką valgykloj duoda tą valgau
Tikslas: po truputį augti ir svarbiausia nesukūst!!
2016-01-26 pakartojimai X svoris Kojos, pečiai
Įtūpstai viena koja 10x0 10x20 10x20 10x25 10x25
Trauka tiesiom 12x20 10x60 10x70 10x80
Superset: Tiesimas lenkimas 12x6 12x10 12x13
Spaudimas sėdint už nugaros 12x10 10x30 10x30 8x40 8x45 4+4 su pag.x50+drop
Nugara išsirietimai 100
Presas kojų kėlimas 100
2016-01-27 Nugara, krūtinė
Prisitraukimai 5 5 4 4
Trauka iš viršaus plačiai už nugaros 12x9 8x12 5x14 6x13
Bloke siaurai prie pilvo 12x9 10x11 10x12 10x12
Trauka pasilenkus 10x40 10x50 10x60 10x60
Spaudimas 12x50 10x60 8x70 6x80 1+2x90 + drop
Plėšimas hant 3x10x10
Atsispaudimai 20 20 20
Nugara rankos, kojos kėlimas gulint ant pilvo 100
Stovint pasilenkimai į šonus 24kg gira 100
ir po kelių h išėjau į oreantacinį miške per 2-3h įveikiau 20km bekele, tai šiandien šlubuodamas vaikštau ir keikiuosi, nes kojų prieš tai mėnesį nedariau
2016-01-28 Pečiai,trapecija
Spaudimas už galvos 15x10 12x30 10x40 9x40 6x45 6x45 + drop
Trauka prie smakro 15x10 12x30 10x30 10x30 9x35
Superset mostai į šoną ir priekį 10x7.5 10x10 10x10(paskutiniai keli su užsimetimu)
Galas treniruokly 12x8 10x11 10x11 8x11
Gūžčiojimas 12x70 12x70 12x70
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2016-01-28 19:12)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-01-28 19:21
Re: Lizingas užrašai
tu kariuomenei ?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#3 2016-01-28 19:25
Re: Lizingas užrašai
Ernestas rašė:
tu kariuomenei ?
Taip, šauktinius prižiūriu, jeigu tiksliau
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4 2016-01-28 19:35
Re: Lizingas užrašai
Kur dirbi?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#5 2016-01-28 19:37
Re: Lizingas užrašai
Diky rašė:
Kur dirbi?
Mokomajam pulke
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#6 2016-01-28 19:39
Re: Lizingas užrašai
kaip suprantu storas esi?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#7 2016-01-28 19:41
Re: Lizingas užrašai
Building rašė:
kaip suprantu storas esi?
Storas tikrai ne, kelios kaladėlės gerai įtempus matosi ;D
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#8 2016-01-28 19:44
Re: Lizingas užrašai
Greitu metu gal pavyks fotkę kokią nuimti
Šiaip apimtys nedidelės, bicas vos 38
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#9 2016-01-28 21:28
Re: Lizingas užrašai
Lizingas rašė:
Diky rašė:
Kur dirbi?
Mokomajam pulke
O mieste kokiam?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2016-01-28 22:48
Re: Lizingas užrašai
Building rašė:
kaip suprantu storas esi?
Ne storas o skinnyfat
O as galvojau cia tema apie paskolas bus del maisto tai gali papasakoti placiau bent jau kiek valgiu per diena gaunasi ir kas mazdaug. Del treniruociu jei darai tik vos 5 6 pakartojimus tai tada daryk kokius 6 priejimus nes 4 tikrai mazai. Ir daugiau bazes daryk maziau smaukymu kolkas
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#11 2016-01-29 14:07
Re: Lizingas užrašai
Diky rašė:
Lizingas rašė:
Diky rašė:
Kur dirbi?
Mokomajam pulke
O mieste kokiam?
Mokomasis pulkas randasi Rukloje
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#12 2016-01-29 14:58
Re: Lizingas užrašai
Bkme dirbai?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#13 2016-01-29 15:23
Re: Lizingas užrašai
MrBurbulas rašė:
Bkme dirbai?
Turejau du bkr kursus dbr sauktiniu kursa turim
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#14 2016-01-30 11:36
Re: Lizingas užrašai
Staffordshire rašė:
Building rašė:
kaip suprantu storas esi?
Ne storas o skinnyfat
O as galvojau cia tema apie paskolas bus del maisto tai gali papasakoti placiau bent jau kiek valgiu per diena gaunasi ir kas mazdaug. Del treniruociu jei darai tik vos 5 6 pakartojimus tai tada daryk kokius 6 priejimus nes 4 tikrai mazai. Ir daugiau bazes daryk maziau smaukymu kolkas
Kažkas tokio + dar valgis prieš miegą. Sakau kiekvieną dieną skirtingai, rytais visokie virti kiaušai, ryžių kažkoks apkepėlis su razinom, omletai, makaronai su vištiena ir pan.
Pietums būna kepsniai, varškės apkepas, kepenėlės ir t.t.
Romšteksas yra jautienos maltinis
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2016-01-30 11:45)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#15 2016-01-30 12:02
Re: Lizingas užrašai
kitą savaitę laukia krepšinio turnyras reikėjo testinę praeiti sveikatos, gydytojas parašė, kad esu sveikas!
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#16 2016-01-30 12:08
Re: Lizingas užrašai
2016-01-29 Rankos
Bicas su štanga 12x20 10x30 8x35 8x35 8x37.5
Hanteliai stovint 11x14 10x14 10x14
Virvė iš apačios 12x10 10x12 6x13+drop
Spaudimas siaurai 12x50 10x60 5x80 https://youtu.be/8ZY_an11Uh4 3+2x80
Lygiagretės 10 10 7 6 Sunkiai sunkiai man su jom einasi
Virvė iš viršaus 12x10 11x13 6x15+drop
Atsilenkimai 100
Neleidžiu iki pat apačios turėjau alkūnės traumą, tai veržia labai, jau su 50kg nuleidus žemiau veržė, papildus geriu sanariam tai šiek tiek mažėja skausmai. Ir rankos labai jau dreba
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2016-01-30 12:10)
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#17 2016-01-30 13:04
Re: Lizingas užrašai
Rankos kai botagai nereik noret, o lygiagretės bent jau man tai nelabai geras pasirinkimas kai alkunes skauda, ypač jei dar svorio uzsikrauni. Dilbius padauzyk karts nuo karto, biski daugiau stabilumo duos, alkunem į naudą.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#18 2016-01-30 13:10
Re: Lizingas užrašai
Vegitas rašė:
Rankos kai botagai nereik noret, o lygiagretės bent jau man tai nelabai geras pasirinkimas kai alkunes skauda, ypač jei dar svorio uzsikrauni. Dilbius padauzyk karts nuo karto, biski daugiau stabilumo duos, alkunem į naudą.
Tai alkūnę su lygiagretę ir susivariau kažkada jaunas plytas 4 įsikroviau į kuprinę ir šokau iškarto ant lygiagretės ir leistis bam skausmas per alkūnę ir nuo to laiko jaučiasi, o tai buvo prieš 4-5 metus. Prieš pusantrų metų ant lygiagretės su 40kg darydavau neskaudėdavo, dabar vėl gal timptelėjau ar dar ką nežinau
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#19 2016-01-30 15:48
Re: Lizingas užrašai
Šaltas bicepsas kairė 39.5 dešinė 39 bet tiek cm ant tokio ilgumo rankų vis tiek kaip pagaliai atrodo pilvas per bambą 95
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#20 2016-01-30 17:00
Re: Lizingas užrašai
50kg ant lygiagrečių užsikabini?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#21 2016-01-30 17:02
Re: Lizingas užrašai
MaxPayne rašė:
50kg ant lygiagrečių užsikabini?
dabar visai nieko nekabinu, savo svoriu darau
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#22 2016-01-30 17:06
Re: Lizingas užrašai
Lizingas rašė:
MaxPayne rašė:
50kg ant lygiagrečių užsikabini?
dabar visai nieko nekabinu, savo svoriu darau
Tai grynai tricui darant ir nereikia leistis žemiau stataus kampo, taip pat alkūnes turi neiti į įšorę.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#23 2016-01-30 17:10
Re: Lizingas užrašai
MaxPayne rašė:
Lizingas rašė:
MaxPayne rašė:
50kg ant lygiagrečių užsikabini?
dabar visai nieko nekabinu, savo svoriu darau
Tai grynai tricui darant ir nereikia leistis žemiau stataus kampo, taip pat alkūnes turi neiti į įšorę.
apie gyli kalbėjau spaudima siaurai ne lygiagretes
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#24 2016-01-31 15:41
Re: Lizingas užrašai
Žvarbu lauke, tai greitai dariau, gal 10 min užtrukau
Prisitraukimai Plačiai 4 4 2 2
Siaurai 4 4 4 3
Delnais į save 3 3 3 3
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#25 2016-01-31 16:53
Re: Lizingas užrašai
Ko po tiek mazai darai?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Lizingas užrašai