Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
- Banditas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-31
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-01-31 12:45
Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Sveiki, nusprendziau ir as pagaliau cia prisiregistruoti, visada skaitinedavau foruma is salie, sportuoju neilgai, dabar bus trecia savaite. Esu sportaves ir anksciau gal pries pora metu, bet ten ir toks tas sportas buvo, nueiti su draugais praleisti laika, o dabar nusprendziau uzsiimti rimtai ir pasiekti savo uzsibrieztu tikslu man yra 22 metai, ugis apie 180cm, o svoris 81kg, tiek bent rodo salei su apranga Prisijungiau cia vienu tikslu, kad igauciau ziniu ir patyrusiu zmoniu, nes pas mus sale kur sportuoji, treneriai nelabai kokie, tikrai nelabai kokie.
Pries pradedamas sportuoti normaliai, rinkau siek tiek informacijos apie, maista, sporta, poilsi ir t.t Sunkiausia bent man yra su mityba, as nesunkiai galiu atsisakyti visokiu nesveiku maistu, bet sunkiausia man yra valgyti, tiek kiek reikia. Dabar mazdaug parasysiu kaip ka valgau.
Rytas: Ale sveikiuoliski kazkokie sausi pusryciai, ir kiausiniai kepti ar virti 3-4 vnt
Pries piet: Bananu keleta ir riesutu normaliai dazniausiai buna zemes
Pietus: Labai daug vistienos patiekalo kokio su ryziais arba bulvemis virtomis
Po piet: Labai megstu tokius sumustinius su tunu+kiausiniu+majonezu tai kokius trys suvalgau, gaunasi beveik visas indelis suvalgyto tuno
Pries treniruote: kepti arba virti kiausiniai 3 arba 4 vienetai, be trynio
Po treniruotes: tas pats kas pries ja
Pries miega: varskes pakelis.
Ryte ir pries trinke kiausinius labai daznai keiciu i varske, nes turiu problema su kiausiniais, negaliu ju valgyti, man tiesiog jie smirda, pikina mane, keptus tai dar dar, o virtus tai labai jau sunkiai galiu iveikti, nebent su daug daug majonezo.
Mano tikslas butu, igauti raumenu mases, siaip, kad ir neilgai sportuoju, bet vaizdu kuris gereja veidrodyje esu patenkintas, tik noreciau nusikratyti riebalo nuo apatines pilvo dalies, siaip niekur jos nera, tik apacioj pilvo ir ant sonu. Tai 2 kartus i savaite po treniruotes minu dvirati kokiu 20min, itensivesniu tempu.
Sporto programa susidariau pats, remdamasis cia skaitytais straipsniais, nes pagal trenerio visa sporto salia su ta pacia sportuoja ir kiek girdejau is pasokojimu po pusmeciu gal ir pakeicia ka nors.
Pirmadienis: Krutine , bicepsas
1. Stangos spaudimas 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3. Hanteliu plesimas kampu 4x10
4. Lygiagretes 4x10
5. Ranku lenkimas su stanga lenkta 4x10
6. Plaktukas ar taip kazkas su hanteliais bicepsui 4x10
7. Presas
Antradienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x kiek pajegiu, bet isteniu kiekviena prieima iki 8
2. Stangos trauka pasilenkus iki krutines 4x10
3. t-bar 4x10
4. Hantelio trauka pasilenkus 4x10
5. Atsilenkimai nugarai 4x15
6. Gucsiojimai su hanteliais ( trapecijai) 4x10
7. Presas
Ketvirtadienis: Peciai , tricepsas
1. Itvirtintos stangos spaudimas iki peciu is priekio sedint 4x10
2. Troso trauka iki smakro is apacios 4x10
3. Mostai i salis 4x10
4. Mostai i salis pasilenkus 4x10
5. Lygiagretes 4x10
6. Troso trauka su virvemis ( nezinau kaip paaiskinti) 4x10
7. Rankos tiesimas pasilenkus 4x10
8. Presas
Penktadienis: Kojos
1. Pritupimais 4x10
2. Koju tiesimas sedint 4x10
3. Leg presas 4x10
4. Koju lenkimas gulint 4x10
5. Paistiebimai 4x12
6. Presas
Laukiu patarimu del maisto ir treniruociu programos
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#2 2016-01-31 13:50
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#3 2016-01-31 14:52
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Zuikis13 rašė:
Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.
wtf?
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4 2016-01-31 14:58
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
pilnam progresui raumenyno tobulinimui optimaliausia 3-4 treniruotes per savaite
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-01-31 16:28
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?
Neprisijungęs
- Banditas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-31
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-01-31 16:35
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Kasparys rašė:
ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?
gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#7 2016-01-31 17:04
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Banditas rašė:
Kasparys rašė:
ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?
gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?
tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu
Neprisijungęs
- Banditas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-31
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-01-31 18:54
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Katukas rašė:
Banditas rašė:
Kasparys rašė:
ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?
gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?
tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu
Niekaip nesigautu man taip mano grafikas labai jau itemptas.
6:30 pusryciai
10.00 priespieciai
12.00 pietus
15.00 popieciai
17:30 griztu is darbo namo, uzkandu kiausu ir 18h trinke
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#9 2016-01-31 19:00
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Banditas rašė:
Katukas rašė:
Banditas rašė:
gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu
Niekaip nesigautu man taip mano grafikas labai jau itemptas.
6:30 pusryciai
10.00 priespieciai
12.00 pietus
15.00 popieciai
17:30 griztu is darbo namo, uzkandu kiausu ir 18h trinke
viskam yra laiko. Kiausus suvalgyk per popiecius arba po trefkes, o jei tau netrugdo sportuot tie kiausai, tai sportuok privalges kiausu, bet geriau tada jau valgytum angliavandenius pries trefke, nes greiciau juos suvirskina.
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#10 2016-01-31 19:58
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
ir energijos daugiau duoda.
Neprisijungęs
- Banditas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-31
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-01-31 20:00
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
skaiciau kazkur, kad kiausus per 30min suvirskina
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#12 2016-01-31 20:03
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Banditas rašė:
skaiciau kazkur, kad kiausus per 30min suvirskina
ne
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#13 2016-01-31 20:05
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
1-2 val. Trunka kiausinio virskinimas,skysto greiciau kazkiek,bet nepamenu.
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#14 2016-01-31 20:13
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
O jei su duona valgysi, virskins dar ilgiau
Neprisijungęs
- Banditas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-31
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#15 2016-01-31 22:00
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
tai gal tada geriau butu kokio geinerio pries trinke?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#16 2016-01-31 22:07
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#17 2016-02-01 10:55
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale... šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri
ramas rašė:
Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#18 2016-02-01 11:00
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
mantas3 rašė:
O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale... šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri
ramas rašė:
Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris
+ kiausini ir ateik cia gainer blyne
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#19 2016-02-01 11:03
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
o jei įtrupinsi dar varškės, cinamono, vanilės... P.S. razinkų kai suplaksi tešlą dar reikia nepamiršti... ant kepto geinerio galima ir banano pasipjaustyti šiek tiek...
Pelesis rašė:
mantas3 rašė:
O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale... šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri
ramas rašė:
Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris
+ kiausini ir ateik cia gainer blyne
Paskutinį kartą taisė mantas3 (2016-02-01 11:05)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#20 2016-02-01 12:16
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Neprivalges rašė:
Zuikis13 rašė:
Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.
wtf?
kasdien po naujieną?
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#21 2016-02-01 12:25
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
ATjr rašė:
Neprivalges rašė:
Zuikis13 rašė:
Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.
wtf?
kasdien po naujieną?
nežinau, man tegul tyrimą parodo, tada patikėsiu. O dabar geriausias progresas 1x / sav raumenį treniruot tą patį.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#22 2016-02-01 13:01
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
ne karta rases esu, kad efektyviausia treniruoti raumeni bent 2x/sav. Zuikis teisingai sneka
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#23 2016-02-01 13:07
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Daznai taip ir gaunasi, darant baze,daznai prasidirba raumuo 2xsav.
Pvz :
1pimadieni bicas-ketvirtadieni nugara,taip pat ir bicas jungiasi
2kojos- nugara ir pvz DL,nusilenkimai
3tricas - kita diena peciai ir spaudimai,kur vel pasijungia tricas.
Jei neteisingai pataisykit.
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#24 2016-02-01 13:09
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
nu tai o tada kaip toks variantas?
krūtinė / tricas
nugara/bicas
kojos/pečiai
rest
full body
rest
rest
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#25 2016-02-01 13:15
Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)
Mano nuomone veiksmingiausia ir geriausia programa 3 dienu, tai krutine-bicas-presas rest kojos-peciai rest nugara-tricas rest rest ir papildomai gali pajungt kazka, kas labiau atsilieka prie kakurios dienos.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)