Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 2016 ...
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#1 2016-02-22 14:41
2016 ...
3čias bandymas kažką gero savo labui nuveikt ir nepaslyst..
Svoriai žiauriai kritę, bet gal per mėnesį-2 atsistatys bent +- kas buvo. Svoris 101kg (prieš savaitę buvo)
Treniruotės ir darbiniai...
1 sav (4kart per savaitę +1d kardio, presas dilbis ir pan)
A.
Krūtinė:
Št. kampu 3x10-8-6 50-55kg
Plėšimas ant suolo 3x12 10-12kg
Pečiai:
Št. spaudimas nuo pečių stovint 3x10-8-6 35-40kg
Hant. į šalis virš galvos 3x12 4kg
Tricas
Prancūzas su ež. št. 3x12-10-8 20-25kg
Tiesimas su lynu -virvė 3x12
Šl. Ket.
Pritūpimai (bandau ATG, kažkaip kitaip ir nesitupia dabar, tik reik palėtint viską) 3x14-12-12 60-90kg
Tiesimas po 1koją 3x16
Blauzda - pasistiebimai smite 3x16
B.
Nugara
Prisitraukimai 3x12 (kai nebepadarau užsimetu svorio ant to smito, kur svorio dasimest galima atsiklaupus)
Hant trauka prie pilvo 3x12-10-8 16-22kg
Lyno trauka prie pilvo plačia rankena (Delnai viens į kitą) 3x12
Nugara apačia: Hiperten. 3x14
Galinė delta : atvedimas lynų atgal tarp tren. 3x12
Bicas
Hant lenkimas stovint 3x10-8-6 10-12kg
Hamerį lenkimas 3x10
Šl. Dvig
Lenkimas sėdint 3x14
Lenkimas gulint po 1 koją 3x12
2savaitė
A.
Tricas
Št. siauru 3x10 50kg
Rank tiesimas gulint su hant 3x10 8-10kg
Bicas
Štang lenkimas 3x10 25kg
Plaktukas 3x10 12kg
Kojos
Įtūpstai su št. 3x12 40-70kg
Leg press po 1koją 3x14 x50-75kg
FSQ 3x10 50-60kg
Pasistiebimai sėdint 3x14
B.
Nugara
Vertikal. lyn trauka prie krūtinės plačiu 3x12
Horizont. lyn. trauka siaura rankena 3x12
Romėniška 3x12 50-70kg
Krūtinė
Hant spaudimas kampu 3x10 22kg
Lygiagretės 3x10
Plėšimas gulint su lynais 3x12
Pečiai
Hant spaudimas sėdint nuo pečių 3x8 14-16kg
Štang traukimas iki krūtinės 3x10 25-30kg
Ir paskui vėl suku nuo 1sav.. Po 2mėn programą keisiu
Žinau, kad kol kas svoriai vaikiški, bet nieko čia jau nebepadarysi. Mitybą visiškai per savaitę ateinančią susireguliuot mėginsiu.
Sėkmės palinkėkit.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-02-22 14:45
Re: 2016 ...
Netikiu, kad tau pavyks
Bet Sekmes
Prisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#3 2016-02-22 14:52
Re: 2016 ...
Tikiu, kad tau pavyks
Sėkmės
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4 2016-02-22 14:59
Re: 2016 ...
Kursas viska sutvarkys
Sekmes
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#5 2016-02-22 14:59
Re: 2016 ...
noretusi tiket, bet kazkaip nesitiki bet sekmes palinkesiu jei kazkoki matoma rezultata pasieksi, busi tikrai mldc treniruojies a,b,a,b principu ? o sekancia savaite jau kitaip isdeliuota programa, teisingai supratau ?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#6 2016-02-22 15:10
Re: 2016 ...
Kur kaciosies. Stanefkej ar azuolyne ?
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#7 2016-02-22 17:08
Re: 2016 ...
Ernestai > Taip, matysiu kas geriau eina ir pan, kad po 2men jau geriau susidėliot.
Burbulas šiaip ąžuolyne smagiau, bet ten daugiau žmonių paprastą dieną, tai paprastom dienom jei iki 5 nespėsiu į stankę varysiu, o savaitgaliais ąžuolyne. Tu kuriom dienom varai ir kurią val?
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#8 2016-02-23 12:04
Re: 2016 ...
sėsi ant testo ar ne?
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#9 2016-02-23 15:32
Re: 2016 ...
Ragas čia bus matau jau
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#10 2016-02-24 09:15
Re: 2016 ...
Neprivalges rašė:
sėsi ant testo ar ne?
Galvojau, bet ne. Pakalbėjau kaip kas, tai ne to man reikia. Pasirodo jei jau nuolat nori turėt gerai, tai pastoviai jau turėsi ir sėdėt ant testo. Be jo po to vėl š. liks iš tavo rezultatų. O varyčiau nebent pavarai 3mėn ir paskui viskas lieka. Ir šiaip dar vaikų galvoju turėsiu, tai tą reikalą reiks arba atidėt arba iš vis pamiršt su kursu.
Na nebent atsirastų rėmėjas man į mėn kad 800duotų (minimum pusmečiui), tada hgh varyčiau.
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#11 2016-02-24 09:38
Re: 2016 ...
Ignai, nuo kada pradedi sportuot?
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#12 2016-02-24 11:00
Re: 2016 ...
Zuikis13 rašė:
Ignai, nuo kada pradedi sportuot?
Savaitę jau visą sportuoju..
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#13 2016-02-24 19:59
Re: 2016 ...
Šiandien pre dozę supainiojau su bcaa tai 3pilnus scoopus su kaupu pre susivarčiau kai normali dozė nuo kurios jau velka 1nas.. žodžiu mašinoj važiuodamas jau purčiaus, salėj energijos irgi dafiga pradžioj buvo, o paskui ir jėgos dingo ir šaltas prakaitas išpylė.. kiekvieną tren nerašysiu visko tiesiog jei bus tai tik PPIŠMGR
Tai šiandien tokie :
Pritūpimai smite 120x8
Leg press po 1koją 150x10
Tricas irgi jaučiu greit atsigaus, tik grūdakas kaip buvo šūdas tai jaučiu toks liks... iš kažkokios xrenovos beždžionės čiuju mano giminės šaknų pradininkai išsivystė..
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#14 2016-02-24 22:03
Re: 2016 ...
inpistum litra volodios per valanda?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#15 2016-02-24 22:08
Re: 2016 ...
jutas rašė:
inpistum litra volodios per valanda?
Kas cia per klausimai Ignui? pas mane pamenu klasiokai abudu 0,5 susiverte per 2 mon, ir jie tik pradedantieji o cia profui tokie klausimai....
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#16 2016-02-24 22:13
Re: 2016 ...
Ernestas rašė:
jutas rašė:
inpistum litra volodios per valanda?
Kas cia per klausimai Ignui? pas mane pamenu klasiokai abudu 0,5 susiverte per 2 mon, ir jie tik pradedantieji o cia profui tokie klausimai....
as bandau nustatyt savo latriskumo laipsni.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#17 2016-02-25 08:09
Re: 2016 ...
Ignai sian i sale ?
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#18 2016-02-25 08:40
Re: 2016 ...
MrBurbulas rašė:
Ignai sian i sale ?
Rytoj sian zmona leidziu
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#19 2016-02-25 09:15
Re: 2016 ...
Ji irgi ten pat vaiksto ?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#20 2016-02-25 09:39
Re: 2016 ...
skaityk neber zmonos
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#21 2016-02-25 09:39
Re: 2016 ...
Nu ne nu. As tik padeciau jei ka
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#22 2016-02-25 10:05
Re: 2016 ...
Ne. Ji į lemoną eina..
Kas kito mėn pradžioj nori tripą po vilniaus burgerines padaryt? Planuoju taip varyt:
1. Į "keulę rūkę" kai naujas personalas
2. Į Mad Dog burgerių pabandyt
3. Į BIG'ą burgerinė atsidarė "Archies Burger"
4. Į "eat more chicken" žalgirio gatvėj wingsų ir burgerių vištos paragaut.
5. Tada dar palyginimui į "KFC" burgerį paimt
6. Į "mcdonalą" nes turiu kuponiukų
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#23 2016-02-25 10:37
Re: 2016 ...
''3čias bandymas kažką gero savo labui nuveikt ir nepaslyst..''
kas burgeriu ?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#24 2016-02-25 10:55
Re: 2016 ...
Ernestas rašė:
''3čias bandymas kažką gero savo labui nuveikt ir nepaslyst..''
kas burgeriu ?
gi burgeriu o ne pagert
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#25 2016-02-25 10:56
Re: 2016 ...
Pelesis rašė:
Ernestas rašė:
''3čias bandymas kažką gero savo labui nuveikt ir nepaslyst..''
kas burgeriu ?gi burgeriu o ne pagert
tai cia kuno statymas ar vidaus organu atsistatymas sitam loge ?
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-02-25 10:57)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » 2016 ...