Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » FineFine'o treniruočių žurnalas
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-01-30 17:37
FineFine'o treniruočių žurnalas
Sveiki!
kelis metus sportavau salėje, bet nei mitybos, nei krūvio neprisižiūrėjau. Vėliau, porą metų nebesportavau (darbas, mokslai). Prieš pusę metų vėl pradėjau.
Pradėjau nuo FB, vėliau perėjau prie Upper/Lower programos, 3 kart per savaitę. Darbiniai svoriai pakilo, forma tikrai pagerėjo. Upper/Lower daugiau nei 3 mėnesius kankinu. Manau pats laikas pereikti prie kitos programos.
Kadangi neturiu dar masės kurią reiktų dailinti ar prioritetus skirti, nuspredžiau pasiimti FullBody su daugiau bazės. Kadangi darbas sėdimas, laiko pavalgyti yra, tai ir 3 kartus per savaitę treniruojant raumenis - atsigausiu .
Vėliau po 3~4 mėn, planuočiau P/P/L arba splitą. Tačiau dabar - FullBody manau pats tas
Duomenys: 25 metai, 87,5 kg, 189 cm.
Papildai: HCL kreatinas, proteinas, glutaminas.
Tikslas: užsidėti masės, per daug neužkraunant riebalo
Prieš kiekviena treniruotę geras apšilimas, prieš kiekvieną pratimą 1 serija su 40% svoriu x 10
Programa
1 diena.
3x8 Pritūpimai
3x8 Štangos spaudimas
3x8 Štangos trauka į juosmenį
3x10 Hantelių kėlimas į šonus
3x10 EZ štangos lenkimas
3x10 Hantelio tiesimas tricui sėdint už galvos
2 diena
3x6 Mirties trauka
3x8 Lygiagretės krūtinės
3x8 Prisitraukimai plačiai
3x8 Karinis spaudimas sėdint
3x10 Kojų lenkimas gulint
3x10 Blauzda
3 diena
3x10 LegPress
3x8 Štangos spaudimas kampu
3x8 Horizontali lyno trauka nugarai į juosmenį
3x10 Štangos trauka į smarką (ar įmanomą pakeisti šį pratimą?)
3x10 Sėdint 45 kampu hantelių lenkimas bicepsui.
3*10 Prancūziškas spaudimas tricepsui
Jei kas turit pastabų - sakykit Jei kas nevietoj - sakykit. Manau, FB ganėtinai lanksti programa kaitalioti pratimus vietomis, keisti juos ir priėjimus
Dėkoju ir žiūrėsim kas išeis.
Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-02 09:38)
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#2 2017-01-31 09:38
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
2017 01 30 - Svorių prisijaukinimas, technikos ir atlikimo įsisavinimas. Kas liko nuo praeitos tai štangos spaudimas ir hantelių kėlimas į šonus. Spaudimo niekaip nepramušu 75 galbūt galvoju reiktų šį pratimą daryti piramidės principu? Gal keisti į Hantelius, nes su jais progresas tikrai buvo. Kojos nustebino kaip silpnai darydamas Upper/Lower ir po poros mėn. būdavo raumenų skausmas rytais ir geras pump'as po trenruotės. Dabar tik raumenų nuovargis visam kūne
Na, manau priprasiu.
Pritūpimai 45x15 50x10 60x10 70x10
Štangos spaudimas 75x7 75x7 75x8 50x12
Štangos trauka į juosmenį 50x8 50x8 40x8
Hantelių kėlimas į šonus 14x10 14x10 12x10
EZ štangos lenkimas 12,5x10 17,5x10 20x10 (nežinau kiek sveria pats grifas)
Hantelio tiesimas tricui sėdint už galvos 10x10 9x10 9x10
Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-06 14:35)
Neprisijungęs
- Zee
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: LTU
- Registravosi: 2012-11-25
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-01-31 10:44
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Taisyklingai darant mostus į šonus neturėtum su 14kg daryt
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-01-31 11:12
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Na nežinau, gal netaisyklingai darau.
Rankos truputį sulenktos visą laiką, leidžių iki korpuso ir kelių iki tiesios pečių linijos, alkūnės eina šiek tiek aukščiau, rankos visada vertikaliai eina tiesiai su liemeniu, rankų neištiesiu nuleidus.
Maždaug taip http://cdn2.coachmag.co.uk/sites/coachm … -raise.jpg
Antram sete pajutau, kad pradedu siūbuoti su 14, tai padėjau ir pabaigiau su 12.
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-02-02 09:38
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
2016 02 01 - Vėlgi, yra bendras nuovargis ir gana nemažas, bet atksirų raumenų grupių pump'o ar skausmo ryte nejaučiu. Užtrukau apie 60 min. Galbūt mirties trauką būtų galima daryti plačiai atsistojus? Lygiagretės ganėtinai neblogai suėjo, prisitraukimų pats su savo svoriu dar nepadarau, tad tenka su koja nuo suolo atsispirti šiek tiek. Darant karinį per pečio sanarį trašką, nepatogu.
Mirties trauka 40x10, 50x8, 60x8
Lygiagretės krūtinės BWx10, BW+5x8, BW+7,5x8, BWx10
Prisitraukimai plačiai BWx8, BWx8, BWx8
Karinis spaudimas sėdint 30x10, 35x8, 40x8
Kojų lenkimas gulint 11plx10, 12plx10, 12plx.10
Blauzda 40x12, 45x12, 50x10, 20x21
Svoris - 88,1
Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-06 14:35)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2017-02-02 11:09
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Zee rašė:
Taisyklingai darant mostus į šonus neturėtum su 14kg daryt
o tai su kiek daryt?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#7 2017-02-02 11:19
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Patikek vidurines deltos tikrai ners toks stiprus raumuo. Pas mame salej su 15kg daro tik tie,pas ka peciai kaip arbuzai
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#8 2017-02-02 11:49
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
fitnesas rašė:
Patikek vidurines deltos tikrai ners toks stiprus raumuo. Pas mame salej su 15kg daro tik tie,pas ka peciai kaip arbuzai
Viskas ok, sakau, gal netaisyklingai darau. Pasižiūrėsiu kaip atlikti teisingai, trenereko užklausiu.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#9 2017-02-02 13:38
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
FineFine rašė:
fitnesas rašė:
Patikek vidurines deltos tikrai ners toks stiprus raumuo. Pas mame salej su 15kg daro tik tie,pas ka peciai kaip arbuzai
Viskas ok, sakau, gal netaisyklingai darau. Pasižiūrėsiu kaip atlikti teisingai, trenereko užklausiu.
Magijos nera, esme pasiimt svori su kuriuo padarytum 12-15 pakartojimu,letai, pilnai istiestom rankom, alkunes issukdamas i virsu, nesutraukdamas trapecijos. Ir nesustok ties horizontuz kelk aukstyn kol jauti tempima,ir letai nuleidi zemyn
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-02-02 14:22
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
O taip galvojau, kad patarimų prižėrėt.... o čia samprotavimai apie trolius
Geriau sakykit kuo pakeisti Upright Row? Esu daręs ankščiau, bet kažko nemalonus jausmas pečiuose.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#11 2017-02-02 14:28
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
FineFine rašė:
O taip galvojau, kad patarimų prižėrėt.... o čia samprotavimai apie trolius
Geriau sakykit kuo pakeisti Upright Row? Esu daręs ankščiau, bet kažko nemalonus jausmas pečiuose.
Upright row zudo pecius kaip ir spaudimas i virsu, ir as nemegstu, kad gaut ta pati efekta kaip upright row gali daryti side lateral raise siek tiek palinkes i prieki. Straipsni skaiciau apie sita. Bet siaip tai imk svori kuri gali padaryt 15-20 pakartojimu, isvis siulyciau side lateral super serija daryt su upright row su ez stanga,kad paemimas butu paprastesnis. 3x15 abu. Tokio svorio neiskelsi,kad pecius lauzytu
P.s. upright row imt reikia placiai ir keliant stanga laikyt nuo saves toliau
Paskutinį kartą taisė fitnesas (2017-02-02 14:29)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#12 2017-02-02 15:29
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-02-02 15:35
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Volframas rašė:
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.
Gaila, nėra pas mane.
Ok, Ačiū.
Galvojau, Upright Row keisti į atvedimą galinei pečių deltai su hanteliais arba PecDec'e.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#14 2017-02-02 15:38
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Volframas rašė:
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.
Jeigu su hanteliais nepavyksta uzgaudyti pumpo, tuomet su pratimo kontrole labai daug problemu
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-02-02 15:47
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
ATjr rašė:
Volframas rašė:
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.Jeigu su hanteliais nepavyksta uzgaudyti pumpo, tuomet su pratimo kontrole labai daug problemu
Man apskirtai su FB daug mažesnis pump nei splite, ar Upper Lower.
Po pratimo atrodo dar yra jėgos, bet kai bandau damušt...pasirodo nieko nebeliko.
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#16 2017-02-02 15:47
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
FineFine rašė:
Volframas rašė:
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.Gaila, nėra pas mane.
Ok, Ačiū.
Galvojau, Upright Row keisti į atvedimą galinei pečių deltai su hanteliais arba PecDec'e.
Pabandyk dar tokį variantą. Mostus daryti su blynais. Su reikiama forma, 5kg turėtų tau būti per akis. Blynai yra gerai, nes gali maximaliai izoliuoti vidurinę deltą. Tereikia blynus laikyti ant pirštų kaip ant kokių kablių, neitempiant nieko.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#17 2017-02-02 16:04
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Volframas rašė:
Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.
http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg
OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.
Sitas man asmeniskai xu-jo-viausias treniruoklis peciams
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#18 2017-02-02 18:02
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
kiekvienas atranda savo pratima kuris pramusa, man asmeniskai stangos trauka prie smakro siaurai paemus, (nezinau kaip uzvadinti originaliai), pecius su trapecija uzkaitina
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#19 2017-02-02 18:50
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
O jeigu tapati upright rows tik su hanteliais? Arba su virve is apacios dar su gira galima
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#20 2017-02-02 20:05
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Jei koncentruojies i vidurine delta butent, tai upright rows turi buti placiu paemimu ir stanga turi stumti nuo saves. Su hanteliais ar gira neiseis normaliai placiai paimt, o va su trosu kiek as bandziau tai nelauzo taip peciu kaip stanga nes jis nekrenta tiesiai zemyn ir gali siek tiek atsilosti. Cia ideja. Bandyk su trosu
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#21 2017-02-02 21:49
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
fitnesas rašė:
Jei koncentruojies i vidurine delta butent, tai upright rows turi buti placiu paemimu ir stanga turi stumti nuo saves. Su hanteliais ar gira neiseis normaliai placiai paimt, o va su trosu kiek as bandziau tai nelauzo taip peciu kaip stanga nes jis nekrenta tiesiai zemyn ir gali siek tiek atsilosti. Cia ideja. Bandyk su trosu
Pameginsiu! Dekui.
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#22 2017-02-06 10:43
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
2017.02.03 - kyla mintis perdėlioti vietomis pratimus, nes pvz pirmadienį pritūpimai, spaudimas ant lygaus ir štangos trauka kur kas labiau alina nei Leg Press, Spaudimas kampu ir trauka į juosmenį. Po penktadienio ganėtinai gerai jaučiausi. Trauką į smakrą po 5 pakartojimų numečiau nes pečius labai skaudėdavo darant. Vietoj to, dariau atvedimus pečių galui. Krūtinės viršų labai smagiai padariau, pilnai jaučiau darantis ne iš pečių, bet iš krūtinės. Po Leg Press kažko dešinį kelį maudė, bet nestipriai. Na va, pirma savaitė praėjo, svoriai maždaug darbiniai pasirodė, bus galima bandyti kilt
Apšilimas, prastimpymas, dviratis.
LegPress 100, 115, 125x10
Štangos spaudimas kampu 40x10, 50x10, 55x9, 55x8
Hantelio trauka į juosmenį 28x10 18x9x2
Atvedimai treniruoklyje 4plx10x3
Sėdint 45 kampu hantelių lenkimas bicepsui. 9x10 10x10 10x10
Prancūziškas spaudimas tricepsui 15x10, 20x10x2 (nežinau kiek štanga lenkta sveria)
Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-06 14:36)
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#23 2017-02-07 10:21
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
2017.02.03 - mąstau sukeisti kelis pratimus antros d. ir trečios d.
1) Po pirmos dienos spaudimo,antrą dieną darant lygiagretes jaučiasi šioks toksnuovargis krūtinėje. Galbūt antrą dieną darant spaudimą viršui, gautusi didesnis poilsio intervalas apačiai/viduriui.
2) Po štangos traukos į juosmenį pirmą dieną, darant mirties trauką trečioje dienoje nugara labiau būtų pailsėjusi. Realiai kojas ir krūtinę iš antros dienos, į trečią. Kaip manot?
Pritūpimai 70kgx10, 80kgx8x2
Štangos spaudimas 70kgx8, 75kgx7, 77,5kgx6, 40kgx12
Štangos trauka į juosmenį 50kgx9, 55kgx9, 60kgx10
Hantelių kėlimas į šonus 12kgx10, 10kgx10x2
EZ štangos lenkimas 15kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10
Hantelio tiesimas tricui sėdint už galvos 10 kgx10x3
Nežinau kaip bus trečiadienį, susitraumavau
Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-07 10:22)
Neprisijungęs
- Silver Fox
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-06-26
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 2
#24 2017-02-07 11:25
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
FineFine rašė:
2017.02.03 - kyla mintis perdėlioti vietomis pratimus, nes pvz pirmadienį pritūpimai, spaudimas ant lygaus ir štangos trauka kur kas labiau alina nei Leg Press, Spaudimas kampu ir trauka į juosmenį.
Aš nuoširdžiai nesuvokiu kaip prasitūpus kaip reikiant dar išeina žmonem daryt deadliftus toj pačioj treniruotej.
Neprisijungęs
- FineFine
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-30
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#25 2017-02-07 11:38
Re: FineFine'o treniruočių žurnalas
Silver Fox rašė:
FineFine rašė:
2017.02.03 - kyla mintis perdėlioti vietomis pratimus, nes pvz pirmadienį pritūpimai, spaudimas ant lygaus ir štangos trauka kur kas labiau alina nei Leg Press, Spaudimas kampu ir trauka į juosmenį.
Aš nuoširdžiai nesuvokiu kaip prasitūpus kaip reikiant dar išeina žmonem daryt deadliftus toj pačioj treniruotej.
Nėra pas mane vienoje dienos SQ ir DL
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » FineFine'o treniruočių žurnalas