- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-07-05 23:34
Treniruotės trukmė
kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#2 2006-07-06 17:56
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?
Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-07-06 18:33
Re: Treniruotės trukmė
minis rašė:
Maladiec rašė:
kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?
Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.
Na čia būtų galima su tavim ir ginčytis...Šiaip daug kur rašoma kad optimaliausia treniruotė, kuri netrunka ilgiau nei valanda..bet mokslininkai nustatę, kad net po 45 minutės smarkiai krinta treniruotės intensyvumas..taigi valandą trunkanti treniruotė jau beveik per ilga...2 ar net 3 salėje praleistos valandos gali būt visiškai nenaudingos, tik berikalingai išnaudojama energija...aišku turint labai gerą treniruočiu programą, kurioje idealiai sudėlioti pratimai, salėje galima praeisti ir daugiau laiko...bet vistiek jau bus nebetas kas per pirmasias 45 minutes...
Tikiuos supratot ką norėjau parašyt
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#4 2006-07-06 19:12
Re: Treniruotės trukmė
45 minutės - dažniausiai taikoma vienai raumenų grupei Kandagi žiemą per vieną treniruotę darau visas raumenų grupes, todėl viskas tvarkoj. Kiekvienas randa jam tinkamiausią treniruotę ir jos trukmę. Kaip ir minėjau, dabar darant vieną raumenų grupę - pilnai telpu į 40 minučių
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-07-06 19:42
Re: Treniruotės trukmė
Ar su skirtingom programom vasara ir ziema dirbi??
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#6 2006-07-06 19:43
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
Ar su skirtingom programom vasara ir ziema dirbi??
Taip
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#7 2006-07-07 00:06
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?
2 valandos yra ne tik kad per ilgai, bet ir sakyčiau labai jau peržengtos ribos laikas kuris tikrai yra nelabai rekomenduojamas. Pats dažniausiai stebiu kad tilpčiau į valandą. O naudingiausia trūkmė skaitosi 40-45 min., per tiek laiko treniruotė turi būti intensyvi, ir nebūtinai plėšytis su krūvom serijų ir daug pratimais.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#8 2006-07-07 00:10
Re: Treniruotės trukmė
TZR rašė:
minis rašė:
Maladiec rašė:
kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?
Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.
Na čia būtų galima su tavim ir ginčytis...Šiaip daug kur rašoma kad optimaliausia treniruotė, kuri netrunka ilgiau nei valanda..bet mokslininkai nustatę, kad net po 45 minutės smarkiai krinta treniruotės intensyvumas..taigi valandą trunkanti treniruotė jau beveik per ilga...2 ar net 3 salėje praleistos valandos gali būt visiškai nenaudingos, tik berikalingai išnaudojama energija...aišku turint labai gerą treniruočiu programą, kurioje idealiai sudėlioti pratimai, salėje galima praeisti ir daugiau laiko...bet vistiek jau bus nebetas kas per pirmasias 45 minutes...
Tikiuos supratot ką norėjau parašyt
O čia jau yra tvirtas faktas, kurį ir pats buvau sužinojęs taip pat ir ne iš pirmo rimto žmogaus, ir aš jau net nekalbu kiek buvau radęs tekstų šitu klausimu. Šiuo atveju visiškai sutinku
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#9 2006-07-07 00:24
Re: Treniruotės trukmė
minis rašė:
45 minutės - dažniausiai taikoma vienai raumenų grupei Kandagi žiemą per vieną treniruotę darau visas raumenų grupes, todėl viskas tvarkoj. Kiekvienas randa jam tinkamiausią treniruotę ir jos trukmę. Kaip ir minėjau, dabar darant vieną raumenų grupę - pilnai telpu į 40 minučių
Bet sakyčiau ne visada. Kas liečia treniruočių kurių trūkmė yra 40-45 min., buna kalbama taip pat ir ne tik apie vienos grupės pradirbimą, bet ir apie pilnavertišką treniruotę. Tik skirtumas tame, kad turi būti kiek didesnis intensyvumas, nebūtina daug serijų, svarbu pratimų kokybė, technika su atitinkamais svoriais ir geresniu pradirbimu. Vienu momentu daug apie tai ir pats masčiau, nes praktiškai visur yra įrodoma ir pasakojama apie tokios trūkmės treniruočių naudas. Visada stengiuos stebėti laiką, ir stengtis neviršyti tam tikrų ribų ir stengiuos tilpti į val. Kalbėjau anksčiau apie tai ir realiai su vienu žmogum (kuris nemažai yra pasiekęs Lt kultūrizme), buvo įdomu sužinoti ir jo nuomonę apie tokias treniruotes, jis pasakė tą patį (ta prasme jų naudą). Jam tuo metu parodžiau vieną kojų su pečiais variantą, ir pasakiau kad trūkmė gali gautis maždaug val., arba su kažkiek. Tai pažiūrėjo ir pradėjo juoktis, sako neįsivaizduoju ką ten tiek laiko galima būtų ddaryti (jau net nekalbu apie tokius variantus, kurie gali būti ilgesni negu 2 val. )
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#10 2006-07-07 09:15
Re: Treniruotės trukmė
Mano treniruotės trunkančios ~ 2 valandas susideda iš bazinių pratimų krūtinei, nugarai, kojoms ir t.t. Kiekvienam pratimui skiriu 6 priėjimus, tai net neįsivaizduoju kaip galėčiau tilpti į valandą, ypač kai dirbi su maksimaliais svoriais. Yra begalės sistemų tipų, todėl su tuo teiginiu, kad reikia tilpti į 45 minutes NESUTINKU, nes tai tiesiog neįmanoma dažniausiai. O ir per tas 45 minutes padaryti pilnavertę kojų ir pečių treniruotę neįmanoma, vien pritūpimai ir legpresas darant po 5 serijas užima ~30min, tai kažin ar per 15 minučių dar spėsi padaryti kojoms pora pratimų dvigalviui IR minimum tris pratimus pečiam... Bet jeigu ateini ir smaukai su svoriais, tai... Dar vienas aspektas, steroidų vartojimas, kas tikrai leidžia pamiršti ilgas pertraukas tarp priėjimų, todėl visi tie daug pasiekę kultūrizmę taip drąsiai ir šneka...
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-07-07 18:11
Re: Treniruotės trukmė
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#12 2006-07-07 18:34
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
pasistengi ir puikiai sutelpi į tas 45 minutes(nors aš asmeniškai į valandą tesutelpu..)
O tu pagalvok..salėje praleidi kelias valandas, o efektas toks pat, o gal net prastesnis negu to kuris puikiausiai sutelpa į valadą...
Paskutinį kartą taisė TZR (2006-07-07 18:35)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#13 2006-07-07 18:36
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
Pateiksiu pavyzdį kurį dariau šiandien krūtinės treniruotej, užtruko 35 minutes
1. Štangos spaudimas ant tiesaus suol.: 6x6
2. Plėšimas ant tiesaus suol.: 5x6
3. Hantelių spaudimas ant kampu: 5x6
Tik neklausinėkit kaip ir kodėl
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#14 2006-07-07 18:39
Re: Treniruotės trukmė
minis rašė:
Maladiec rašė:
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
Pateiksiu pavyzdį kurį dariau šiandien krūtinės treniruotej, užtruko 35 minutes
1. Štangos spaudimas ant tiesaus suol.: 6x6
2. Plėšimas ant tiesaus suol.: 5x6
3. Hantelių spaudimas ant kampu: 5x6
Tik neklausinėkit kaip ir kodėl
minis ant jegos pasineše...
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#15 2006-07-07 20:29
Re: Treniruotės trukmė
Nu minis netikiu kad prie krutines kokia bica nedarai, o dar presas!
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#16 2006-07-07 20:33
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
Nu minis netikiu kad prie krutines kokia bica nedarai, o dar presas!
Nedarau
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#17 2006-07-07 20:35
Re: Treniruotės trukmė
I diena tik viena ne du raumenis? Tai tavo programa 6 dienu?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#18 2006-07-07 20:37
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
I diena tik viena ne du raumenis? Tai tavo programa 6 dienu?
Šiuo momentu taip
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#19 2006-07-07 20:55
Re: Treniruotės trukmė
minis rašė:
Mano treniruotės trunkančios ~ 2 valandas susideda iš bazinių pratimų krūtinei, nugarai, kojoms ir t.t. Kiekvienam pratimui skiriu 6 priėjimus, tai net neįsivaizduoju kaip galėčiau tilpti į valandą, ypač kai dirbi su maksimaliais svoriais. Yra begalės sistemų tipų, todėl su tuo teiginiu, kad reikia tilpti į 45 minutes NESUTINKU, nes tai tiesiog neįmanoma dažniausiai. O ir per tas 45 minutes padaryti pilnavertę kojų ir pečių treniruotę neįmanoma, vien pritūpimai ir legpresas darant po 5 serijas užima ~30min, tai kažin ar per 15 minučių dar spėsi padaryti kojoms pora pratimų dvigalviui IR minimum tris pratimus pečiam... Bet jeigu ateini ir smaukai su svoriais, tai... Dar vienas aspektas, steroidų vartojimas, kas tikrai leidžia pamiršti ilgas pertraukas tarp priėjimų, todėl visi tie daug pasiekę kultūrizmę taip drąsiai ir šneka...
Va kalbant apie kojas su pečiais, būtent šitas variantas buvo ne kartą manim išbandytas ir tikrai galėčiau pasakyti kad intensyviai dirbant tikrai išeina sutiplti į maždaug 1val. -1.10 min. trūkmę. Kojom 4 pratimai, ir pečiams 4 (iš kurių vienas pratimas su 2 serijom, tai būtų priekinės deltos arba kas nors trapecijai).
Ne vienam tekste esu pastebėjęs apie tokio niuanso akcentavimą, jog kuo ilgesnė treniruotė - tuo labiau nusodini tik savo organizmą. Bet kaip ir žinome kiekvieno teisė rinktis kas kam skaitosi iš savo požiūrio geriau, bet aš asmeniškai atsisakyčiau tokių variantų, nes mane jau ne vienas rimtas žmogus tame įtikino, ir net ne vienas informacijos šaltinių tekstas, kurių aš jau net daugiau ir neieškau šitoje srityje
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#20 2006-07-07 20:58
Re: Treniruotės trukmė
Vitamin ce tu pritari kad 2val trniruote kankinimasis jau??
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#21 2006-07-07 20:58
Re: Treniruotės trukmė
Pateik tos treniruotės pavyzdį, nes nesu matęs kad sunki treniruotė tilptų į valandą
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#22 2006-07-07 21:03
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
Labai klysti. Kaip man pasakė vienas žmogus kurio klausiau apie kojas su pečiais, tuo metu kai pasakiau jog trūkmė gali būti 1 val. ir šiek tiek daugiau, tiesiai šviesiai pasakė kad jei neišeina tilpti į mažesnį laiką, reiškia mali šūdą ir blogai dirbi. O ką jau kalbėti apie 2 val. Kad tilpti į panašų laiką, pratimų gali būti pvz 2 mažom kokiom nors grupėms, 3-4 didelioms.
Čia sakyčiau šiuo klausimu galėtų būti net ir dažna problema kuri dažniausiai gali pasireikšti persitreniravimu, po kurio tiesiog trūks geresnio poilsio ir atitinkamai sustos ir rezultatai.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#23 2006-07-07 21:04
Re: Treniruotės trukmė
Maladiec rašė:
Vitamin ce tu pritari kad 2val trniruote kankinimasis jau??
Taip, čia yra savęs sakyčiau savotiškas traumavimas. 2 val. yra labai perdaug
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#24 2006-07-07 21:13
Re: Treniruotės trukmė
minis rašė:
Pateik tos treniruotės pavyzdį, nes nesu matęs kad sunki treniruotė tilptų į valandą
Galiu drąsiai pateikti variantą kuris yra ne kartą išbandytas pagal laiko trūkmę, kuri jeigu gerai dirbi, niekaip neviršysi valandos ribos:
krūtinė, bicepsas
1. Bazinis spaudimas ant lygaus suolo 3x8-9
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10
3. Plėšymas 3x9
4. Štangos lenkimas stovint 3x9
5. Hantelių kėlimas į viršų pakaitomis stovint arba sėdint kampu 3x9-10
6. Presas
Jei iš pirmo žvilgsnio pasirodys prieštaravimas jog kažkuo būtų galima papildyti, tada galiu pasakyti kad jei pratimas bus atliekamas kokybiškai ir pilnai su geru svoriu, kad net per paskutinį priėjimą tau galėtų padėti draugas, tada pratimas bus atliktas žymiai efektyviau ir jis gerai bus jaučiamas ta prasme jo pats pradirbimas (pvz hantelių spaudimą kampu). Ir kai jau padarytum paskutinę seriją, turi būti toks jausmas kad dar tokį vieną priėjimą jau ne už ką gyvenime nesutiktum padaryti. Pertraukos gali būti apie 1.5-2 min.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#25 2006-07-07 21:14
Re: Treniruotės trukmė
TZR rašė:
Maladiec rašė:
del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei
pasistengi ir puikiai sutelpi į tas 45 minutes(nors aš asmeniškai į valandą tesutelpu..)
O tu pagalvok..salėje praleidi kelias valandas, o efektas toks pat, o gal net prastesnis negu to kuris puikiausiai sutelpa į valadą...
Sutinku. Kas liečia efekto, kaip ir minėjau jis gali turėti didesnę galimybę būti prastesniu, todėl kad yra didesnė galimybė persitreniravimui
Neprisijungęs