- Netsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-06
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-10-06 16:09
Sveiki
Sveiki kolegos,
Turėjau prieš 100 metų čia accountą, bet nebeprisiminiau, teko per naujo užsiregistruoti.
Amžius - 25 metai. Sportas su geležimi - 6 metai (be pertraukų). Prieš tai ir eigoje dar buvo imtynės, po to liko tik sporto salė. Į savaitę einu 3-4 kartus. Papildai - pre-workout (daaaug pre-workout, mėgstu mixuot skirtingus ir eksperimentuot), BCAA, proteinas. Karts nuo karto nusiperku dar kokį geinerį ar kreatiną, ar vitaminų, bet įprastai nenaudoju. Mitybą derinu minimaliai. Medžiagų neskaičiuoju, užvalgau ir geresnio maisto (tuno, kiaušinių, grikių), bet šiaip valgau įprastus dienos pietus restoranuose, vakarienė vėlgi įprasta (bulvės, blynai, sriuba ), pusryčius dažniausiai pramiegu ir pan. Saldumynų nevartoju.
Dabartinė programa (dažnai savaitės eigoje pamixuoju, pakeičiu kažką).
I d. Pečiai ir kojos
1. Štangos spaudimas atsistojus 4x10
2. Arnoldo spaudimas 3x10
3. Blyno kėlimas atsigulus pilvu ant 45 laipsnių suoliuko 4x16
4. Lyno traukimas į viršų iš apačios atsistojus 4x10
5. Galinė delta 3x12
1. Pritūpimai su štanga 5x10
2. Įtupstai su svoriu 4x14
3-4. Superset: treniruoklyje kojų suvedimai į vidų ir į išorę 4x10
II d. Krūtinė ir bicepsas
1. Štangos spaudimas atsigulus 4x11,9,7,5
2. Kas antrą savaitę štangos spaudimas kampu arba hantelių spaudimas kampu 4x10
3. Pulloveris 4x10
4. Lynai tarp blokų kryžiuojant rankas 4x10
5. Atsispaudimai ant lygiagrečių be svorio 4x20
1. Štangos lenkimas atsistojus 3x10
2. Plaktukas sėdint 3x10
3. Štangos lenkimas atsistojus, delnais į apačią 3x10
III d. Tricepsas ir nugara
1. Štangos spaudimas siaurai 4x10
2. Lyno lenkimas į apačią atsistojus 4x10
3. Hantelio lenkimas po vieną ranką atsisėdus už galvos 4x10
1. Prisitraukimai plačiai 5-6 serijos iki negalėjimo.
2. Lyno tempimas plačiai už sprando atsisėdus 4x10
3. Horizontalus lyno tempimas atsisėdus 4x10
4. Atsistojus ir pasilenkus į priekį trauka treniruoklyje 4x10
Atsiprašau, jei ne visus aiškiai pratimus parašiau, ne visų pavadinimus ar kaip nupasakot žinau, o jei kam įdomu kažkas bus - patikslinsiu. Po treniruotės apie 30 min dviračio su 30 s. pagreitėjimais kas 10 min. Savaitgaliais mėgstu padaryti vien tik kardio ~2 val dviračio. Geru oru bėgioju lauke, karts nuo karto dar nueinu į imtynių treniruotę.
Taigi, tikiuosi pasidalinsim patirtim ir žiniomis. Geros dienos!
Paskutinį kartą taisė Netsas (2017-10-06 16:44)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2017-10-06 16:14
Re: Sveiki
sveikas atvykes. galetum surasyti daugiau info pvz ugi svori ar apimtis...
kad nesusudinti temos, uz klausimus apie farma bus dalinami ispejimai.
Neprisijungęs
- Savage
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 3145
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 39
#3 2017-10-06 16:14
Re: Sveiki
Staffordshire rašė:
sveikas atvykes. galetum surasyti daugiau info pvz ugi svori ar apimtis...
kad nesusudinti temos, uz klausimus apie farma bus dalinami ispejimai.
utiutiu 😀😀
Neprisijungęs
- Netsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-06
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-10-06 16:18
Re: Sveiki
Staffordshire, nepagalvojau. Ūgis 171 cm, svoris ~80 kg šiuo metu. Apimčių nežinau. Ranka gal apie 40 cm turėtų būti.
Garmus, niekas neina, nes mano forma apyvienodė visus metus.
Neprisijungęs
- Netsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-06
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-10-06 16:21
Re: Sveiki
Šiaip nuotraukoj turbūt atrodo įspūdingiau nei yra iš tikro, nes fotografuota iš arti. Nes nesu aukštas, todėl ir apimtys nėra įspūdingos.
P. S. Pamatavau ranką - 39,5 cm.
Paskutinį kartą taisė Netsas (2017-10-06 16:22)
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#6 2017-10-06 16:25
Re: Sveiki
Nu ryški 40 tai jau utiutiu 😎 o ką gero pakeli? Spaudimas pritupimai trauka?
Paskutinį kartą taisė Vegitas (2017-10-06 16:26)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2017-10-06 16:26
Re: Sveiki
dar nugara o kojas imesk. nu ir butu gerai jei koks draugas nufotkintu,vistiek turi draugu manau
Neprisijungęs
- Savage
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 3145
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 39
#8 2017-10-06 16:32
Re: Sveiki
Matos saldainiu nemegsti
Neprisijungęs
- Netsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-06
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#9 2017-10-06 16:33
Re: Sveiki
OK, paprašysiu. Kojos ir nugara labiausiai trūkstamos vietos. Kojas bandau pramušt dabar, su nugara beveik pasidaviau, nes genetiškai platus liemuo, kas labai sugadina vaizdą kiek besistengčiau.
Vegitas, traukos nedarau seniai (parekomendavo vienas treneris mest lauk, nes dar labiau liemenį platina), krūtinė genetiškai gana stipri, tad gal kokius 140 ir išspausčiau dabar, bet max nededu. Pritūpes daugiausiai esu su 120 kg turbūt (ne iki žemės, aišku), bet dabar nekeliu daugiau 70-80 kg ir tupiu max iki žemės. Šiaip kažkaip specialiai jėgai nedirbu.
Garmus, iš tiesų nemėgstu jokių saldžių dalykų - tortų, pyragėlių, limonadų, šokolado, tad čia šioks toks pliusas.
Paskutinį kartą taisė Netsas (2017-10-06 16:34)
Neprisijungęs
- Savage
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 3145
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 39
#10 2017-10-06 16:36
Re: Sveiki
Netsas rašė:
OK, paprašysiu. Kojos ir nugara labiausiai trūkstamos vietos. Kojas bandau pramušt dabar, su nugara beveik pasidaviau, nes genetiškai platus liemuo, kas labai sugadina vaizdą kiek besistengčiau.
Vegitas, traukos nedarau seniai (parekomendavo vienas treneris mest lauk, nes dar labiau liemenį platina), krūtinė genetiškai gana stipri, tad gal kokius 140 ir išspausčiau dabar, bet max nededu. Pritūpes daugiausiai esu su 120 kg turbūt (ne iki žemės, aišku), bet dabar nekeliu daugiau 70-80 kg ir tupiu max iki žemės. Šiaip kažkaip specialiai jėgai nedirbu.
Garmus, iš tiesų nemėgstu jokių saldžių dalykų - tortų, pyragėlių, limonadų, šokolado, tad čia šioks toks pliusas.
Tai cia pavydu kad nemegsti 😑
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#11 2017-10-06 16:40
Re: Sveiki
Kaip su farma?
Fuck the police.
Neprisijungęs
- Savage
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 3145
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 39
#12 2017-10-06 16:41
Re: Sveiki
Volframas rašė:
Kaip su farma?
utiutiu the police.
Pries 4 metus bande i vsio db sausai
Neprisijungęs
- Netsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-06
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-10-06 16:42
Re: Sveiki
Kadangi atsirado klausiančių apie farmą, išimsiu kol kas foto, nes ne visai utiutiu the police.
Prieš 4 metus esu šovęs propą + winį + fenilą. Vasarą paimu kleno.
Neprisijungęs
- Savage
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 3145
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 39
#14 2017-10-06 16:47
Re: Sveiki
Netsas rašė:
Kadangi atsirado klausiančių apie farmą, išimsiu kol kas foto, nes ne visai utiutiu the police.
Prieš 4 metus esu šovęs propą + winį + fenilą. Vasarą paimu kleno.
Police turejo omeny staffa 😀
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#15 2017-10-06 16:48
Re: Sveiki
Netsas rašė:
Kadangi atsirado klausiančių apie farmą, išimsiu kol kas foto, nes ne visai fuck the police.
Prieš 4 metus esu šovęs propą + winį + fenilą. Vasarą paimu kleno.
O kam? Viskas normaliai. Nuoširdumas šita tema yra vertinamas. Šitame forume bent jau.
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#16 2017-10-06 16:51
Re: Sveiki
BritainFirst a.k.a GeorgeSoros vienintelis mentas musu forume, siūlyčiau atsargiau
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#17 2017-10-06 16:56
Re: Sveiki
Tai treneris tavo gal tas kuriam reikia trenerio? 😁
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#18 2017-10-06 17:01
Re: Sveiki
Vegitas rašė:
Tai treneris tavo gal tas kuriam reikia trenerio? 😁
db prasides asaru pakalne kaip be pacio naudingiausio pratimo ("mirtino uztraukimo") nepasieksi rezultatu
stafai, matai kaip normalus zmogus iskart normaliai ir pasako, vo vyniojau to ano ir visiem ramu, o ne kaip kaikurie "naturalai" vartos
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#19 2017-10-06 17:06
Re: Sveiki
utiutiu kad jis jos nedaro, bet kad ji platina talija tai aš bbd kas per sudaaas? Preso tada irgi turbūt nedaro? Ar treneris sako kitaip? 😁
Neprisijungęs
- iload
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-04-07
- Žinutės: 196
- Atsiliepimai: -1
#20 2017-10-06 17:30
Re: Sveiki
Vegitas rašė:
utiutiu kad jis jos nedaro, bet kad ji platina talija tai aš bbd kas per sudaaas? Preso tada irgi turbūt nedaro? Ar treneris sako kitaip? 😁
Talija tai tikrai platina
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#21 2017-10-06 17:33
Re: Sveiki
iload rašė:
Vegitas rašė:
utiutiu kad jis jos nedaro, bet kad ji platina talija tai aš bbd kas per sudaaas? Preso tada irgi turbūt nedaro? Ar treneris sako kitaip? 😁
Talija tai tikrai platina
Kaip argumentuosi? O preso irgi nedarai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#22 2017-10-06 18:07
Re: Sveiki
Tai gerai kad tiesiai ir atsake o jei butu sakes kad natty tada jau butu 5 psl sudu. Ir eiline tema apie nieka.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#23 2017-10-06 19:03
Re: Sveiki
Staffordshire rašė:
Tai gerai kad tiesiai ir atsake o jei butu sakes kad natty tada jau butu 5 psl sudu. Ir eiline tema apie nieka.
Nes čia jobnutu mentų privise pastaruoju metu nemažai
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#24 2017-10-06 19:07
Re: Sveiki
labai idomu milicijai ka tu sovei pries 4 metus. as dabar saudau testa propa ir vini o mentai galit utiutiu ciulpt 😁
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#25 2017-10-06 19:09
Re: Sveiki
vardas Modestas Sakalauskas beje.
Neprisijungęs