Kulturizmas.net diskusijų forumas

VAKARYKŠTE TRENKE (10- 28 )

Koju lenkimas staklese 4x15
Koju tiesimas staklese 4x15
Pritupimai su tuscia stanga 2x8  ; 3x4 35 kg ; 2x5 40 kg ; 1x 45 kg.
Leg press 3x 10 50 kg
Susirietimai presui 1x 100


Siandien. Pasiplaukiojimas baseine , sauna ir kiti spa malonumai

kodėl eiliškumas toks įdomus?  Pirma ne pritūpimai ir leg presas,  o tiesimas su lenkimu?
Iš kurio miesto esi,  kokiam klube sportuoji,  kad baseinai,  spa ir pan?

fire rašė:

VAKARYKŠTE TRENKE (10- 28 )

Koju lenkimas staklese 4x15
Koju tiesimas staklese 4x15
Pritupimai su tuscia stanga 2x8  ; 3x4 35 kg ; 2x5 40 kg ; 1x 45 kg.
Leg press 3x 10 50 kg
Susirietimai presui 1x 100


Siandien. Pasiplaukiojimas baseine , sauna ir kiti spa malonumai

Treniruote tai lempine kazkokia

Building rašė:

igndnp rašė:

kodėl eiliškumas toks įdomus?  Pirma ne pritūpimai ir leg presas,  o tiesimas su lenkimu?
Iš kurio miesto esi,  kokiam klube sportuoji,  kad baseinai,  spa ir pan?

Nesu mates kad eitu daryt pritupimu ar leg preso nepadare tiesimo lenkimo pradziai po bent 4-5 setus

Gyvenime nedariau prieš leg pressą ar aquatus lenkimų/tiesimų.. Nebent čia šiaip kojas pamėtyt raumenis apšildyt..  Nes bent aš tai po lenkimo ir tiesimų serijos normalios nelabai padaryčiau kažką kai uždegini belenkaip..  Na kiekvienam savo..  Aš pvz prieš spaudimą irgi plėšimą pirma padarau tarp lynų,  tai gal kaip kam.

Kavioras rašė:

Ko čia trūksta pagal tave toj "trenkėj"?

dar kokiu 2-4 pratimu, kokia koju TRENKE is 2 pratimu? gal jeigu 10x10 butu, tai volume atseit darom

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Jūsų Didenybė rašė:

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Leg presse pagulet smagu..
Uzsidek tiek svorio,kad nebebutu smagu..

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Kavioras rašė:

igndnp rašė:

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Gal kitą dieną padaro blauzdas, neaišku. O leg press tu darai nes ką veikt neturi ar dėl ko?

Aš po vieną koją darau,  nes dešinė nuo kairės atsilieka.  Ir per squat kai stojuos jaučias tas.  Tai bandau lygint taip
Ir šiaip nieko blogo leg presse nematau.  Pėdas pasukiojus, aukščiau,  toliau padėjus skirtingus raumenis jauti. Na ir šiaip negi visą gyvenimą tik squatus ir įtupstus darysi

igndnp rašė:

Kavioras rašė:

igndnp rašė:

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Gal kitą dieną padaro blauzdas, neaišku. O leg press tu darai nes ką veikt neturi ar dėl ko?

Aš po vieną koją darau,  nes dešinė nuo kairės atsilieka.  Ir per squat kai stojuos jaučias tas.  Tai bandau lygint taip
Ir šiaip nieko blogo leg presse nematau.  Pėdas pasukiojus, aukščiau,  toliau padėjus skirtingus raumenis jauti. Na ir šiaip negi visą gyvenimą tik squatus ir įtupstus darysi

Nežinau kiek tau teko girdėt, bet leg press mechaniškai gaidiškiausias pratimas tavo kūnui kokį gali rast salėj, ir iš jo žalos žymiai daugiau nei naudos. Ir kad leg press padės tau pritupkėse abejoju

Leg presas pritupkese nepades, faktas, bet kad tipo lengvas pratimas tai nebespankit, nemegstu jo daryt nes jis man sunkus bbd, blackoutas pareina kojom utiutiu, jei raumens reikia, tik amplitude reik normaliai daryt o ne knee bendsus

Jūsų Didenybė rašė:

Kavioras rašė:

Nu blem. Ne nuo setu ir repsu priklauso ar pavirs į šaltieną ar ne. Padariau vakar squat 3x12 10RPE, mirė kojos. Kiek man dar pratimų patartum padaryt po 3x12 squatų?

x12 tai jau mirtis alyvose, tikrai nemanau, kad autores trenke sieke 10rpe nesvarbu kiek pakartojimu, nors bendrai moterys yra istvermingesnes ir daugiau repsu gali patempt, lyginant su ju max, pvz as galiu patupt x10 su 90% nuo max ir neskaityciau 10rpe, ir apskritai didesni volume moterys paveza, nes nespaudzia saves iki max kaip vyrai ir atsistato greiciau. As tikrai nesijausciau pasportavus po dvieju pratimu, ypac kuriu vienas yra legpresas - dega kojos jame, bet pulsas nekyla - pastangu nedaug, palyginus su kitais pratimais, kai galvoji ar apsivemsi, ar apsivosi.

Ai nu, bet įdomiai čia prirašei. Vadinasi tu esi unikalus atvejis, bet abejoju ar temos autorė tokia yra. Neaišku koks buvo RPE, kokio ilgio pertraukos, beto jeigu jai bus mažai krūvio - dasidės setų ar pakartojimų ar svorio, nereikia savo sistemų primetinėt - nes ji nėra tu, o kol kas krūvis tipinis.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2017-10-29 21:49)