Kulturizmas.net diskusijų forumas

DDonatas rašė:

tomis1983 rašė:

DDonatas rašė:

na pamastyk

ta prasme anglys skaiciuojas tik is kosiu?o baltymai augalinei tai cia vaisiai darzoves?

gyvulines - mesa, zuvis, pieno prod. kiausiniai. augalines - visa kita t.y. koses, bulves, vaisiai, darzoves.
ka skaiciuojam ko ne jau parasiau

o iki kurios valandos reik suvalgyt anglis auginant svori,siaip visi sako kad vakare jos virsta riebalu...?

Importinis rašė:

tomis1983 rašė:

DDonatas rašė:

gyvulines - mesa, zuvis, pieno prod. kiausiniai. augalines - visa kita t.y. koses, bulves, vaisiai, darzoves.
ka skaiciuojam ko ne jau parasiau

o iki kurios valandos reik suvalgyt anglis auginant svori,siaip visi sako kad vakare jos virsta riebalu...?

Mane irgi domina sitas klausimas. Ir atsimenu skaitinejaus ir  kazka pamenu lyg ir turetu but kiekvienam valgyme angliu ir proteinu balancas. Tiesa? Jei taip, tai kokiom proporcijom? Ar maisau kazka?

pries kelias dienas, girdejau kai trenere pizdi atrase salei kazkokiam bachuriukui, kai isai sake kad ryzius valge vakarienei , seip as manau kad eigu nevirsiji dienos kcal normos tai pox tos anglys ir vakare

Ūgis 185cm
Svoris 71kg

Neauga masė nei kiek nors suvartoju virš 4000kcal kasdien. Patarkit kokį mitybos planą.

Sportuoju nepastoviai bet jau daugiau nei metus. Esu pakankamai issiryskines ir tikrai to daugiau nenoriu. Pagaliau nusprendziau rimtai priaugti daug mases ir noriu paklausti ka manot apie mano mityba.
Ugis: 182cm
Svoris: 74kg~
Amzius: 18

08:00
4-6 virti kiausiniai, rugine duona, majonezas. - Bananas ant virsaus

10:30 Kreteinas

11:00 1val~ Pries treniruote
Zuvis, koncervuotos pupeles, makaronai

30min Pries treniruote 'geineris'

Po treniruotes 'geineris+kreteinas'

15:00 Tunas, majonezas, kukuruzai, rugine duona. - Bananas ant virsaus

17:00 Sokoladas, bananai, 500ml jogurtas

19:00 Vistiena, ryziai, darzoves

21:00 400g~ varskes, bananas, riesutai

Cia butu dabartine mano mityba ir pagrinde noriu zinoti idealius valgius pries sporta, po sporto ir pries miega. Noriu pakartoti kad visa tai butent mases auginimui.

CZK rašė:

svartcas rašė:

Sportuoju nepastoviai bet jau daugiau nei metus. Esu pakankamai issiryskines ir tikrai to daugiau nenoriu. Pagaliau nusprendziau rimtai priaugti daug mases ir noriu paklausti ka manot apie mano mityba.
Ugis: 182cm
Svoris: 74kg~
Amzius: 18

08:00
4-6 virti kiausiniai, rugine duona, majonezas. - Bananas ant virsaus

10:30 Kreteinas

11:00 1val~ Pries treniruote
Zuvis, koncervuotos pupeles, makaronai

30min Pries treniruote 'geineris'

Po treniruotes 'geineris+kreteinas'

15:00 Tunas, majonezas, kukuruzai, rugine duona. - Bananas ant virsaus

17:00 Sokoladas, bananai, 500ml jogurtas

19:00 Vistiena, ryziai, darzoves

21:00 400g~ varskes, bananas, riesutai

Cia butu dabartine mano mityba ir pagrinde noriu zinoti idealius valgius pries sporta, po sporto ir pries miega. Noriu pakartoti kad visa tai butent mases auginimui.

Tavo vietoj atsisakyčiau visokių majonezų, prieš treniruote paimk daug anglių(energetiko), nu dėl šokolado tai dar nemačiau, kad koks normalus sportininkas būtų įtraukęs į savo mitybą. Papildomų anglių gali pasisavint iš avižų košės, kad ir nori priaugti masės nereiškia jog reikia kimšti riebalus.

creatinas 10:30, geriau butu pries pusrycius

svartcas rašė:

CZK rašė:

svartcas rašė:

Sportuoju nepastoviai bet jau daugiau nei metus. Esu pakankamai issiryskines ir tikrai to daugiau nenoriu. Pagaliau nusprendziau rimtai priaugti daug mases ir noriu paklausti ka manot apie mano mityba.
Ugis: 182cm
Svoris: 74kg~
Amzius: 18

08:00
4-6 virti kiausiniai, rugine duona, majonezas. - Bananas ant virsaus

10:30 Kreteinas

11:00 1val~ Pries treniruote
Zuvis, koncervuotos pupeles, makaronai

30min Pries treniruote 'geineris'

Po treniruotes 'geineris+kreteinas'

15:00 Tunas, majonezas, kukuruzai, rugine duona. - Bananas ant virsaus

17:00 Sokoladas, bananai, 500ml jogurtas

19:00 Vistiena, ryziai, darzoves

21:00 400g~ varskes, bananas, riesutai

Cia butu dabartine mano mityba ir pagrinde noriu zinoti idealius valgius pries sporta, po sporto ir pries miega. Noriu pakartoti kad visa tai butent mases auginimui.

Tavo vietoj atsisakyčiau visokių majonezų, prieš treniruote paimk daug anglių(energetiko), nu dėl šokolado tai dar nemačiau, kad koks normalus sportininkas būtų įtraukęs į savo mitybą. Papildomų anglių gali pasisavint iš avižų košės, kad ir nori priaugti masės nereiškia jog reikia kimšti riebalus.

Bet tai nesuprantu kodel atsisakyti majonezu, sokoladu ir pan.. Argi tai kenkia raumenu ar pacios mases augimui jeigu visa kita ka valgau turi pakankamai angliu, baltymu ir t.t
Del kreteino pries pusrycius sutinku tiesiog maniau kad isgerus truputi arciau treniruotes turesiu daugiau jegu.

Kad ir su tuo kreatinu.. Kodel negalima po pusryciu ?

svartcas rašė:

Sportuoju nepastoviai bet jau daugiau nei metus. Esu pakankamai issiryskines ir tikrai to daugiau nenoriu. Pagaliau nusprendziau rimtai priaugti daug mases ir noriu paklausti ka manot apie mano mityba.
Ugis: 182cm
Svoris: 74kg~
Amzius: 18

08:00
4-6 virti kiausiniai, rugine duona, majonezas. - Bananas ant virsaus

10:30 Kreteinas

11:00 1val~ Pries treniruote
Zuvis, koncervuotos pupeles, makaronai

30min Pries treniruote 'geineris'

Po treniruotes 'geineris+kreteinas'

15:00 Tunas, majonezas, kukuruzai, rugine duona. - Bananas ant virsaus

17:00 Sokoladas, bananai, 500ml jogurtas

19:00 Vistiena, ryziai, darzoves

21:00 400g~ varskes, bananas, riesutai

Cia butu dabartine mano mityba ir pagrinde noriu zinoti idealius valgius pries sporta, po sporto ir pries miega. Noriu pakartoti kad visa tai butent mases auginimui.

gal persitreniruoji? nespeja organizmas atsigaut ir neauga.. miego daugiau, sporto maziau ir turetu but ok

volkeris rašė:

Gera sita mityba svoriui agutini?
1. Dripsniu kose ~100g virtos su pienu 0.2l, 2 sumustiniai su kaimisku suriu (sudetis kaip varskes)
2. 3-4kiausiniai
3. Sriuba (Kruopu, pupeliu, barsciut t.t.), 100g dripsniu koses virtos su pienu 0.2l
4. Vakarieniai ten pvz: blynai bulviniai arba miltiniai kotletai koki ar kazkas panasaus ir pieno 0.3l
5. Varskes 100-200g ir pieno 0.4l
Kaip?

jei sveri 48kg labai gera mityba svoriui augint. normalus sportininkai ryskindamiesi suvalgo kogero keturgubai daugiau, nzn kiek cia kcal tavo gaunas, bet ne daugiau 1000-1200.. + bulviniai blynai..

isvada: skaitai sita tema is pradziu, kai vel daeisi iki galo klausk vel

volkeris rašė:

Gera sita mityba svoriui agutini?
1. Dripsniu kose ~100g virtos su pienu 0.2l, 2 sumustiniai su kaimisku suriu (sudetis kaip varskes)
2. 3-4kiausiniai
3. Sriuba (Kruopu, pupeliu, barsciut t.t.), 100g dripsniu koses virtos su pienu 0.2l
4. Vakarieniai ten pvz: blynai bulviniai arba miltiniai kotletai koki ar kazkas panasaus ir pieno 0.3l
5. Varskes 100-200g ir pieno 0.4l
Kaip?

Ir kaip skonis? tu kotletu

volkeris rašė:

Gintaras21 rašė:

volkeris rašė:

Gera sita mityba svoriui agutini?
1. Dripsniu kose ~100g virtos su pienu 0.2l, 2 sumustiniai su kaimisku suriu (sudetis kaip varskes)
2. 3-4kiausiniai
3. Sriuba (Kruopu, pupeliu, barsciut t.t.), 100g dripsniu koses virtos su pienu 0.2l
4. Vakarieniai ten pvz: blynai bulviniai arba miltiniai kotletai koki ar kazkas panasaus ir pieno 0.3l
5. Varskes 100-200g ir pieno 0.4l
Kaip?

Ir kaip skonis? tu kotletu

Cia kablelio nepadejau

Kiek sveri? tiek valgo mano sese 12metu, taip kad reikia cia viska keist is pagrindu ir porcijas bent jau dvigubint.

Sveiki

Sportuoju jau mazdaug nuo 12 metu dabar man 17 ir turiu problemu del svorio. mano ugis 182cm svoris 68kg ir maziau. Kaisportuoju intensyviai svoris auga labai labai ziauriai letai kad priaugt 1kg tai reik varyt intensyviai apie 2-3 menesius siuo metu nesportuoju bergzdzias reikalas pagalvojau. Draugas su manim eidavo i kacelke (beje nuo manes ir uzsikrete) jis toks gan teslavotas tai jam auga mase kaip ant mieliu o kaip issiaiskinau valgo maziau uz mane .

Skaiciau sita foruma nekarta bet atsakymo neradau kaip priaugt svorio daug kiausiniu valgyt negaliu nes man baltymine alergija tik tiek kai sportuoju jinai buna mazesne. Beveik visada tik pavalges einu gult iskart ce jau iprotis, svoris vistiek neauga ne laso.

Taigi noriu paklaust kaip priaugt svorio, suletint medziagu apykaita? tas svoris gali but ir gryni lasiniai man nesvarbu atsibodo sportuot ant tuscio. Taigi prasau veiksmingo normalaus budo jei kas zino kaip priverst organizma kaupt lasinius?

as irgi galiu garantuot tau, kaad per mazai suvalgai, kad augtum.Nezinau ka tu valgai ir kiek intensyviai sportuoji, bet siulau tau maziau valgyt visokio sh, kad daugiau tilptu normalaus maisto. Valgyk kokius 6 kart per diena, normaliom porcijom, pasiimk dar koki gaineri ir tikrai turetum augt. Patikek, tavo atveju visada turi vaiksciot pilnu skrandziu jeigu nori kazkiek uzaugt.