Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Reikia patarimo: masės auginimas
- Silber430
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2018-03-07
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-04-08 16:54
Reikia patarimo: masės auginimas
Sveiki. Gal galėtumėte patarti, kaip maitintis auginant masę. Mano dabartinė situacija tokia:
Tikslas: Masės auginimas
Amžius: 30 metų
Svoris: 74 kg
Ūgis: 183 cm
Siektina dienos kalorijų norma: 2330/2400 kcal (vidutinis aktyvumo lygmuo; sportuoju apie pusmetį ir pradedu siekti konkretaus tikslo)
Siektina paros baltymų norma: 123g (163lb (or 74kg) * 0.75 = 123 g) (kažkodėl atrodo per mažai?)
Mitybos įpročiai: stengiuosi valgyti bent 4 kartus dienoje, nevartoju pridėtinio cukraus ir labai riebaus/greitojo maisto, valgau košę, kiaušinius, kruopas su liesa mėsa, varškę ir pan.
Treniruočių programa: full body, 3k savaitėje. Kiek anksčiau treniravausi dažniau
Problema: kadangi stengiuosi valgyti kuo didesnes porcijas, pastebėjau, kad labiau didėja pilvas, stiprėja sotumo jausmas, bet nelabai kinta raumenynas.
Norėčiau paprašyti pagalbėti man susigaudyti mitybos planavimo procese. Tarkim, po kiek gramų mėsos turėčiau suvartoti valgydamas vieną porciją patiekalo? Kaip, maždaug, galėtų atrodyti mitybos planas (gramų tinkslumu), tinkamas mano situacijai?
Dėkoju už patarimus.
Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-04-08 16:58)
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-04-09 00:09
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Tai šauk kad būtų maždaug po 30 g baltymų į kiekvieną valgymą, jei 4 kart valgai. Nežinau tik kaip mėsa sverti žalią ar jau termiškai apdorotą, gal kiti patars, aš dar šito neišsiaiškinau, nes daug nuomonių
Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-04-09 00:10)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3 2018-04-09 10:47
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
As_niekas rašė:
Tai šauk kad būtų maždaug po 30 g baltymų į kiekvieną valgymą, jei 4 kart valgai. Nežinau tik kaip mėsa sverti žalią ar jau termiškai apdorotą, gal kiti patars, aš dar šito neišsiaiškinau, nes daug nuomonių
Mesa sveri tada kai iškepi ar išverdi. Nes kepant išgaruoja/išbėga iš jos skysčiai(kurių nesuvalgysi) ir masė sumažėja.
Neprisijungęs
- enox
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-24
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 6
#4 2018-04-09 10:51
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Aš mėsą žalią sveriu ir tiek
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#5 2018-04-09 11:53
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
enox rašė:
Aš mėsą žalią sveriu ir tiek
Tai taip ir reikia daryti. Ant pakuotės ir rašoma visų produktų kcal ir makros prieš gaminimą.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#6 2018-04-09 11:59
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
enox rašė:
Aš mėsą žalią sveriu ir tiek
Tai taip ir reikia daryti. Ant pakuotės ir rašoma visų produktų kcal ir makros prieš gaminimą.
Ant žalios mėsos irgi rašo? Nes kraujas kuris išbėga/išgaruoja tai nesuvalgomas
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#7 2018-04-09 12:41
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#8 2018-04-09 12:46
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek
O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?
Neprisijungęs
- enox
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-24
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 6
#9 2018-04-09 12:47
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiekO pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?
90 g.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#10 2018-04-09 12:47
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
enox rašė:
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiekO pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?
90 g.
Aiškutis
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#11 2018-04-09 12:48
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiekO pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?
3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#12 2018-04-09 12:51
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiekO pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?
3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant
utiutiu.t naujieną čia pasakei, reiškia mėsos valgydavau daugiau nei priklauso
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#13 2018-04-09 15:40
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Kavioras rašė:
O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant
utiutiu.t naujieną čia pasakei, reiškia mėsos valgydavau daugiau nei priklauso
Man ir tas pats Nors iki galo šito nesuvokiu ir nemoku suformuluot kodėl bet kaip gali būt tiek pat baltymų, jei mažiau sveria po to ta mėsa...
Neprisijungęs
- Silber430
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2018-03-07
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#14 2018-04-09 16:39
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Įdomu, kad nėra bendro susitarimo, kaip produktus sverti. Vienas pažįstamas žmogus patarė sverti visus produktus iki gamybos (žalius), bet kiekis juk mažėja pagaminus.
O šiaip, vakar ir šiandien stengiuosi valgyti kiek mažiau ir ypač seku, kad nepervalgyčiau baltymų. Grįžęs po treniruotės spontaniškai sugalvojau pasisverti ir nustebau - svoris mažesnis beveik 2 kilogramais. Tačiau savijauta geresnė, kai daug nekemšu. Tikiuosi, kaip nors susitvarkysiu mitybą, kad augčiau.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#15 2018-04-09 17:33
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#16 2018-04-09 17:38
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats
Nieko nesupratau
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#17 2018-04-09 17:39
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Kavioras rašė:
Pauliakas rašė:
Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats
Nieko nesupratau
Tingiu aiškint
Neprisijungęs
- Silber430
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2018-03-07
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#18 2018-04-09 17:44
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#19 2018-04-09 17:54
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Silber430 rašė:
100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?
100g žalios bus apie 20g
Kiek susitrauks aš nežinau, bet tame pačiame 100g gabaliuke, jam sustiraukus iki kokiu 80g ar kiek, vistiek bus 20g
Taip ir apie jerky norėjau pasakyt. Sudžiovinus 200g mėsos (40g baltymo), ji svers tik šimtą g. Bet baltymo bus tiek pat kiek prieš džiovinimą- 40g per gabaliuką. Tik mėsos svoris pasikeis. Todėl ir sakau reikia skaičiuot prieš gaminant.
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#20 2018-04-09 18:55
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pagalvok, o kam tau ta masė reikalinga. Kūdas visada būsi sveikesnis, negu su per prievarta priaugintu svoriu.
Būk koks esi naturaliai, valgyk tik tada kada norisi. Tiesiog stenkis nevalgyt visokių nesamonių, valgyk tikrą maistą, stenkis valgyti sveikai, o dėl svorio ar "masės" nesuk galvos išvis.
Jokių privalumų tau masė neduos, esu svėręs 60 kg ir 110 kg, o esu toks koks esu. Masė nieko tau gero neduos.
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#21 2018-04-09 19:33
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
Silber430 rašė:
100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?
100g žalios bus apie 20g
Kiek susitrauks aš nežinau, bet tame pačiame 100g gabaliuke, jam sustiraukus iki kokiu 80g ar kiek, vistiek bus 20g
Taip ir apie jerky norėjau pasakyt. Sudžiovinus 200g mėsos (40g baltymo), ji svers tik šimtą g. Bet baltymo bus tiek pat kiek prieš džiovinimą- 40g per gabaliuką. Tik mėsos svoris pasikeis. Todėl ir sakau reikia skaičiuot prieš gaminant.
Turi omeny baltymo nei kiek nenugaruoja/nenukepa/nenuverda/nenudžiūsta? Tik vanduo ir riebalai?
Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-04-09 19:33)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#22 2018-04-09 19:59
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Nugaruoja, bet aš to neskaičiuoju, nes inhaliaciniu būdu susirenku beveik visą nugaravimą.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2828
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#23 2018-04-09 20:04
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pauliakas rašė:
Nugaruoja, bet aš to neskaičiuoju, nes inhaliaciniu būdu susirenku beveik visą nugaravimą.
http://i66.tinypic.com/9stljo.jpg
Gal turi maistingumo skaičiuokle? Padarytume eksperimenta
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#24 2018-04-09 20:15
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
Pagrindinių maisto produktų kuriuos naudoju turiu
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2018-04-09 20:39)
Neprisijungęs
- Silber430
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2018-03-07
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#25 2018-04-09 20:15
Re: Reikia patarimo: masės auginimas
BritainFirst rašė:
Pagalvok, o kam tau ta masė reikalinga. Kūdas visada būsi sveikesnis, negu su per prievarta priaugintu svoriu.
Būk koks esi naturaliai, valgyk tik tada kada norisi. Tiesiog stenkis nevalgyt visokių nesamonių, valgyk tikrą maistą, stenkis valgyti sveikai, o dėl svorio ar "masės" nesuk galvos išvis.
Jokių privalumų tau masė neduos, esu svėręs 60 kg ir 110 kg, o esu toks koks esu. Masė nieko tau gero neduos.
Iš esmės, sutinku. Anksčiau svėriau vors virš 60kg ir vis nepriaugdavau daugiau svorio, nors neribojau porcijų ar valgiau sveikai. Tačiau viskas pasikeitė vasarą, kai grįžęs iš užsienio, pradėjau ragauti mėgstamiausią lietuvišką maistą, o dar ir namie mama skaniai gamina, tad apetitas ir svoris savaime didėjo bevalgant. Dabar sportuoju, mėginu didinti raumenų masę, bet niekaip nepavyksta pajudėti aukščiau 75kg (man pačiam toks svoris optimalus) svorio kertelės. Kai mėginu valgyti ženkliai didesnes porcijas, labiau auga pilvas. Jeigu valgau mažiau, galbūt nepasiekiu kalorijų kiekio, reikalingo raumenų augimui. Tikrai nežinau, ar pilvas gali raumenimis pavirsti.
Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-04-09 20:21)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Reikia patarimo: masės auginimas