Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu ka,nors virsus regresuoja,tai bent apacia progresuoja,bent tas gerai. Vel prie pritupkiu, +2,5kg,maza to,net isejo 6x115 padaryt ir gan nesunkiai. RDL pakeiciau i klasikini DL po ilgos pertraukos.

Antradienis:
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x95, 6x105, 6x115
DL: 15x30, 12x60, 10x80, 8x90, 6x100, 4x107.5
Hip abduction: 4x10x112.5
Koju sketimas: 4x12
Koju lenkimas gulint: 4x10x45
Blauzda sedint: 4x15x40
Rytinis svoris 55.8kg, puse kg numeciau del to,kad E2 i dugna nuejo,tikiuosi,greitai atsistatys i normas.

Begimas labiausiai is visu kardio eda koju raumenis, turi kazka bendro su atatranka, ar pan, bet reik isbegt laika >30min, kad del to pradet sukt galva. Dviratis, irklavimas ir pan yra saugesni siuo atzvilgiu. Pirmam pratimui raumenu grupei tinka daryt daugiau apsilimo seriju, o sekantiems - nebutina, nes jau apsiles raumuo. As piramides nesu darius ir net nesidomejus ja, tai nzn, tu gerai ar blogai darai.

Na gera trenke buvo,visur darbiniai kilo ant visu pratimu,cia nezinau,gal del to,kad sekmadieni cheat day per daug geras buvo,kad net ryte atsistojus ant svarstykliu +600g na ir geresnis siek tiek miegas.Vakar isbandziau proteino blynus,nezinau kaip jus juos valgot ar per cheat day ar ir per paprastas dienas? Toliau visokie morku pyragai,vistienos sparneliai ejo i trasa,bet negerai, +600g,didziaja dalis bus riebalu,o norejosi clean bulkint,bet jegos prasme,tai siandien lyginant su praeita savaite,tai kosmosas buvo. Jeigu praeita sav BP buvo 3x70,tai snd idejau papildoma apsilimo serija,tai gavosi 6x70 ir dar 3x75,ant bickiu irgi po 10kg hanteliai,nors iprastai buna 8-9kg,nu zodziu ant karinio irgi 22kg hanteliai,nors praeita sav negalejau 20kg uzsikelti. Maciau,kiti gerai pasportave,daro BP treniruoklyje,gal verta pabandyti? Maciau ir Lukas daro,jis nedaro su stanga.

BP: 15x20, 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, 6x70, 3x75
Lat pulldown: 2x10x35, 2x10x37
Kariskas spaudimas su hanteliais: 15x10, 12x16, 10x20, 8x22, 6x22
T-bar trauka: 2x10x30, 2x8x30
Trosu suvedimai: 4x10x7.5
Bicke stovint pasukant hantelius: 2x10x9, 2x8x10
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x24, 2x10x26 - bet cia jau bomba buvo tas 26kg hantelis,nezinau ar eis dar didinti ant sito pratimo svorius

bender rašė:

Blynus valgai kaip uzkandi kaip pusrycius kada tik nori, nieko blogo juose nera jei receptas normalus:)
O del tavo 600g + tai cia dar nieko, aisku taVO ir svoris mazas ir kune nera tiek kur uzkaupt. Man jei gerai savaitgali uzvalgai, pacytini buna ir +2kg, bet gryzti prie normalios mitybos ir nukrenta tie kg per 2-3 dienas. Tai ir cia tavo 600g ne riebalai, o organizme skysciai uzlaikyti, jei kapojai maisto daugiau, pacio maisto organizme daugiau stovi ir tiek:) Valgyk normalei kaip iprastai ir susinormalizuos.

Na tuose blynuose dafiga baltymu ten man su viena porcija gaunasi 50-60g baltymo ir panasiai angliu ir kokia 10g riebalu,tai vis tiek kaloriju daug nes as ta pasiemiau pakeli kur skysti baltymai,tai ten puse bonkes,200g graikisko jogurto, puse banano, 50g avizu,riesutu dar kokia sauja,nu ir gaunasi ten nemazai kaloriju. O ka del to bench press machine manai,gal vertetu ten pabandyti?

As pamaisau BP su staklem kartais, nes pas mus stakles turi gera judesio trajektorija, butent paemimas eina is plataus i siaura, kas visa krutines raumeni labai gerai uzkabina, nezinau kokios jusu salej, bet as kai pasiilgstu pecs DOMS, persedu ant stakliu

Bet kavioras kiek yra zmoniu  ant farmos ir kiek ju atrodo kaip lukas?

nagas rašė:

Bet kavioras kiek yra zmoniu  ant farmos ir kiek ju atrodo kaip lukas?

Ne tai čia žinai nuo farmos priklauso neaišku kokius kokteilius vanoja ir koki kieki, dar priklauso nuo to kaip raumens lasteles reaguoja i testa. Bet man juokingiausia kai žmogus pradeda kursuot ir jis galvoja kad ta mase nuo sporto, o is to isplaukia kad jis save laiko žinovu nes ale mase nuo sporto ir pradeda durnus patarimus dalint. Šiandien to Luko viena video pazejau tas sako:'man suvalgius viena burgeri iskart jauciu kaip prakaita išmuša kunas karstas apykaita pagreiteja pakyla kūno temperatura, cia yra geras zenklas'
Nu tai kokia kalba gali buti kai sako nuo burgerio temperatura kyla(kai temperatura tik sergant kyla auksciau 36.6 kyla) arba akimirksiu pagreiteja apykaita karsta daros

Lukas sako: pačioj pradžioj kai pradejau sportuot ant krutines labiausiai progresavau kai dariau su kabeliais ir su treniruokliais
Akcentuoja jis kabelius kur izoliuojantis pratimas vopščie Turbūt čia kiekvienas žino kad seniai yra nustatyta kad mase augina baziniai sunkūs pratimai, o jam nuo kabeliu progresavo labiausiai Tai utiutiu čia ir aišku kad ne nuo kabeliu progresuoja o dar kart pasikartosiu nuo farmos/

Va jo pasakos
https://youtu.be/BMeBue2oKtU?t=1240

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-09-07 21:28)

Kavioras rašė:

Lukas sako: pačioj pradžioj kai pradejau sportuot ant krutines labiausiai progresavau kai dariau su kabeliais ir su treniruokliais
Akcentuoja jis kabelius kur izoliuojantis pratimas vopščie Turbūt čia kiekvienas žino kad seniai yra nustatyta kad mase augina baziniai sunkūs pratimai, o jam nuo kabeliu progresavo labiausiai Tai utiutiu čia ir aišku kad ne nuo kabeliu progresuoja o dar kart pasikartosiu nuo farmos/

Va jo pasakos
https://youtu.be/BMeBue2oKtU?t=1240

Na tie kulturistai beveik visi ant farmos ir pastebejau,kad jiems nereik ten didelius svorius kelti,kad uzsisportuoti.Uztenka pasiziureti kaip kiti daro apsilima su 1-2kg hanteliais ir jau dideja raumenys ir sako kitam,blm koks geras apsilimas.Man tai irgi keista,kai deda i youtube tobula trenke augimui,jam gal ir tobula,bet naujokui ar nedaug patirties turinciam cia visiskai snipstas.Jie akcentuoja 5 vietas: daugiausiai krutine,poto peciai,bicke,na ir tricas su nugara.Nugarai max 2 pratimai su lyno traukom,kojas jei ir daro,tai blauzda sedint ar tiesimas,bet cia neskaitau,kad kojas treniruoja.Naujokams geriausiai jegos trikovininku sporto programos,o ne kulturistu.

Vakar isbandziau naktine kose,tai labai patiko,kaip desertas valgesi. Pradejau su kiekvienu valgiu kazkiek druskos vartoti,nes Lukas sake,kad geresnis pumpas buna saleje,neznau, kiek cia tiesos vel ant visu pratimu pridejau svorius,tik spaudima kampu sunku buvo darytis su 26kg hanteliais,o kazkaip kiti daro ir su 40-42kg hanteliais pecius,o cia krutine su tiek vargstu

Ketvirtadienis:
Spaudimas kampu su hanteliais: 15x12, 12x18, 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Prisitraukimai siaurai: 12, 10, 6 x su 8kg gira, 5x su 8 kg gira, 4x su 8 kg gira
Lygiagretes su 20 kg svoriu: 4x8
Hantelio trauka pasilenkus su 14 kg hanteliu: 4x10
Hanteliu mostai i salis: 2x10x6, 2x8x7
Facepull: 4x10x32
Plaktukas: 4x8x10
Kardio 15 min

nagas rašė:

Ar tie kiti kur su 40 42 kg daro irgi 56 57 sveria:)?

tiek ne:) cia maciau youtubej,o savo saleje nemaciau,kad kas su tiek dirbtu

Negali kiekviena treniruote pahalint dl tuo labiau 2x savaiteje. Turi pradet protingiau programa ir kruvius delioti, o ne atejai ir kaskart iki failure varyti. Pervargai, fatigue susidejo ir atsistatymas reiskia per mazas jau del to progresas zemyn.

bender rašė:

Negali kiekviena treniruote pahalint dl tuo labiau 2x savaiteje. Turi pradet protingiau programa ir kruvius delioti, o ne atejai ir kaskart iki failure varyti. Pervargai, fatigue susidejo ir atsistatymas reiskia per mazas jau del to progresas zemyn.

Na bandysiu dabar taip daryti: pritupimai antradieni max 70 proc pajegumas(tai cia kaip lengvi,vidutiniai),o penktadieni sunkus pritupimai,nes bent jau kojas neskauda,bet va kai su tuo DL,tai nugara pradeda skaudet ir dabar apacia truputi skuda.O DL irgi bus antradieni,kai lengvi pritupimai,tik DL sunkesnis,bet ne ant daug,nebus ten 130-140kg,o bus maziau.Gal pritupimai 2x savaiteje bus geriau