Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 73
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#601 2020-09-01 12:52
Re: invisibble logas
Nu ka,nors virsus regresuoja,tai bent apacia progresuoja,bent tas gerai. Vel prie pritupkiu, +2,5kg,maza to,net isejo 6x115 padaryt ir gan nesunkiai. RDL pakeiciau i klasikini DL po ilgos pertraukos.
Antradienis:
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x95, 6x105, 6x115
DL: 15x30, 12x60, 10x80, 8x90, 6x100, 4x107.5
Hip abduction: 4x10x112.5
Koju sketimas: 4x12
Koju lenkimas gulint: 4x10x45
Blauzda sedint: 4x15x40
Rytinis svoris 55.8kg, puse kg numeciau del to,kad E2 i dugna nuejo,tikiuosi,greitai atsistatys i normas.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#602 2020-09-03 13:50
Re: invisibble logas
Gera trenke siandien buvo,isejo spaudima kampu jau padaryt ne 1 serija 6x24,o jau 2 serijas 6x24.Iskilo keli klausimeliai,kiek maciau,tai pas dauguma BP,DL,pritupimuose buna po 7-10 seriju.Is tu daug seriju,jie nemazai daro apsilimu seriju,galvoju,gal ir man reiktu papildomai itraukti kelias apsilimo serijas,nes labai greit prie darbiniu seriju prieinu.Ir kai ta piramide darau,tai kazkaip per daug akcentuoju ta 15,12,10,8,6,4,o gal galima taip daryti 15,12,10,8,8,6,6,4 ar cia jau bus per daug naturalui? Kitas klausimelis del lengvo begimo,kalbu apie toki begima,kai ristele,greitis max buna 7-8km/h ar toks begimas gerai,nes daug kas sako,kad begimas degina raumenys, ar geriau pasirinkti greita ejima?
Spaudimas kampu su hanteliais: 15x10, 12x16, 10x20, 8x22, 2x6x24 - reikes kita sav pabandyt su 26kg hanteliais,bus idomu ar iseis uzsikelti.
Prisitraukimai placiai: 12, 10, 8
Prisitraukimai siaurai su 8kg gira: 6, 4
Lygiagretes su 16kg gira: 3x10, 8
Hantelio trauka pasilenkus: 4x10x12 - pasirodo ne taip dariau sita pratima,kazkaip bickei dariau,tai pataise,tai jautesi,kad zymiai sunkiau darosi.
Facepull: 2x10x30, 2x10x32.5
Plaktukas: 10x8, 3x8x10
Presas.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#603 2020-09-04 11:31
Re: invisibble logas
Begimas labiausiai is visu kardio eda koju raumenis, turi kazka bendro su atatranka, ar pan, bet reik isbegt laika >30min, kad del to pradet sukt galva. Dviratis, irklavimas ir pan yra saugesni siuo atzvilgiu. Pirmam pratimui raumenu grupei tinka daryt daugiau apsilimo seriju, o sekantiems - nebutina, nes jau apsiles raumuo. As piramides nesu darius ir net nesidomejus ja, tai nzn, tu gerai ar blogai darai.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#604 2020-09-04 13:19
Re: invisibble logas
Na realiai siandien pirma tokia treniruote buvo,kad norejosi vemti pridejau papildomu apsilimu seriju prie DL,tai gavosi,gal per daug seriju DL,dar ir prie darbinio +5kg isejo prideti,bet technika kakutis,nors ir SUMO DL,bet jau 140kg traukiau is nugaros,nes realiai sunku buvo,130 kg dar is koju galiu traukti.Tai gavosi piramide ne standartine.
SUMO DL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 4x140
Hip abduction: 4x10x117.5
Itupstai su 8kg hanteliais: 3x10 - bet po to DL,prajunge kojas,tai sunku buvo vaiksioti ir lygsvara islaikyti.
Koju tiesimas su 1 koja: 4x12x17.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 4x10x15
Bet tiek tiesima tiek lenkima dariau kartu,tai gavosi kaip ir super setas,be jokiu poilsiu.
Blauzda sedint: 4x15x50
Rytinis svoris 56,2kg
Paskutinį kartą taisė invisibble (2020-09-04 13:20)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#605 2020-09-07 12:18
Re: invisibble logas
Na gera trenke buvo,visur darbiniai kilo ant visu pratimu,cia nezinau,gal del to,kad sekmadieni cheat day per daug geras buvo,kad net ryte atsistojus ant svarstykliu +600g na ir geresnis siek tiek miegas.Vakar isbandziau proteino blynus,nezinau kaip jus juos valgot ar per cheat day ar ir per paprastas dienas? Toliau visokie morku pyragai,vistienos sparneliai ejo i trasa,bet negerai, +600g,didziaja dalis bus riebalu,o norejosi clean bulkint,bet jegos prasme,tai siandien lyginant su praeita savaite,tai kosmosas buvo. Jeigu praeita sav BP buvo 3x70,tai snd idejau papildoma apsilimo serija,tai gavosi 6x70 ir dar 3x75,ant bickiu irgi po 10kg hanteliai,nors iprastai buna 8-9kg,nu zodziu ant karinio irgi 22kg hanteliai,nors praeita sav negalejau 20kg uzsikelti. Maciau,kiti gerai pasportave,daro BP treniruoklyje,gal verta pabandyti? Maciau ir Lukas daro,jis nedaro su stanga.
BP: 15x20, 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, 6x70, 3x75
Lat pulldown: 2x10x35, 2x10x37
Kariskas spaudimas su hanteliais: 15x10, 12x16, 10x20, 8x22, 6x22
T-bar trauka: 2x10x30, 2x8x30
Trosu suvedimai: 4x10x7.5
Bicke stovint pasukant hantelius: 2x10x9, 2x8x10
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x24, 2x10x26 - bet cia jau bomba buvo tas 26kg hantelis,nezinau ar eis dar didinti ant sito pratimo svorius
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#606 2020-09-07 12:35
Re: invisibble logas
Blynus valgai kaip uzkandi kaip pusrycius kada tik nori, nieko blogo juose nera jei receptas normalus:)
O del tavo 600g + tai cia dar nieko, aisku taVO ir svoris mazas ir kune nera tiek kur uzkaupt. Man jei gerai savaitgali uzvalgai, pacytini buna ir +2kg, bet gryzti prie normalios mitybos ir nukrenta tie kg per 2-3 dienas. Tai ir cia tavo 600g ne riebalai, o organizme skysciai uzlaikyti, jei kapojai maisto daugiau, pacio maisto organizme daugiau stovi ir tiek:) Valgyk normalei kaip iprastai ir susinormalizuos.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#607 2020-09-07 12:39
Re: invisibble logas
bender rašė:
Blynus valgai kaip uzkandi kaip pusrycius kada tik nori, nieko blogo juose nera jei receptas normalus:)
O del tavo 600g + tai cia dar nieko, aisku taVO ir svoris mazas ir kune nera tiek kur uzkaupt. Man jei gerai savaitgali uzvalgai, pacytini buna ir +2kg, bet gryzti prie normalios mitybos ir nukrenta tie kg per 2-3 dienas. Tai ir cia tavo 600g ne riebalai, o organizme skysciai uzlaikyti, jei kapojai maisto daugiau, pacio maisto organizme daugiau stovi ir tiek:) Valgyk normalei kaip iprastai ir susinormalizuos.
Na tuose blynuose dafiga baltymu ten man su viena porcija gaunasi 50-60g baltymo ir panasiai angliu ir kokia 10g riebalu,tai vis tiek kaloriju daug nes as ta pasiemiau pakeli kur skysti baltymai,tai ten puse bonkes,200g graikisko jogurto, puse banano, 50g avizu,riesutu dar kokia sauja,nu ir gaunasi ten nemazai kaloriju. O ka del to bench press machine manai,gal vertetu ten pabandyti?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#608 2020-09-07 13:04
Re: invisibble logas
Dauguma tokiu pasportavusiu kaip sakai ar tai kelianciu didesnius svorius, atsisako BP del to kad nenori nutraukt krutines raumens ties pazastim kur kabinasi, pectoral ir clavicural man rodos vadinasi. Arba ima hantelius nes saugesnis variantas nei BP. Tavo atveju as daryciau BP ir galbut sekancia treniruote kai butu kaip pakeitima ar tai su hanteliais ar machine galetum pasiirnkt. Paciam buvo itruke nuo BP tai rankos pakelt negalejau, o po to dar psichologiskai kol vel gali drasiai daryti BP laiko praeina, nes budavo kai jau vel pradejau daryti, svori vel didesni imti pradedi, jei tik kazkiek pajauti ir issigasti, jog vel kazko nepasidaryti
Paskutinį kartą taisė bender (2020-09-07 13:07)
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#609 2020-09-07 14:02
Re: invisibble logas
As pamaisau BP su staklem kartais, nes pas mus stakles turi gera judesio trajektorija, butent paemimas eina is plataus i siaura, kas visa krutines raumeni labai gerai uzkabina, nezinau kokios jusu salej, bet as kai pasiilgstu pecs DOMS, persedu ant stakliu
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#610 2020-09-07 19:33
Re: invisibble logas
bender rašė:
Dauguma tokiu pasportavusiu kaip sakai ar tai kelianciu didesnius svorius, atsisako BP del to kad nenori nutraukt krutines raumens ties pazastim kur kabinasi, pectoral ir clavicural man rodos vadinasi. Arba ima hantelius nes saugesnis variantas nei BP. Tavo atveju as daryciau BP ir galbut sekancia treniruote kai butu kaip pakeitima ar tai su hanteliais ar machine galetum pasiirnkt. Paciam buvo itruke nuo BP tai rankos pakelt negalejau, o po to dar psichologiskai kol vel gali drasiai daryti BP laiko praeina, nes budavo kai jau vel pradejau daryti, svori vel didesni imti pradedi, jei tik kazkiek pajauti ir issigasti, jog vel kazko nepasidaryti
Ant kur jie kelia didesnius svorius jei jie BP nedaro? treniruoklyje svorius didesnius kelia?
Lukas yra pečius susipises nuo nemokėjimo spaust todėl nebedaro bench press, o kalbant apie kitus pratimus tuo labiau. Tūpt irgi netupia, daro leg press, mirties traukos nedaro. Sėdi tik treniruokliuose, nes ten nereikia mokytis atlikimo technikos, yra logotipas ant treniruokliu kaip daryt Tai va dar vienas atsakymas iš kur raumenine mase jei baziniu pratimu nedaro - iš farmos.
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 670
- Atsiliepimai: 0
#611 2020-09-07 20:10
Re: invisibble logas
Bet kavioras kiek yra zmoniu ant farmos ir kiek ju atrodo kaip lukas?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#612 2020-09-07 20:57
Re: invisibble logas
Ashab Tamaev sitas irgi ziaurus,turbut vienetai su farma toki rezultata pasiektu.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#613 2020-09-07 21:03
Re: invisibble logas
nagas rašė:
Bet kavioras kiek yra zmoniu ant farmos ir kiek ju atrodo kaip lukas?
Ne tai čia žinai nuo farmos priklauso neaišku kokius kokteilius vanoja ir koki kieki, dar priklauso nuo to kaip raumens lasteles reaguoja i testa. Bet man juokingiausia kai žmogus pradeda kursuot ir jis galvoja kad ta mase nuo sporto, o is to isplaukia kad jis save laiko žinovu nes ale mase nuo sporto ir pradeda durnus patarimus dalint. Šiandien to Luko viena video pazejau tas sako:'man suvalgius viena burgeri iskart jauciu kaip prakaita išmuša kunas karstas apykaita pagreiteja pakyla kūno temperatura, cia yra geras zenklas'
Nu tai kokia kalba gali buti kai sako nuo burgerio temperatura kyla(kai temperatura tik sergant kyla auksciau 36.6 kyla) arba akimirksiu pagreiteja apykaita karsta daros
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#614 2020-09-07 21:14
Re: invisibble logas
Bet tokie kaip Ashab Tamaev manau anadrola vartojo,o tai pats stipriausias steroidas is visu.
Paskutinį kartą taisė invisibble (2020-09-07 21:14)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#615 2020-09-07 21:27
Re: invisibble logas
Lukas sako: pačioj pradžioj kai pradejau sportuot ant krutines labiausiai progresavau kai dariau su kabeliais ir su treniruokliais
Akcentuoja jis kabelius kur izoliuojantis pratimas vopščie Turbūt čia kiekvienas žino kad seniai yra nustatyta kad mase augina baziniai sunkūs pratimai, o jam nuo kabeliu progresavo labiausiai Tai utiutiu čia ir aišku kad ne nuo kabeliu progresuoja o dar kart pasikartosiu nuo farmos/
Va jo pasakos
https://youtu.be/BMeBue2oKtU?t=1240
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-09-07 21:28)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#616 2020-09-07 22:24
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Bet tokie kaip Ashab Tamaev manau anadrola vartojo,o tai pats stipriausias steroidas is visu.
Ne anadrolas stipriausias.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#617 2020-09-08 07:44
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
Lukas sako: pačioj pradžioj kai pradejau sportuot ant krutines labiausiai progresavau kai dariau su kabeliais ir su treniruokliais
Akcentuoja jis kabelius kur izoliuojantis pratimas vopščie Turbūt čia kiekvienas žino kad seniai yra nustatyta kad mase augina baziniai sunkūs pratimai, o jam nuo kabeliu progresavo labiausiai Tai utiutiu čia ir aišku kad ne nuo kabeliu progresuoja o dar kart pasikartosiu nuo farmos/
Va jo pasakos
https://youtu.be/BMeBue2oKtU?t=1240
Na tie kulturistai beveik visi ant farmos ir pastebejau,kad jiems nereik ten didelius svorius kelti,kad uzsisportuoti.Uztenka pasiziureti kaip kiti daro apsilima su 1-2kg hanteliais ir jau dideja raumenys ir sako kitam,blm koks geras apsilimas.Man tai irgi keista,kai deda i youtube tobula trenke augimui,jam gal ir tobula,bet naujokui ar nedaug patirties turinciam cia visiskai snipstas.Jie akcentuoja 5 vietas: daugiausiai krutine,poto peciai,bicke,na ir tricas su nugara.Nugarai max 2 pratimai su lyno traukom,kojas jei ir daro,tai blauzda sedint ar tiesimas,bet cia neskaitau,kad kojas treniruoja.Naujokams geriausiai jegos trikovininku sporto programos,o ne kulturistu.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#618 2020-09-08 16:21
Re: invisibble logas
Na fantastika siandien buvo,siek tiek kitokiu laiku variau i sporto sale,taip gavosi,kad 12.30 pavalgiau,o 13h jau saleje,buvau nemazai svogunu uzvalges,tai kai dariau pritupimus,jau maniau,kad viska isvemsiu,jau geriau po valgio turi praeiti valanda ir tada varyti i sale,bet energingas labai jauciausi.Pritupimus maza to,kad isejo +5 kg pridet,tai dar ir 6 repsus.
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x100, 6x110, 6x120
DL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x100, 4x110
Hip thrust: 2x10x110, 2x8x110 - koki menesi nedariau,tai maniau visi plys raumenys
Koju tiesimas: 2x10x57.5, 2x10x60
Koju lenkimas gulint: 2x10x45, 2x10x52.5
Blauzda sedint: 4x15x60
Kardio 15 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#619 2020-09-10 16:05
Re: invisibble logas
Vakar isbandziau naktine kose,tai labai patiko,kaip desertas valgesi. Pradejau su kiekvienu valgiu kazkiek druskos vartoti,nes Lukas sake,kad geresnis pumpas buna saleje,neznau, kiek cia tiesos vel ant visu pratimu pridejau svorius,tik spaudima kampu sunku buvo darytis su 26kg hanteliais,o kazkaip kiti daro ir su 40-42kg hanteliais pecius,o cia krutine su tiek vargstu
Ketvirtadienis:
Spaudimas kampu su hanteliais: 15x12, 12x18, 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Prisitraukimai siaurai: 12, 10, 6 x su 8kg gira, 5x su 8 kg gira, 4x su 8 kg gira
Lygiagretes su 20 kg svoriu: 4x8
Hantelio trauka pasilenkus su 14 kg hanteliu: 4x10
Hanteliu mostai i salis: 2x10x6, 2x8x7
Facepull: 4x10x32
Plaktukas: 4x8x10
Kardio 15 min
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 670
- Atsiliepimai: 0
#620 2020-09-10 19:36
Re: invisibble logas
Ar tie kiti kur su 40 42 kg daro irgi 56 57 sveria:)?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#621 2020-09-10 21:06
Re: invisibble logas
nagas rašė:
Ar tie kiti kur su 40 42 kg daro irgi 56 57 sveria:)?
tiek ne:) cia maciau youtubej,o savo saleje nemaciau,kad kas su tiek dirbtu
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#622 2020-09-11 15:37
Re: invisibble logas
Nu ka baigesi visi progresai su DL.Praeita sav per nugara buvo praeje darant 4x140,siandien padariau 3x140 ir jau jauciu,kad nugara pareina,tai toliau nebedariau.Reikes arba mazinti svori arba bandyti vietoj 2 kartu per sav DL ir 1 pritupimu, daryti 2 kartus pritupimus ir 1 DL.
Sumo DL: 15x30, 12x60, 10x80, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 3x140
Hip abduction: 4x10x120
Itupstai su 9 kg hanteliais: 4x8
Koju sketimas: 4x12
Koju tiesimas su 1 koja: 4x12x20
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 4x10x17.5
Blauzda sedint: 4x15x50
Kardio 10 min
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#623 2020-09-11 20:24
Re: invisibble logas
Negali kiekviena treniruote pahalint dl tuo labiau 2x savaiteje. Turi pradet protingiau programa ir kruvius delioti, o ne atejai ir kaskart iki failure varyti. Pervargai, fatigue susidejo ir atsistatymas reiskia per mazas jau del to progresas zemyn.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#624 2020-09-11 20:42
Re: invisibble logas
Butent
Cia jau aiskiai prisiziurejas visokiu luku ir drozia kiekviena kart iki failure
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#625 2020-09-11 20:59
Re: invisibble logas
bender rašė:
Negali kiekviena treniruote pahalint dl tuo labiau 2x savaiteje. Turi pradet protingiau programa ir kruvius delioti, o ne atejai ir kaskart iki failure varyti. Pervargai, fatigue susidejo ir atsistatymas reiskia per mazas jau del to progresas zemyn.
Na bandysiu dabar taip daryti: pritupimai antradieni max 70 proc pajegumas(tai cia kaip lengvi,vidutiniai),o penktadieni sunkus pritupimai,nes bent jau kojas neskauda,bet va kai su tuo DL,tai nugara pradeda skaudet ir dabar apacia truputi skuda.O DL irgi bus antradieni,kai lengvi pritupimai,tik DL sunkesnis,bet ne ant daug,nebus ten 130-140kg,o bus maziau.Gal pritupimai 2x savaiteje bus geriau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 73
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas