Puslapiai: 1 … 26 27 28 29 30 … 73
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#676 2020-10-20 11:29
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Nu ka nors ir esu ant nedidelio kcal deficito,bet pavyko ant 2 pratimu darbinius padidinti.
Penktadienis:
Lygiagretes su 25kg svoriu 2x8,poto uzsimeciau 2 blynus po 15kg pirma karta,tai gan lengvai ejosi,bet trica gerai pramuse 2x8x30. Bet ir siaip,pastebiu,kas sveria iki kokiu 80kg,tiems lygiagretes vos ne pats lengviausias pratimas buna
Stangos spaudimas peciams is priekio: 2x8x40,o poto uzsimeciau papildomai 2,5kg,tai gavosi 8x42.5 ir 7x42.5, bet labai sunkiai,vis tiek ir vienas is nemegstamiausiu pratimu tarp kitko,maciau vienas jau gan seniai lanko sale,svoris jo gal bus virs 100kg,tai atsistojes daro ta pratima su 60kg stanga,tai gal tie 42.5kg nera jau taip mazai,bet as sedint darau,o stovint,tai zymiai sunkiau.
T-bar trauka: 8x20, 8x25, 8x27.5, 8x32,5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x20
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 20minTai tu tuos pecius darai smitho staklese?
Ne,jau seniai nedarau smitho staklese
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#677 2020-10-20 11:34
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Nu ka nors ir esu ant nedidelio kcal deficito,bet pavyko ant 2 pratimu darbinius padidinti.
Penktadienis:
Lygiagretes su 25kg svoriu 2x8,poto uzsimeciau 2 blynus po 15kg pirma karta,tai gan lengvai ejosi,bet trica gerai pramuse 2x8x30. Bet ir siaip,pastebiu,kas sveria iki kokiu 80kg,tiems lygiagretes vos ne pats lengviausias pratimas buna
Stangos spaudimas peciams is priekio: 2x8x40,o poto uzsimeciau papildomai 2,5kg,tai gavosi 8x42.5 ir 7x42.5, bet labai sunkiai,vis tiek ir vienas is nemegstamiausiu pratimu tarp kitko,maciau vienas jau gan seniai lanko sale,svoris jo gal bus virs 100kg,tai atsistojes daro ta pratima su 60kg stanga,tai gal tie 42.5kg nera jau taip mazai,bet as sedint darau,o stovint,tai zymiai sunkiau.
T-bar trauka: 8x20, 8x25, 8x27.5, 8x32,5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x20
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 20minTai tu tuos pecius darai smitho staklese?
Ne,jau seniai nedarau smitho staklese
Tai kur tavo stangos spaudimas peciam is priekio tai tu cia su stanga sedint darai?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#678 2020-10-20 11:35
Re: invisibble logas
va toki varianta darau
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#679 2020-10-20 11:49
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darau
Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#680 2020-10-20 11:51
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darauAš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai
na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#681 2020-10-20 11:52
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darauAš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai
na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.
O kodel tu negali?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#682 2020-10-20 11:55
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiaina as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.
O kodel tu negali?
Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#683 2020-10-20 12:00
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.O kodel tu negali?
Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.
Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#684 2020-10-20 12:03
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
O kodel tu negali?Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.
Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys
Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#685 2020-10-20 12:11
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys
Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.
Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#686 2020-10-20 19:02
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarysStovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.
Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint
Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#687 2020-10-20 22:00
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint
Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.
Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#688 2020-10-21 08:27
Re: invisibble logas
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovintBet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.
Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera
Na i 66kg kategorija,kad patekti,tai reiktu 10kg priaugti,ziurejau 53-56kg kategorijas,tai jo ten rezultatai irgi geresni,bet tik ant tu 3 pratimu: DL,BP ir SQ,o tu rastu ar akmenu,ar kazka peciams nieks nedaro,tik tose 3 pratimuose varzosi,o situose pratimuose gerokai lengviau darbiniai kyla svoriai.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#689 2020-10-21 10:22
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Kavioras rašė:
invisibble rašė:
Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera
Na i 66kg kategorija,kad patekti,tai reiktu 10kg priaugti,ziurejau 53-56kg kategorijas,tai jo ten rezultatai irgi geresni,bet tik ant tu 3 pratimu: DL,BP ir SQ,o tu rastu ar akmenu,ar kazka peciams nieks nedaro,tik tose 3 pratimuose varzosi,o situose pratimuose gerokai lengviau darbiniai kyla svoriai.
Tai trijuose pratimuose varžosi nes varžybos jėgos trikovės, o ne kažkokios kitokios. Ar tu čia galvoji kad jie stiprūs tik ant tų trijų pratimų todėl tik ant jų ir varžosi ir daugiau niekur?
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 676
- Atsiliepimai: 0
#690 2020-10-21 13:50
Re: invisibble logas
As nesuprantu taves invisible tu pries farma nusiteikes bet nori viska taip daryt kaip tie kurie su ja juda, tu ziurek ka gali naturalus sportininkai, jei rasi tokiu ir jau pagal juos ten deliokis:)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#691 2020-10-21 14:06
Re: invisibble logas
Geras pastebejimas is nagas. Lyginiesi ir ziuri i tokius, kurie su farma sportuoja, savo jegos rodikliu kilima, raumenines mases augima irgi prilygini su tuo. Bet gerai sako, lyginkis su tokiais, kurie naturaliai juda:)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#692 2020-10-21 14:21
Re: invisibble logas
Nu ka,siandien gerule trenke buvo,taip pritupkes pramuse,kad prakaitu visa ismuse,jau net akyse pradejo mirget,gal nezinau deguonies truko,nes kiti buna ir apalpsta,kai daro labai sunkiai DL ar pritupimus. Nu kaip,visad dariau pritupkes ir zmogelis vienas priejo, ir sako,tik nesuluzk bet turbut,jeigu su forumieciais sportuociau,ta pati sakytu.Vis esu ant nedidelio kcal deficito,tai kazkur 150-200 kcal,tai ka galiu pasakyti,kad savijauta superine,nesijauciu alkanas,darbiniai buna arba vietoj,arba net kyla.Kazkaip,bent jau man geriau,kai per savaite numetu 200-300g,nes tada maksimaliai glikogeno atsargas issaugoju.Kiti sako,kad normalu per sav po 0.5-1kg numesti,bet cia ne man,gal,tiems ir gerai,kurie varzybose ruosiasi, ir jiems reikia kuo greiciau svori numesti.As i jokias varzybas nepretenduoju,sportuoju savo malonumui..Ka dar ismokau is praeito ryskinimosi,tai palaipsniui didinti kardio,pvz,kas sav 5 min,o maista tik apriboti tada,kai jau matai,kad svoris vietoje stovi ir riebalai nedega. Teisybe sakot nagas ir bender,as kai kazka darau,tai noriu kuo maksimaliai isspausti,nu kaip sakant,perfekcionistas esu.Reikia kazkaip ziureti paprasciau i sita sporta,kai juolab sportuoju savo malonumui.
Treciadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 12x20, 10x60, 9x100, 8x110, 2x8x115,(lengviau darosi 4x125 negu 8x115).
Spaudimas kampu: 12x20, 8x50, 2x8x52.5, na o 3 serijoje paprasiau zmogaus,kad priziuretu,tai su pagalba 8x52.5, bet kazkaip sunkiai tas 3 serijas padaryti su 52.5.
Mostai i salis: 4x8x7 - nu pagaliau pasiemiau 7 kg hantelius ir visas serijas istaskiau,bet turbut,kuri laika neiseis jau padidinti svorio.
Tricepsas spaudimas staklese: 12x12, 8x65, 8x67.5, 8x70
Blauzda sedint: 4x15x62.5
Koju kelimas: 4x10
Kardio 25min.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#693 2020-10-23 17:19
Re: invisibble logas
Nu ka isbandziau ant izoliaciniu pratimu daryti ilgesnius poilsio intervalus, tai teigiamai atsiliepe organizmui ir pumpui.Vietoj iprastu 45 sec poilsio ant izoliaciniu pratimu,dabar ilsiuos po 1,30-2 min.Sunkiuose baziniuose pratimuose 3-5 min.Tai siandien, vietoj iprastos 30 min treniruotes,gavosi 50 min,bet patenkintas esu treniruote.Reikes isbandyti Kavioro patarima,kad pabandyti stovint su hanteliais padaryti peciams,niekad neesu dares,gal patiks ir tiks,nes sedint su stanga siandien kazkokiu budu sugebejau pasitempti nugara
Penktadienis:
Apsilimas 10 min
Lygiagretes: 2x8x30, 2x8x35 - bet kazkaip,nelabai sunku buvo su 35kg daryti,bet vis tiek jau 56+35,jau kaip ir su 91kg dirbciau.
Stangos spaudimas peciams is priekio: 12x20, 10x40, 8x42.5 ir 2x7x42.5,bet cia nezinau,turbut del lygiagreciu buvo sunku,nes ten prajunge gerai rankas.
Lat pulldown: 2x9x40, 2x8x42.5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x22.5, kazkaip visai easy ejosi,ka gi teks pamirsti 20kg stanga ir bandyti kita sav su 25kg pasidaryti.
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 25min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#694 2020-10-26 13:35
Re: invisibble logas
Nu ka,pasidalinsiu su siokiais tokiais pastebejimais.Pirma,nustojau vartoti anastrozole jau kaip puse men,o tik viena clomida vartoju,tai atsirado rytines erekcijos,bet cia turiu paaiskinima,kad estradiolis,siek tiek pakilo ir teigiamai veikia savijauta.Skaiciau mokslinius tyrimus,tai zmones geriausiai jauciasi,kai buna estradiolis tarp 70-90 ribos,tai cia kazkur per viduriuka,tada su erekcija ir libido nera problemu.Prie estradiolio 45-55,tai nera tokio libido ir geros erekcijos.Kitas pastebejimas,pradejau ryskintis,tai realiai,vietoj 100g avizu nevirtu,suvartoju 80g pusryciams,o pietums ir vakarienei vietoj 200g nevirtu kruopu,dabar 160g ir gliukozes 50g po trenkes,tai svoris is leto krenta,nors pagalvojus, kas tera 60g nevirtu kruopu sumazinti,cia kazkur 200-250 kcal sumazinau.O per pirma ryskinimasi,isvis buvau sumazines iki 60g avizu ir 120g kruopu,tai galima sakyti,vos ne dvigubai,todel tada labai greitai svoris krito ir daug raumens praradau.Pradedu suprast,kodel mase neaugo,nes vartojau 100g nevirtu avizu, 200g nevirtu kruopu, 50g gliukozes,tai realiai tik ant 60g daugiau kruopu negu ant ryskinimosi,nors ir tie kalkuliatoriai,programeles rodo,kad augimui reikia man 1800-2000 kcal,bet,kad ziuriu su 1800 kcal svoris per sav krenta po 200-300g idomu,kad TTDE raso,kad mano bazines kalorijos 1348 kcal per diena,cia suprantu,kad nieko neveikiant,gulint,bet pastebejau,kad ir per cheat day suvartoju ten 2500 kcal ir jokio fizinio aktyvumo ta diena,tai praktiskai irgi nepriaugdavau svorio,tai tie kalkuliatoriai ir ismanios programeles gryba pjauna,o viskas priklauso nuo to kokia tavo medziagu apykaita.Greita,daugiau kcal sudegini,jeigu leta,tada gal ir sudeginciau tuos 1500 kcal per diena.Tarp kitko,idomi detale,draugas 100kg sveria ir ryskinimuisi suvartoja 1800-2000 kcal,as 56kg sveriu ir panasiai,tiek pat suvartoju ir irgi sekmingai svoris krenta,tai cia turbut tik del medziagu apykaitos,nes as taip ja sugreitinau,kad realiai kas 1.30 val norisi valgyti.
Kalbant apie treniruote,tai labai gerai ant visu pratimu pakilo svoriai,nors pacio kuno svoris sumazejo.
Pirmadienis:
Apsilimas 10min
Sumo DL: 12x20, 10x70, 9x100, 3x8x120
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 9x22, 9x24 ir pagaliau isejo grazios 2 serijos 2x8x26
Mostai i salis pasilenkus: 4x8x7 - bet sunkiai ejosi,paprasti mostai zymiai lengviau einasi.
Prisitraukimai placiai: 2x9, 2x8
Lari skotas: 3x8x22.5 - visos serijos pagaliau isejo su 22,5kg,bet gerokai sunkiau daresi,negu paprastai su stanga stovint.
Kardio 30 min
Svoris 55,8kg
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#695 2020-10-26 13:51
Re: invisibble logas
Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#696 2020-10-26 13:57
Re: invisibble logas
bender rašė:
Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint
Auginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 676
- Atsiliepimai: 0
#697 2020-10-26 16:45
Re: invisibble logas
bender rašė:
Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint
Bet bender tu jug puikiai supranti kaip yra su bamstedu jam ten farma padeda stipriai:)
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 676
- Atsiliepimai: 0
#698 2020-10-26 17:03
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
bender rašė:
Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskintAuginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.
Idomiai skamba prie 55 nemazai riebalu turiu:)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#699 2020-10-26 17:03
Re: invisibble logas
nagas rašė:
invisibble rašė:
bender rašė:
Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskintAuginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.
Idomiai skamba prie 55 nemazai riebalu turiu:)
na 14,3 proc pas tristyn lee prie panasaus svorio maziau negu 10 proc riebalo
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#700 2020-10-26 17:05
Re: invisibble logas
Nors db pasiziurejau pas ji isvis tik 6 proc bf prie 56kg svorio
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 26 27 28 29 30 … 73
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas